Το “αθώο” ρόφημα που σε εξαντλεί
Σε μια εποχή που η αποτοξίνωση έχει γίνει μόδα, εκατοντάδες γυναίκες 45+ αναζητούν λύσεις για «καθαρό έντερο», καλύτερη πέψη και γρήγορη απώλεια βάρους. Κάθε μέρα στα social media προτείνονται smoothies με σπόρους chia, σκόνες psyllium, λιναρόσπορο και ενεργό άνθρακα. Ταυτόχρονα, συμπληρώματα με ίνες υπόσχονται επίπεδη κοιλιά. Κανείς όμως δεν μιλά ξεκάθαρα για τους κινδύνους.
Τι είναι τα “ινώδη καθαρτικά”
Οι φυτικές ίνες (συμπεριλαμβανομένων των psyllium, inulin, chia, λιναρόσπορου) λειτουργούν ως διογκωτικά: τραβούν νερό στο έντερο και αυξάνουν τον όγκο του κοπράνου. Αυτό οδηγεί σε πιο συχνές κενώσεις, αίσθηση καθαριότητας και προσωρινή μείωση φουσκώματος. Ωστόσο, η συνεχιζόμενη χρήση ή η λανθασμένη δόση μπορεί να διαταράξει σοβαρά την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Τι λένε οι πηγές
Σύμφωνα με τη Mayo Clinic , η υπερβολική κατανάλωση ινών χωρίς επαρκή ενυδάτωση μπορεί να προκαλέσει:
-
σοβαρό φούσκωμα
-
κράμπες
-
δυσκοιλιότητα αντί για ανακούφιση
-
ναυτία
Επιπλέον, το National Institutes of Health (NIH) (nofollow) προειδοποιεί ότι η χρόνια χρήση καθαρτικών ή αποτοξινωτικών ροφημάτων μπορεί να οδηγήσει σε:
-
διαταραχές ηλεκτρολυτών (όπως υποκαλιαιμία)
-
εξάντληση
-
μείωση απορρόφησης βιταμινών και ιχνοστοιχείων
-
διαταραχές καρδιακού ρυθμού
- Η παγίδα του “καθαρού εντέρου”
Το έντερο δεν χρειάζεται βοήθεια για να «καθαρίσει». Είναι ήδη εξοπλισμένο με δικό του μηχανισμό αποτοξίνωσης μέσω του ήπατος και του παχέος εντέρου. Η τάση για υπερκατανάλωση ινών ή ροφημάτων καθαρτικής δράσης δημιουργεί μια ψευδαίσθηση υγείας, ενώ στην πραγματικότητα μπορεί να καταστρέφει τη φυσιολογική κινητικότητα του εντέρου.
Πώς να καταλάβεις ότι σου κάνουν κακό
Αν παρατηρείς:
-
επίμονη διάρροια ή πολύ συχνές κενώσεις
-
νιώθεις κουρασμένη χωρίς λόγο
-
έχεις ζάλη ή αίσθηση “λιποθυμίας”
-
βλέπεις αλλαγές στο δέρμα ή στα μαλλιά
…τότε ίσως το «αποτοξινωτικό» που πίνεις να σε αποδυναμώνει.
Πότε βοηθούν και πότε όχι
Σε μικρές δόσεις και για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν τη λειτουργία του εντέρου, ειδικά αν συνοδεύονται από επαρκές νερό και ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, όταν γίνεται εμμονή, ή η χρήση τους υποκαθιστά τα φυσικά γεύματα, τότε γίνονται παγίδα.
Ασφαλείς εναλλακτικές
-
Σούπες με λαχανικά και φυσικές ίνες (π.χ. κολοκύθα, μπρόκολο)
-
Ροφήματα με χαμομήλι ή μάραθο (για ανακούφιση χωρίς κινδύνους)
-
Καθημερινή κίνηση (30 λεπτά περπάτημα βοηθούν την κινητικότητα του εντέρου)
- Η αποτοξίνωση δεν χρειάζεται να γίνει αυτοκαταστροφή. Πριν δοκιμάσεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή “ινώδες ρόφημα”, διάβασε πίσω από τις λέξεις και συμβουλέψου γιατρό ή διαιτολόγο. Η ισορροπία δεν έρχεται από τη μόδα – αλλά από την κατανόηση του σώματος σου.
Λάδι ελίχρυσος. Ισχυρό αναπλαστικό αντιρυτιδικό.,
Ενισχυμένη Μαύρη Πεύκη. Ισχυρότερη σύσφιξη και ανόρθωση!,
