Υπάρχουν μέρες που ο ουρανός μοιάζει βαρύς. Η συννεφιά δημιουργεί μια αίσθηση εσωτερικής θολούρας, σαν το σώμα και το μυαλό να κινούνται σε πιο αργούς ρυθμούς. Δεν είναι τυχαίο. Η έλλειψη ηλιοφάνειας επηρεάζει τη φυσική παραγωγή της σεροτονίνης, της χημικής ουσίας που κάνει τη διάθεση πιο φωτεινή, το μυαλό πιο ήρεμο και την ενέργεια πιο σταθερή.
Η σεροτονίνη συχνά αποκαλείται “ορμόνη της ευτυχίας”, όχι επειδή δημιουργεί τεχνητή χαρά, αλλά επειδή βοηθά το σώμα να νιώθει ισορροπημένο. Η παραγωγή της επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: το φως, τη διατροφή, την κίνηση, τις σκέψεις, τη μουσική, ακόμη και τα αρώματα.
ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟΥ ΤΟΝ ΝΟΕΜΒΡΙΟ: ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΝΕΙΣ ΥΓΙΗΣ ΤΟΝ ΧΕΙΜΩΝΑ
Τις μέρες με συννεφιά, λοιπόν, χρειάζονται μικρές πράξεις φροντίδας ώστε ο οργανισμός να μην “πέσει”. Η αύξηση της σεροτονίνης μπορεί να γίνει με φυσικούς τρόπους που ενισχύουν την ψυχολογία και την υγεία μαζί.
Τι λέει η επιστήμη για τη σεροτονίνη
Σύμφωνα με το National Institutes of Health (πηγή), η σεροτονίνη επηρεάζεται έντονα από την έκθεση στο φως, την πρόσληψη τρυπτοφάνης από τη διατροφή και τη φυσική δραστηριότητα.
Το Harvard Health Publishing
πηγή τονίζει ότι η ενίσχυση της σεροτονίνης βασίζεται σε σταθερές καθημερινές συνήθειες που ενεργοποιούν τον εγκέφαλο με φυσικό τρόπο, χωρίς υπερβολές.
Η συννεφιά δεν είναι επικίνδυνη. Απλώς μειώνει την ποσότητα φωτός που λαμβάνει ο εγκέφαλος και έτσι πέφτει η ποιότητα της διάθεσης. Η λύση βρίσκεται στην ενίσχυση των αισθήσεων: όραση, γεύση, όσφρηση, κίνηση.
Πώς η συννεφιά επηρεάζει την ψυχολογία
ΠΩΣ ΘΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΜΟΝΗ ΣΟΥ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΟΥ ΤΟ ΑΠΟΛΥΤΟ ΛΑΔΙ ΛΕΒΑΝΤΑΣ
Όταν ο ουρανός γίνεται γκρίζος, ο οργανισμός λαμβάνει το μήνυμα ότι πρέπει να επιβραδύνει. Η παραγωγή της σεροτονίνης μειώνεται και αυξάνεται ελαφρά η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου. Αυτό εξηγεί:
-
την κούραση
-
την πτώση διάθεσης
-
τη μειωμένη ενέργεια
-
την τάση για γλυκό
-
το αίσθημα βαριεστημάρας
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ενισχύσουμε τη σεροτονίνη τις συννεφιασμένες ημέρες. Η διάθεση μπορεί να αλλάξει μέσα σε λίγα λεπτά με τις σωστές κινήσεις.
Οι καλύτεροι φυσικοί τρόποι για να ανεβάσεις τη σεροτονίνη
1. Φως – ακόμη και τεχνητό
Η έκθεση στο φως είναι ο πιο φυσικός τρόπος αύξησης της σεροτονίνης. Τις μέρες με συννεφιά:
-
Άνοιξε όλες τις κουρτίνες.
-
Βγες για 10 λεπτά έξω, ακόμη και αν έχει γκρίζο ουρανό.
-
Χρησιμοποίησε λαμπτήρα daylight στο γραφείο.
Το φως στέλνει σήμα στον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη.
2. Διατροφή πλούσια σε τρυπτοφάνη
Η σεροτονίνη δεν παράγεται χωρίς τρυπτοφάνη. Βάλ’ τη καθημερινά στη διατροφή σου.
Τροφές που αυξάνουν τη σεροτονίνη:
-
αυγά
-
γαλοπούλα
-
μπανάνες
-
γιαούρτι
-
βρώμη
-
ξηροί καρποί
-
μαύρη σοκολάτα
Ιδανικό πρωινό για συννεφιά:
Γιαούρτι με βρώμη, καρύδια και μέλι.
3. Βότανα που ηρεμούν
Υπάρχουν βότανα που χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα και επιτρέπουν στη σεροτονίνη να λειτουργήσει σωστά.
Τα καλύτερα:
-
μελισσόχορτο
-
χαμομήλι
-
λεβάντα
-
πασιφλόρα
Ένα ζεστό ρόφημα τα απογεύματα λειτουργεί σαν φυσικό αντιστρές.
4. Κίνηση για 10 λεπτά
Δεν χρειάζεται γυμναστήριο.
Ένας γρήγορος περίπατος ή λίγες διατάσεις αρκούν.
Η κίνηση ενεργοποιεί την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, βοηθώντας άμεσα τη διάθεση.
5. Μουσική που ανεβάζει
Ο εγκέφαλος αντιδρά στη μουσική αυξάνοντας τα επίπεδα ευχαρίστησης.
Φτιάξε λίστα μουσικής “συννεφιάς” για μέρες που η διάθεση πέφτει.
6. Αρώματα που ενεργοποιούν τον εγκέφαλο
ΠΩΣ ΘΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΜΟΝΗ ΣΟΥ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΟΥ ΤΟ ΑΠΟΛΥΤΟ ΛΑΔΙ ΛΕΒΑΝΤΑΣ
Η όσφρηση επηρεάζει άμεσα τα κέντρα διάθεσης.
Τα πιο αποτελεσματικά αρώματα:
-
πορτοκάλι
-
λεμόνι
-
δεντρολίβανο
-
βανίλια
Χρησιμοποίησε αιθέρια έλαια σε διαχυτή.
7. Ζεστά μπάνια
Η θερμότητα ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα και ηρεμεί τις ορμόνες του στρες.
Πρόσθεσε λίγο θαλασσινό αλάτι ή λεβάντα για μεγαλύτερη χαλάρωση.
Λέξεις-κλειδιά: φυσικες λυσεις, diy σεροτονινη, ευεξια και διαθεση
DIY τελετουργία για συννεφιασμένες ημέρες
Δημιούργησε μια μικρή καθημερινή ρουτίνα για την αύξηση της σεροτονίνης:
-
Πιες ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί.
-
Βγες για 10 λεπτά στο μπαλκόνι για φυσικό φως.
-
Κάνε 5 λεπτά διατάσεις.
-
Άναψε ένα αιθέριο έλαιο λεμονιού.
-
Φάε κάτι με τρυπτοφάνη.
-
Βάλε μουσική που σε ανεβάζει.
-
Κάνε ένα μικρό διάλειμμα για ανάσες κάθε 2 ώρες.
