Αρτηριακή πίεση: Πόσες μπανάνες πρέπει να τρώτε την εβδομάδα για να τη μειώσετε 10%
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και θέλετε να προσθέσετε ένα φρούτο στη διατροφή αυτό είναι η μπανάνα!
Η υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση, αναφέρεται στην πίεση του αίματος στα τοιχώματα των αρτηριών σας. Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, νεφρικής νόσου, εγκεφαλικού και άλλων προβλημάτων. Η υπέρταση μερικές φορές ονομάζεται «σιωπηλός δολοφόνος» επειδή δεν έχει συμπτώματα.
Γιατί είναι καλές οι μπανάνες για την αρτηριακή πίεση;
Η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο. Σύμφωνα με διάφορες έρευνες, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι μπανάνες είναι εξαιρετικά πλούσιες σε κάλιο και χαμηλές σε νάτριο.
Σύμφωνα με τον αμερικανικό Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), δίαιτες πλούσιες σε κάλιο και χαμηλές σε νάτριο μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Το επιπλέον νάτριο στο σώμα επιβαρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και επίσης διαταράσσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.
Η κατανάλωση μιας τροφής γεμάτη με κάλιο μειώνει την πίεση στα νεφρά και βοηθά επίσης στην αποβολή του πλεονάζοντος νατρίου μέσω της ούρησης. Το κάλιο βοηθά επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών στο σώμα, κάτι που βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Πόση μπανάνα πρέπει να τρώτε;
Σύμφωνα με ερευνητικές μελέτες, δύο μπανάνες την ημέρα για μια εβδομάδα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση κατά 10%. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε αυτό το φρούτο στη διατροφή σας, εάν έχετε άλλα υποκείμενα νοσήματα.
Το διατροφικό προφίλ της μπανάνας
Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει:
109 θερμίδες με γραμμάρια φυτικών ινών,
18 γραμμάρια φυσικά σάκχαρα
20 γραμμάρια υδατάνθρακες
1 γραμμάριο πρωτεΐνης
400 mg Κάλιο
Βιταμίνη C
φυλλικό οξύ
Βιταμίνη Α
Πώς να την προσθέσετε στη διατροφή σας
Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια μπανάνα προσθέτοντάς την σε ένα θρεπτικό πρωινό, όπως στα δημητριακά ολικής αλέσεως ή στο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε banana toast.
Προσθέσετε τη σε smoothies.
Πάρτε τη μαζί σας για ένα on the go σνακ ή για ένα μεταπροπονητικό γεύμα.
Αντικαταστήστε με πουρέ μπανάνας τη ζάχαρη σε κέικ.
Αιθέριο Έλαιο Ελίχρυσος. Μοναδική Προσφορά!
Έλαιο κολοκύθας για φυσικό μπότοξ.
Διαβάστε ακόμα
