Κατηγορία: Συνταγές ομορφιάς
ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΤΡΩΝΕ ΟΙ ΚΟΡΕΑΤΙΣΣΕΣ ΓΙΑ ΠΟΡΣΕΛΑΝΙΝΗ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ
1. Ζυμωμένα τρόφιμα
2. Φύκια
3. Πράσινο τσάι
4. Ρύζι
5. Tόφου και προϊόντα σόγιας
6. Σούπες με κόκαλα (bone broth)
7. Φρούτα με βιταμίνη C
8. Γλυκοπατάτες
9. Νερό και ενυδάτωση
10. Μαύρο σουσάμι
ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΛΑΜΠΕΡΟ ΔΕΡΜΑ ΜΕΤΑ ΤΑ 50
Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας χρειάζεται περισσότερη φροντίδα από μέσα προς τα έξω.
Οι τροφές που καταναλώνουμε παίζουν σημαντικό ρόλο στη λάμψη, την ενυδάτωση και την ελαστικότητα του δέρματος. Μετά τα 50, οι ανάγκες του οργανισμού αλλάζουν και το δέρμα γίνεται πιο λεπτό, πιο ξηρό και πιο επιρρεπές σε ρυτίδες. Η σωστή διατροφή είναι το πρώτο και πιο φυσικό βήμα για να διατηρηθεί το δέρμα φρέσκο και φωτεινό.
1. Λιπαρά ψάρια
Τα ψάρια όπως ο σολομός, η σαρδέλα και το σκουμπρί είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα καλά λιπαρά συμβάλλουν στην ενυδάτωση του δέρματος από μέσα και στην ελαχιστοποίηση των φλεγμονών. Επίσης, προστατεύουν από τη φθορά λόγω της ηλικίας και της έκθεσης στον ήλιο.foto: www.freepik.com
2. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι γεμάτο υγιεινά λιπαρά και βιταμίνη Ε, που βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας και της λάμψης. Μειώνει τις λεπτές γραμμές και βοηθά την επιδερμίδα να φαίνεται φρέσκια και ξεκούραστη.3. Καρότα και γλυκοπατάτες
Πλούσια σε βήτα-καροτίνη, τα καρότα και οι γλυκοπατάτες προστατεύουν το δέρμα από τις ακτίνες UV και χαρίζουν φυσική λάμψη. Μετατρέπονται σε βιταμίνη Α που ενισχύει την ανανέωση των κυττάρων.4. Καρύδια και αμύγδαλα
Οι ξηροί καρποί προσφέρουν ψευδάργυρο, βιταμίνη Ε και σελήνιο. Αυτά τα στοιχεία είναι σημαντικά για την παραγωγή κολλαγόνου και την προστασία από την οξείδωση. Επιβραδύνουν τη γήρανση και βελτιώνουν την υφή του δέρματος.5. Ντομάτες
Το λυκοπένιο που περιέχουν οι ντομάτες προστατεύει το δέρμα από τον ήλιο και το βοηθά να παραμένει σφριγηλό. Η κατανάλωση ντομάτας καθημερινά ενισχύει τη λάμψη και μειώνει τα σημάδια γήρανσης.6. Σπόροι λιναριού και chia
Πλούσιοι σε φυτικά ωμέγα-3 και φυτικές ίνες, οι σπόροι αυτοί βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας της επιδερμίδας και στη μείωση της φλεγμονής.7. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Το σπανάκι και το μπρόκολο είναι πλούσια σε βιταμίνες C, Α και Κ. Καθαρίζουν τον οργανισμό και χαρίζουν υγιές, φωτεινό δέρμα.8. Νερό και ενυδάτωση
Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για να φανεί η διαφορά στην επιδερμίδα. Το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών και στη φυσική λάμψη.Ανακάλυψε στο mystikaomorfias.gr προϊόντα και φυσικά έλαια που συμπληρώνουν ιδανικά τη διατροφή για λαμπερό δέρμα!
[https://mystikaomorfias.gr]ΠΩΣ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΙΣ ΤΟ ΦΟΥΣΚΩΜΑ ΦΥΣΙΚΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΒΑΡΥ ΓΕΥΜΑ
Το φούσκωμα μετά από ένα μεγάλο γεύμα είναι συχνό και ενοχλητικό.
Συνήθως προκαλείται από υπερκατανάλωση τροφών, κακής ποιότητας λιπαρά, αλατισμένα φαγητά ή αερογόνες τροφές. Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικοί τρόποι να το μειώσεις άμεσα και με ασφάλεια.
1. Πιες χλιαρό νερό ή έγχυμα με τζίντζερ
Το χλιαρό νερό βοηθά την πέψη να ξεκινήσει και μειώνει τους σπασμούς στο έντερο. Αν θέλεις κάτι πιο δραστικό, φτιάξε ρόφημα με ρίζα τζίντζερ, μάραθο ή δυόσμο. Αυτά τα βότανα μειώνουν τα αέρια και ηρεμούν το στομάχι.2. Κάνε μια μικρή βόλτα
Η ήπια σωματική δραστηριότητα, όπως 10 λεπτά περπάτημα, βοηθά τη3. Απόφυγε αναψυκτικά και αλκοόλ
Τα αεριούχα ποτά και το αλκοόλ παγιδεύουν αέρα στο στομάχι και επιτείνουν το πρήξιμο. Ειδικά το αλκοόλ συνδυάζεται με κακή πέψη και κατακράτηση υγρών.4. Ξάπλωσε στο πλάι με λυγισμένα πόδια για φυσική κινητικότητα του εντέρου. Αν ξαπλώσεις αμέσως μετά το φαγητό, η πέψη επιβραδύνεται και το φούσκωμα γίνεται πιο έντονο.
Η στάση αυτή διευκολύνει την κίνηση των αερίων και μειώνει τον πόνο. Μπορείς να μείνεις σε αυτή τη θέση για 10-15 λεπτά.5. Απόφυγε τα φρούτα αμέσως μετά το γεύμα
Παρόλο που είναι υγιεινά, ορισμένα φρούτα όπως τα μήλα ή τα σταφύλια είναι πλούσια σε ζάχαρα που ζυμώνονται στο έντερο. Αυτό επιτείνει το φούσκωμα όταν συνδυάζονται με βαριά γεύματα.6. Δοκίμασε ενεργό άνθρακα (αν δεν έχεις αντενδείξεις)
Σε μικρές δόσεις, ο ενεργός άνθρακας απορροφά αέρια και βοηθά στην εξισορρόπηση της πέψης. Είναι φυσική επιλογή, αλλά θα πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή.7. Φτιάξε ρόφημα με λεμόνι και μαϊντανό
Ο μαϊντανός είναι φυσικό διουρητικό και το λεμόνι βοηθά στην αποτοξίνωση. Μπορείς να πιεις ένα φλιτζάνι χλιαρό νερό με φρέσκο μαϊντανό και λίγο λεμόνι.8. Τι να αποφύγεις για να μην ξανασυμβεί
Μην τρως γρήγορα
Απόφυγε φασόλια, μπρόκολο και λάχανο σε μεγάλες ποσότητες
Απόφυγε τσίχλες και καραμέλες (εισάγουν αέρα)
Απόφυγε το κάπνισμα αμέσως μετά το φαγητό
Γιατί το σώμα πρήζεται
Όταν το έντερο δεν μπορεί να διαχειριστεί την ποσότητα ή το είδος των τροφών που καταναλώθηκαν, δημιουργούνται αέρια. Αυτά προκαλούν πίεση στο στομάχι και το έντερο, με αποτέλεσμα το φούσκωμα.
Τι να θυμάσαι
Η πρόληψη είναι το κλειδί. Αν ξέρεις ότι έχεις ευαισθησία σε βαριά φαγητά, φρόντισε να έχεις πάντα στο σπίτι σου βότανα όπως δυόσμο, μάραθο και λεμονόχορτο. Επίσης, υιοθέτησε πιο ήρεμες διατροφικές συνήθειες.👉Βρες εδώ επιλεγμένα βότανα και ροφήματα που βοηθούν στη χώνευση και μειώνουν το πρήξιμο: mystikaomorfias.gr/βοτανα:
ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΦΥΣΙΚΑ ΛΑΔΙΑ ΓΙΑ ΟΜΟΡΦΟ ΔΕΡΜΑ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ
ΠΩΣ ΘΑ ΕΧΕΙΣ ΟΜΟΡΦΟ ΔΕΡΜΑ ΟΛΟ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ
Το καλοκαίρι είναι η εποχή που το δέρμα δοκιμάζεται. Ο ήλιος, η ζέστη, η θάλασσα και ο ιδρώτας προκαλούν αφυδάτωση, ξηρότητα και πρόωρη γήρανση. Τα φυσικά λάδια προσφέρουν μια εξαιρετική λύση φροντίδας. Είναι αγνά, χωρίς χημικά, και όταν χρησιμοποιούνται σωστά, ενυδατώνουν σε βάθος, καταπραΰνουν τους ερεθισμούς και αφήνουν την επιδερμίδα λεία και φωτεινή.
Τα λάδια δεν βαραίνουν το δέρμα όπως νομίζουν πολλοί. Αντιθέτως, όταν εφαρμόζονται σε νωπή επιδερμίδα, απορροφώνται καλύτερα και δεν αφήνουν λιπαρότητα. Ας δούμε ποια είναι τα καλύτερα φυσικά λάδια για να διατηρήσεις το δέρμα σου υγιές και όμορφο κατά τους θερινούς μήνες.
1. Λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας είναι από τα πιο γνωστά και πολυχρηστικά φυσικά έλαια. Έχει αντιβακτηριδιακές και ενυδατικές ιδιότητες. Ιδανικό για ξηρές περιοχές όπως αγκώνες, φτέρνες και γόνατα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί μετά τον ήλιο ως after sun για να καταπραΰνει την επιδερμίδα από τον ήλιο. Είναι ιδανικό για το σώμα αλλά όχι τόσο για το πρόσωπο αν έχεις τάση για σπυράκια.
2. Λάδι αργκάν
Το λάδι αργκάν είναι γνωστό ως υγρός χρυσός του Μαρόκου. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε και λιπαρά οξέα. Προστατεύει από την απώλεια υγρασίας, προλαμβάνει τις ρυτίδες και ενδείκνυται για το πρόσωπο και το ντεκολτέ. Χρησιμοποιείται και στα μαλλιά ως μάσκα πριν τη θάλασσα. Ενισχύει τη φυσική λάμψη της επιδερμίδας χωρίς να βαραίνει.
3. Λάδι καλέντουλας
Η καλέντουλα είναι το φυτό της καταπράυνσης. Το λάδι της καλέντουλας είναι εξαιρετικό για δέρμα με ερεθισμούς, κοκκινίλες ή μικρά εγκαύματα από τον ήλιο. Είναι κατάλληλο ακόμα και για ευαίσθητες επιδερμίδες και παιδιά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθημερινά για να ενισχύσει την άμυνα της επιδερμίδας και να περιορίσει τις επιπτώσεις του ήλιου.
4. Λάδι καρότου
Το λάδι καρότου έχει φυσικό χρώμα και βοηθά στο μαύρισμα. Είναι πλούσιο σε β-καροτένιο και βιταμίνη Α. Προστατεύει από την πρόωρη γήρανση και ενισχύει τη λάμψη της επιδερμίδας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν και μετά την έκθεση στον ήλιο, καθώς και αναμεμειγμένο με άλλα λάδια για ήπια προστασία.
5. Λάδι jojoba
Το jojoba είναι από τα πιο κοντινά έλαια στο σμήγμα του ανθρώπινου δέρματος. Ρυθμίζει τη λιπαρότητα, ενυδατώνει και είναι ιδανικό για μεικτές και λιπαρές επιδερμίδες. Χρησιμοποιείται καθημερινά ως ελαφριά ενυδάτωση στο πρόσωπο, κυρίως το καλοκαίρι που αποφεύγουμε βαριές κρέμες.
6. Λάδι από αμύγδαλο
Το αμυγδαλέλαιο είναι θρεπτικό και ήπιο. Ενδείκνυται για ξηρές επιδερμίδες και για όσους έχουν απολέπιση λόγω ήλιου. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και Ε. Βοηθά στην ελαστικότητα και χρησιμοποιείται συχνά σε μάσκες σώματος, αλλά και ως ντεμακιγιάζ.
7. Λάδι αλόης βέρα
Αν και η αλόη είναι γνωστή ως τζελ, υπάρχει και ως λάδι. Το λάδι αλόης είναι αντιφλεγμονώδες, καταπραϋντικό και εξαιρετικό για μετά τον ήλιο. Δίνει δροσιά και συμβάλλει στην αναγέννηση της επιδερμίδας.
8. Λάδι σταφυλιού
Το λάδι από κουκούτσια σταφυλιού είναι ελαφρύ και απορροφάται γρήγορα. Περιέχει αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Τονώνει την επιδερμίδα και προστατεύει από την οξείδωση που προκαλεί ο ήλιος. Είναι ιδανικό για το πρόσωπο, ακόμα και για λιπαρά δέρματα.
Πώς να τα χρησιμοποιήσεις
Τα φυσικά λάδια εφαρμόζονται καλύτερα σε καθαρό και νωπό δέρμα, μετά το ντους. Μπορείς να κάνεις μασάζ για να διεισδύσουν καλύτερα. Για το πρόσωπο, αρκούν 2 με 3 σταγόνες. Μπορείς επίσης να τα χρησιμοποιήσεις ως βάση για scrub ή να τα προσθέσεις σε μάσκες και κρέμες.
Προσοχή στην έκθεση στον ήλιο
Αν και τα φυσικά λάδια έχουν θρεπτική δράση, δεν αντικαθιστούν το αντηλιακό. Ποτέ μην τα χρησιμοποιείς μόνα τους κάτω από τον ήλιο, ειδικά τα φωτοευαίσθητα όπως το λάδι λεμονιού ή το λάδι καρύδας. Χρησιμοποίησέ τα μετά την έκθεση για να βοηθήσεις την αναπλήρωση της υγρασίας.
Τα φυσικά έλαια είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος το καλοκαίρι. Μπορούν να προστατεύσουν, να καταπραΰνουν και να χαρίσουν λάμψη στην επιδερμίδα. Χρησιμοποίησέ τα καθημερινά, προσαρμοσμένα στον τύπο του δέρματός σου, και απόλαυσε το καλοκαίρι με φυσική ομορφιά.
Έτοιμη να δοκιμάσεις τη δύναμη της φύσης στο δέρμα σου;
👉 Βρες εδώ https://mystikaomorfias.gr/product-category/elaia-vasis-kai-aitheria-elaia/τα φυσικά λάδια που προτείνουμε, μόνο στο Mystika OmorfiasΠΟΙΑ ΒΟΤΑΝΑ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΩN
ΑΥΞΗΣΕ ΤΗ ΜΥΪΚΗ ΣΟΥ ΜΑΖΑ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟ ΤΡΟΠΟ
Η αύξηση της μυϊκής μάζας δεν εξαρτάται μόνο από τη γυμναστική και τη διατροφή αλλά και από τη γενικότερη υποστήριξη του οργανισμού. Τα βότανα, όταν συνδυάζονται με σωστή άσκηση και πρωτεϊνική διατροφή, μπορούν να λειτουργήσουν υποστηρικτικά. Δεν υποκαθιστούν την προπόνηση και την πρωτεΐνη αλλά ενισχύουν τη λειτουργία του μεταβολισμού, της ορμονικής ισορροπίας και της αντοχής, που είναι βασικά για τη μυϊκή ανάπτυξη.
Ashwagandha
Η ashwagandha είναι προσαρμογόνο βότανο που ενισχύει τη σωματική δύναμη, μειώνει την κορτιζόλη και βοηθά στην ανάρρωση μετά την άσκηση. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσει την απόδοση σε προπονήσεις αντιστάσεων.
Τζίνσενγκ
Το τζίνσενγκ βελτιώνει τη φυσική αντοχή και αυξάνει την ενέργεια. Συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, υποστηρίζοντας τη μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη.
Μάκα
Η μάκα είναι ρίζα πλούσια σε αμινοξέα και βιταμίνες που ενισχύουν τη ζωτικότητα. Συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής και βελτιώνει τη ροή του αίματος στους μύες. Έχει ορμονικά οφέλη που υποστηρίζουν τη μυϊκή υπερτροφία.
Σπανάκι και τσουκνίδα
Το σπανάκι περιέχει φυσικά νιτρικά που ενισχύουν τη μυϊκή απόδοση, ενώ η τσουκνίδα περιέχει σίδηρο και βιταμίνες που βοηθούν στην οξυγόνωση των μυών και τη σωματική αντοχή. Η τσουκνίδα χρησιμοποιείται και σε ροφήματα μυϊκής αποτοξίνωσης.
Πρωτεΐνη από κάνναβη
Η φυτική πρωτεΐνη από σπόρους κάνναβης είναι πλούσια σε βασικά αμινοξέα και ωμέγα λιπαρά. Βοηθά στη μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη και είναι ιδανική για χορτοφάγους και vegan.
Πώς να τα Χρησιμοποιήσεις
Τα παραπάνω βότανα δεν είναι θαυματουργά αλλά λειτουργούν υποστηρικτικά. Μπορούν να καταναλωθούν σε μορφή σκόνης, εκχυλίσματος ή κάψουλας. Συνδύασέ τα με πρωινά smoothies, γεύματα μετά την προπόνηση ή στο πρωινό σου με γάλα φυτικής προέλευσης.
Η χρήση τους πρέπει να είναι σταθερή και να γίνεται με πρόγραμμα. Πάντα να επιλέγεις καθαρές μορφές χωρίς πρόσθετα ή ζάχαρη και να ζητάς τη συμβουλή του γιατρού σου ειδικά αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας ή παίρνεις φαρμακευτική αγωγή.
Η φύση προσφέρει βοήθεια σε όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα με φυσικό τρόπο. Αντί να περιμένεις μαγικά αποτελέσματα, χρησιμοποίησε τα βότανα ως ένα επιπλέον εργαλείο. Με σωστή διατροφή, άσκηση και υπομονή, μπορείς να δεις σταδιακή βελτίωση στο σώμα σου, πιο σταθερή και πιο υγιή από ποτέ.
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.
foto: www.freepik.com
ΧΑΜΗΛΗ ΠΙΕΣΗ; ΔΕΣ ΠΩΣ ΝΑ ΤΗΝ ΑΝΕΒΑΣΕΙΣ ΦΥΣΙΚΑ
ΑΥΤΑ ΤΑ ΒΟΤΑΝΑ ΤΟΝΩΝΟΥΝ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ ΣΕ ΛΙΓΑ ΛΕΠΤΑ
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση ή υπόταση μπορεί να είναι ενοχλητική και να επηρεάζει την καθημερινότητα.
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι η ζάλη, η αδυναμία, η κόπωση, η θολή όραση, οι ταχυπαλμίες και σε μερικές περιπτώσεις η λιποθυμία. Αν και η υπόταση δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο η υπέρταση, χρειάζεται σωστή διαχείριση, ειδικά αν επηρεάζει την ποιότητα ζωής.
Εκτός από τις φαρμακευτικές λύσεις, υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να τονωθεί ο οργανισμός και να σταθεροποιηθεί η αρτηριακή πίεση.
Τροφές Που Βοηθούν Να Ανέβει Η Πίεση
Η σωστή διατροφή παίζει βασικό ρόλο στην αντιμετώπιση της χαμηλής πίεσης. Υπάρχουν τροφές που μπορούν να προσφέρουν άμεση και σταδιακή ανακούφιση.
Αλάτι: Αν και η υπερβολική κατανάλωση αλατιού είναι επιβλαβής, σε περιπτώσεις χαμηλής πίεσης η προσθήκη λίγου επιπλέον αλατιού στο φαγητό μπορεί να βοηθήσει. Καλό είναι να το συνδυάζεις με νερό για να αυξηθεί ο όγκος του αίματος και να ενισχυθεί η κυκλοφορία.
Ελιές και τουρσιά: Είναι τροφές πλούσιες σε νάτριο και μπορούν να βοηθήσουν σε περιπτώσεις ζάλης από χαμηλή πίεση. Ωστόσο, να καταναλώνονται με μέτρο.
Ξηροί καρποί: Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φουντούκια παρέχουν υγιή λιπαρά και πρωτεΐνες που συμβάλλουν στη σταθεροποίηση της πίεσης.
Νερό: Η αφυδάτωση είναι μια από τις βασικές αιτίες χαμηλής πίεσης. Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά να αυξηθεί ο όγκος του αίματος και να αποκατασταθεί η πίεση.
Σταφίδες: Είναι γνωστές στην παραδοσιακή ιατρική ως φυσική θεραπεία για την υπόταση. Περιέχουν φυσικά σάκχαρα που ενισχύουν την κυκλοφορία και τονώνουν την ενέργεια.
Καφές και μαύρο τσάι: Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει άμεση άνοδο της πίεσης. Δεν ενδείκνυνται όμως για καθημερινή χρήση σε μεγάλες ποσότητες.
Βότανα Που Τονώνουν Τον Οργανισμό Και Ρυθμίζουν Την Πίεση
Μερικά βότανα έχουν τονωτική δράση και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε περιπτώσεις χαμηλής πίεσης.
Τζίντζερ: Το τζίντζερ ενισχύει την κυκλοφορία και προσφέρει άμεση αναζωογόνηση. Μπορεί να καταναλωθεί σε μορφή ροφήματος ή να προστεθεί σε smoothies.
Δεντρολίβανο: Είναι εξαιρετικό βότανο για την υπόταση. Τονώνει το νευρικό σύστημα και βοηθά στην καλή κυκλοφορία του αίματος. Μπορεί να καταναλωθεί ως ρόφημα ή να προστεθεί στο φαγητό.
Γλυκόριζα: Έχει τη δυνατότητα να αυξήσει την πίεση με φυσικό τρόπο. Δεν πρέπει να καταναλώνεται από άτομα με υπέρταση ή άλλα προβλήματα υγείας χωρίς τη σύμφωνη γνώμη γιατρού.
Ρίζα μακα: Πρόκειται για ένα προσαρμογόνο φυτό που ενισχύει την αντοχή, βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και προσφέρει ενέργεια.
Τσάι με δεντρολίβανο και μέλι: Ένα φλιτζάνι το πρωί μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και να περιορίσει την κόπωση που προκαλεί η υπόταση.
Συμβουλές Για Να Διαχειριστείς Την Υπόταση Καθημερινά
Κατανάλωσε μικρά και συχνά γεύματα. Τα μεγάλα και βαριά γεύματα μπορεί να ρίξουν περισσότερο την πίεση.
Απόφυγε τη γρήγορη αλλαγή στάσης, όπως το απότομο σήκωμα από το κρεβάτι.
Κράτα ενυδατωμένο τον οργανισμό σου και απέφυγε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Άσκηση με μέτρο: Το περπάτημα και οι ήπιες δραστηριότητες βοηθούν τη σωστή κυκλοφορία.
Πότε Πρέπει Να Μιλήσεις Με Γιατρό
Αν η χαμηλή πίεση συνοδεύεται από σοβαρά συμπτώματα, όπως λιποθυμίες, πολύ έντονη κόπωση ή δυσκολία συγκέντρωσης, πρέπει να απευθυνθείς στον γιατρό σου. Μπορεί να είναι σύμπτωμα υποκείμενης πάθησης που χρειάζεται διερεύνηση.
Η φυσική αντιμετώπιση της υπότασης είναι εφικτή, ειδικά αν έχεις τα σωστά εργαλεία στη διατροφή σου και γνωρίζεις ποια βότανα σε ωφελούν. Η υποστήριξη του οργανισμού με φυσικούς τρόπους σε βοηθά να έχεις καλύτερη ποιότητα ζωής.
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.
foto: www.freepik.com
7 ΣΗΜΑΔΙΑ ΟΤΙ ΤΟ ΣΥΚΩΤΙ ΣΟΥ “ΦΩΝΑΖΕΙ” ΓΙΑ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ
Πώς να καταλάβεις αν το συκώτι σου χρειάζεται αποτοξίνωση
ΤΑ ΚΡΥΦΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΟΤΙ ΤΟ ΣΥΚΩΤΙ ΣΟΥ ΠΑΣΧΕΙ
Το συκώτι είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματός σου. Φιλτράρει το αίμα, διασπά τα λίπη, βοηθά στην πέψη και αποβάλλει τοξίνες. Όταν είναι κουρασμένο ή υπερφορτωμένο, αρχίζει να στέλνει σήματα. Αν τα αγνοήσεις, μπορεί να προκύψουν προβλήματα σε ολόκληρο τον οργανισμό.
Η αποτοξίνωση δεν είναι πολυτέλεια. Είναι τρόπος πρόληψης. Αν νιώθεις κόπωση, έχεις φούσκωμα, δυσπεψία ή δέρμα χωρίς λάμψη, ίσως ήρθε η ώρα να βοηθήσεις το συκώτι σου να καθαρίσει.
ΤΑ ΚΡΥΦΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΟΤΙ ΤΟ ΣΥΚΩΤΙ ΣΟΥ ΠΑΣΧΕΙ
1. Συνεχής κόπωση χωρίς λόγο
Αν νιώθεις κουρασμένος ακόμα και μετά από ξεκούραση, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι το συκώτι δεν επεξεργάζεται σωστά τις τοξίνες. Ένα υπερφορτωμένο συκώτι «καίει» περισσότερη ενέργεια και κουράζει τον οργανισμό.2. Πεπτικά προβλήματα
Δυσπεψία, φούσκωμα, αέρια και καούρες μπορεί να συνδέονται με κακή λειτουργία του ήπατος. Το συκώτι παράγει χολή, που είναι απαραίτητη για τη διάσπαση των λιπαρών τροφών. Αν η χολή δεν ρέει σωστά, το στομάχι αντιδρά.3. Κακή όψη του δέρματος
Αν έχεις θαμπό, κιτρινωπό δέρμα, ακμή, ξηρότητα ή κνησμό, μπορεί να φταίει η συσσώρευση τοξινών. Το συκώτι είναι υπεύθυνο για την «καθαριότητα» του αίματος. Όταν αυτό δεν συμβαίνει σωστά, το δέρμα προσπαθεί να αποβάλει τις τοξίνες.4. Ορμονική ανισορροπία
Το συκώτι παίζει ρόλο στην αποδόμηση των ορμονών. Όταν είναι επιβαρυμένο, μπορεί να προκύψουν προβλήματα όπως ακανόνιστος κύκλος, αυξημένη τριχοφυΐα, ακμή ή απότομες εναλλαγές διάθεσης.5. Κακή αναπνοή και δυσάρεστη οσμή σώματος
Αν παρά την καλή στοματική υγιεινή έχεις δυσάρεστη αναπνοή ή ιδρώνεις και μυρίζεις έντονα, μπορεί το συκώτι σου να μην καταφέρνει να αποβάλει σωστά τις τοξίνες μέσω των φυσικών διεξόδων.6. Ευαισθησία σε τρόφιμα και χημικά
Ένα κουρασμένο συκώτι δυσκολεύεται να επεξεργαστεί τις ουσίες που υπάρχουν σε τροφές, φάρμακα και χημικά. Αν παρατηρείς ότι σου πέφτουν βαριά κάποια φαγητά ή έχεις συχνές αλλεργικές αντιδράσεις, πρόσεξε το συκώτι σου.Πώς να βοηθήσεις το συκώτι σου φυσικά
1. Πίνε άφθονο νερό
Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και στη σωστή λειτουργία όλων των οργάνων.2. Πρόσθεσε στη διατροφή σου
Αγκινάρα: καθαρίζει και ενισχύει τη χολήΤσουκνίδα: αποτοξινώνει το αίμα
Δεντρολίβανο: ενισχύει την κυκλοφορία
Ταραξάκο: διεγείρει το συκώτι
Λεμόνι: αποτοξινωτικό και αλκαλοποιητικό
3. Απόφυγε
Αλκοόλ
Επεξεργασμένα τρόφιμα
Ζάχαρη
Καφεΐνη σε υπερβολή
Παυσίπονα χωρίς λόγο
4. Κινήσου καθημερινά
Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία και υποστηρίζει το μεταβολισμό των λιπών.5. Σωστός Ύπνος
Η αποτοξίνωση του ήπατος γίνεται κυρίως από τα μεσάνυχτα μέχρι τις 3:00 π.μ.Πότε να πας στον γιατρό
Αν έχεις συμπτώματα που επιμένουν, πόνο στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς, κίτρινη απόχρωση στο δέρμα ή στα μάτια, σκοτεινά ούρα ή ανορεξία, πρέπει να δεις γιατρό. Η πρόληψη είναι πάντα πιο εύκολη από τη θεραπεία.Μπορεί το ντους να σε αποτοξινώσει;
Το ντους δεν είναι μόνο για καθαριότητα. Είναι ένας φυσικός τρόπος αποτοξίνωσης, που ενεργοποιεί το κυκλοφορικό, βοηθά το σώμα να αποβάλει τοξίνες και ξεκουράζει το νευρικό σύστημα. Όταν γίνεται σωστά, λειτουργεί σαν «επανεκκίνηση» για σώμα και μυαλό.Πώς πρέπει να γίνεται;
Ξεκίνα με χλιαρό νερό για να ανοίξουν οι πόροι.Τρίψε απαλά το σώμα σου με σφουγγάρι ή βούρτσα απολέπισης για να απομακρυνθούν τα νεκρά κύτταρα.
Εναλλαγή ζεστού-κρύου νερού: 30 δευτερόλεπτα ζεστό, 10 δευτερόλεπτα κρύο. Αυτό ενισχύει την κυκλοφορία και βοηθά το λεμφικό σύστημα.
Ολοκλήρωσε με κρύο νερό – τονώνει, συσφίγγει και ενεργοποιεί το σώμα.
Μείνε 5 λεπτά σε απόλυτη ησυχία ή άκου φυσικούς ήχους.
Το δέρμα σου θα αναπνέει καλύτερα και θα νιώσεις άμεση ανακούφιση από βάρος ή ένταση. Τονώνει το συκώτι και ησυχάζει το σώμα.
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.
foto: www.freepik.com
ΕΤΣΙ ΘΑ ΡΙΞΕΙΣ ΤΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΜΕΤΑ ΤΟ ΠΑΣΧΑ
Μείωση χοληστερίνης μετά το Πάσχα: Τι να κάνεις για να επανέλθει ο οργανισμός σου
Μετά το Πάσχα, πολλοί άνθρωποι νιώθουν το σώμα τους πιο «βαρύ». Η κατανάλωση αρνιού, αυγών, τυριών, γλυκών και αλκοόλ οδηγεί εύκολα σε αύξηση της χοληστερίνης. Αν ήδη έχεις αυξημένη χοληστερίνη ή θέλεις να την προλάβεις, η περίοδος αυτή είναι ιδανική για να κάνεις απλές, φυσικές αλλαγές που βοηθούν άμεσα.
Η χοληστερίνη δεν είναι από μόνη της εχθρός. Ο οργανισμός τη χρειάζεται. Το πρόβλημα ξεκινά όταν αυξάνονται τα επίπεδα της «κακής» LDL χοληστερίνης, οδηγώντας σε φραγμένες αρτηρίες και καρδιακά προβλήματα. Ακολουθούν τρόποι για να μειώσεις τα επίπεδα με φυσικό τρόπο.
Μείωσε το κόκκινο και λιπαρό κρέας
Απόφυγε αρνί, λουκάνικα, κοντοσούβλι και ζωικά λίπη. Αν θες κρέας, προτίμησε φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας, χωρίς πέτσα. Ψήσε, βράσε ή μαγείρεψε στον ατμό.Φάε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία ρίχνουν την κακή χοληστερίνη και ανεβάζουν την καλή (HDL). Μπορείς να τα μαγειρέψεις απλά με λίγο λεμόνι και μυρωδικά.Φτιάξε σαλάτες με ωμά λαχανικά
Οι φυτικές ίνες «παγιδεύουν» τη χοληστερίνη και τη διώχνουν από το σώμα. Ετοίμασε σαλάτες με μαρούλι, σπανάκι, λάχανο, παντζάρια, ρόκα και καρότα. Πρόσθεσε λεμόνι ή λίγο ξύδι και ελαιόλαδο — όχι μαγιονέζα ή βαριές σος.Πιες άφθονο νερό και αφεψήματα
Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των λιπών από το σώμα. Επίσης, βότανα όπως αγκινάρα, τσουκνίδα και δεντρολίβανο υποστηρίζουν το συκώτι και μειώνουν τα λιπίδια.Φάε περισσότερα όσπρια
Οι φακές, τα φασόλια, τα ρεβίθια και τα κουκιά είναι εξαιρετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης και ινών. Βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης και σου προσφέρουν κορεσμό χωρίς πολλά λιπαρά.Απόφυγε τα τηγανητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Μην τρως πατατάκια, μπισκότα, έτοιμα γεύματα ή φαγητά απ’ έξω. Περιέχουν τρανς λιπαρά, τα οποία αυξάνουν την LDL και μειώνουν την HDL. Προτίμησε σπιτικό φαγητό, απλό και φρέσκο.Κάνε περπάτημα 30 λεπτά τη μέρα
Η άσκηση αυξάνει την καλή χοληστερίνη και βοηθά στην καύση του περιττού λίπους. Δεν χρειάζεται γυμναστήριο. Ένα ζωηρό περπάτημα κάθε μέρα είναι αρκετό.Μείωσε το αλκοόλ και τη ζάχαρη
Το αλκοόλ επιβαρύνει το συκώτι και αυξάνει τα τριγλυκερίδια. Η ζάχαρη μετατρέπεται εύκολα σε λίπος στο σώμα. Αν θέλεις κάτι γλυκό, προτίμησε φρούτα ή αποξηραμένα σύκα, δαμάσκηνα ή χουρμάδες σε μικρές ποσότητες.Πες ναι στη βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε β-γλυκάνη, μια διαλυτή ίνα που μειώνει την LDL χοληστερίνη. Φάε βρώμη με γιαούρτι, φυτικό ρόφημα ή σε μορφή κρέμας.Φρόντισε τον ύπνο και το άγχος σου
Το συνεχές στρες επηρεάζει αρνητικά το μεταβολισμό των λιπών. Ο καλός ύπνος βοηθά το σώμα να ρυθμίσει τις ορμόνες και να καθαρίσει καλύτερα τις τοξίνες.Φυσικό ρόφημα βοτάνων που κατεβάζει την κακή χοληστερίνη και ανεβάζει την καλή
Υλικά:
1 κουταλάκι του γλυκού τσουκνίδα (διουρητικό, αποτοξινώνει το συκώτι)1 κουταλάκι του γλυκού φύλλα αγκινάρας (καθαρίζει το αίμα, μειώνει τη χοληστερίνη)
1 κουταλάκι του γλυκού δεντρολίβανο (βελτιώνει τη κυκλοφορία και βοηθά στον μεταβολισμό των λιπών)
1 φέτα λεμονιού (βιταμίνη C, βοηθά στην απορρόφηση θρεπτικών ουσιών)
1 κουταλάκι μέλι (προαιρετικά, για γεύση)
Εκτέλεση:
Βάλε 1 φλιτζάνι νερό να βράσει.Μόλις βράσει, ρίξε τα βότανα σε μία κούπα.
Πρόσθεσε το βραστό νερό και σκέπασε για 8-10 λεπτά.
Στράγγιξε και πρόσθεσε λεμόνι και μέλι αν θες.
Πίνε 1 φλιτζάνι το πρωί και 1 το απόγευμα για 3 εβδομάδες.
Συμβουλή:
Μην το παρακάνεις με τη δοσολογία. Μία-δύο κούπες την ημέρα είναι αρκετές. Πριν ξεκινήσεις συστηματική χρήση, συμβουλέψου τον γιατρό σου αν έχεις κάποια πάθηση ή παίρνεις φάρμακα.Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.
foto: www.freepik.com
7 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΤΙΣΕΙΣ ΜΥΣ ΜΕΤΑ ΤΑ 50
Μετά τα 50, η μυϊκή μάζα αρχίζει φυσικά να μειώνεται.
Αυτή η κατάσταση ονομάζεται σαρκοπενία και είναι μέρος της φυσικής γήρανσης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να χτίσεις ή να διατηρήσεις δυνατούς μυς. Αντίθετα, με τις σωστές κινήσεις μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, να αυξήσεις τη δύναμή σου και να προστατεύσεις τα οστά και τις αρθρώσεις σου.
Η αύξηση της μυϊκής μάζας μετά τα 50 δεν χρειάζεται γυμναστήριο ή υπερβολή. Χρειάζεται συνέπεια, έξυπνες επιλογές και βασικά θρεπτικά συστατικά.
Σύμφωνα με το www.webmd.com οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν τη μυϊκή τους μάζα να μειώνεται περίπου 3% έως 5% ανά δεκαετία μετά τα 30. Δυστυχώς, καθώς η μυϊκή σας μάζα μειώνεται, γίνεστε επίσης πιο επιρρεπείς στο σπάσιμο ενός οστού εάν πέσετε.
Ένας άλλος λόγος που γίνεται πιο δύσκολο για εσάς να κρατάτε τη μυϊκή σας μάζα μετά τα 50 είναι η αναβολική αντίσταση. Αυτό συμβαίνει όταν ο σκελετικός σας μυς σταδιακά χάνει την ικανότητα να παράγει (συνθέτει) πρωτεΐνη. Η πρωτεϊνοσύνθεση σάς δίνει τη δυνατότητα να αποκτήσετε δύναμη όταν ασκείστε. Καθώς αυτή η ικανότητα μειώνεται, γίνεται πολύ πιο δύσκολο για εσάς να χτίσετε και να διατηρήσετε μυϊκή μάζα.Ωστόσο, τίποτα από αυτά δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ενισχύσετε τη συνολική μυϊκή σας μάζα εάν είστε άνω των 50 ετών. Προτού δοκιμάσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές που έχετε.Να είστε προσεκτικοί όταν στρέφεστε σε συμπληρώματα τεστοστερόνης ή παίρνετε οτιδήποτε υπόσχεται να σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα. Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό για πιθανές παρενέργειες. Αλλάζετε συχνά τη ρουτίνα άσκησής σας για να προκαλείτε το σώμα σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε να χτίζετε τη μυϊκή σας μάζα.
Ξεκίνα με ασκήσεις αντίστασης
Η άσκηση με αντιστάσεις (όπως βάρη, λάστιχα ή το βάρος του σώματός σου) είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενεργοποιήσεις τους μυς. Προτίμησε ασκήσεις όπως καθίσματα, προβολές, push-ups στον τοίχο και ασκήσεις με λάστιχα. 2 με 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να δεις διαφορά.Περπάτημα και καθημερινή δραστηριότητα
Το απλό καθημερινό περπάτημα βοηθά στην ενίσχυση των ποδιών και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αν ανεβαίνεις σκάλες, κάνεις δουλειές του σπιτιού ή βγαίνεις για ψώνια με τα πόδια, αυτό λειτουργεί υπέρ σου.Κατανάλωσε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία και διατήρηση των μυών. Προτίμησε άπαχα κρέατα, αυγά, ψάρι, όσπρια, γιαούρτι και ξηρούς καρπούς. Αν δυσκολεύεσαι να φας αρκετά, πρόσθεσε ένα σνακ με πρωτεΐνη μέσα στη μέρα.Βιταμίνη D και ασβέστιο
Αυτά τα δύο συστατικά είναι σημαντικά για τη λειτουργία των μυών αλλά και για τη στήριξη των οστών. Η έκθεση στον ήλιο και η κατανάλωση τροφών όπως τα γαλακτοκομικά, τα αυγά και τα λιπαρά ψάρια βοηθούν σημαντικά.Ύπνος και αποκατάσταση
Οι μύες χτίζονται όταν ξεκουράζεσαι. Αν δεν κοιμάσαι καλά, δεν θα έχεις ενέργεια ούτε δυνατότητα αποκατάστασης. Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ.Νερό και ενυδάτωση
Το νερό βοηθά στην κυκλοφορία, στη λειτουργία των μυών και στην αποτοξίνωση. Αν δεν πίνεις αρκετό νερό, οι μυς σου θα είναι πιο αδύναμοι και πιο δύσκαμπτοι.Απόφυγε το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Το αλκοόλ και τα πρόχειρα φαγητά μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση πρωτεΐνης και να επηρεάσουν αρνητικά την ανάρρωση των μυών.Σκέψου μακροπρόθεσμα
Η ενίσχυση των μυών μετά τα 50 δεν γίνεται σε μια μέρα. Όμως κάθε μικρό βήμα μετράει. Μην συγκρίνεσαι με άλλους. Κάνε ό,τι μπορείς σταθερά, και τα αποτελέσματα θα έρθουν.Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.
foto: www.freepik.com
ΣΗΜΑΔΙΑ ΟΤΤΙ ΓΕΡΝΑΣ ΠΑΡ΄ΟΛΟ ΠΟΥ ΔΕΝ ΤΟ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΕΙΣ.
Η γήρανση δεν ξεκινά ξαφνικά. Δεν περιμένει να έρθουν τα λευκά μαλλιά ή οι ρυτίδες. Υπάρχουν σημάδια που σε προειδοποιούν ότι ο οργανισμός σου αλλάζει. Δεν είναι πάντα εύκολο να τα αναγνωρίσεις γιατί έρχονται σιωπηλά. Αλλά μόλις τα δεις, μπορείς να δράσεις. Η πρόληψη και οι σωστές καθημερινές επιλογές είναι το πιο ισχυρό αντίδοτο στο πρόωρο γήρας.
1. Πέφτει η ενέργεια χωρίς λόγο
Αν νιώθεις κόπωση χωρίς να κάνεις κάτι απαιτητικό, αν θες ύπνο νωρίς ή νιώθεις «βαριά» μόλις ξυπνάς, ίσως το σώμα σου να μην ανανεώνεται καλά. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με επιβράδυνση του μεταβολισμού ή με μείωση των επιπέδων κολλαγόνου και μυϊκής μάζας. Το σώμα σου χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά και καλύτερη ξεκούραση.2. Ξηραίνεται το δέρμα χωρίς αιτία. Περισσότερη ξηρότητα στο δέρμα ή λεπτές γραμμές που δεν υπήρχαν:
Δεν είναι απαραίτητα ρυτίδες. Είναι ένδειξη μειωμένης παραγωγής κολλαγόνου ή υγρασίας.Όταν το δέρμα σου χάνει τη φυσική του υγρασία, γίνεται πιο ευαίσθητο, χάνει τη λάμψη του και φαίνεται «σπασμένο». Η μείωση της παραγωγής ελαίων και η αλλαγή στην ανανέωση των κυττάρων είναι σημάδια ότι το σώμα δεν παράγει πια με τον ίδιο ρυθμό. Αν δεν ενυδατώνεις καλά το δέρμα και δεν το προστατεύεις από τον ήλιο, η γήρανση γίνεται πιο έντονη.
3. Μειώνεται η συγκέντρωση
Ξεχνάς εύκολα απλά πράγματα, χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για να συγκεντρωθείς ή νιώθεις πνευματική κόπωση; Ο εγκέφαλος χρειάζεται άσκηση και καλά λιπαρά (όπως ωμέγα-3) για να λειτουργεί σωστά. Όταν αυτά λείπουν, αρχίζουν οι πρώτες ενδείξεις γνωστικής επιβράδυνσης. Δεν σημαίνει απαραίτητα κάτι σοβαρό, αλλά δείχνει πως ο εγκέφαλος χρειάζεται υποστήριξη.4. Πονάνε οι αρθρώσεις πιο συχνά
Πόνοι στα γόνατα, στη μέση ή στους ώμους χωρίς έντονη καταπόνηση είναι συχνά σημάδια φθοράς στις αρθρώσεις. Το κολλαγόνο και το υαλουρονικό οξύ μειώνονται με την ηλικία. Χωρίς αυτά, οι αρθρώσεις χάνουν την ευλυγισία και την ελαστικότητα τους. Ο πόνος και η δυσκαμψία είναι τα πρώτα σημάδια.5. Αλλαγές στον ύπνο: Ξυπνάς συχνότερα, κοιμάσαι ελαφρύτερα, δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς. Δεν το συνδέεις με την ηλικία, αλλά είναι μία από τις πρώτες ενδείξεις αλλαγής στη λειτουργία της μελατονίνης.
6. Μείωση στη μυϊκή μάζα, ακόμα και χωρίς αλλαγή βάρους: Το σώμα αλλάζει “υφή”, νιώθει πιο αδύναμο, πιο άτονο. Αυτή είναι η σαρκοπενία – φυσιολογική αλλά αντιμετωπίσιμη.
Ευαισθησία σε τροφές ή φούσκωμα χωρίς λόγο: Το πεπτικό μας σύστημα αλλάζει με την ηλικία και μπορεί να φανεί νωρίς με τέτοια σημάδια.
Τι μπορείς να κάνεις
Πιες νερό συχνά και απόφυγε την αφυδάτωσηΠρόσθεσε στη διατροφή σου αντιοξειδωτικά, φρούτα και καλά λιπαρά
Κάνε ήπια άσκηση (π.χ. περπάτημα, γιόγκα)
Απόφυγε ζάχαρη και τηγανητά
Κοιμήσου καλά και σταθερά
Χρησιμοποίησε καλλυντικά που περιέχουν υαλουρονικό και βιταμίνη C
Προστάτευε το δέρμα σου από τον ήλιο
Μάθε να χαλαρώνεις και να μειώνεις το άγχος σου
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.
foto: www.freepik.com
