Δεν ξέρω αν σου έχει συμβεί να νιώθεις ξαφνικά την καρδιά να χτυπά δυνατά, τα χέρια να ιδρώνουν και να είσαι σίγουρη ότι κάτι πάει πολύ στραβά. Μπορεί να νόμιζες πως είναι έμφραγμα ή κάτι σοβαρό. Αλλά ήταν κρίση πανικού. Το ξέρω. Το έχω ζήσει. Και έψαξα τρόπους να το μαλακώσω. Ο πιο υποτιμημένος τρόπος; Η διατροφή.
Νευρικό σύστημα και σάκχαρο: η κρυφή σύνδεση
Το πρώτο που έμαθα ήταν αυτό: οι εναλλαγές του σακχάρου στο αίμα επηρεάζουν άμεσα την ψυχολογία μας. Όταν τρως γλυκό και μετά πέφτει απότομα το σάκχαρο, μπορεί να νιώσεις άγχος, ταχυκαρδία, ακόμα και τρόμο. Το Harvard Medical School το εξηγεί πολύ καθαρά: η ασταθής γλυκόζη είναι συνδεδεμένη με αλλαγές στη διάθεση και αυξημένο στρες.
Ηρεμία στο πιάτο σου
Αυτό που βοήθησε εμένα ήταν να βάλω πιο “ήσυχες” τροφές στην καθημερινότητά μου. Πρωτεΐνες, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες. Όταν τρως κάτι που απελευθερώνει ενέργεια αργά, δεν έχεις “κατρακύλες”. Και το σώμα σου ηρεμεί.
Τροφές που με βοήθησαν:
βρώμη με λίγο μέλι
γιαούρτι με καρύδια
αβοκάντο με λεμόνι
αυγό βραστό με φρυγανιά ολικής
φακές ή ρεβίθια με ελαιόλαδο
Όλες αυτές βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου, και κάνουν το νευρικό σύστημα να μη χτυπά συναγερμό χωρίς λόγο.
Τροφές με μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Το μαγνήσιο είναι βασικό για την ηρεμία. Οι κρίσεις πανικού εξαντλούν τα αποθέματά του. Το National Institutes of Health τονίζει πως η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε σπασμούς, νευρικότητα και ευερεθιστότητα.
Πού το βρίσκεις; Σε:
σπανάκι
αμύγδαλα
μπανάνα
μαύρη σοκολάτα
Το ίδιο ισχύει και για τις βιταμίνες Β (Β1, Β6, Β12). Χωρίς αυτές, το νευρικό σου σύστημα δεν λειτουργεί ομαλά. Τι τρώω εγώ; Φακές, αυγά, κοτόπουλο και λίγη διατροφική μαγιά.
Ποια να αποφεύγεις αν έχεις κρίσεις
Εδώ είναι η παγίδα. Όταν έχεις άγχος, θες καφέ, γλυκό, κάτι να σου ανεβάσει τη διάθεση. Αλλά αυτό μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ.
Ειδικά:
καφεΐνη: σε εμένα αύξανε την ένταση. Το ίδιο λέει και το American Psychological Association.
πολύ ζάχαρη: ανεβάζει στιγμιαία αλλά ρίχνει κατακόρυφα μετά.
αλκοόλ: χαλαρώνει στην αρχή, αλλά μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές κρίσεις και αφυδάτωση.
Μικρές κινήσεις, μεγάλα αποτελέσματα
Δεν άλλαξα τα πάντα σε μια μέρα. Απλά άρχισα να παρατηρώ: πώς νιώθω μετά το κάθε φαγητό; Τι με ηρεμεί πραγματικά; Άρχισα να φτιάχνω πρωινά με σταθερά σάκχαρα. Να αποφεύγω καφέδες με άδειο στομάχι. Να πίνω νερό πιο συχνά. Να μη μένω νηστική για ώρες.
Δεν είναι όλα στο μυαλό σου. Είναι και στο έντερο σου.
Οι έρευνες σήμερα μιλάνε πολύ για τον άξονα εγκεφάλου-εντέρου. Σύμφωνα με τη Harvard Health Publishing, το έντερο παράγει πάνω από το 90% της σεροτονίνης. Αν η μικροχλωρίδα σου δεν είναι καλά, επηρεάζει άμεσα και το πώς σκέφτεσαι και πώς νιώθεις. Για αυτό, ξεκίνα με απλά:
Δεν λέω ότι η διατροφή είναι πανάκεια. Αλλά αν έχεις κρίσεις, είναι από τα πιο ήπια και ισχυρά εργαλεία που μπορείς να έχεις μαζί σου. Δεν κοστίζει, δεν έχει παρενέργειες και χτίζει δύναμη εκ των έσω.
Δεν είσαι μόνη σου. Δεν είσαι αδύναμη. Είσαι σώμα, νους και ψυχή – και όλα χρειάζονται φροντίδα. Η διατροφή δεν είναι τιμωρία ούτε κανόνες. Είναι φροντίδα. Και εσύ την αξίζεις.
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας. Μπορείτε να επιλέξετε τις ρυθμίσεις σας.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
