Ετικέτα: υγεία της καρδιάς

  • Η «θαυματουργή» οκτάδα: Τα τρόφιμα που θωρακίζουν την υγεία της καρδιάς

    Η «θαυματουργή» οκτάδα: Τα τρόφιμα που θωρακίζουν την υγεία της καρδιάς

     

    H αντιμετώπισή της καρδιακής ανεπάρκειας ξεκινάει πολύ πριν από την εμφάνιση συμπτωμάτων. Δείτε τα τρόφιμα που μπορούν να σας προστατέψουν.

    Η καρδιακή ανεπάρκεια αναπτύσσεται σταδιακά, με κύριο σύμπτωμα την αδυναμία άντλησης αρκετού αίματος και μεταφοράς του στο σώμα. Είναι μια επώδυνη νόσος, μια χρόνια ασθένεια που μπορεί να οδηγήσει σε υπολειτουργία όλα τα υπόλοιπα όργανα και συστήματα του οργανισμού, όπως ο εγκέφαλος, τα νεφρά και οι μύες.

    Αν έχετε δύσπνοια, μειωμένη απόδοση, ταχεία κόπωση, πόνους στο θώρακα, ακανόνιστη καρδιακή συχνότητα, βήχα τη νύχτα, ζαλάδες, αυξημένη ούρηση και απώλεια όρεξης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να ελέγξετε την καρδιά σας. Σε κάθε περίπτωση, μπορεί να είστε σε ένα πρώιμο στάδιο καρδιακής ανεπάρκειας και, εκτός από την αγωγή που θα σας προτείνει ο γιατρός σας, θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας.

    Δύο είναι οι καταστάσεις που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε. Η πρώτη είναι η χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση, και η δεύτερη είναι η φλεγμονώδης αντίδραση του καρδιακού μυός. Επομένως, οι τροφές που θα βάλετε στο διαιτολόγιό σας θα πρέπει να μειώνουν την αρτηριακή πίεση και να έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ας δούμε αναλυτικά μερικές από αυτές.

    Φυλλώδη λαχανικά
    Το κάλε, το σπανάκι και το σέσκουλο δεν τα έχουμε κάθε μέρα στο πιάτο μας, παρότι είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Τα φυλλώδη είναι τα κατεξοχήν λαχανικά που συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης γι’ αυτό θα πρέπει να τα εντάξετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, προφανώς ως σαλάτες.

    Μούρα
    Τα μύρτιλα, οι φράουλες και τα σμέουρα περιέχουν σημαντικές ποσότητες φλαβονοειδών που έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αν και δεν υπάρχει άμεση σύνδεση με την καρδιακή ανεπάρκεια, η συστηματική τους κατανάλωση προστατεύει από τις καταστροφές που προκαλούν στα κύτταρα οι ελεύθερες ρίζες.

    Βρώμη
    Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, προστατεύοντας την υγεία των αγγείων και, εμμέσως, την υγεία της καρδιάς. Είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα, μπορεί εύκολα να «μπει» στο πρωινό σας ή να καταναλωθεί σαν ψωμί. Η βρώμη είναι από τα λίγα τρόφιμα που μπορούν να προστατεύσουν από μεταβολικές νόσους.

    Αβοκάντο
    Το φρούτο-έκπληξη. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά και βελτιώνει συνολικά τη χοληστερόλη (μειώνει την «κακή» LDL και αυξάνει την «καλή» HDL). Με την προστασία των αγγείων από την ανάπτυξη αθηρωματικών πλακών, βελτιώνεται η υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και μειώνεται η επιβάρυνση της καρδιάς.

    Όσπρια
    Ο μοναδικός συνδυασμός φυτικών ινών, καλίου και πρωτεΐνης βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης, στη ρύθμιση του σακχάρου και στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

    Ντομάτες
    Οι ντομάτες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο, αλλά περιέχουν και λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που ενισχύει την υγεία των αγγείων και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

    Ελαιόλαδο
    Το «δώρο» της μεσογειακής διατροφής είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά που μειώνουν τη φλεγμονή.

    Σολομός
    Το μοναδικό κρέας που δεν επιβαρύνει την καρδιά είναι το ψάρι. Το κρέας του σολομού, ειδικότερα, είναι εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

     

  • Το αγχολυτικό μυρωδικό που το βρίσκεις παντού!

    Το αγχολυτικό μυρωδικό που το βρίσκεις παντού!

     

    Αν ψάχνεις για ένα προσαρμογόνο αγχολυτικό τσέκαρε το μπαλκόνι σου. Ίσως έχεις φυτέψει ιερό βασιλικό και δεν το ξέρεις…

    Χρειάζεσαι ένα φυσικό αγχολυτικό; Ψάξε για τον ιερό βασιλικό. Σε αντίθεση με τον κανονικό βασιλικό, ο οποίος είναι γλυκός και συμπληρώνει τη μοτσαρέλα και τη ντομάτα στις σαλάτες Caprese, ο ιερός βασιλικός (Holy Basil) είναι πιπεράτος και λίγο πικάντικος.

    Ρυζέλαιο. Το έλαιο της Ιαπωνικής ομορφιάς.

    Αγχολυτικό και προσαρμογόνο
    Ο ιερός βασιλικός προέρχεται από τη νοτιοανατολική Ασία, δρα ως προσαρμογόνο, και οι φυσικές ουσίες που περιέχει βοηθούν το σώμα σου να προσαρμοστεί στο στρες ενώ προάγει την ισορροπία στο σώμα και το μυαλό.

    Τα προσαρμογόνα βότανα είναι μια κατηγορία μυρωδικών και βοτάνων που βοηθούν τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε σωματικό και ψυχολογικό στρες. Ονομάζονται έτσι επειδή θεωρείται ότι “προσαρμόζουν” τη δράση τους στις ατομικές ανάγκες του κάθε ατόμου. Πιο συγκεκριμένα, τα προσαρμογόνα βότανα υποστηρίζουν την ικανότητα του οργανισμού να αντεπεξέρχεται σε στρες διαφορετικών μορφών, όπως:

    Φυσικό στρες: Κρύο, ζέστη, έλλειψη ύπνου, έντονη άσκηση
    Χημικό στρες: Ρύπανση, τοξίνες, φάρμακα
    Βιολογικό στρες: Λοιμώξεις, τραύματα, ασθένειες

    Τι δείχνει μελέτη για τον ιερό βασιλικό

    Μελέτη του 2022 στο Frontiers in Nutrition διαπίστωσε ότι η λήψη εκχυλίσματος ιερού βασιλικού για δύο μήνες βελτίωσε τα συμπτώματα του στρες και της ποιότητας του ύπνου των συμμετεχόντων. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι τα εκχυλίσματα είναι συνήθως πιο ισχυρά από το ίδιο το ίδιο το φυτό και χρειάζεται περισσότερη έρευνα προτού εξαχθούν συμπεράσματα για τον ιερό βασιλικό ως αγχολυτικό ή βοήθημα ύπνου.

    Πού βοηθά ο ιερός βασιλικός;

    Είναι προσαρμογόνο μυρωδικό: Βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο άγχος, μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και βελτιώνοντας την ψυχική ευεξία.
    Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες: Μειώνει τη φλεγμονή σε όλο το σώμα, η οποία σχετίζεται με διάφορες ασθένειες.
    Είναι αντιοξειδωτικός: Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες βλάπτουν τα κύτταρα και συμβάλλουν στη γήρανση και τις ασθένειες.

    Έχεις αντιμικροβιακή δράση: Καταπολεμά βακτήρια, ιούς και μύκητες.
    Βελτιώνει την πέψη: Ανακουφίζει από πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα, δυσπεψία και ναυτία.
    Ενισχύει την υγεία της καρδιάς: Μειώνει την αρτηριακή πίεση, τα χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.
    Βοηθά στην αντιμετώπιση του διαβήτη: Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

    Ενισχύει το ανοσοποιητικό: Βοηθά στην καταπολέμηση λοιμώξεων.
    Βελτιώνει την υγεία του δέρματος: Καταπολεμά την ακμή και άλλες δερματικές παθήσεις.
    Ανακουφίζει από πονοκεφάλους και ημικρανίες.
    Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

    Πώς να τον χρησιμοποιήσεις
    Ο ιερός βασιλικός κάνει ένα υπέροχο τσάι και μπορεί να ρίξεις λίγο μέλι για γλυκιά γεύση. Μπορείς επίσης να το ρίξεις σε stir-fries και αλμυρά πιάτα με noodle.

    Πιο συγκεκριμένα:

    Φρέσκα φύλλα: Πρόσθεσέ τα σε σαλάτες, σούπες, σάλτσες και άλλα πιάτα.
    Αφέψημα: Ρίξε ζεστό νερό πάνω από αποξηραμένα φύλλα και άφησέ τα να μουλιάσουν για 5-10 λεπτά.
    Συμπληρώματα διατροφής: Διατίθενται σε κάψουλες, χάπια και σκόνη.
    Αιθέριο έλαιο: Χρησιμοποίησε το σε αρωματοθεραπεία ή αραίωσέ το με λάδι βάσης και εφάρμοσέ το στο δέρμα σου.
    Εάν είσαι έγκυος, θηλάζεις ή έχεις κάποια ιατρική πάθηση, συμβουλεύσου το γιατρό σου πριν πάρεις ιερό βασιλικό γιατί μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα.

    www.shape.gr

    Ρυζέλαιο. Το έλαιο της Ιαπωνικής ομορφιάς.

    www.pexels.com

  • Κυδώνι: Ερχεται το φρούτο του Σεπτεμβρίου με 6 κορυφαία οφέλη

    Κυδώνι: Ερχεται το φρούτο του Σεπτεμβρίου με 6 κορυφαία οφέλη

    Βάλτε το κυδώνι στη διατροφή σας. Δείτε τους λόγους.

    Το κυδώνι είναι ένα γευστικό φρούτο που υπάρχει εδώ και αιώνες. Εκτός από το ότι είναι βασικό σε πολλές παραδοσιακές μορφές ιατρικής, το απολάμβαναν ως εξέχον μέρος της διατροφής τους οι αρχαίοι Έλληνες και οι Ρωμαίους.

    Τα τελευταία χρόνια, μια σειρά από μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τα οφέλη αυτού του ισχυρού φρούτου, με τις έρευνες να δείχνουν ότι θα μπορούσε να προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία μας, όπως η βελτιωμένη καθημερινότητα έως και μια πιο γερή καρδιά.

    Το κυδώνι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και φυτικών ινών, ενώ περιέχει επίσης πληθώρα άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως χαλκό, κάλιο και σίδηρο.

    Ας τα δούμε αναλυτικά:

    1. Πλούσιο σε Αντιοξειδωτικά
    Το κυδώνι είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία είναι ισχυρές ενώσεις που βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελευθέρων ριζών που προκαλούν ασθένειες και προστατεύουν από χρόνιες ασθένειες.

    Όχι μόνο το φρούτο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αλλά είναι επίσης μια καλή πηγή άλλων αντιοξειδωτικών, όπως το καφεοϋλοκινικό οξύ και η ρουτίνη.

    2. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα
    Στην παραδοσιακή ιατρική, οι σπόροι του κυδωνιού χρησιμοποιούνταν συχνά για τη θεραπεία πεπτικών διαταραχών, όπως η δυσκοιλιότητα και η διάρροια. Πιο πρόσφατη έρευνα επιβεβαίωσε τις φαρμακευτικές ιδιότητες των φρούτων και των σπόρων, σημειώνοντας ότι τα κυδώνια θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και να υποστηρίξουν την κανονικότητα.

    Ένα ζωικό μοντέλο έδειξε ότι το εκχύλισμα σπόρων βοήθησε στην αύξηση της κίνησης του πεπτικού συστήματος, ενώ επίσης ενίσχυε τη χαλάρωση των μυών. Βοήθησε επίσης στην ενεργοποίηση ορισμένων υποδοχέων στο έντερο για την τόνωση των συσπάσεων, οι οποίες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

    Ο καρπός είναι επίσης πλούσιος σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην αύξηση του όγκου των κοπράνων για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο World Journal of Gastroenterology, η λήψη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας θα μπορούσε να βοηθήσει στην αύξηση της συχνότητας των κοπράνων σε άτομα με δυσκοιλιότητα.

    3. Καταπολεμά τα βακτήρια
    Αρκετές μελέτες έχουν εντοπίσει ότι αυτό το ισχυρό φρούτο θα μπορούσε να βοηθήσει στην παρεμπόδιση της ανάπτυξης επιβλαβών βακτηρίων στο σώμα. Για παράδειγμα, μια in vitro μελέτη έδειξε ότι ο χυμός κυδωνιού βοήθησε στην αναστολή της ανάπτυξης του Helicobacter pylori, ενός στελέχους βακτηρίων που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη πληγών και ελκών στην επένδυση του στομάχου.

    Ομοίως, μια άλλη in vitro μελέτη διαπίστωσε ότι τα εκχυλίσματα των φρούτων και των σπόρων θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην προστασία από διάφορα άλλα στελέχη βακτηρίων, όπως τα Escherichia coli, Klebsiella pneumonia, S. aureus και Enterobacters aerogenes, τα οποία είναι όλα παθογόνοι τύποι βακτηρίων που μπορούν να προκαλέσουν μόλυνση και αρρώστια στον άνθρωπο.

    4. Προάγει την υγεία της καρδιάς
    Παράλληλα, κάποιες έρευνες έχουν βρει ότι αυτό το ισχυρό φρούτο θα μπορούσε να βοηθήσει στην καλύτερη υγεία της καρδιάς.Έρευνα στο Ιράν, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η χορήγηση εκχυλισμάτων του φρούτου σε αρουραίους με διαβήτη βοήθησε στη μείωση των επιπέδων της ολικής χοληστερόλης, της κακής LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, τα οποία αποτελούν βασικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

    Άλλη μελέτη έδειξε ότι τα εκχυλίσματα των φύλλων και των φρούτων ήταν αποτελεσματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε αρουραίους, κάτι που είναι ένα άλλο ζήτημα που μπορεί να συμβάλει στην καρδιακή νόσο.

    5. Υποστηρίζει την επούλωση τραυμάτων
    Ιστορικά, οι σπόροι και τα φύλλα του κυδωνιού χρησιμοποιήθηκαν για να υποστηρίξουν την επούλωση των πληγών και να προωθήσουν την αποκατάσταση των ιστών. Πιο πρόσφατα, αρκετές μελέτες επιβεβαίωσαν ότι αυτό το φρούτο θα μπορούσε να έχει ισχυρές θεραπευτικές ιδιότητες.

    Μια in vitro μελέτη διαπίστωσε ότι οι σπόροι ήταν σε θέση να δρουν ως παράγοντες επούλωσης πληγών διεγείροντας την ανάπτυξη νέου ιστού μετά από τραυματισμό. Όχι μόνο αυτό, αλλά μια άλλη μελέτη σε ζώα διαπίστωσε επίσης ότι η τοπική εφαρμογή αλοιφής εκχυλίσματος σπόρων ήταν αποτελεσματική στην επούλωση πληγών εγκαυμάτων δεύτερου βαθμού σε ποντίκια.

    Ωστόσο, παρά αυτά τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν η κατανάλωση του φρούτου ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής παρέχει τα ίδια οφέλη ή όχι.

    6. Προλαμβάνει το ΓΟΠΝ
    Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν το οξύ του στομάχου ρέει πίσω στον οισοφάγο.

    Πολλά υποσχόμενη έρευνα δείχνει ότι τα φρούτα του κυδωνιού θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία και την πρόληψη της ΓΟΠ. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Obstetrics and Gynecology έδειξε ότι η λήψη κυδωνιού μετά τα γεύματα ήταν εξίσου αποτελεσματική με ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ΓΟΠ σε έγκυες γυναίκες.

    Μια άλλη μελέτη είχε παρόμοια ευρήματα, αναφέροντας ότι το σιρόπι κυδωνιού ήταν εξίσου αποτελεσματικό με ένα κοινό φάρμακο στη μείωση των συμπτωμάτων της ΓΟΠ σε παιδιά και βρέφη.

    www.healthstat.gr

    www.pexels.com

    Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

    Το κόλπο με την ηλεκτρική σκούπα για υπέροχο άρωμα φρεσκάδας σε ολόκληρο το σπίτι

  • Οι σπόροι που ρυθμίζουν το σάκχαρο και μειώνουν τον κίνδυνο για καρκίνο

    Οι σπόροι που ρυθμίζουν το σάκχαρο και μειώνουν τον κίνδυνο για καρκίνο

    Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι έχουν πολλά οφέλη. Μάθε όσα πρέπει να γνωρίζεις για το “μικρό θαύμα” της φύσης.

    Η λίστα για το σούπερ μάρκετ χρειάζεται μια ενημέρωση το συντομότερο δυνατό, γιατί σίγουρα δεν θα θέλεις να χάσεις αυτό το τρόφιμο. Έχεις ακούσει ήδη για τα απίστευτα οφέλη που προσφέρουν οι σπόροι chia, αλλά τώρα έχει μπει στο παιχνίδι της υγιεινής διατροφής και ένα ακόμη προϊόν.

    Απίστευτα οφέλη για την υγεία, το δέρμα και τα μαλλιά, όλα με τη μορφή ενός λαχταριστού σνακ που δεν θα αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που έχεις βάλει ως στόχο. Αν δεν έχεις μαντέψει, μιλάμε για τον κολοκυθόσπορο.

    Μπορείς να τους προσθέσεις στις σαλάτες και τα ροφήματά σου, και να απολαύσεις τα οφέλη τους! Χαρακτηρίζονται από μια γλυκιά και ήπια γεύση, έχουν σχήμα οβάλ και φαίνονται επίπεδοι.

     

    Οι κολοκυθόσποροι και τα οφέλη τους

    1. Προστατεύουν και επανορθώνουν το δέρμα
    Οι κολοκυθόσποροι είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλεις να ενισχύσεις την περιποίηση της επιδερμίδας σου. Είναι μια υπερτροφή για το δέρμα γεμάτη με ισχυρά αντιοξειδωτικά όπως καροτενοειδή, και παρουσιάζουν αντιγηραντική δράση και προστατεύουν το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες. Περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την τόνωση του κολλαγόνου και τη νεανική, σφριγηλή επιδερμίδα.

    2. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό
    Πλούσιοι σε βιταμίνες Ε και Κ, αυτά τα μικρά θαύματα της φύσης περιέχουν επίσης σίδηρο και ψευδάργυρο που έχουν αντι-ιική δράση και βοηθούν στην αποτροπή λοιμώξεων και ασθενειών.

    3. Συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μαλλιών
    Τα ξηρά, εύθραυστα και κατεστραμμένα μαλλιά οφείλονται σε κακή σωματική υγεία και ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά. Εάν ψάχνεις για θεραπείες για τη βελτίωση της υφής και της ανάπτυξης των μαλλιών σου, συμπεριέλαβε τους κολοκουθόσπορους στην καθημερινή σου διατροφή. Εκτός από εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών, οι κολοκυθόσποροι είναι επίσης άφθονοι σε ψευδάργυρο που συμβάλει σε δυνατά και λαμπερά μαλλιά.

    4. Έχουν υψηλό διατροφικό περιεχόμενο
    Με ένα εντυπωσιακό διατροφικό προφίλ, οι σπόροι κολοκύθας είναι κατάλληλοι για καθημερινή κατανάλωση. Είναι γεμάτα με απαραίτητες βιταμίνες, λίπη, μέταλλα, υδατάνθρακες και πρωτεϊνικές ενώσεις και μπορεί να αποτελέσουν μέρος της καθημερινής σου διατροφής για την επίλυση τυχόν ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά.

    5. Βοηθούν στην υγεία της καρδιάς
    Η κακή χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και η μη ρυθμισμένη αρτηριακή πίεση μπορεί να οφείλονται σε μια σειρά από καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι κολοκυθόσποροι έχουν καρδιοπροστατευτική δράση, χάρη στην πλούσια περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο, ελαϊκό και λινολεϊκό λιπαρό οξύ. Βοηθούν επίσης στην ενίσχυση της παραγωγής μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της ροής του αίματος και την πρόληψη του κινδύνου εγκεφαλικών επεισοδίων.

    6. Διευκολύνουν την απώλεια βάρους
    Ορισμένα σνακ μπορούν πραγματικά να σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις. Ενδεικτική περίπτωση, οι σπόροι κολοκύθας, οι οποίοι περιέχουν ακόρεστα λίπη και προάγουν την υγιή απώλεια βάρους. Γεμάτοι φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες, σε κρατούν χορτάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα.

    7. Βελτιώνουν τον ύπνο
    Το άγχος, η κατάθλιψη και το στρες μπορεί να επηρεάσουν το πρόγραμμα ύπνου σου και να εξαντλήσουν την ενέργειά σου. Τα οφέλη του περιλαμβάνουν επίσης έναν βελτιωμένο κύκλο ύπνου, χάρη στην παρουσία του αμινοξέος τρυπτοφάνη που προκαλεί αδιάκοπο, χωρίς προβλήματα ύπνο.

    8. Μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου
    Ένα θαυματουργό ενισχυτικό ευεξίας, οι κολοκυθόσποροι μπορούν να καταναλωθούν για την πρόληψη του κινδύνου καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και του στομάχου. Γεμάτοι με σημαντικά αντιοξειδωτικά, πολυφαινόλες και βιοδραστικές ενώσεις, αυτοί οι σπόροι έχουν τη δυνατότητα να καταστρέψουν τα καρκινικά κύτταρα.

    9. Ελέγχουν το σάκχαρο στο αίμα
    Εμπλουτισμένοι με μικροθρεπτικά και μακροθρεπτικά συστατικά, οι κολοκυθόσποροι περιέχουν υψηλά επίπεδα μαγνησίου και ωμέγα-6 εκτός από σημαντικές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Αυτές οι θρεπτικές ενώσεις έχουν αντιδιαβητική δράση και συμβάλουν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, ειδικά για όσους πάσχουν από διαβήτη τύπου 2.

    shape.gr

    unsplash.com

    Λαδιές και δύσκολοι λεκέδες στα ρούχα: Το μυστικό της γιαγιάς με την ζάχαρη που θα τα κάνει πεντακάθαρα εύκολα και γρήγορα

     

  • Αυτή είναι η πιο θρεπτική τροφή στον πλανήτη και έχει παρόμοια πρωτεΐνη με το κρέας

    Αυτή είναι η πιο θρεπτική τροφή στον πλανήτη και έχει παρόμοια πρωτεΐνη με το κρέας

    Θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης; Αυτό ακριβώς χρειάζεστε
    Αποτελεί την πλουσιότερη «πράσινη τροφή» σε πρωτεΐνη με περιεκτικότητα 55-70% ενώ περιέχει λίγες θερμίδες. Ο λόγος γίνεται για τη σπιρουλίνα ένα γαλαζοπράσινο φύκι που έχει ταξινομηθεί ως υπερτροφή λόγω της φυσικής διατροφικής του περιεκτικότητας.

    Τζουλιάννα Καρνέζη

    Τα οφέλη από την κατανάλωσή της περιλαμβάνουν την υποστήριξη της υγείας των ματιών και τη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης, ενώ οι βιταμίνες και τα μέταλλα της μπορούν να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να καταπολεμήσουν ασθένειες και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

    Η περιεκτικότητά της σε πρωτεΐνη είναι 60% και περιέχει όλα τα αμινοξέα, αλλά σε μικρότερες ποσότητες από αυτές του αυγού, του κρέατος και του γάλακτος. Γι αυτό και έχει χαρακτηριστεί ως «σωτήρας» για όσους προσπαθούν να διατηρήσουν μια υγιή πρόσληψη πρωτεΐνης.

    Πιθανά οφέλη για την υγεία της σπιρουλίνας
    Η σπιρουλίνα είναι μια ισχυρή πηγή θρεπτικών συστατικών. Περιέχει μια φυτική πρωτεΐνη που ονομάζεται φυκοκυανίνη, η οποία μπορεί να έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδες ιδιότητες και να ανακούφισει από τον πόνο. Αυτό το αντιοξειδωτικό και άλλα θρεπτικά συστατικά της σπιρουλίνας συνδέονται με πολλά οφέλη για την υγεία.

    Αντικαρκινικές ιδιότητες
    Πολλά αντιοξειδωτικά της σπιρουλίνας έχουν αντιφλεγμονώδη δράση στον οργανισμό. Η χρόνια φλεγμονή συμβάλλει στον καρκίνο και σε άλλες ασθένειες. Η φυκοκυανίνη έχει βρεθεί ότι όχι μόνο μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα, αλλά επίσης εμποδίζει την ανάπτυξη του όγκου και σκοτώνει τα καρκινικά κύτταρα.

    Υγεία της καρδιάς
    Έρευνες έχουν βρει ότι η πρωτεΐνη της σπιρουλίνας μπορεί να μειώσει την απορρόφηση της χοληστερόλης από το σώμα , μειώνοντας τα επίπεδά της. Αυτό βοηθά να διατηρείτε τις αρτηρίες σας καθαρές, μειώνοντας την πίεση στην καρδιά σας που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και θρόμβους αίματος που προκαλούν εγκεφαλικό .

    Επίσης η σπιρουλίνα αυξάνει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, κάτι που βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία σας να χαλαρώσουν. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

    Ανακούφιση από αλλεργίες
    Η αντιφλεγμονώδης δράση που δημιουργείται από τα αντιοξειδωτικά της σπιρουλίνας μπορεί να βοηθήσει άτομα με αλλεργίες που προκαλούνται από τη γύρη, τις τρίχες ζώων και τη σκόνη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι συμπτώματα όπως η συμφόρηση , το φτέρνισμα και ο κνησμός μειώθηκαν σημαντικά στους συμμετέχοντες, υποδηλώνοντας ότι η σπιρουλίνα μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση για την αλλεργία.

    Υποστήριξη ανοσοποιητικού συστήματος
    Η σπιρουλίνα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, όπως οι βιταμίνες Ε , C και Β6 . Η έρευνα διαπιστώνει ότι η σπιρουλίνα ενισχύει επίσης την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και αντισωμάτων που καταπολεμούν τους ιούς και τα βακτήρια στο σώμα σας.

    Εργαστηριακές μελέτες δείχνουν ότι η σπιρουλίνα μπορεί να καταπολεμήσει τον έρπητα και τη γρίπη – αν και χρειάζεται πολύ περισσότερη έρευνα για να δοκιμαστούν αυτές οι επιδράσεις στον άνθρωπο.

    Μπορεί να διατηρήσει την υγεία των ματιών και του στόματος
    Η σπιρουλίνα περιέχει ζεαξανθίνη, μια φυτική χρωστική ουσία που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταρράκτη και απώλεια όρασης που σχετίζεται με την ηλικία . Οι αντιβακτηριδιακές της ιδιότητες μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην προώθηση της καλής στοματικής υγείας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το στοματικό διάλυμα ενισχυμένο με σπιρουλίνα μείωσε την οδοντική πλάκα και τον κίνδυνο ουλίτιδας στους συμμετέχοντες. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι μείωσε τον κίνδυνο καρκίνου του στόματος σε άτομα που μασούσαν καπνό.

    Πιθανοί κίνδυνοι της σπιρουλίνας
    Επειδή η σπιρουλίνα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν την πάρετε, γιατί μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία ορισμένων ατόμων, όπως:

    Τοξίνες


    Η σπιρουλίνα που συλλέγεται από τη φύση μπορεί να είναι μολυσμένη με βαρέα μέταλλα και βακτήρια. Σε υψηλές ποσότητες, μερικές από αυτές τις τοξίνες μπορεί να στρεσάρουν ή να βλάψουν το συκώτι σας.

    Ανησυχίες εγκυμοσύνης
    Δεν υπάρχει αρκετή έρευνα που να υποδεικνύει ότι τα μπλε-πράσινα φύκια είναι ασφαλή για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Λόγω του κινδύνου τοξινών, οι γιατροί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν τη σπιρουλίνα.

    Αιμορραγικές διαταραχές
    Επειδή η σπιρουλίνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πήξης του αίματος , μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για μώλωπες και αιμορραγία σε άτομα με ορισμένες αιμορραγικές καταστάσεις.

    Διαβήτης
    Η σπιρουλίνα μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα , επομένως τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να παρακολουθούν το σάκχαρό τους όταν λαμβάνουν σπιρουλίνα.

    Αυτοάνοσο νόσημα
    Η έρευνα δείχνει ότι η σπιρουλίνα μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά αυτό θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματα σε άτομα με αυτοάνοσες ασθένειες όπως ο λύκος , η σκλήρυνση κατά πλάκας ή η αρθρίτιδα . Μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε σπιρουλίνα στη διατροφή σας εάν έχετε μια αυτοάνοση πάθηση.

    Ανεπάρκεια Β12
    Συχνά υποστηρίζεται ότι η σπιρουλίνα περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 , αλλά το περιεχόμενό της δεν απορροφάται καλά από τον ανθρώπινο οργανισμό. Εάν έχετε ανεπάρκεια Β12, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε συμπληρώματα από άλλη πηγή.

    Η σπιρουλίνα βρίσκεται στα φαρμακεία και σε καταστήματα βιολογικών προϊόντων, σε μορφή χαπιού, σκόνης και νιφάδων. Η σκόνη και οι νιφάδες μπορούν να προστεθούν σε σούπες, σαλάτες, χυμούς κ.ο.κ., ενώ αν την αγοράσετε σε κάψουλες, την καταναλώνετε με ένα ποτήρι νερό πριν από τα κυρίως γεύματα.

    jenny.gr

    unsplash.com       Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.

    Μάσκα Προσώπου Άμεσης Σύσφιξης με Σπιρουλίνα (2 συσκευασίες προσφορά)

  • Οι πανίσχυροι  τρόποι  για να δυναμώσετε την καρδιά σας

    Οι πανίσχυροι τρόποι για να δυναμώσετε την καρδιά σας

    Το μαγείρεμα με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως ο σολομός και το αβοκάντο, είναι ένας από τους πολλούς εύκολους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας.

    Οι καρδιακές παθήσεις σύμφωνα με το  blog.lexmed.com, μπορούν να προληφθούν, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής.

    Προς τιμήν του American Heart Month, ακολουθούν επτά τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε κινδύνους και να δυναμώσετε την καρδιά σας.

    1. Κινηθείτε
    Η καρδιά σας είναι ένας μυς και, όπως με κάθε μυ, η άσκηση είναι αυτή που την ενισχύει.

    Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στόχο και, στη συνέχεια, να βρείτε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε και μπορείτε να την συνεχίσετε μακροπρόθεσμα.

    2. Κόψτε το κάπνισμα
    Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη. Αλλά ξέρετε ότι είναι σημαντικό να το κόψετε και ένας από τους μεγαλύτερους λόγους είναι ότι συνδέεται με καρδιακές παθήσεις.

    Εδώ είναι μερικές στρατηγικές για να κόψετε το κάπνισμα και να παραμείνετε δυνατοί.

    3. Χάστε βάρος
    Η απώλεια βάρους είναι κάτι περισσότερο από δίαιτα και άσκηση. Είναι ένα προσωπικό ταξίδι που περιλαμβάνει να βρείτε αυτό που σας αρέσει και τι σας ταιριάζει, λέει ο Δρ Bavani Nadeswaran .

    Διαβάστε αυτές τις μακροπρόθεσμες συμβουλές απώλειας βάρους και δείτε εάν κάποια από αυτές είναι κάτι που μπορείτε να ακολουθήσετε.

    4. Τρώτε τροφές υγιεινές για την καρδιά
    Ο σολομός και η γουακαμόλη είναι γεμάτα με υγιή λίπη που κάνουν καλό στην καρδιά.

    Δοκιμάστε άλειμμα σολομού με λαχανικά
    Το υγιεινό για την καρδιά γουακαμόλε είναι επίσης ένα υπέροχο ορεκτικό
    Ή τι θα λέγατε για έναν εύκολο ψητό σολομό ;

    5. Μην ξεχάσετε τη σοκολάτα
    Τα καλά νέα: η σοκολάτα και το κρασί συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς .

    Τα κακά νέα: μόνο με μέτρο.

    Το αλκοόλ και το κακάο (ένα βασικό συστατικό της σοκολάτας) έχουν αντιοξειδωτικά που έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την καλή χοληστερόλη, την χαμηλότερη κακή χοληστερόλη και τη βελτίωση της λειτουργίας της πήξης του αίματος.

    Στην υγειά σας!

    6. Μην τρώτε υπερβολικά
    Παρόλο που αυτή η συμβουλή ισχύει κυρίως κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν οι θάνατοι από καρδιακές προσβολές βρίσκονταισε άνοδο, χάρη στις άφθονες ποσότητες τροφίμων και των πειρασμών, είναι έγκυρη όλο το χρόνο.

    Η κατανάλωση πολλών τροφών ταυτόχρονα οδηγεί σε:

    Μετατόπιση του αίματος από την καρδιά στο πεπτικό σύστημα
    Ταχύτερους και ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς, που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή ή καρδιακή ανεπάρκεια

    7. Μην αγχώνεστε
    Υπάρχουν περισσότερες από 1.400 βιοχημικές , συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της αρτηριακής πίεσης και του ταχύτερου καρδιακού παλμού. Εάν δεν διαχειριστείτε το άγχος σας, μπορεί να δημιουργήσει περισσότερο άγχος και να σας παγιδεύσει σε έναν κύκλο άγχους.

     

    Τα κορυφαία βότανα για την καρδιά σας

    Σύμφωνα με το www.clevelandheartlab.com η υγιεινή διατροφή είναι το πρώτο βήμα για μια πιο υγιή καρδιά. Η κατανάλωση πολλών λαχανικών, φρούτων, φασολιών, δημητριακών ολικής αλέσεως, υγιών λιπαρών όπως το ελαιόλαδο και άπαχων πρωτεϊνών όπως το ψάρι και το κοτόπουλο, είναι ακαταμάχητη για την πρόληψη των καρδιακών προσβολών και των εγκεφαλικών.

    Αλλά το πώς προετοιμάζετε αυτά τα φαγητά κάνει επίσης μεγάλη διαφορά. Μια ποικιλία από βότανα έχει αποδειχθεί ότι δίνουν στην καρδιά σας μια επιπλέον ώθηση για την υγεία. Εδώ είναι μερικές καλές επιλογές:

    Κανέλα

    Η κανέλα βοηθά την καρδιά με διάφορους τρόπους. Μια μελέτη ανασκόπησης σε 10 προηγούμενες μελέτες διαπίστωσε ότι μια μικρή ημερήσια δόση κανέλας μείωσε τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης, της «κακής» LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, ενός επιβλαβούς τύπου λίπους στο αίμα. Επίσης, μείωσε το σάκχαρο στο αίμα, προστατεύοντας από τον διαβήτη, ο οποίος αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.

    Για να το χρησιμοποιήσετε: Πασπαλίστε σε πλιγούρι βρώμης, προσθέστε σε smoothies ή ανακατέψτε σε τσίλι.

    Κάρδαμο

    Μελέτη διαπίστωσε ότι το κάρδαμο, ένα έντονο μπαχαρικό που βρίσκεται συχνά στα ινδικά πιάτα, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι βοηθά στη μείωση του κινδύνου θρόμβων αίματος.

    Για να το χρησιμοποιήσετε: Βρείτε αυτό το βότανο αλεσμένο ή σε μορφή λοβού στο διάδρομο των μπαχαρικών. Μπορείτε να αναμίξετε τον αλεσμένο σπόρο σε οποιοδήποτε ασιατικό ή μεξικάνικο πιάτο. Ή φάτε ολόκληρο το λοβό ως σνακ. Πρώτα φρυγανίστε τα σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά μέχρι να μυρίσουν και μετά ρίξτε τα με ελαιόλαδο που είναι υγιεινό για την καρδιά.

    Σκόρδο

    Εάν είστε αφοσιωμένοι στην υγεία της καρδιάς, τότε το σκόρδο είναι ο φύλακας άγγελος σας. Ενημερώστε τον γιατρό σας για την χρήση του εαν παίρνετε φάρμακα. Σε ένα άρθρο του 2016 που εξέτασε 20 προηγούμενες μελέτες, το σκόρδο αποδείχθηκε ότι μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Και μια άλλη μελέτη ανασκόπησης στην οποία συμμετείχαν 2300 άτομα έδειξε ότι μείωσε την ολική και την LDL χοληστερόλη έως και 10% σε εκείνους που είχαν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης αρχικά.

    Για να το χρησιμοποιήσετε: Προσθέστε σε σούπες, μαγειρευτά και κατσαρόλες. Σοτάρουμε σε ελαιόλαδο με λαχανικά όπως σπανάκι ή λάχανο. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα σκόρδου.

    Τζίντζερ

    Η κατανάλωση αυτής της πικάντικης ρίζας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, δείχνει έρευνα . Τα άτομα που έτρωγαν περισσότερο από αυτό είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο. Οι συγγραφείς της μελέτης συνιστούν 2-4 γραμμάρια (ή περίπου ½ κουταλάκι του γλυκού προς ένα κουταλάκι του γλυκού) την ημέρα για την πρόληψη αυτού του καρδιακού προβλήματος.

    Για να το χρησιμοποιήσετε: Ψιλοκόψτε το και προσθέστε το ωμό σε σαλάτες ή ρίξτε σε πατάτες και ασιατικά πιάτα.

    Κουρκουμίνη

    Αυτή η ουσία βρίσκεται στον κουρκουμά και δίνει στο μπαχαρικό το πλούσιο, κίτρινο χρώμα του. Προσφέρει πολλά οφέλη για την καρδιά, δείχνει η έρευνα : πρόληψη επικίνδυνων θρόμβων αίματος, μείωση της χοληστερόλης και μείωση της φλεγμονής που οδηγεί σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά. Μπορεί επίσης να προστατεύει από καρδιακή ανεπάρκεια, όταν η καρδιά δεν αντλεί αίμα όπως θα έπρεπε. Και οι μελέτες δείχνουν ότι η κουρκουμίνη μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα φάρμακα και την άσκηση στη βελτίωση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων.

    Για να το χρησιμοποιήσετε: Πασπαλίστε με ψητά λαχανικά όπως κουνουπίδι, κρεμμύδια και καρότα ή προσθέστε το σε ρύζι ή σούπες. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν ένα συμπλήρωμα κουρκουμά για να έχουν το όφελος.

    Berberine

    Μια ένωση που προέρχεται από πολλά φυτά, η βερβερίνη χρησιμοποιείται για την παρασκευή ενός συμπληρώματος. Η έρευνα δείχνει ότι βοηθά την καρδιά με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων και της αύξησης της HDL χοληστερόλης. Βελτιώνει επίσης το σάκχαρο στο αίμα.

    Για να το χρησιμοποιήσετε: Το καλύτερο στοίχημά σας είναι ένα συμπλήρωμα βερβερίνης επειδή η ένωση είναι δύσκολο να ληφθεί από τα τρόφιμα. Μερικοί άνθρωποι πασπαλίζουν το περιεχόμενο μιας κάψουλας berberine σε ένα smoothie.

    Σε αντίθεση με τα περισσότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα βότανα και τα συμπληρώματα δεν ελέγχονται ως προς την ποιότητα και η δοσολογία μπορεί να διαφέρει από παρτίδα σε παρτίδα, ακόμη και όταν προέρχονται από τον ίδιο κατασκευαστή. Επίσης, οι κίνδυνοι και οι περιορισμοί δεν περιγράφονται στην ετικέτα του συμπληρώματος. Σκεφτείτε να τα συζητήσετε με το γιατρό σας. 

    Εκτός από τη χρήση νόστιμων βοτάνων, προσπαθήστε να προετοιμάσετε φαγητό με υγιεινούς τρόπους. Αντί για τηγανητό κοτόπουλο και ψάρι, ψήστε τα στο φούρνο. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο και λάδι canola για το μαγείρεμα. Και δοκιμάστε τροφές όπως το τόφου αντί να τρώτε κρέας κάθε μέρα. 

     

    ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΙΣΧΥΡΗ ΚΑΡΔΙΑ.

    Εκπαίδευση αντίστασης (Εργασία δύναμης)
    Τι κάνει: Η προπόνηση με αντιστάσεις έχει πιο συγκεκριμένη επίδραση στη σύνθεση του σώματος, λέει ο Stewart. Για άτομα που έχουν πολύ σωματικό λίπος (συμπεριλαμβανομένης της μεγάλης κοιλιάς, η οποία είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις), μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους και στη δημιουργία λεπτότερης μυϊκής μάζας. Σύμφωνα με το www.hopkinsmedicine.org Η έρευνα δείχνει ότι ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και αντιστάσεων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης και στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης.

    Πόσο: Τουλάχιστον δύο μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα προπόνηση με αντίσταση είναι ένας καλός εμπειρικός κανόνας, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής.

    Παραδείγματα: Προπόνηση με ελεύθερα βάρη (όπως βάρη χεριών, αλτήρες ή μπάρα), σε μηχανές με βάρη, με ζώνες αντίστασης ή μέσω ασκήσεων αντίστασης σώματος, όπως push-up, squats και chin-ups.

     

    Qigong For Happy Heart

    Το Qigong προωθεί την υγεία της καρδιάς. Πως ξεκίνησε αυτή η πρακτική:

     Μετά από μια μέρα τοκετού, οι εργαζόμενοι στον αγρό έκαναν απαλές κινήσεις για να μειώσουν την ένταση στο σώμα τους. Ακολούθησαν τις κινήσεις της συγκεκριμένης πρακτικής, παρατηρώντας τα κοντινά ζώα και μιμούμενοι τις κινήσεις τους. Τελικά, η πρακτική εξελίχθηκε σε μια κατανόηση της έννοιας του TCM των μεσημβρινών, ή των ενεργειακών καναλιών, μέσα στο σώμα.

     

    https://www.mystikaomorfias.gr/product/%ce%ad%ce%bb%ce%b1%ce%b9%ce%bf-%cf%83%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%85%ce%b8%ce%bf%ce%ba%ce%ac%ce%bc%ce%b7%ce%bb%ce%bf%cf%85-%cf%83%ce%b2%ce%ae%cf%83%ce%b9%ce%bc%ce%bf-%cf%81%cf%85%cf%84%ce%af%ce%b4%cf%89-2/

  • Η καρδιά της γυναίκας: αποκαλύπτοντας τη δύναμη των θεραπευτικών βοτάνων

    Η καρδιά της γυναίκας: αποκαλύπτοντας τη δύναμη των θεραπευτικών βοτάνων

    Αγάπα την καρδιά σου: βότανα  για την καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών.

     

    Αγαπήστε την καρδιά σας με βότανα που είναι προσαρμοσμένα στην ευεξία των γυναικών.

    Ανακαλύψτε τα ισχυρότερα βότανα που μπορούν να γίνουν οι καλύτεροι σύμμαχοι καρδιάς.

    Τσάι Hawthorn Berry -Κράταιγος για την υγεία της καρδιάς:
    Ξεκινήστε τη μέρα σας με τσάι Hawthorn Berry. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι και απολαύστε τα προστατευτικά του οφέλη για την καρδιά. Τα αντιοξειδωτικά στα μούρα του κράταιγου προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία, καθιστώντας τα απαραίτητη προσθήκη στη ρουτίνα σας.

    Motherwort για ανακούφιση από το άγχος: (Λεόνουρος ή παναγιόχορτο ή Motherwort).

    Εισάγετε το motherwort στο καθημερινό σας τελετουργικό. Αυτό το βότανο είναι γνωστό για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες, μειώνοντας το στρες που μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς. Μια ημερήσια δόση μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της ευεξίας της καρδιάς σας.

     

    Σκόρδο για τη διαχείριση της χοληστερόλης:
    Αγκαλιάστε τη δύναμη του σκόρδου. Ενσωματώστε το στα γεύματά σας για τη μείωση της χοληστερόλης. Το σκόρδο υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς ρυθμίζοντας την αρτηριακή πίεση και προάγοντας την υγιή κυκλοφορία του αίματος. Το κολλαγόνο που προσφέρει είναι ένα extra bonus για το δέρμα σου και τις αρθρώσεις σου.

    Κουρκουμάς για τη μείωση της φλεγμονής:
    Κάντε τον κουρκουμά τον χρυσό σας σύντροφο. Αυτό το αντιφλεγμονώδες βότανο δυναμώνει το σώμα καθώς απελευθερώνει την γυναικεία καρδιά μειώνοντας τη φλεγμονή. Πασπαλίστε το μπαχαρικό σας στα πιάτα σας ή φτιάξτε ένα ανακουφιστικό τσάι κουρκουμά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και για ισχυρή πρόληψη και ενδυνάμωση.

    Ρίζα τζίντζερ για κυκλοφορικό:
    Εμπλουτίστε τη ρουτίνα σας με ρίζα τζίντζερ. Είτε σε τσάι είτε ως μπαχαρικό, το τζίντζερ ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας σε ατρόμητη καρδιά. Αφεθείτε στη ζεστασιά που προσφέρει για ένα κυκλοφορικό που ρέει απερίσπαστο από εμπόδια και απολαύστε το παράλληλα τόσο για γεύση το όσο και για οφέλη του.

    Τσάι 10 ελιών.

    Βράζετε τσάι δέκα ανάλατων ελιών και πίνετε το ζουμί τους. Ανακουφίζει από τις φλεγμονές. (Προηγουμένως τις καθαρίζετε καλά).

    Το τσάι των ελλιών  περιέχει πολυφαινόλες, όπως ολεουροπεΐνες, που λειτουργούν ως ισχυροί αντιοξειδωτικοί παράγοντες. Αυτοί οι παράγοντες βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες και την οξειδωτική ζημιά. Καταπολέμηση της Υψηλής Πίεσης: Ταυτόχρονα έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση αυτού του τσαγιού συμβάλει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, υποστηρίζοντας έτσι την καρδιαγγειακή υγεία.

     Η καρδιά σας αξίζει την απαλή και προνοητική φροντίδα που παρέχουν αυτά τα φυσικά θαύματα. Αγκαλιάστε την ομορφιά της ευεξίας των βοτάνων και αφήστε την καρδιά σας να χτυπά ακούραστα με ζωντάνια.

    www.pexels.com

    Έλαιο – Λευκή Πεύκη. Εμμηνόπαυση χωρίς γήρανση!

    Σέρουμ πεπτιδίων. Η επανάσταση στην ανάπλαση.

    Γιόγκα για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου: Εργαλεία και τεχνικές ( & βίντεο)

  • Top 6 σημάδια έλλειψης μαγνησίου

    Top 6 σημάδια έλλειψης μαγνησίου

    Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται από το σώμα για περισσότερες από 600 σωματικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, της συστολής των μυών και της δημιουργίας DNA.

    Είναι καθοριστικό για τη δημιουργία και τη διατήρηση υγιών οστών στο σώμα. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας της καρδιάς και του εγκεφάλου. Στον πεπτικό σωλήνα, το μαγνήσιο βοηθά στην κίνηση των κοπράνων μέσω του εντερικού σωλήνα καθώς και στην εξουδετέρωση του υπερβολικού οξέος του στομάχου. Αν και το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για μια πληθώρα λειτουργιών στο σώμα, οι περισσότεροι Αμερικανοί ενήλικες δεν λαμβάνουν τη συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου.

    Μια ανεπάρκεια μαγνησίου, που αναφέρεται επίσης ως υπομαγνησιαιμία, έχει συνδεθεί με μια σειρά ζητημάτων υγείας. Τα κοινά σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και αδυναμία. Δυστυχώς, μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να παραμείνει αδιάγνωστη έως ότου τα επίπεδα μαγνησίου ενός ατόμου γίνουν εξαιρετικά χαμηλά.

    Τι προκαλεί την ανεπάρκεια μαγνησίου ;
    Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκληθεί από πολλά διαφορετικά πράγματα. Μια κακή διατροφή ή η πείνα μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον ορό. Ορισμένα φάρμακα όπως οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων και η χημειοθεραπεία μπορούν επίσης να προκαλέσουν μειωμένες ποσότητες μαγνησίου στο σώμα. Πεπτικά προβλήματα όπως η νόσος του Crohn, η χρόνια διάρροια, η κακή απορρόφηση και η κοιλιοκάκη μπορεί να οδηγήσουν σε υπομαγνησιαιμία.

    Ο διαβήτης τύπου 2, τα νεφρικά προβλήματα και η μακροχρόνια χρήση διουρητικών, τα φάρμακα για την παλινδρόμηση οξέος και τα φάρμακα για το έλκος μπορεί επίσης να ευθύνονται. Τέλος, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να προκληθούν από χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης ή από μακροχρόνια κατάχρηση αλκοόλ.

    Λήψη διάγνωσης ανεπάρκειας μαγνησίουΗ νόσος του Κρον
    Πολλοί άνθρωποι έχουν επίπεδα μαγνησίου χαμηλότερα από τη συνιστώμενη ποσότητα χωρίς να το γνωρίζουν. Δεν είναι ασυνήθιστο να μην υπάρχουν συμπτώματα όταν τα επίπεδα μαγνησίου αρχίζουν να μειώνονται. Εκτός από αυτό, τα αρχικά συμπτώματα συνδέονται με μεγάλο αριθμό άλλων προβλημάτων υγείας.

    Ωστόσο, εάν έχετε συμπτώματα, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να ελέγξει τα επίπεδα μαγνησίου σας. Τα πρώτα σημάδια χαμηλού μαγνησίου περιλαμβάνουν ακατάπαυστη κόπωση, ναυτία, αδυναμία, απώλεια όρεξης, μυϊκούς σπασμούς και αδυναμία. Όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, επιληπτικές κρίσεις και αλλαγές στην προσωπικότητα. Τέλος, τα χαμηλά επίπεδα καλίου ή ασβεστίου μπορεί να είναι ενδεικτικά μειωμένων επιπέδων μαγνησίου.

    Κατανοώντας τα σημάδια της ανεπάρκειας μαγνησίου
    Τα σημεία και τα συμπτώματα μιας ανεπάρκειας μαγνησίου δεν είναι ειδικά, γεγονός που μπορεί να καθυστερήσει τη διάγνωση. Πολλά από αυτά τα σημάδια συμβαίνουν με άλλες ιατρικές καταστάσεις και διατροφικές ελλείψεις. Κατανοώντας τα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου, μπορείτε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

    Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Στο ραντεβού σας, αναφέρετε τα συμπτώματα που έχετε, το χρονικό διάστημα που εμφανίστηκαν και οποιαδήποτε άλλη σχετική πληροφορία, όπως άλλες ιατρικές καταστάσεις, συμπληρώματα και φάρμακα που παίρνετε και τη διατροφή σας.

    1. Άσθμα
    Τα άτομα με σοβαρό άσθμα μπορεί να έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πάσχοντες από άσθμα τείνουν να έχουν χαμηλότερες ποσότητες μαγνησίου στο σώμα από εκείνους που δεν έχουν αυτή την ιατρική πάθηση. Η υπομαγνησιαιμία επιτρέπει στο ασβέστιο να συσσωρευτεί στη μυϊκή επένδυση των αεραγωγών στους πνεύμονες, γεγονός που προκαλεί τη συστολή των αεραγωγών σας, με αποτέλεσμα δυσκολία στην αναπνοή.

    Η χρήση συσκευής εισπνοής που περιέχει θειικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των αεραγωγών και στην επέκταση τους. Εάν αυτό δεν βοηθήσει κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άσθματος, ο πάσχων από άσθμα μπορεί να λάβει μια ένεση για να βοηθήσει γρήγορα στην ανακούφιση του άσθματος. Εάν έχετε αναπτύξει άσθμα ή το άσθμα σας έχει επιδεινωθεί, μιλήστε με το γιατρό σας και ζητήστε μια απλή εξέταση αίματος για να προσδιορίσετε εάν έχετε άσθμα.
    Εάν έχετε διαγνωστεί με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια συσκευή εισπνοής εμπλουτισμένη με μαγνήσιο μαζί με συμπληρώματα μαγνησίου. Για να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας, τρώτε τροφές που περιέχουν μαγνήσιο.

    2. Μειωμένη υγεία του εγκεφάλου
    Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, τη μάθηση, τη μνήμη και μια ποικιλία προβλημάτων ψυχικής υγείας. Ο εγκέφαλος χρειάζεται μαγνήσιο για βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη ρύθμιση της κορτιζόλης στο σώμα για τη μείωση των επιπτώσεων του στρες στον εγκέφαλο. Όταν έχετε ανεπάρκεια, μπορεί να εμφανιστεί φλεγμονή στο στέλεχος του εγκεφάλου, προκαλώντας προβλήματα μνήμης, νόσο του Αλτσχάιμερ και πονοκεφάλους ημικρανίας.

    Η υπομαγνησιαιμία έχει επίσης συσχετιστεί με μια σειρά από προβλήματα ψυχικής υγείας. Οι πάσχοντες μπορεί να εμφανίσουν απάθεια (έλλειψη συναισθημάτων ή ψυχικό μούδιασμα), κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και άγχος. Ο αυτοκτονικός ιδεασμός και η κατάθλιψη μπορεί επίσης να εμφανιστούν εάν τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι χαμηλά. Εάν η ανεπάρκεια αφεθεί να επιδεινωθεί, οι πάσχοντες μπορεί να εμφανίσουν παραλήρημα ή κώμα.

    Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει όλες τις περιοχές του εγκεφάλου. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρονται παραπάνω, μιλήστε με το γιατρό σας και ρωτήστε εάν μπορεί να είναι ανεπάρκεια μαγνησίου. Η προσθήκη στη διατροφή σας τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο που τονώνουν τον εγκέφαλο μαζί με συμπληρώματα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας ή τη μνήμη σας.

    3. Καρδιολογικά προβλήματα
    Όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετό μαγνήσιο, κάθε όργανο του σώματος μπορεί να επηρεαστεί, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών αρρυθμιών (ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί).

    Τα συμπτώματα της καρδιακής αρρυθμίας μπορεί να κυμαίνονται από καθόλου συμπτώματα έως αρκετά σοβαρά συμπτώματα. Μπορεί να εμφανίσετε αίσθημα παλμών της καρδιάς, οι οποίοι προκαλούν παύση μεταξύ των καρδιακών παλμών σας.

    Μπορεί επίσης να εμφανίσετε πόνο στο στήθος, ζάλη, λιποθυμία, κόπωση, ζαλάδα και δύσπνοια. Οι καρδιακές αρρυθμίες μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού. Τέλος, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν επίσης συσχετιστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

    Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε ανισορροπία των επιπέδων καλίου τόσο μέσα όσο και έξω από την καρδιά. Επιπλέον, η υπομαγνησιαιμία μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο για μια ποικιλία καρδιαγγειακών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού.

    Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο μαζί με τεχνικές ανακούφισης από το στρες και καθημερινή άσκηση θα βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας.

    4. Μυϊκοί σπασμοίΠόνος στις αρθρώσεις και στους μύες
    Μυϊκές κράμπες, τρόμος και συσπάσεις μπορεί να είναι όλα σημάδια υπομαγνησιαιμίας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε σπασμούς και επιληπτικές κρίσεις. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει όταν ρέει πολύ ασβέστιο στα νευρικά κύτταρα, το οποίο υπερδιεγείρει τα νεύρα.

    Ωστόσο, μυϊκές συσπάσεις, τρόμος και κράμπες μπορεί επίσης να προκληθούν από υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, στρες, παρενέργειες φαρμάκων και νευρομυϊκές ασθένειες όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας και η μυϊκή δυστροφία. Αν και περιστασιακά μπορεί να εμφανίσετε μυϊκές συσπάσεις ή κράμπες, θα πρέπει να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν τις αντιμετωπίζετε συχνά.

    Η ενσωμάτωση τροφών που περιέχουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου μαζί με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των μυών και των νεύρων. Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκές συσπάσεις, κράμπες (άλογα Charley) ή τρέμουλο, αυξήστε την κατανάλωση μαγνησίου και δείτε αν βοηθάει. Άλλες κοινές αιτίες για μυϊκές κράμπες περιλαμβάνουν αφυδάτωση, χαμηλό κάλιο και υπερβολική χρήση.

    5. Προβλήματα ύπνου
    Άτομα σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από κακό ύπνο ή αϋπνία . Το μαγνήσιο συνδέεται με τους υποδοχείς στον εγκέφαλό σας που είναι υπεύθυνοι για την ηρεμία της νευρικής δραστηριότητας. Όταν δεν έχετε αρκετό μαγνήσιο στο σώμα σας, μπορεί να μην μπορείτε να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

    Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται από το νευρικό σύστημα και το νευρικό σύστημα ελέγχει τον ύπνο σας. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή ποσότητα μαγνησίου, μπορεί να μην κοιμάστε ολόκληρο το βράδυ. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συσχετιστεί με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και την αϋπνία. Η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου.

    Το συμπλήρωμα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει φυσικά την κυκλοφορούσα μελατονίνη. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο γρήγορα και να κοιμούνται περισσότερο. Η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συνηθειών ύπνου σας και στην ανακούφιση από διάφορα προβλήματα ύπνου.

    6. Αδυναμία και κόπωση
    Η κόπωση περιγράφεται ως αδυσώπητη ψυχική ή σωματική εξάντληση που δεν ανακουφίζεται με την ανάπαυση. Αν και μπορεί να κουράζεστε ή να κουράζεστε από καιρό σε καιρό, η επίμονη ή σοβαρή κόπωση πρέπει πάντα να ελέγχεται από γιατρό. Η κόπωση είναι ένα μη ειδικό σύμπτωμα που μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας ποικιλίας προβλημάτων υγείας.

    Η αδυναμία και η κόπωση εμφανίζονται συχνά όταν έχετε έλλειψη μετάλλων. Μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να μειώσει την ποσότητα του καλίου στα κύτταρα των μυών σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία και κόπωση. Όταν δεν έχετε άφθονη ποσότητα μαγνησίου ή καλίου στο σώμα, οι ηλεκτρολύτες σας μπορεί να ανισορροπηθούν, με αποτέλεσμα αφυδάτωση, κόπωση και αδυναμία.

    Αντιμετώπιση χαμηλών επιπέδων μαγνησίου
    Εάν έχετε διαγνωστεί με χαμηλότερα από τα κανονικά επίπεδα μαγνησίου, πάρτε την καρδιά σας! Το να επαναφέρετε τα επίπεδά σας στο φυσιολογικό δεν είναι δύσκολο. Ωστόσο, εάν έχετε πρόβλημα δυσαπορρόφησης ή πάσχετε από χρόνια διάρροια, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να συμβεί αυτό.

    Η πρώτη γραμμή άμυνάς σας θα πρέπει να είναι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε μαγνήσιο. Μερικές από τις κορυφαίες πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν:
    • Αμύγδαλαπράσινα φυλλώδη λαχανικά
    • Φασόλια
    • Κάσιους •
    Σπόροι Chia •
    Κακάο • Καφές • Μαύρη σοκολάτα • Λιναρόσπορος • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά • Φουντούκια • Όσπρια • Φακές • Βρώμη • Φιστίκια • Ποπ κορν • Σπόροι κολοκύθας • Ηλιόσποροι • Γιαούρτι

    Εκτός από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, θα πρέπει να παίρνετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Μία από τις πιο συχνές παρενέργειες των συμπληρωμάτων μαγνησίου είναι η διάρροια. Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου, ιδιαίτερα κιτρικού μαγνησίου, αυξάνει την ποσότητα νερού στον εντερικό σας σωλήνα. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το αποτέλεσμα παίρνοντας το συμπλήρωμά σας με δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα λαχανικά.συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου
    Τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από άτομα που πάσχουν από ορισμένες παθήσεις όπως η νεφρική νόσο. Επιπλέον, εάν παίρνετε αναστολείς αντλίας πρωτονίων, διουρητικά, διφωσφονικά ή αντιβιοτικά, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό.

    Πόσο μαγνήσιο πρέπει να παίρνετε;
    Η ακριβής ποσότητα μαγνησίου που πρέπει να λαμβάνετε εξαρτάται από τη μοναδική σας υγεία. Ένας  γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την ποσότητα μαγνησίου που πρέπει να λαμβάνετε. Η ποσότητα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη συνολική υγεία σας, τη διατροφή σας και τυχόν ιατρικές παθήσεις από τις οποίες μπορεί να πάσχετε.

    Τα μέταλλα είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Η διασφάλιση ότι λαμβάνετε άφθονη ποσότητα μαγνησίου και άλλων μετάλλων μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε πολλά από τα συμπτώματά σας και να βοηθήσετε στην πρόληψη και ανακούφιση από χρόνιες ασθένειες.

    rosewellness.com

    Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

    www.pexels.com

    Μοιραστείτε τα θέματα μας με τους φίλους σας. Γίνετε φίλοι μας και μπείτε στην κοινότητα μας

    Ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας.

  • Ο θαυματουργός καρπός που προλαμβάνει τις θρομβώσεις και το εγκεφαλικό

    Ο θαυματουργός καρπός που προλαμβάνει τις θρομβώσεις και το εγκεφαλικό

    Αυτός ο θαυματουργός μικροσκοπικός καρπός είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, μετάλλων και ισχυρών αντιοξειδωτικών. Τα θρεπτικά συστατικά του τον έχουν τοποθετήσει στην κορυφή των superfoods! Μάθετε γιατί.
    Γενικά οι φυτικές τροφές έχουν από καιρό συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η συνολική θνησιμότητα. Μια από αυτές τις τροφές είναι αυτός ο καρπός που έχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Μάθετε τα οφέλη του.

    Φίλια Μητρομάρα

    Η υπερτροφή που μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει τη σεξουαλική ορμή

    Σπόροι Chia: 8 οφέλη
    Οι σπόροι Chia έχουν μακρά ιστορία που ξεκινά από τους αρχαίους μεξικανούς το 2.600 π.Χ. Ο αμάραντος, τα φασόλια, το chia και το καλαμπόκι, ήταν τα κύρια συστατικά της διατροφής των Αζτέκων και των Μάγια την περίοδο που έφθασε ο Κολόμβος στο Νέο Κόσμο.

    Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ακόμα αυτόν τον αρχαίο καρπό για την παρασκευή ενός δημοφιλούς αναψυκτικού ποτού με όνομα “chia fresca”, που καταναλώνεται στο Μεξικό, την Κεντρική Αμερική, καθώς επίσης στην Καλιφόρνια και την Αριζόνα των ΗΠΑ. Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία μας;

    Μειώνουν τις ελεύθερες ρίζες
    Διατηρούν την υγεία της καρδιάς
    Βελτιώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
    Μειώνουν τη φλεγμονή
    Συμβάλλουν στην απώλεια βάρους
    Συμβάλλουν στην καλή υγεία των οστών
    Βελτιώνουν την πεπτική υγεία
    Μειώνουν τον κίνδυνο για εγκεφαλικό
    Η διατροφή που ρυθμίζει διαβήτη, υπέρταση και σωματικό βάρος – Ο κανόνας των 5 την ημέρα

    1. Μειώνουν τις ελεύθερες ρίζες
    Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στους σπόρους chia μπορούν να συμβάλλουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα σας. Οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν οξειδωτικό στρες και βλάβες στα κύτταρα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τις ελεύθερες ρίζες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, της άνοιας και ορισμένων τύπων καρκίνου.

    2. Διατηρούν την υγεία της καρδιάς
    Οι σπόροι Chia περιέχουν κουερσετίνη, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι σπόροι είναι επίσης πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια που, με τη σειρά τους, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Τέλος, έρευνες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τον κίνδυνο θρόμβωσης και αρρυθμιών, διαταραχών που οδηγούν σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και ξαφνικό καρδιακό θάνατο

    3. Βελτιώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
    Οι σπόροι Chia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μελέτες δείχνουν ότι οι φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και διαβήτη τύπου 2. Η έρευνα έχει επίσης βρει ότι το ψωμί που περιέχει σπόρους chia προκαλεί χαμηλότερη απόκριση σακχάρου στο αίμα από το παραδοσιακό ψωμί, το οποίο βοηθά στην πρόληψη των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

    4. Μειώνουν τη φλεγμονή
    Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις υγείας όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Το καφεϊκό οξύ, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στους σπόρους chia, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα. Η τακτική κατανάλωση σπόρων chia μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των φλεγμονωδών δεικτών.

    5. Συμβάλλουν στην απώλεια βάρους
    Μια μερίδα σπόροι chia έχει το 39% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών. Οι διαλυτές φυτικές ίνες στους σπόρους απορροφούν νερό, με αποτέλεσμα να διαστέλλονται στο στομάχι και να αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού όταν τους τρώτε. Έτσι εφόσον νιώθετε χορτάτοι παρά το ότι τρώτε λιγότερο, οι σπόροι chia συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

    6. Συμβάλλουν στην καλή υγεία των οστών
    Οι σπόροι Chia έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου και του φωσφόρου. Μια μερίδα από τους σπόρους περιέχει 18% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης ασβεστίου, η οποία είναι σημαντική για την υγιή λειτουργία των οστών, των μυών και των νεύρων. Μάλιστα, οι σπόροι chia έχουν περισσότερο ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

    7. Βελτιώνουν την πεπτική υγεία
    Μια χούφτα σπόρους chia (25 γρ) παρέχει σχεδόν 9 γρ φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη των 30 γρ. Οι επαρκείς φυτικές ίνες στη διατροφή είναι σημαντικές για την υγεία του πεπτικού συστήματος και για τη διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μειώνει τον κίνδυνο αρκετών ασθενειών και επίσης μειώνει τη θνησιμότητα.

    8. Μειώνουν τον κίνδυνο για εγκεφαλικό
    Οι σπόροι Chia περιέχουν υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολυακόρεστα λιπαρά και, σύμφωνα με το Harvard Health, έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο του εκζέματος, του λύκου και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Μπορεί ακόμη και να παίζουν προστατευτικό ρόλο στον καρκίνο και σε άλλες καταστάσεις.