Ποια άσκηση είναι καλύτερη για την καρδιά;

Η καρδιά είναι το πιο πολύτιμο όργανο του σώματός μας. Χτυπά αδιάκοπα για να δίνει ζωή και ενέργεια σε κάθε κύτταρο. Όσο μεγαλώνουμε, όμως, χρειάζεται παραπάνω φροντίδα. Και η πιο αποτελεσματική φροντίδα δεν βρίσκεται σε ένα χάπι, αλλά στην κίνηση. Αλλά ποια άσκηση είναι η καλύτερη για να προστατεύσουμε την καρδιά μας;

Το περπάτημα, η πιο απλή αρχή

Δεν χρειάζεται να γίνεις αθλήτρια για να ωφεληθείς. Έρευνες της American Heart Association δείχνουν ότι το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου έως και 30%. Είναι η πιο προσιτή άσκηση, δεν έχει ηλικιακό περιορισμό και μπορεί να γίνει σχεδόν παντού.

Τρέξιμο και καρδιακή αντοχή

Για όσους έχουν ήδη καλή φυσική κατάσταση, το τρέξιμο δυναμώνει την καρδιά ακόμα περισσότερο. Σύμφωνα με το Journal of the American College of Cardiology, οι άνθρωποι που τρέχουν τακτικά έχουν μικρότερο κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα, ακόμα κι αν τρέχουν μόνο 5-10 λεπτά την ημέρα. Το μυστικό είναι η συνέπεια, όχι η απόσταση.

Ποδήλατο: καρδιά που αντέχει

ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΓΙΑ ΜΝΗΜΗ ΚΑΙ ΓΙΑ ΖΑΧΑΡΟ

Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική επιλογή, ειδικά αν γίνεται συχνά για μετακίνηση ή αναψυχή. Μελέτες του British Medical Journal βρήκαν ότι όσοι πηγαίνουν στη δουλειά με ποδήλατο έχουν μειωμένο κίνδυνο εμφράγματος και υπέρτασης. Το ποδήλατο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, δουλεύει μεγάλες μυϊκές ομάδες και κρατά την καρδιά σε εγρήγορση.

Κολύμβηση, άσκηση χωρίς βάρος

Η κολύμβηση είναι ιδανική για άτομα που έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις. Σύμφωνα με έρευνα της Harvard Medical School
, η συστηματική κολύμβηση βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει την αναπνευστική ικανότητα. Το νερό προσφέρει φυσική αντίσταση, χωρίς όμως να καταπονεί τις αρθρώσεις.

Προπόνηση δύναμης και καρδιά

Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά και η προπόνηση με βάρη ωφελεί την καρδιά. Η Mayo Clinic αναφέρει ότι η μυϊκή ενδυνάμωση μειώνει την κακή χοληστερόλη (LDL), αυξάνει την καλή (HDL) και βελτιώνει τον μεταβολισμό της γλυκόζης. Όταν οι μύες είναι δυνατοί, η καρδιά δουλεύει πιο αποτελεσματικά.

Το μυστικό είναι ο συνδυασμός

ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΓΙΑ ΜΝΗΜΗ ΚΑΙ ΓΙΑ ΖΑΧΑΡΟ

Δεν υπάρχει μόνο μία άσκηση που κάνει θαύματα. Η καλύτερη προστασία για την καρδιά έρχεται από τον συνδυασμό. Περπάτημα ή τρέξιμο για αντοχή, βάρη για μυϊκή ισορροπία, και δραστηριότητες όπως κολύμβηση ή ποδήλατο για ποικιλία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα για να κρατάμε την καρδιά μας δυνατή.

Ένα τελευταίο μάθημα

Η καρδιά μας αγαπά τη συνέπεια. Δεν χρειάζονται υπερβολές, δεν χρειάζονται ακραία προγράμματα. Χρειάζεται μόνο να σηκωθούμε από την καρέκλα, να κουνηθούμε και να κάνουμε την κίνηση μέρος της καθημερινότητας. Αυτό είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορούμε να της κάνουμε.

foto: www.freepik.com

αβοκάντο – avocado oil. Η τροφή της επιδερμίδας.