Είμαι 55 χρονών και κατάφερα να κάψω τα 5 παραπανίσια κιλά (και να σταθεροποιηθώ).
…που ήθελα να χάσω, προσαρμόζοντας τη διατροφή μου στις κινήσεις που προτείνονται στο παρακάτω πρόγραμμα. Ξεκίνησα να το εφαρμόζω από την εποχή της καραντίνας και μέχρι σήμερα με κρατάει φιτ. Μου έχει αλλάξει τη διάθεση και με κάνει – κυριολεκτικά – να αγαπώ τη ζωή.
Να σημειώσω ότι είμαι διαβητική, και η καύση του λίπους φάνηκε αμέσως στο σάκχαρό μου. Γι’ αυτό, όσοι ακολουθούν σχήμα ινσουλίνης, ας προσέχουν τις μετρήσεις τους, γιατί το συγκεκριμένο πρόγραμμα καίει θερμίδες γρήγορα.
Κάθε κίνηση δίνει ευλυγισία στο μεταεμμηνοπαυσιακό σώμα και κάνει όχι μόνο τη φυσική κατάσταση αλλά και την ψυχική – ακόμα και την οργανική – ευεξία μας να ανθίζει. Σημείωση: να σημειωθεί ότι τις πρώτες ημέρες το πρόγραμμα ήταν βασανιστικό για μένα γιατί ήμουν αγύμναστη. Επέτρεπα στον εαυτό μου πότε να παραιτείται και πότε να επιμένει. Την δεύτερη εβδομάδα όμως, όλα ήταν πιο εύκολα μέχρι που κατάντησαν πανεύκολα!
Ξεκίνησα με μηδέν εξοπλισμό
Δεν είχα όρεξη για γυμναστήρια, δεν είχα βάρη. Ήθελα μόνο να νιώσω το σώμα μου πιο σφιχτό και δυνατό. Ξεκίνησα στο σπίτι με πολύ βασικές κινήσεις. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, είδα αλλαγή. Δεν έγινα bodybuilder, αλλά ένιωσα πιο σταθερή, με καλύτερη στάση σώματος, με λιγότερη χαλάρωση ενώ είδα το σώμα μου με γράμμωση.
Ποια είναι τα οφέλη
Όταν γυμνάζεις τους μύες σου, καις λίπος πιο εύκολα. Βελτιώνεις το κυκλοφορικό σου σύστημα. Δυναμώνεις τα κόκαλά σου. Ακόμα και το δέρμα δείχνει πιο σφιχτό. Δεν χρειάζεσαι βάρη – το βάρος του σώματός σου αρκεί.
Το Harvard Health
λέει πως η ενδυνάμωση αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό και βοηθά στη διατήρηση υγείας όσο μεγαλώνουμε.
Το απλό πρόγραμμα των 20 λεπτών
1. Καθίσματα (squats)
15 φορές – δυναμώνουν γλουτούς και μηρούς.
2. Push-ups με τα γόνατα κάτω
10-12 φορές – βοηθούν στο στήθος, τα χέρια και τον κορμό.
3. Πλάγια βήματα (side lunges)
10 φορές κάθε πόδι – βοηθούν στον έλεγχο και τη γράμμωση.
4. Σανίδα (plank)
Κράτα όσο μπορείς – ξεκίνα από 15 δευτερόλεπτα.
5. Γέφυρα γλουτών (glute bridge)
15 φορές – σφίγγουν οι γλουτοί και η μέση.
Κάνε το 2-3 φορές την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται κάθε μέρα. Αλλά πρέπει να είσαι σταθερή.
ΔΕΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΟΥ ΣΤΟ ΒΙΝΤΕΟ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙ
Τι χρειάζεσαι;
Χαλάκι ή μια πετσέτα
20 λεπτά χωρίς βιασύνη
Θέληση και σταθερότητα
Μικρές επιστημονικές πληροφορίες
Σύμφωνα με τη Mayo Clinic,
ακόμα και 2 προπονήσεις την εβδομάδα είναι αρκετές για να δεις βελτίωση στη μυϊκή δύναμη και στην ενέργειά σου.
Τι κατάλαβα εγώ
Όταν δυναμώνεις το σώμα σου, αλλάζει η ψυχολογία σου. Δεν κάνεις δίαιτα, δεν πεινάς. Απλώς χτίζεις μυς και καίς λίπος ήσυχα, χωρίς να το καταλάβεις. Και το πιο ωραίο; Το κάνεις μόνη σου, στο σπίτι σου.
Ρωτήστε τον γιατρό σας αν σας το επιτρέπει σύμφωνα με το ιστορικό σας.
Λάδι ελίχρυσος. Ισχυρό αναπλαστικό αντιρυτιδικό.,
Ενισχυμένη Μαύρη Πεύκη. Ισχυρότερη σύσφιξη και ανόρθωση!,
Έλλειψη βιταμίνης Β12: Η Νο1 τροφή για να αυξήσετε την πρόσληψη με φυσικό τρόπο
