Μύθοι και αλήθειες για τα βάρη.

Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις βάρη, ίσως αναρωτιέσαι αν θα γίνεις ογκώδης ή αν θα δείχνεις πιο λεπτή. Υπάρχει ένας κοινό μύθος ότι η άρση βαρών θα σε κάνει να αποκτήσεις όγκο. Όμως, η πραγματικότητα είναι διαφορετική και θα δούμε γιατί.

Γιατί τα βάρη σε κάνουν να δείχνεις πιο λεπτή

Μυϊκή μάζα είναι πυκνότερη από το λίπος. Αυτό σημαίνει ότι όταν χτίζεις μύες και ταυτόχρονα χάνεις λίπος, μπορεί να φαίνεσαι πιο “λεπτή” χωρίς να αλλάξει σημαντικά το βάρος σου. Όταν οι μύες αναπτύσσονται, “καίνε” περισσότερες θερμίδες, βοηθώντας σου να μειώσεις το λίπος και να αποκτήσεις μια πιο σμιλευμένη σιλουέτα.

Άλλα οφέλη από την προπόνηση με βάρη
Εκτός από την εμφάνιση, η προπόνηση με βάρη έχει πολλά άλλα οφέλη:

Δύναμη: Γίνεται πιο εύκολο να κάνεις καθημερινές δουλειές, όπως να κουβαλάς ψώνια ή να παίζεις με τα παιδιά σου.

Υγεία: Η άρση βαρών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως ο διαβήτης και οι καρδιοπάθειες.

Οστική πυκνότητα: Ενδυναμώνοντας τα οστά σου, μειώνεις τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης.

Πώς να ξεκινήσεις
Αν θέλεις να εντάξεις τα βάρη στην προπόνησή σου, είναι καλό να μιλήσεις με έναν trainer. Γενικά, προτείνεται 3–5 φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη, συν μέρες για αερόβια άσκηση και ξεκούραση. Μπορείς να ξεκινήσεις με ένα απλό πρόγραμμα:

Δευτέρα: Άρση βαρών για άνω σώμα
Τρίτη: Αερόβια άσκηση
Τετάρτη: Άρση βαρών για κάτω σώμα
Πέμπτη: Εύκολη αερόβια άσκηση
Παρασκευή: Προαιρετική προπόνηση
Σάββατο: Full-body workout
Κυριακή: Ξεκούραση

Διατροφή και βάρη
Η διατροφή παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο. Για να χτίσεις μύες και να χάσεις λίπος, πρέπει να τρως σωστά. Ο στόχος σου θα πρέπει να είναι η πρόσληψη επαρκούς πρωτεΐνης, όπως 20–40 γραμμάρια ανά γεύμα, και να ενσωματώνεις τροφές πλούσιες σε ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες.

Η άρση βαρών είναι μια εξαιρετική επιλογή για γυναίκες κάθε ηλικίας και δεν θα σε κάνει ογκώδη. Αντίθετα, θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις μια πιο σμιλευμένη και υγιή εμφάνιση. Αν θέλεις να δοκιμάσεις, ξεκίνα με λίγες προπονήσεις την εβδομάδα και συνδύασε τις με καλή διατροφή.

www.shape.gr

Ρυζέλαιο. Το έλαιο της Ιαπωνικής ομορφιάς.

www.pexels.com

Σέρουμ -λοσιόν ελαστίνης. Δέρμα ελαστικό χωρίς ρυτίδες.