Μυστικά ομορφιάς | mystikaomorfias.gr

Ετικέτα: ποδηλασία

  • Ξέχασε τη yoga και το pilates | Αυτό το σπορ θα σε κρατήσει fit μετά τα 50

    Ξέχασε τη yoga και το pilates | Αυτό το σπορ θα σε κρατήσει fit μετά τα 50

    Για πολύ καιρό, πιστεύαμε ότι μετά από μια ορισμένη ηλικία είναι καλύτερο να επικεντρωθούμε σε αθλήματα που δεν καταπονούν το σώμα με μετρημένες κινήσεις και βαθιές εισπνοές, όπως η yoga και το pilates. Τι θα γινόταν όμως αν σου λέγαμε ότι υπάρχει ένα σπορ που είναι τόσο προσιτό όσο και αποτελεσματικό, ικανό να ενισχύσει το μεταβολισμό σου και να αφυπνίσει τη φυσική σου κατάσταση; Μια δραστηριότητα που συνδυάζει ευχαρίστηση, ελευθερία και διαρκή οφέλη;

    Μαρία Παπαθανασίου

    Γιατί να υιοθετήσεις αυτό το άθλημα;
    Αν αναζητάς μια δραστηριότητα που είναι φιλική για τις αρθρώσεις σου, μην ψάχνεις άλλο. Με την ποδηλασία μπορείς να κινείσαι χωρίς να καταπονείς το σώμα σου, απολαμβάνοντας παράλληλα ένα αίσθημα ελευθερίας. Το άθλημα αυτό βελτιώνει τη σιλουέτα, κάνει την καρδιά σου να χτυπά λίγο πιο γρήγορα και μετατρέπει κάθε κύκλο με το πετάλι σε μια μικρή νίκη απέναντι στον καθιστικό τρόπο ζωής. Η οδήγηση με το ποδήλατο προσφέρει στο σώμα και το μυαλό σου ένα διάλειμμα είτε είσαι στη φύση είτε στην πόλη.

    Τι σχέση έχει η ηλικία;
    Ξέχασε τις προκαταλήψεις σχετικά με την ηλικία – όσο τα πόδια σου είναι γερά και μπορούν να κάνουν κύκλους υπάρχει πάντα χρόνος για να πάρεις το ποδήλατό σου,

    Δεν χρειάζεται να αλλάξεις ριζικά το πρόγραμμά σου, απλώς πρόσθεσε μερικά λεπτά ποδηλασίας στη ρουτίνα σου. Μπορείς να ξεκινήσεις αντικαθιστώντας μια βόλτα με το αυτοκίνητο με μια βόλτα σε δύο ρόδες. Επίλεξε μια αγαπημένη σου διαδρομή στην πόλη ή στην ύπαιθρο και μην έχεις το νου σου στις επιδόσεις, αλλά στο να χαρείς τη στιγμή.

    Ίσως το πιο διασκεδαστικό σπορ

    Εάν θέλεις, σταδιακά μπορείς να αυξήσεις την απόσταση αλλά και την ένταση, να δοκιμάσεις μια απότομη ανηφόρα, να πάρεις επιτέλους αυτό τον δρόμο που φαίνεται δύσκολος αλλά δεν έχεις τολμήσει να δοκιμάσεις. Επίσης μπορείς να κάνεις αυτό το σπορ νωρίς το πρωί για έξτρα ενέργεια ή το βράδυ για να αποφορτιστείς.

    Η ποδηλασία δεν αφορά μόνο τους μύες αλλά και το μυαλό. Έχει να κάνει με την κίνηση των σκέψεων, την απελευθέρωση του εαυτού σου από το άγχος, την απομάκρυνση από τις οθόνες και την εκ νέου ανακάλυψη πως τα πιο όμορφα πράγματα στη ζωή είναι τα απλά. Και όλα αυτά, χωρίς καν να νιώθεις ότι αθλείσαι.

    www.madamefigaro.gr

    foto: www.freepik.com

    Λάδι ελίχρυσος. Ισχυρό αναπλαστικό αντιρυτιδικό.,

    Ενισχυμένη Μαύρη Πεύκη. Ισχυρότερη σύσφιξη και ανόρθωση!,

  • Γιατί οι άνθρωποι στην Ιαπωνία ζούνε πολύ και καλά. Τι κάνουν ακριβώς

    Γιατί οι άνθρωποι στην Ιαπωνία ζούνε πολύ και καλά. Τι κάνουν ακριβώς

    Η Ιαπωνία είναι γνωστή για την υψηλή μακροζωία των κατοίκων της, με πολλά μυστικά που μπορούν να συμβάλουν σε έναν πιο υγιεινό και μακροχρόνιο τρόπο ζωής. Ακολουθούν μερικά από τα βασικά στοιχεία της ιαπωνικής φιλοσοφίας και πρακτικής που σχετίζονται με τη μακροζωία:

    1. Διατροφή

    Ισορροπημένη διατροφή: Η παραδοσιακή ιαπωνική διατροφή είναι πλούσια σε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ψάρια και θαλασσινά, ενώ περιορίζει την κατανάλωση κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων.

    Κατανάλωση φυκιών: Τα φύκια, όπως το nori και το wakame, είναι πλούσια σε ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά.

    Μικρές μερίδες: Οι Ιάπωνες συχνά τρώνε μικρότερες μερίδες φαγητού, πράγμα που βοηθά στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων.

    Πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στην καλή υγεία.

    2. Άσκηση
    Τακτική σωματική δραστηριότητα: Περπάτημα, ποδηλασία και παραδοσιακές ασκήσεις όπως το Tai Chi και το Karate είναι κοινές δραστηριότητες.
    Γιόγκα και διαλογισμός: Οι ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ευελιξία και την ψυχική ηρεμία είναι πολύ δημοφιλείς.

    3. Κοινωνικές Σχέσεις
    Κοινοτική σύνδεση: Οι Ιάπωνες δίνουν μεγάλη σημασία στις κοινωνικές σχέσεις και στη διατήρηση στενών δεσμών με την οικογένεια και την κοινότητα.
    Κοινωνική συμμετοχή: Η ενεργή συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες και εθελοντικές εργασίες συμβάλλει στη μακροζωία.

    4. Ψυχολογική Στάση
    Ikigai: Ο ιαπωνικός όρος για το “λόγο ύπαρξης”, δηλαδή η εύρεση ενός σκοπού στη ζωή που να δίνει νόημα και ευχαρίστηση.
    Αποφυγή του άγχους: Η διαχείριση του άγχους μέσω της διαλογιστικής πρακτικής και της θετικής σκέψης.

    5. Υγεία και Υγιεινή
    Τακτική ιατρική παρακολούθηση: Οι Ιάπωνες συχνά υποβάλλονται σε προληπτικές ιατρικές εξετάσεις.
    Υγιεινός τρόπος ζωής: Η προσοχή στην υγιεινή και στην καθαριότητα είναι επίσης σημαντική.

    6. Περιβάλλον
    Καθαρό περιβάλλον: Το περιβάλλον στην Ιαπωνία είναι γενικά καθαρό, και οι Ιάπωνες δίνουν σημασία στην καθαριότητα του χώρου όπου ζουν και εργάζονται.
    Φύση: Η τακτική επαφή με τη φύση, μέσω του περπατήματος σε πάρκα και βουνά, βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας.
    Ακολουθώντας αυτές τις πρακτικές, μπορεί κανείς να βελτ

  • Οι Καλύτερες Ασκήσεις για Άμεση Καύση Θερμίδων

    Οι Καλύτερες Ασκήσεις για Άμεση Καύση Θερμίδων

    Ποιες ασκήσεις ή προπονήσεις πρέπει να κάνεις για να κάψεις τις περισσότερες θερμίδες στο ελάχιστο χρονικό διάστημα;

    Το πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο και τη δομή των οστών σας, αλλά και την επαρκή τεχνική σας στην άσκηση. Τι σημαίνει αυτό;

    Όσο πιο έμπειροι είστε, για παράδειγμα, στο τρέξιμο ή στην κωπηλασία ή στο ποδήλατο, τόσο λιγότερες θερμίδες θα καίει το σώμα σας κάνοντας την άσκηση. Αυτό συμβαίνει γιατί ένας έμπειρος αθλητής προπονείται με πολύ υψηλότερη απόδοση από τον άπειρο. Εάν, π.χ., πρέπει να κολυμπήσετε ελεύθερο σε πισίνα, σίγουρα θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες θα έκαιγε ο Μάικλ Φελπς διανύοντας την ίδια απόσταση.

    Ας δούμε λοιπόν ποιες είναι οι πιο αποδοτικές ασκήσεις για την καύση θερμίδων:

    1. Τρέξιμο

    Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την καύση θερμίδων. Τρέχοντας με έναν μέτριο ρυθμό μπορείτε να κάψετε περίπου 600-800 θερμίδες ανά ώρα, ενώ αν αυξήσετε τον ρυθμό σας, μπορείτε να φτάσετε ακόμα και τις 1.000 θερμίδες την ώρα. Το τρέξιμο επίσης βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και στην τόνωση των ποδιών και του κορμού.

    2. Κυκλική Προπόνηση (Circuit Training)

    Η κυκλική προπόνηση συνδυάζει καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις με ασκήσεις ενδυνάμωσης, αυξάνοντας την ένταση και την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Ένα τυπικό πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης μπορεί να κάψει 500-700 θερμίδες ανά ώρα. Η ποικιλία των ασκήσεων κρατά το ενδιαφέρον υψηλό και προσφέρει ολοκληρωμένη ενδυνάμωση σώματος.

    3. Ποδηλασία

    Η ποδηλασία, είτε σε εξωτερικό χώρο είτε σε στατικό ποδήλατο, είναι μια εξαιρετική άσκηση για την καύση θερμίδων. Ποδηλατώντας με έναν μέτριο ρυθμό μπορείτε να κάψετε περίπου 400-600 θερμίδες την ώρα, ενώ σε πιο έντονες προπονήσεις μπορείτε να φτάσετε και τις 900 θερμίδες την ώρα. Επιπλέον, η ποδηλασία είναι φιλική στις αρθρώσεις και ενισχύει την αντοχή των ποδιών.

    4. Κωπηλασία

    Η κωπηλασία είναι μια εξαιρετικά αποδοτική άσκηση που εμπλέκει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες. Μια ώρα έντονης κωπηλασίας μπορεί να κάψει περίπου 600-800 θερμίδες. Αυτή η άσκηση συνδυάζει καρδιοαναπνευστική ενδυνάμωση και μυϊκή αντοχή, καθιστώντας την ιδανική για συνολική φυσική κατάσταση.

    5. Κολύμβηση

    Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις και προσφέρει ολοκληρωμένη προπόνηση σώματος. Μια ώρα έντονης κολύμβησης μπορεί να κάψει περίπου 500-700 θερμίδες. Οι διάφορες κολυμβητικές τεχνικές (π.χ. ελεύθερο, ύπτιο, πρόσθιο) προσφέρουν ποικιλία και στοχεύουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

    6. Άσκηση με βάρη (Weightlifting)

    Η άσκηση με βάρη είναι αποτελεσματική όχι μόνο για την ενδυνάμωση των μυών αλλά και για την καύση θερμίδων. Ένα εντατικό πρόγραμμα άσκησης με βάρη μπορεί να κάψει περίπου 300-500 θερμίδες την ώρα. Επιπλέον, η αύξηση της μυϊκής μάζας συμβάλλει στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού, επιτρέποντας την καύση περισσότερων θερμίδων ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.

    7. HIIT (High-Intensity Interval Training)

    Το HIIT περιλαμβάνει εναλλαγή περιόδων έντονης άσκησης με περιόδους ανάπαυσης ή χαμηλής έντασης. Αυτός ο τύπος προπόνησης μπορεί να κάψει από 500 έως 900 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια των διαστημάτων. Το HIIT είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για την καύση λίπους και τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.

    8. Αερόβια Άσκηση (Aerobics)

    Οι αερόβιες ασκήσεις, όπως η αεροβική γυμναστική, ο χορός και το Zumba, είναι εξαιρετικά αποδοτικές για την καύση θερμίδων. Μια ώρα αεροβικής γυμναστικής μπορεί να κάψει περίπου 400-600 θερμίδες. Αυτές οι ασκήσεις συνδυάζουν διασκέδαση και άσκηση, κάνοντας την προπόνηση πιο ευχάριστη.

    9. Άσκηση σε σκαλιά (Stair Climbing)

    Η άσκηση σε σκαλιά είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποδοτική μορφή άσκησης. Μπορείτε να κάψετε περίπου 500-700 θερμίδες την ώρα ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας σκαλιά. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τα πόδια και τον κορμό, βελτιώνοντας παράλληλα την καρδιοαναπνευστική αντοχή.

    10. Kickboxing

    Το kickboxing συνδυάζει καρδιοαναπνευστική άσκηση με τεχνικές πολεμικών τεχνών, προσφέροντας μια έντονη και ολοκληρωμένη προπόνηση. Μια ώρα kickboxing μπορεί να κάψει περίπου 600-800 θερμίδες, ενώ ενισχύει τη δύναμη, την ευλυγισία και την αντοχή.

    Οι ασκήσεις που αναφέρθηκαν προσφέρουν διαφορετικά πλεονεκτήματα και μπορούν να ενσωματωθούν σε ένα ποικίλο πρόγραμμα προπόνησης για μέγιστα αποτελέσματα. Με τη σωστή τεχνική και συνέπεια, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση.

  • Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάστε, να περπατάτε, να γυμνάζεστε και να κάθεστε για να είστε απολύτως υγιείς

    Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάστε, να περπατάτε, να γυμνάζεστε και να κάθεστε για να είστε απολύτως υγιείς

    Η καθιστική ζωή χωρίς άσκηση σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας και μας οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως παχυσαρκία, καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή χοληστερίνη και πόνους σε διάφορα σημεία του σώματός μας.

    Μια πρόσφατη μελέτη, σύμφωνα με τη NYP, διαπίστωσε ότι για να είμαστε υγιείς θα πρέπει να αφιερώνουμε τέσσερις ώρες την ημέρα σε κάποιο είδος γυμναστικής.

    Πιο συγκεκριμένα, ερευνητές από το Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο Swinburne στην Αυστραλία ανέλυσαν τη συμπεριφορά 2.000 ανθρώπων εντός 24 ωρών για να προσδιορίσουν τον σωστό συνδυασμό άσκησης και χαλάρωσης για βέλτιστη υγεία.

    Η ιδανική κατανομή ήταν: οκτώ ώρες ύπνος, πέντε ώρες ορθοστασία, έξι ώρες καθιστική ζωή και τέσσερις ώρες χωρισμένες μεταξύ ελαφριάς και μέτριας σωματικής δραστηριότητας. Αυτή η διάσπαση των τεσσάρων ωρών συνέβαλε στη διατήρηση του ιδανικού γλυκαιμικού δείκτη και αύξησε την υγεία της καρδιάς.

    Η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι: ένα γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία, το τζόκινγκ, το άλματα, το αερόβιο, ενώ η ελαφριά σωματική δραστηριότητα είναι: ένα χαλαρό περπάτημα, δουλειές του σπιτιού αλλά και το πολύ δυνατό… γέλιο.

    Η ομάδα του Swinburne συνιστά στους ανθρώπους να κοιμούνται οκτώ ώρες και 20 λεπτά για να προάγουν την καλή υγεία τους, ενώ συμβουλεύουν να μην κοιμόμαστε περισσότερο από οκτώ ώρες.

    Τα αποτελέσματα της συγκεκριμένης έρευνας είναι συμβατά με το CDC (Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων), το οποίο συνιστά στους ανθρώπους να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας καθώς οι κίνδυνοι της στέρησης ύπνου είναι εξίσου τεκμηριωμένοι όπως επίσης και ο πολύωρος ύπνος -περισσότερο από εννέα ώρες-.

    Οι ερευνητές τέλος σημείωσαν πως το να καθόμαστε λιγότερες ώρες, να ασκούμαστε περισσότερο και να κοιμόμαστε επαρκώς είναι καλές συνήθειες οι οποίες συνδέονται με την βέλτιστη υγεία της καρδιάς.

    www.bovary.gr

     

    unsplash.com

    Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

    Έλαιο – Λευκή Πεύκη. Εμμηνόπαυση χωρίς γήρανση!

  • Έτσι θα γυμναστείς έξυπνα για να χάσεις βάρος γρήγορα και με ασφάλεια ακόμη κι αν είστε αρχάρια-ος

    Έτσι θα γυμναστείς έξυπνα για να χάσεις βάρος γρήγορα και με ασφάλεια ακόμη κι αν είστε αρχάρια-ος

    Είναι γεγονός: Πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε και πίνετε για να χάσετε βάρος.

    Για την απώλεια βάρους, είναι πραγματικά σημαντικό να περιορίσετε τις θερμίδες που τρώτε και πίνετε. Όχι βέβαια να λιμοκτονήσετε. Οι φυσικές τροφές μπορούν να σας προσφέρουν όγκο τροφής χωρίς πολλές θερμίδες κάνοντας παράλληλα καλό στο σώμα αλλά και στο δέρμα σας.

    Αυτό έχει μεγαλύτερη σημασία για την απομάκρυνση των κιλών, σύμφωνα με το CDC.

    Η άσκηση αποδίδει μακροπρόθεσμα κρατώντας αυτά τα κιλά μακριά. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.

    Πόση άσκηση πρέπει να κάνω;
    Ξεκινήστε με μόνο λίγα λεπτά άσκησης τη φορά. Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία, και αυτό βοηθά το σώμα σας να συνηθίσει σιγά σιγά να είναι ενεργό.

    Ο στόχος σας είναι να εργάζεστε έως και μισή ώρα τουλάχιστον τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να έχετε τα πλήρη οφέλη από την άσκηση.

    Εάν είναι πιο βολικό, μπορείτε να κάνετε μικρές εκτοξεύσεις — 10 λεπτά εδώ, 15 λεπτά εκεί. Κάθε ενέργεια από μόνη της μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αλλά αθροίζεται πολύ ικανοποιητικά και σας κάνει να νιώθετε γεμάτη ευεξία σε σχέση με την αδράνεια.

    Μόλις είστε σε καλύτερη φόρμα, μπορείτε σταδιακά να ασκείστε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και να κάνετε πιο επίπονες δραστηριότητες.

    Όταν είστε έτοιμοι για αυτό, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και να έχετε τα ίδια οφέλη στο μισό χρόνο. Για παράδειγμα, το τζόκινγκ για 30 λεπτά παρέχει οφέλη για την υγεία παρόμοια με το περπάτημα για 60 λεπτά.

    Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνω;
    Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας να δουλεύουν πιο σκληρά, όπως περπάτημα, ποδηλασία, τζόκινγκ, κολύμπι , μαθήματα φυσικής κατάστασης ή σκι αντοχής. Το να κουρεύετε το γκαζόν σας, να βγαίνετε χορεύοντας, να παίζετε με τα παιδιά σας — όλα μετράνε.

    Εάν δεν ασκείστε και είστε άνδρας άνω των 45 ετών, γυναίκα άνω των 55 ετών ή πάσχετε από ιατρική πάθηση, ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να αποφύγετε οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας.

    Ξεκινήστε με κάτι όπως το περπάτημα ή το κολύμπι που είναι εύκολο για το σώμα σας. Εργαστείτε με αργό, άνετο ρυθμό, ώστε να αρχίσετε να αποκτάτε φόρμα χωρίς να καταπονείτε το σώμα σας.

    Τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, κάντε προπόνηση δύναμης . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης, βάρη ή το δικό σας σωματικό βάρος.

    Τεντώστε όλους τους μυς σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μετά την άσκηση. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε ευέλικτοι και να αποφύγετε τραυματισμούς.

     

    Ρόφημα τσουκνίδας για λιποδιάλυση, δίαιτα, κυτταρίτιδα, πλούσια μαλλιά κ.α!!!!