Περπάτημα στο διάδρομο: Η μαγική ταχύτητα που καίει λίπος

Το περπάτημα στον διάδρομο είναι μία από τις πιο προσβάσιμες και αποτελεσματικές μορφές άσκησης για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Αν αναρωτιέσαι πόσο γρήγορα πρέπει να περπατάς για να κάψεις λίπος και να δεις αποτελέσματα, βρίσκεσαι στο σωστό σημείο. Η ταχύτητα στο διάδρομο παίζει καθοριστικό ρόλο στο αν θα αδυνατίσεις ή απλώς θα κινηθείς λίγο χωρίς σημαντικά οφέλη.

Το κλειδί είναι η σωστή ισορροπία ανάμεσα σε ένταση και διάρκεια.

Δεν αρκεί απλώς να περπατάς. Πρέπει να περπατάς με τον σωστό ρυθμό και για το σωστό χρονικό διάστημα. Παρακάτω θα βρεις όλες τις πληροφορίες που χρειάζεσαι για να μετατρέψεις το καθημερινό σου περπάτημα σε όπλο αδυνατίσματος.

Ποια είναι η ιδανική ταχύτητα για αδυνάτισμα
Η ιδανική ταχύτητα για να κάψεις λίπος με περπάτημα στον διάδρομο κυμαίνεται μεταξύ 4 και 6 χιλιομέτρων ανά ώρα. Σε αυτό το εύρος η ένταση είναι μέτρια αλλά σταθερή και οδηγεί το σώμα στο να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος ως καύσιμο.

Αν είσαι αρχάριος μπορείς να ξεκινήσεις με ταχύτητα 4 χιλιόμετρα την ώρα και να την αυξήσεις σταδιακά καθώς νιώθεις πιο άνετα. Αν είσαι πιο προχωρημένος μπορείς να ανεβάσεις την ταχύτητα στα 5 ή και 6 χιλιόμετρα την ώρα για πιο δυναμική καύση.

Το σημαντικότερο όμως είναι να παραμένεις σε αυτό που λέγεται ζώνη καύσης λίπους. Αυτή επιτυγχάνεται όταν η ένταση της άσκησης σε κάνει να ιδρώνεις ελαφρώς και να έχεις πιο γρήγορη αναπνοή αλλά μπορείς ακόμα να μιλήσεις χωρίς δυσκολία.

Πόση ώρα πρέπει να περπατάς
Για να δεις ουσιαστικά αποτελέσματα στο αδυνάτισμα πρέπει να περπατάς τουλάχιστον 30 με 45 λεπτά κάθε φορά. Αν μπορείς να περπατάς 5 φορές την εβδομάδα σε αυτό το εύρος ταχύτητας και διάρκειας θα αρχίσεις να βλέπεις διαφορά στη ζυγαριά αλλά και στα ρούχα σου.

Είναι προτιμότερο να έχεις σταθερότητα παρά ένταση. Δηλαδή καλύτερα να περπατάς 5 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά με ταχύτητα 5 χιλιόμετρα την ώρα παρά να κάνεις μία φορά την εβδομάδα έντονο περπάτημα με 7 χιλιόμετρα την ώρα και να εξαντλείσαι.

Περπάτημα με κλίση για περισσότερη καύση
Αν θέλεις να ανεβάσεις την καύση θερμίδων χωρίς να αυξήσεις υπερβολικά την ταχύτητα μπορείς να χρησιμοποιήσεις την επιλογή κλίσης στο διάδρομο. Ανεβάζοντας την κλίση στο 5 ή στο 10 το σώμα σου δουλεύει πιο έντονα και καις περισσότερες θερμίδες ακόμα και αν η ταχύτητα παραμένει σταθερή.

Με κλίση 10 και ταχύτητα 5 χιλιόμετρα την ώρα μπορείς να κάψεις μέχρι και 50 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες σε σχέση με περπάτημα χωρίς κλίση στην ίδια ταχύτητα.

Γιατί δεν χάνω βάρος παρότι περπατάω συχνά

Αν χρησιμοποιείς τακτικά τον διάδρομο αλλά δεν βλέπεις διαφορά στο βάρος σου μπορεί να φταίνε τα εξής

Δεν περπατάς με αρκετή ένταση. Η ταχύτητα μπορεί να είναι πολύ χαμηλή

Η διάρκεια της προπόνησης είναι μικρή. Λιγότερο από 20 λεπτά δύσκολα φέρνει αποτέλεσμα

Η διατροφή σου υπερκαλύπτει τις θερμίδες που καις. Αν τρως παραπάνω θερμίδες από αυτές που καταναλώνεις δεν θα χάσεις βάρος

Δεν έχεις ποικιλία στο πρόγραμμα. Το σώμα προσαρμόζεται και σταματά να καίει όσο πριν

Έξυπνες συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα
Φτιάξε playlist με μουσική με σταθερό ρυθμό για να διατηρείς τον ρυθμό σου σταθερό

Βάλε στόχο 10000 βήματα την ημέρα. Το περπάτημα στον διάδρομο μπορεί να καλύψει το μεγαλύτερο μέρος

Συνδύασε το περπάτημα με μικρές ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα για επιτάχυνση μεταβολισμού

Περπάτα νωρίς το πρωί πριν το πρωινό για να ενεργοποιήσεις την καύση λίπους

Μέτρα τις θερμίδες που καταναλώνεις και προσπάθησε να δημιουργήσεις έλλειμμα χωρίς στερήσεις

Το περπάτημα στον διάδρομο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσεις βάρος φυσικά και χωρίς τραυματισμούς. Η ταχύτητα των 4 έως 6 χιλιομέτρων ανά ώρα σε συνδυασμό με διάρκεια άνω των 30 λεπτών είναι ο ιδανικός συνδυασμός για απώλεια λίπους. Αν ακολουθήσεις ένα σταθερό πρόγραμμα και προσέξεις λίγο τη διατροφή σου, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φανούν.

Το πιο σημαντικό είναι να κάνεις τη διαδικασία ευχάριστη και να την εντάξεις στη ρουτίνα σου. Το σώμα αντιδρά θετικά στη συνέπεια και στην κίνηση και εσύ μπορείς να κερδίσεις υγεία και αυτοπεποίθηση με απλό καθημερινό περπάτημα.

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.

foto: www.freepik.com