ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΧΤΙΖΟΥΝ ΜΥΕΣ ΚΑΙ ΒΟΗΘΟΥΝ ΝΑ ΚΑΨΕΙΣ ΛΙΠΟΣ
Η ενίσχυση της μυϊκής μάζας δεν αφορά μόνο την εμφάνιση. Οι δυνατοί μύες προστατεύουν την υγεία μας, αυξάνουν την αντοχή και διευκολύνουν τη διατήρηση ενός σταθερού βάρους. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και όταν δεν κινείσαι. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερους μύες έχεις, τόσο πιο ενεργός είναι ο μεταβολισμός σου. Και αυτό ξεκινάει από τη διατροφή.
Δεν αρκεί μόνο να σηκώνεις βάρη ή να κάνεις προπονήσεις. Οι τροφές που βάζεις καθημερινά στο πιάτο σου παίζουν καθοριστικό ρόλο στο πόσο αποτελεσματικά αναπτύσσεται το σώμα σου. Εδώ θα δεις ποιες είναι οι πιο κατάλληλες τροφές για να υποστηρίξεις τους στόχους σου για μυϊκή ανάπτυξη και παράλληλη καύση λίπους.
ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΥ
Αποτελεί βασική τροφή για κάθε πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά. Μια μερίδα παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα για την αναδόμηση των μυών μετά από προπόνηση. Είναι εύπεπτο και ιδανικό για καθημερινή κατανάλωση.
ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ
Ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι γεμάτα με ωμέγα 3 λιπαρά και ποιοτική πρωτεΐνη. Τα ωμέγα 3 βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και υποστηρίζουν την ανάκαμψη μετά από άσκηση. Επιπλέον, βοηθούν στο να κρατηθεί το λίπος του σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα.
ΑΠΑΧΟ ΚΡΕΑΣ
Το μοσχάρι, η γαλοπούλα και το χοιρινό είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, σίδηρο και ψευδάργυρο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και διατήρηση της μυϊκής μάζας, ιδιαίτερα όταν γυμνάζεσαι εντατικά.
foto: www.freepik.com
ΑΥΓΑ
Τα αυγά παρέχουν πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας. Ο κρόκος περιέχει βιταμίνες και υγιή λιπαρά που βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών. Είναι ένα πλήρες τρόφιμο που μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε ώρα της ημέρας για υποστήριξη των μυών και κορεσμό.
ΣΥΝΘΕΤΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
Το καστανό ρύζι, η κινόα και οι γλυκοπατάτες είναι απαραίτητα καύσιμα για τους μύες. Παρέχουν ενέργεια για τις προπονήσεις και βοηθούν στην αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Η πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων υποστηρίζει την αντοχή και περιορίζει την κόπωση.
ΦΡΟΥΤΑ ΜΕ ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ
Τα μούρα, οι μπανάνες και τα μήλα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη γρήγορη αποκατάσταση μετά την άσκηση. Είναι φυσική πηγή ενέργειας και παρέχουν βιταμίνες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και τον μεταβολισμό.
ΠΡΑΣΙΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Το μπρόκολο, το σπανάκι και οι πιπεριές περιέχουν αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό, βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών και συμβάλλουν στη φυσική αποτοξίνωση. Είναι απαραίτητα σε κάθε ισορροπημένο πιάτο.
ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΣΤΗΡΙΞΗ
Έρευνα του Πανεπιστημίου McMaster στον Καναδά επιβεβαιώνει ότι η συνδυασμένη πρόσληψη πρωτεΐνης και αντίστασης στην προπόνηση αυξάνει την καθαρή μυϊκή μάζα. Παράλληλα, οι ερευνητές του Harvard School of Public Health επισημαίνουν πως η κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων συνδέεται με μείωση του κοιλιακού λίπους και καλύτερο έλεγχο του βάρους.
ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
-
Κατανάλωσε 1 πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα
-
Συνδύασε υδατάνθρακες με λαχανικά
-
Προτίμησε μαγειρεμένα φαγητά με ελάχιστο λάδι
-
Απόφυγε έτοιμες σάλτσες και τηγανιτά
-
Μείνε συνεπής με τις ώρες των γευμάτων
