ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΣΤΕΡΕΙΣΑΙ ΤΙΠΟΤΑ ΣΤΟ ΦΑΓΗΤΟ – ΚΑΝΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

“Δεν θέλω άλλη δίαιτα. Θέλω να νιώθω καλύτερα στο σώμα μου”

Το έχεις σκεφτεί κι εσύ, έτσι; Κάθε φορά που ξεκινάς “δίαιτα”, μέσα σου νιώθεις πίεση. Κάτι σε καταπιέζει, κάτι σε κρατά μακριά από την ίδια τη ζωή.
Το σώμα σου όμως δεν χρειάζεται περιορισμό. Χρειάζεται υποστήριξη. Κίνηση. Ξύπνημα. Ενέργεια.

Αυτό εδώ είναι ένα πρόγραμμα 20 λεπτών. Δεν μετράει θερμίδες. Μετράει παρουσία. Σώμα και αναπνοή. Και ναι — είναι για εσένα, όχι για influencers.

Γιατί να το κάνεις αντί για δίαιτα;

• Διεγείρει τον μεταβολισμό

• Σου δίνει διάθεση και μειώνει τις λιγούρες

• Καίει θερμίδες χωρίς να πεινάς

• Δεν στηρίζεται σε στέρηση αλλά σε ενεργοποίηση

Μελέτη του Harvard Medical School έδειξε πως ακόμα και 15 λεπτά ελαφριάς προπόνησης την ημέρα, αυξάνει την καύση λίπους έως και 20% μέσα σε 2 εβδομάδες.

Το πρόγραμμα – 20 λεπτά, μόνο εσύ και το σώμα σου

1. Ενεργοποίηση (5 λεπτά)

• Περπάτημα επιτόπου

• Κύκλοι χεριών

• Πηδηματάκια στο ίδιο σημείο

• Κύκλοι λεκάνης

2. Κυρίως πρόγραμμα (12 λεπτά)
3 γύροι από τις εξής ασκήσεις:

• Squats (καθίσματα) – 12 επαναλήψεις

• Modified push-ups (γυναικεία) – 10 επαναλήψεις

• Κοιλιακοί “dead bug” – 10 επαναλήψεις

• Κάθισμα σε τοίχο (wall sit) – 30 δευτερόλεπτα

• Διατάσεις μέσης & πλευρών

🕒 Κάθε γύρος = 4 λεπτά

3. Χαλάρωση (3 λεπτά)

• Αναπνοές

• Stretching χεριών – μέσης – αυχένα

Πώς βοηθάει στο αδυνάτισμα;

Όταν δεν στερείσαι, το σώμα δεν μπαίνει σε «κατάσταση άμυνας».
Όταν κινείσαι, το λίπος αρχίζει να φεύγει σταθερά, όχι βίαια.
Το πιο σημαντικό: αλλάζει η σχέση με τον εαυτό σου. Από «πρέπει να αλλάξω» → σε «θέλω να φροντίσω».

Τι να περιμένεις αν το κάνεις για 10 μέρες

• Λιγότερες λιγούρες

• Πιο ξεκούραστο ύπνο

• Ήπια απώλεια πρηξίματος και λίπους (ειδικά στην κοιλιά)

• Βελτίωση διάθεσης

• Αίσθηση «συσπείρωσης» στο σώμα    Κεντρική Φωτογραφία:  www.freepik.com

Το Yale Stress Center διαπίστωσε ότι ήπια καθημερινή άσκηση μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και ομαλοποιεί το σάκχαρο και την πείνα.

Αντί για τιμωρία – μια ιεροτελεστία

Κάν’ το κάθε πρωί ή κάθε βράδυ.
Όχι γιατί «πρέπει», αλλά γιατί θέλεις να μείνεις σε επαφή με το σώμα σου.

Κράτα αυτό που σου είπα

Δεν θα σου πω «ξέχασε τις δίαιτες». Θα σου πω μόνο: μην ξεκινήσεις άλλη, αν πρώτα δεν ξεκινήσεις να κινείσαι λίγο κάθε μέρα.
Κι αν το κάνεις αυτό, όλα θα αλλάξουν από μέσα. Όχι μόνο το νούμερο στο παντελόνι. Και το πώς νιώθεις όταν το φοράς.

 Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)