ΤΡΩΣ – ΚΑΙ ΚΟΙΜΑΣΑΙ ΣΑΝ ΠΟΥΠΟΥΛΟ

Το βραδινό που δεν σε φουσκώνει και σε βοηθά να κοιμηθείς καλύτερα

Καλοκαίρι σημαίνει ζέστη, πρηξίματα και ανήσυχοι ύπνοι. Κι όμως, ένα απλό βραδινό γεύμα μπορεί να αλλάξει όλα τα παραπάνω. Όταν συνδυάσεις σωστά τροφές με τρυπτοφάνη, μαγνήσιο και προβιοτικά, όχι μόνο δεν φουσκώνεις – αλλά βοηθάς το σώμα σου να ηρεμήσει και να κοιμηθεί βαθύτερα. Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι τίποτα παραπάνω από λίγο γιαούρτι, βρώμη και κεράσια.

Τι περιέχει αυτό το «μαγικό» καλοκαιρινό βραδινό;

• Γιαούρτι: Πλούσιο σε προβιοτικά, που υποστηρίζουν το έντερο και βελτιώνουν την πέψη, άρα και τον ύπνο.

• Βρώμη: Φυσική πηγή μαγνησίου και φυτικών ινών – σε χορταίνει χωρίς να σε βαραίνει.

• Κεράσια: Μοναδική πηγή φυσικής μελατονίνης και αντιοξειδωτικών, υποστηρίζουν τον κύκλο του ύπνου.

Η απλή συνταγή

Υλικά:

• 1/2 φλιτζάνι στραγγιστό γιαούρτι (ή φυτικό γιαούρτι με προβιοτικά)

• 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης

• 1/2 φλιτζάνι φρέσκα κεράσια (χωρίς κουκούτσια)

• 1 κουταλάκι μέλι ή σιρόπι αγαύης (προαιρετικό)

foto: www.freepik.com

Εκτέλεση: Ανακάτεψε όλα τα υλικά σε μπολ και άφησέ τα 10 λεπτά στο ψυγείο να «μαλακώσει» η βρώμη. Φάτο 1 ώρα πριν κοιμηθείς.

Τι θα παρατηρήσεις

• Δεν θα φουσκώσεις

• Δεν θα σε ενοχλήσει η πέψη

• Θα νιώθεις πιο ήρεμη, με μικρότερη νευρικότητα

Τι λέει η επιστήμη;

Η τρυπτοφάνη, που βρίσκεται στο γιαούρτι και τη βρώμη, μετατρέπεται στον εγκέφαλο σε σεροτονίνη και στη συνέχεια σε μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Τα προβιοτικά ρυθμίζουν το έντερο, το οποίο έχει άμεση σχέση με τη ρύθμιση του άγχους και της διάθεσης. Τα κεράσια, από την άλλη, είναι από τις λίγες φυσικές πηγές μελατονίνης και επιταχύνουν την έναρξη του ύπνου.

Πότε να το φας

Γύρω στις 20:00–21:00, 1–2 ώρες πριν κοιμηθείς. Ιδανικά μετά από ένα ήσυχο απόγευμα, όταν θέλεις να κλείσεις τη μέρα ελαφριά.

Δεν είναι όλα τα βραδινά γεύματα εχθροί του ύπνου. Αντιθέτως – κάποια μπορούν να γίνουν το ήπιο νανούρισμα του σώματός σου. Αν ψάχνεις κάτι δροσερό, εύπεπτο και φυσικά «ηρεμιστικό», αυτό το γιαούρτι με κεράσια είναι ό,τι πιο καλοκαιρινό και ωφέλιμο μπορείς να βάλεις στο πιάτο σου.

Έλαιο – Λευκή Πεύκη. Εμμηνόπαυση χωρίς γήρανση!

Σέρουμ πεπτιδίων. Η επανάσταση στην ανάπλαση.

Λάδι ελίχρυσος. Ισχυρό αναπλαστικό αντιρυτιδικό.