Η καρδιά είναι το πιο πολύτιμο όργανο του σώματός μας. Χτυπά αδιάκοπα για να δίνει ζωή και ενέργεια σε κάθε κύτταρο. Όσο μεγαλώνουμε, όμως, χρειάζεται παραπάνω φροντίδα. Και η πιο αποτελεσματική φροντίδα δεν βρίσκεται σε ένα χάπι, αλλά στην κίνηση. Αλλά ποια άσκηση είναι η καλύτερη για να προστατεύσουμε την καρδιά μας;
Δεν χρειάζεται να γίνεις αθλήτρια για να ωφεληθείς. Έρευνες της American Heart Association δείχνουν ότι το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου έως και 30%. Είναι η πιο προσιτή άσκηση, δεν έχει ηλικιακό περιορισμό και μπορεί να γίνει σχεδόν παντού.
Τρέξιμο και καρδιακή αντοχή
Για όσους έχουν ήδη καλή φυσική κατάσταση, το τρέξιμο δυναμώνει την καρδιά ακόμα περισσότερο. Σύμφωνα με το Journal of the American College of Cardiology, οι άνθρωποι που τρέχουν τακτικά έχουν μικρότερο κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα, ακόμα κι αν τρέχουν μόνο 5-10 λεπτά την ημέρα. Το μυστικό είναι η συνέπεια, όχι η απόσταση.
Ποδήλατο: καρδιά που αντέχει
Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική επιλογή, ειδικά αν γίνεται συχνά για μετακίνηση ή αναψυχή. Μελέτες του British Medical Journal βρήκαν ότι όσοι πηγαίνουν στη δουλειά με ποδήλατο έχουν μειωμένο κίνδυνο εμφράγματος και υπέρτασης. Το ποδήλατο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, δουλεύει μεγάλες μυϊκές ομάδες και κρατά την καρδιά σε εγρήγορση.
Κολύμβηση, άσκηση χωρίς βάρος
Η κολύμβηση είναι ιδανική για άτομα που έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις. Σύμφωνα με έρευνα της Harvard Medical School , η συστηματική κολύμβηση βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει την αναπνευστική ικανότητα. Το νερό προσφέρει φυσική αντίσταση, χωρίς όμως να καταπονεί τις αρθρώσεις.
Προπόνηση δύναμης και καρδιά
Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά και η προπόνηση με βάρη ωφελεί την καρδιά. Η Mayo Clinic αναφέρει ότι η μυϊκή ενδυνάμωση μειώνει την κακή χοληστερόλη (LDL), αυξάνει την καλή (HDL) και βελτιώνει τον μεταβολισμό της γλυκόζης. Όταν οι μύες είναι δυνατοί, η καρδιά δουλεύει πιο αποτελεσματικά.
Δεν υπάρχει μόνο μία άσκηση που κάνει θαύματα. Η καλύτερη προστασία για την καρδιά έρχεται από τον συνδυασμό. Περπάτημα ή τρέξιμο για αντοχή, βάρη για μυϊκή ισορροπία, και δραστηριότητες όπως κολύμβηση ή ποδήλατο για ποικιλία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα για να κρατάμε την καρδιά μας δυνατή.
Ένα τελευταίο μάθημα
Η καρδιά μας αγαπά τη συνέπεια. Δεν χρειάζονται υπερβολές, δεν χρειάζονται ακραία προγράμματα. Χρειάζεται μόνο να σηκωθούμε από την καρέκλα, να κουνηθούμε και να κάνουμε την κίνηση μέρος της καθημερινότητας. Αυτό είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορούμε να της κάνουμε.
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας. Μπορείτε να επιλέξετε τις ρυθμίσεις σας.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
