ΑΥΤΟΣΥΜΠΟΝΟΙΑ – ΠΩΣ ΝΑ ΓΙΝΟΥΜΕ ΟΙ ΚΑΛΟΙ ΓΟΝΕΙΣ ΤΟΥ ΕΑΥΤΟΥ ΜΑΣ
Δεν αντέχω άλλο να είμαι σκληρή με τον εαυτό μου
Ειλικρινά, αν έβλεπες φίλη σου να κλαίει, να τα έχει κάνει μαντάρα και να νιώθει άχρηστη, θα της έλεγες “καλά να πάθεις;” Όχι. Θα τη χάιδευες, θα της έδινες νερό και θα της έλεγες: “είμαι εδώ”.
Κι όμως, στον εαυτό σου, λες τα χειρότερα. Τον μειώνεις. Τον πιέζεις. Τον ταπεινώνεις. Και δεν του δίνεις ούτε λίγο χώρο να ανασάνει.
Εδώ έρχεται η αυτοσυμπόνοια. Όχι σαν πολυτέλεια. Σαν σωτηρία.
Τι είναι η αυτοσυμπόνοια;
Η αυτοσυμπόνοια (self-compassion), σύμφωνα με την καθηγήτρια Kristin Neff του Πανεπιστημίου του Τέξας, είναι η ικανότητα να φερόμαστε στον εαυτό μας με καλοσύνη, ειδικά όταν τα κάνουμε θάλασσα ή όταν πονάμε.
Περιλαμβάνει:
-
Κατανόηση αντί για κρίση
-
Ανθρώπινη σύνδεση αντί για απομόνωση
-
Επίγνωση χωρίς υπερβολή ή καταστροφολογία
Σε απλά ελληνικά: να γίνεις εσύ ο ενήλικας που χρειαζόσουν όταν ήσουν μικρό παιδί.
Πώς σε βοηθάει η αυτοσυμπόνοια;
Μελέτες από το Harvard και το Stanford δείχνουν ότι η αυτοσυμπόνοια:
-
Μειώνει το στρες και την κατάθλιψη
-
Ενισχύει τη συναισθηματική ανθεκτικότητα
-
Μας βοηθά να πάρουμε καλύτερες αποφάσεις
-
Βελτιώνει τη σωματική υγεία (π.χ. χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, λιγότερη φλεγμονή)
Σύμφωνα με άρθρο στην επιθεώρηση Clinical Psychology Review, οι άνθρωποι με αυτοσυμπόνοια ανακάμπτουν γρηγορότερα από αποτυχίες, γιατί νιώθουν ότι αξίζουν ακόμα και τότε.
Η φωνή μέσα σου: φίλη ή εχθρός;
Σκέψου λίγο πώς σου μιλάει η εσωτερική σου φωνή όταν κάνεις λάθος.
“Δεν τα καταφέρνεις ποτέ.”
“Όλοι προχωρούν, εσύ κολλημένη.”
“Τι άχρηστη που είσαι.”
Αν αυτή η φωνή ήταν άνθρωπος, θα τον είχες φίλο; Όχι. Άρα γιατί του δίνεις εξουσία πάνω σου;
Η αυτοσυμπόνοια λέει:
“Ναι, έκανες λάθος. Αλλά αυτό δε σε κάνει αποτυχημένη. Είσαι άνθρωπος. Και οι άνθρωποι αξίζουν καλοσύνη.”
Μπορείς να την μάθεις
Η αυτοσυμπόνοια δεν είναι έμφυτη. Είναι δεξιότητα. Και όπως όλες οι δεξιότητες, καλλιεργείται.
Ξεκίνα με μικρά βήματα:
Βλέπε τις δυσκολίες ως κοινή ανθρώπινη εμπειρία. Δεν είσαι μόνη. Όλοι λυγίζουμε.
Μίλα στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε ένα παιδί που αγαπάς.
Σώπα όταν μιλάει η εσωτερική κριτική. Πες της: “Σε ακούω, αλλά τώρα δεν χρειάζομαι σκληρότητα. Χρειάζομαι κατανόηση.”
Μικρές ασκήσεις αυτοσυμπόνοιας
Άσκηση 1: Το γράμμα στον εαυτό σου
Γράψε στον εαυτό σου ένα γράμμα σαν να είσαι μια φίλη. Γράψε με καλοσύνη, χωρίς να δικαιολογείς ή να κατηγορείς.
Άσκηση 2: Τοποθέτησε το χέρι στο στήθος
Όταν αγχώνεσαι ή πονάς, βάλ’ το χέρι σου στο στήθος και πες: “Είναι δύσκολο αυτό που περνάω. Είμαι εδώ για μένα.”
Άσκηση 3: 3 λεπτά επίγνωσης
Πάρε 3 λεπτά να αναγνωρίσεις τι νιώθεις, χωρίς να το κρίνεις. Αναπνοή, αποδοχή, παρουσία.
Να γίνεις ο καλός σου γονιός
Μπορεί να μην είχες την τρυφερότητα που χρειαζόσουν. Μπορεί να μεγάλωσες με σκληρότητα, με “πρέπει”, με ντροπή.
Αλλά τώρα μπορείς να ξαναγράψεις την ιστορία. Μπορείς να φροντίσεις το παιδί μέσα σου. Να του δώσεις αγκαλιά. Να του πεις:
“Εγώ είμαι εδώ. Δεν θα σε αφήσω πια μόνη σου.”
Και κάτι τελευταίο…
Η αυτοσυμπόνοια δεν σε κάνει αδύναμη. Σε κάνει σταθερή. Δυναμική. Ανθεκτική.
Δεν είναι “δικαιολογία για να τα παρατήσεις”, αλλά χώρος για να ξανασηκωθείς.
Αν κάτι κρατήσεις από αυτό το άρθρο, κράτα το εξής:
Όσο πιο τρυφερά φέρεσαι στον εαυτό σου, τόσο πιο καλά φροντίζεις και τους άλλους.
Ρυζέλαιο. Το έλαιο της Ιαπωνικής ομορφιάς.
