Ετικέτα: ενίσχυση του ανοσοποιητικού

  • Το λάθος που κάνουμε όλοι με το καλοριφέρ και το πληρώνουμε ακριβά

    Το λάθος που κάνουμε όλοι με το καλοριφέρ και το πληρώνουμε ακριβά

     

    Όλες κρεμάμε τα ρούχα στο καλοριφέρ, ειδικά το χειμώνα.

    Ελένη Μπορμπόλη

    Αν και άργησε να έρθει φέτος, ο χειμώνας πλέον είναι εδώ, πράγμα που σημαίνει ότι η λειτουργία του καλοριφέρ είναι αναγκαία, ιδίως τα βράδια. Αν και δε μπορούμε να αποφύγουμε εντελώς τη χρήση της θέρμανσης, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν ορισμένοι έξυπνοι τρόποι χρήσης με τους οποίους μπορούμε να εξοικονομήσουμε χρήματα και ενέργεια.

    Το λάθος που κάνουμε όλοι με το καλοριφέρ
    Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε το καλοριφέρ ως έναν… αυτοσχέδιο στεγνωτήριο, πιστεύοντας ότι έτσι εκμεταλλευόμαστε καλύτερα τα χρήματα που ξοδεύουμε για τη θέρμανση.

     

    Όμως, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί από την εταιρία «Plumb Nation», αυτή η πρακτική όχι μόνο δεν επιτυγχάνει εξοικονόμηση καυσίμου, αλλά αντίθετα αυξάνει την κατανάλωση. Τα ρούχα που κρεμάμε πάνω στο καλοριφέρ εμποδίζουν τη σωστή κυκλοφορία της ζέστης στον χώρο.

    «Σας προτείνουμε να σταματήσετε να κρεμάτε τα ρούχα σας στο καλοριφέρ για να στεγνώσουν, διότι τα ρούχα αυτά μπλοκάρουν τη ροή της ζέστης, με αποτέλεσμα το μπόιλερ να αναγκάζεται να δουλέψει περισσότερο, καίγοντας περισσότερα καύσιμα και αυξάνοντας το κόστος», εξηγούν οι ειδικοί του Plumb Nation.

     Επιπλέον, σύμφωνα με σχετικό ρεπορτάζ της βρετανικής εφημερίδας «Express», «η αύξηση της υγρασίας στο σπίτι μπορεί να οδηγήσει σε υγροποίηση της ατμόσφαιρας, κάτι που ενδέχεται να προκαλέσει προβλήματα υγρασίας ή ακόμα και μούχλας».

    «Τα σύγχρονα σπίτια είναι πιο επιρρεπή σε αυτήν την υγροποίηση λόγω της καλύτερης μόνωσης που διαθέτουν. Αν και η μόνωση κρατάει τη ζέστη μέσα, “παγιδεύει” και τον αέρα, ο οποίος δεν κυκλοφορεί το ίδιο καλά όπως στα παλαιότερα σπίτια», αναφέρεται στο δημοσίευμα της «Express».

    «Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εγκλωβισμένη υγρασία μέσα στο σπίτι, κάνοντάς το να αισθάνεται αποπνικτικό, ενώ είναι πιθανό να αναπτυχθεί και μούχλα, η οποία μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα ή να ξεφλουδίσει τη μπογιά στους τοίχους», καταλήγουν οι ειδικοί.

    www.theissue.gr

    Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

  • Πολύτιμες συμβουλές για ενίσχυση του ανοσοποιητικού

    Πολύτιμες συμβουλές για ενίσχυση του ανοσοποιητικού

    Αν προτιμάς να προλαμβάνεις και όχι να θεραπεύεις τις λοιμώξεις και τις παθήσεις του χειμώνα, δες πώς θα ενισχύσεις αποτελεσματικά το ανοσοποιητικό σου σύστημα

    Από τη Δέσποινα Μαρσέλου, διαιτολόγο-διατροφολόγο, με ειδίκευση στην κλινική διατροφή και ανοσολογία (getactive.gr, createhealth.gr).

    Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο κυττάρων, ιστών και οργάνων που συνεργάζονται για να προστατεύουν το σώμα από επιβλαβή παθογόνα, όπως βακτήρια, ιοί και μύκητες. Όταν λειτουργεί βέλτιστα, μπορεί να εντοπίσει και να εξουδετερώσει αυτούς τους εισβολείς, βοηθώντας σε να παραμείνεις υγιής.

    Ο σημαντικός ρόλος της σωστής διατροφής
    Για την πρόληψη αλλά και την αποτελεσματική αντιμετώπιση λοιμώξεων και παθήσεων, είναι ουσιώδες να διαθέτεις ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Πέρα από τα βασικά στοιχεία, όπως ποιοτικός ύπνος, διαχείριση άγχους, σωστή ενυδάτωση, τακτική άσκηση και καλή υγιεινή, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο. Η έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες και μέταλλα, μπορεί να εξασθενίσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ας δούμε τα πιο ουσιώδη συστατικά:

    Βιταμίνη C: Αντιοξειδωτικό που βρίσκεται σε εσπεριδοειδή, μούρα, πιπεριές, μπρόκολο και ακτινίδιο, βοηθώντας το ανοσοποιητικό να λειτουργεί σωστά.

    Βιταμίνη Α: Απαραίτητη για την ανάπτυξη και λειτουργία του ανοσοποιητικού, βρίσκεται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρότα και μάνγκο.

    Βιταμίνη Ε: Με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βρίσκεται σε αμύγδαλα, φιστίκια, ηλιόσπορους και παίζει σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού.

    Βιταμίνη D: Βρίσκεται σε εμπλουτισμένα τρόφιμα και παίζει ρόλο στη ρύθμιση των ανοσολογικών αποκρίσεων.

    Ψευδάργυρος: Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό, βρίσκεται σε δημητριακά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

    Σελήνιο: Συνεισφέρει στη λειτουργία του ανοσοποιητικού και βρίσκεται σε καρύδια Βραζιλίας, μανιτάρια και όσπρια.

    Η σημασία της άσκησης μέτριας έντασης
    Η άσκηση μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι, ενισχύει την κυκλοφορία των κυττάρων του ανοσοποιητικού. Αντίθετα, έντονη άσκηση μπορεί προσωρινά να καταστείλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, καθιστώντας το σώμα πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις αμέσως μετά την προπόνηση. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτά είναι παροδικά, και η τακτική άσκηση ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού με την πάροδο του χρόνου.

    Διαχείριση των επιπέδων φλεγμονής
    Η άσκηση μπορεί να μειώσει τους φλεγμονώδεις δείκτες στο αίμα, προάγοντας την παραγωγή αντιφλεγμονωδών κυτοκινών που ρυθμίζουν τις ανοσολογικές αποκρίσεις. Δραστηριότητες όπως η yoga, το tai chi και το ήπιο περπάτημα προωθούν την υγεία και είναι ωφέλιμες για όσους έχουν χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις ή επιθυμούν να προλάβουν φλεγμονώδεις παθήσεις. Στόχευσε σε 20-40 λεπτά άσκησης ημερησίως και αφουγκράσου τις ανάγκες του σώματός σου.

    Εάν δυσκολεύεσαι να ακολουθήσεις ισορροπημένη διατροφή λόγω τρόπου ζωής, απευθύνσου στον γιατρό σου για να συζητήσετε την κάλυψη των αναγκών σου με τη βοήθεια συμπληρωμάτων διατροφής.

    www.shape.gr

    www.pexels.com

  • Tips για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού το φθινόπωρο

    Tips για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού το φθινόπωρο

    Οι καλύτερες συμβουλές από τη διατροφολόγο.

    Το φθινόπωρο είναι η εποχή που οι θερμοκρασίες αρχίζουν να πέφτουν και ο οργανισμός μας μπορεί να χρειάζεται λίγη επιπλέον ενίσχυση για να αντιμετωπίσει τις αλλαγές του καιρού. Το ανοσοποιητικό σύστημα έχει πρωταγωνιστικό ρόλο στην προστασία μας από κρυολογήματα, ιώσεις και άλλες λοιμώξεις που αρχίζουν να αυξάνονται αυτή την εποχή.

    Με τη σωστή φροντίδα και μερικά απλά αλλά αποτελεσματικά tips, μπορούμε να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας και να βελτιώσουμε τη γενικότερη υγεία μας. Ας δούμε, λοιπόν, μερικές χρήσιμες συμβουλές της διατροφολόγου για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος το φθινόπωρο.

    1.Καλή διατροφή: Το θεμέλιο για ισχυρό ανοσοποιητικό
    Μερικά από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού το φθινόπωρο είναι:

    Βιταμίνη C: Βρίσκεται σε πορτοκάλια, μανταρίνια, ακτινίδια και πιπεριές.
    Βιταμίνη D: Καθώς η ηλιοφάνεια μειώνεται το φθινόπωρο, η βιταμίνη D γίνεται ακόμα πιο σημαντική και μπορεί να βρεθεί σε λιπαρά ψάρια, όπως σε σολομό, και στα αυγά.
    Ψευδάργυρος: Βοηθά στη δημιουργία κυττάρων του ανοσοποιητικού. Βρίσκεται σε τροφές όπως το κόκκινο κρέας, οι σπόροι κολοκύθας και τα όσπρια.
    2.Φυσική δραστηριότητα:
    Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που επιτρέπει στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος να μετακινούνται πιο εύκολα και να κάνουν τη δουλειά τους πιο αποτελεσματικά.

    3. Ύπνος: Αποκατάσταση του ανοσοποιητικού
    Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας παράγει κυτοκίνες, μια κατηγορία πρωτεϊνών που βοηθούν στην καταπολέμηση λοιμώξεων και φλεγμονών. Επιδιώξτε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.

    4. Διαχείριση του στρες
    Η αύξηση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμήσει τις ασθένειες. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή απλά το να αφιερώνετε λίγο χρόνο καθημερινά στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε.

    5. Ενυδάτωση:
    Το φθινόπωρο, με τις χαμηλότερες θερμοκρασίες, είναι εύκολο να ξεχάσουμε την ενυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, καθιστώντας το σώμα πιο ευάλωτο σε ασθένειες.

    6. Προβιοτικά και υγιής μικροχλωρίδα του εντέρου
    Τα προβιοτικά είναι “καλά” βακτήρια που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και μπορούν να ενισχύσουν την ανοσοποιητική αντίδραση. Μπορείτε να βρείτε προβιοτικά σε τροφές όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, και τα ζυμωμένα λαχανικά.

    Από την Ειρήνη Σακέτου Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Β.Sc Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο M.Sc Ιατρική Σχολή Α.Π.Θ (@nutri_saketou).

    shape.gr

    unsplash.com

    Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

    Ποια kombucha; Αυτό το προβιοτικό ποτό θα είναι ο επόμενος star της υγείας του εντέρου