Φυσική ανακούφιση για την κατάθλιψη
Τα χαμηλά επίπεδα κατάθλιψης – σκοτεινές διαθέσεις, έλλειψη ενέργειας, απώλεια χαράς – επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους κάποια στιγμή στη ζωή τους. Τώρα, μια ανασκόπηση της έρευνας του Johns Hopkins δείχνει ότι ο διαλογισμός αξίζει μια θέση ανάμεσα στις θεραπείες που έχουν αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν από ήπια έως μέτρια συμπτώματα κατάθλιψης .
«Ο διαλογισμός έχει μελετηθεί για δεκαετίες, αλλά θέλαμε να μάθουμε αν ήταν πραγματικά καλύτερος από το φαινόμενο του εικονικού φαρμάκου», λέει ο ειδικός του Johns Hopkins Madhav Goyal, MD, MPH. Έτσι, αυτός και μια ομάδα ερευνητών εξέτασαν 47 μελέτες διαλογισμού, στις οποίες συμμετείχαν 3.515 εθελοντές ασθενείς. , οι περισσότεροι από τους οποίους δεν έπασχαν από κλινική κατάθλιψη ή κλινικό άγχος.
Το συμπέρασμά τους: «Ο διαλογισμός φάνηκε να παρέχει τόση ανακούφιση από ορισμένα συμπτώματα κατάθλιψης όσο άλλες μελέτες έχουν βρει με τα αντικαταθλιπτικά», λέει ο Goyal. Οι εθελοντές που παρακολούθησαν ένα μάθημα διαλογισμού οκτώ εβδομάδων παρουσίασαν 10% έως 20% βελτίωση στα συμπτώματα κατάθλιψης και 5% έως 10% βελτίωση στα συμπτώματα άγχους. Ο διαλογισμός έδειξε επίσης παρόμοια υπόσχεση για τη μείωση του πόνου.
Ο Goyal σημειώνει ότι μια ανασκόπηση του 2021 με 136 δοκιμές εξέτασε τα αποτελέσματα των προγραμμάτων που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα για την κατάθλιψη σε περισσότερα από 11.000 άτομα που δεν είχαν ιατρική διάγνωση. «Τα αποτελέσματα αυτής της ανασκόπησης ήταν παρόμοια με αυτά που βρήκαμε», λέει. «Τα προγράμματα που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα μείωσαν την κατάθλιψη περίπου στον ίδιο βαθμό σε σύγκριση με έναν ενεργό έλεγχο.
Πώς λειτουργεί ο διαλογισμός για την κατάθλιψη
Ο πιο χρήσιμος τύπος διαλογισμού στη μελέτη του Goyal ήταν ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας – μια πρακτική αυτογνωσίας που περιλαμβάνει την εστίαση στην παρούσα στιγμή και την απαλή επανεστίαση, χωρίς κρίση, όποτε η προσοχή περιπλανιέται. Η θεωρία: Ο διαλογισμός μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη σταματώντας, για λίγο, τις συνεχώς αυξανόμενες ανησυχίες και φόβους που μπορούν να την τροφοδοτήσουν.
«Αν νιώθω κατάθλιψη για μια αλλαγή στη ζωή μου, όπως το διαζύγιο ή η απώλεια μιας δουλειάς και συνεχίσω να το σκέφτομαι, μπορεί να γίνω πιο καταθλιπτικός και οι ταραχώδεις σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν έναν καταρράκτη συμπτωμάτων που οδηγούν σε αίσθημα εξασθένησης», λέει ο Goyal. «Ένας τρόπος με τον οποίο η επίγνωση μπορεί να βοηθήσει είναι να σας κάνει να σταματήσετε να αντιδράτε λιγότερο σε ό,τι σας ενοχλεί. Αυτή η διαδικασία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα, καθιστώντας τα λιγότερο ενοχλητικά και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να γίνει δεύτερη φύση με περισσότερη πρακτική διαλογισμού.»
Βρείτε έναν ειδικό διαλογισμού
Είστε περίεργοι για τον διαλογισμό επίγνωσης; «Ο καλύτερος τρόπος για να μάθεις είναι με έναν έμπειρο δάσκαλο», λέει ο Goyal. «Το να μάθεις να παρατηρείς το μυαλό, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου – χωρίς να κρίνεις τον εαυτό σου – μπορεί να είναι δύσκολο».
Θα μπορούσε ο διαλογισμός να είναι κατάλληλος για εσάς;
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κατάθλιψη, επισκεφτείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να αποκλείσετε άλλες αιτίες των συμπτωμάτων σας και να λάβετε ένα σχέδιο θεραπείας. «Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει ένα αντικαταθλιπτικό, συνεχίστε να το παίρνετε. Μην το σταματάς μόνος σου», λέει ο Goyal. «Μπορείτε να προσθέσετε διαλογισμό και να δείτε πώς νιώθετε μετά από μερικούς μήνες τακτικής εξάσκησης. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να παρακολουθήσετε ένα μάθημα.»
Αν και βασίζεται σε αρχαίες βουδιστικές παραδόσεις, «ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας είναι κοσμικός, όχι θρησκευτικός», λέει ο Goyal. «Οποιοσδήποτε μπορεί να τον εξασκήσει. Δεν έρχεται σε αντίθεση με τη θρησκευτική πίστη ή τις πνευματικές πεποιθήσεις».
Σέρουμ προσώπου bakuchiol (μπακουκιόλη) το απόλυτο αντιοξειδωτικό συμπύκνωμα της φύσης.
Γιατί οι ειδικοί συστήνουν να τρώτε ακτινίδια μετά τις διακοπές
