10 λεπτά ασκήσεις το πρωί για ενέργεια όλη μέρα
Γιατί αξίζει να ξεκινάς με κίνηση
ΣΟΥΣΑΜΟΝΕΡΟ: ΤΟ ΦΥΤΙΚΟ “ΦΑΡΜΑΚΟ” ΠΟΥ ΚΑΘΑΡΙΖΕΙ ΠΝΕΥΜΟΝΙΑ ΚΑΙ ΠΡΟΣΩΠΟ
Το σώμα μας μετά τον ύπνο χρειάζεται «επανεκκίνηση». Ένα μικρό πρόγραμμα 10 λεπτών με ήπιες ασκήσεις μπορεί να ενεργοποιήσει την κυκλοφορία, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσει τη διάθεση. Έρευνες δείχνουν ότι η πρωινή άσκηση συνδέεται με καλύτερη συγκέντρωση και υψηλότερη παραγωγικότητα μέσα στη μέρα (British Journal of Sports Medicine).
Το πρωινό πρόγραμμα σε 4 βήματα
1. Διατάσεις για αφύπνιση (2 λεπτά)
Ξεκίνησε με απλές διατάσεις:
-
Τέντωσε τα χέρια ψηλά και πάρε βαθιά ανάσα.
-
Στρέψε τον κορμό δεξιά–αριστερά.
Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, οι διατάσεις το πρωί μειώνουν την ακαμψία και αποτρέπουν τραυματισμούς.
Έλαιο Αλκάνα. Άμεση και δυνατή επουλωτική δράση- ακμή, ουλές, αιμορροΐδες, έλκη, τομές κ.α..
2. Ενεργοποίηση με ισομετρικές ασκήσεις (3 λεπτά)
-
Σανίδα: κράτησε 20–30 δευτερόλεπτα, 2 επαναλήψεις.
-
Καθίσματα στον αέρα (σαν να κάθεσαι σε καρέκλα) για 30 δευτερόλεπτα.
Αυτές οι ασκήσεις δυναμώνουν τον κορμό και τα πόδια χωρίς εξοπλισμό. Μελέτες στο Journal of Strength and Conditioning Research δείχνουν ότι ακόμα και σύντομα διαστήματα ισομετρικών ασκήσεων ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη.
3. Ήπια καρδιοαναπνευστική κίνηση (3 λεπτά)
-
Βηματάκια επί τόπου ή ελαφρύ τρέξιμο.
-
Κύκλοι χεριών για να ανοίξει το θώρακα.
Αυτό αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και ξυπνάει το σώμα. Το American Heart Association υπογραμμίζει ότι ακόμη και 5 λεπτά ήπιας αερόβιας άσκησης το πρωί μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία.
4. Κλείσιμο με αναπνοή και διάταση (2 λεπτά)
Τελείωσε με βαθιές αναπνοές: εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα. Τράβηξε τα χέρια μπροστά και τέντωσε την πλάτη. Έτσι το σώμα χαλαρώνει και μπαίνει σε ρυθμό ισορροπίας. Το National Institutes of Health (NIH) αναφέρει ότι η συνδυαστική άσκηση με ελεγχόμενη αναπνοή μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη στρες).
Γιατί μόνο 10 λεπτά είναι αρκετά
Δεν χρειάζεσαι μία ώρα στο γυμναστήριο για να νιώσεις την αλλαγή. Ένα μικρό καθημερινό πρωινό πρόγραμμα:
-
Ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι.
-
Ενισχύει το ανοσοποιητικό.
-
Βελτιώνει την εγκεφαλική οξυγόνωση.
Μάλιστα, έρευνα του University of California έδειξε ότι η ήπια άσκηση 10 λεπτών το πρωί αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης, δηλαδή την «ορμόνη χαράς».
Πώς να το κάνεις συνήθεια
-
Βάλε ξυπνητήρι 10 λεπτά νωρίτερα.
-
Έχε άνετα ρούχα έτοιμα από το βράδυ.
-
Διάλεξε ένα σημείο στο σπίτι με λίγο χώρο και φως.
-
Συνδύασέ το με μουσική που σου αρέσει.
