ΑΥΤΗ ΕΙΝΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΥ ΚΑΙΕΙ ΛΙΠΟΣ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΑ.
Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος γρήγορα, το πρώτο που πρέπει να ξέρεις είναι ότι δεν αρκεί απλώς να κινείσαι. Χρειάζεται να επιλέξεις την κατάλληλη μορφή άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ενεργοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες και οδηγεί σε αυξημένη καύση θερμίδων και λίπους. Ανάμεσα σε δεκάδες επιλογές, υπάρχει μια άσκηση που ξεχωρίζει για την αποτελεσματικότητά της: η προπόνηση υψηλής έντασης με διαστήματα, γνωστή ως HIIT.
Γιατί το HIIT σε αδυνατίζει πιο γρήγορα
Το HIIT (High Intensity Interval Training) είναι μια μέθοδος προπόνησης που εναλλάσσει περιόδους έντονης άσκησης με σύντομα διαλείμματα. Έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και το American College of Sports Medicine έχουν δείξει ότι το HIIT μπορεί να κάψει μέχρι και 30% περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης, όπως το περπάτημα ή η συνεχόμενη μέτρια ένταση.
Επιπλέον, προκαλεί το λεγόμενο afterburn effect, δηλαδή καύση θερμίδων ακόμη και ώρες μετά το τέλος της άσκησης.
Πώς λειτουργεί στην πράξη
Ένα απλό παράδειγμα HIIT για αρχάριους:
-
30 δευτερόλεπτα τρέξιμο επιτόπου ή γρήγορα γόνατα ψηλά
-
15 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-
30 δευτερόλεπτα jumping jacks
-
15 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-
30 δευτερόλεπτα squats με γρήγορο ρυθμό
-
15 δευτερόλεπτα ξεκούραση
Κάνε 3 με 4 κύκλους για συνολική διάρκεια 10 έως 15 λεπτών. Το σώμα σου θα συνεχίσει να καίει θερμίδες και μετά την προπόνηση.
Ποια άλλα οφέλη έχει το HIIT
-
Αυξάνει το μεταβολισμό
-
Βελτιώνει την αντοχή
-
Σώζει χρόνο, γιατί είναι σύντομο και έντονο
-
Δεν χρειάζεται εξοπλισμό ή γυμναστήριο
-
Κατάλληλο για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης, με προσαρμογές
Εναλλακτικές για όσους δεν μπορούν HIIT
Αν έχεις πρόβλημα με τα γόνατα ή αν θέλεις κάτι πιο ήπιο, ο γρήγορος διάδρομος με κλίση, το ποδήλατο ή το κολύμπι είναι εξίσου αποτελεσματικές μορφές άσκησης για καύση θερμίδων. Το μυστικό είναι να ανεβάσεις τον καρδιακό ρυθμό για 20 με 30 λεπτά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Τι δείχνουν οι έρευνες
Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, άτομα που έκαναν HIIT για 12 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση κοιλιακού λίπους, ακόμα και χωρίς αυστηρή δίαιτα. Επίσης, το HIIT βελτιώνει την ινσουλινοευαισθησία, κάτι που βοηθά ιδιαίτερα άτομα με προδιαβήτη ή μεταβολικό σύνδρομο.
Αν θες να δεις αποτελέσματα γρήγορα και δεν έχεις ώρες για περπάτημα ή κλασική γυμναστική, το HIIT είναι η καλύτερη επιλογή. Κάψε λίπος, τόνωσε το σώμα σου και δες διαφορά μέσα σε λίγες εβδομάδες. Αρκούν 10 με 15 λεπτά την ημέρα, αρκεί να είναι σωστά δομημένα.
Σέρουμ προσώπου bakuchiol (μπακουκιόλη) το απόλυτο αντιοξειδωτικό συμπύκνωμα της φύσης.
