Τροφές που σε κοιμίζουν γλυκά χωρίς τις παρενέργειες των φαρμάκων

Η γλυκιά επιστροφή σε έναν φυσικό ύπνο

ΤΙ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΚΟΡΕΑΤΙΣΕΣ ΣΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ ΤΟΥΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΚΑΝΟΥΜΕ ΕΜΕΙΣ

Υπάρχουν βράδια που δεν κοιμάσαι. Υπάρχουν βράδια που κοιμάσαι, αλλά δεν ξεκουράζεσαι. Και υπάρχουν εκείνα τα βράδια που θέλεις μόνο κάτι απλό: μια γλυκιά αγκαλιά ύπνου χωρίς βαριά χάπια, χωρίς παρενέργειες, χωρίς να νιώθεις το σώμα σου να σε «τραβάει» την επόμενη μέρα.
Η αλήθεια είναι πως η φύση μας έχει δώσει υλικά που μπορούν να δουλέψουν υπέροχα για έναν σταθερό, βαθύ, επανορθωτικό ύπνο — αρκεί να ξέρεις πώς να τα χρησιμοποιήσεις.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις τροφές που λειτουργούν πραγματικά. Όχι μύθους. Όχι τάσεις. Μόνο αληθινή, ελαφριά, καθαρή πληροφορία που μπορείς να εφαρμόσεις απόψε.

Η επιστήμη του καλού ύπνου

Ο ύπνος δεν είναι «κουμπί». Είναι μια ορμονική αλυσίδα. Στο κέντρο αυτής βρίσκεται η μελατονίνη, η ορμόνη που στέλνει στο σώμα το μήνυμα ότι «ήρθε η ώρα».
Σύμφωνα με το National Institutes of Health, η παραγωγή μελατονίνης επηρεάζεται από το φως, τη διατροφή και τη σταθερότητα του κιρκάδιου ρυθμού.

Πηγή : nih.gov

Αυτό σημαίνει ότι οι τροφές που περιέχουν τριπτοφάνη, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6 και φυσική μελατονίνη μπορούν να βοηθήσουν πραγματικά στην ποιότητα του ύπνου.

Τροφές που χαλαρώνουν σώμα και νου

1. Ζεστό γάλα ή φυτικό ρόφημα

Το γάλα περιέχει τριπτοφάνη, αμινοξύ που βοηθά στη σύνθεση της σεροτονίνης και αργότερα της μελατονίνης. Ακόμη και φυτικά ροφήματα με καρύδι ή βρώμη έχουν παρόμοια δράση.

DIY
– Ζέστανε ένα ποτήρι.
– Πρόσθεσε μια πρέζα κανέλα.
– Πιες 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

2. Μπανάνες

Πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο, χαλαρώνουν τους μύες και μειώνουν την ένταση. Είναι μια από τις καλύτερες προ-υπνικές επιλογές.

3. Κεράσια ή χυμός κερασιού

Έχουν φυσική μελατονίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός κερασιού μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου.

Πηγή: health.harvard.edu

DIY
– Μισό ποτήρι χυμό κερασιού χωρίς ζάχαρη.
– 1 ώρα πριν από τον ύπνο.

4. Βρώμη

foto: www.freepik.com

Περιέχει μαγνήσιο και βιταμίνες Β. Είναι πιο ισχυρή από όσο νομίζεις. Επίσης σταθεροποιεί το ζάχαρο αίματος, άρα δεν έχεις νυχτερινές αφυπνίσεις.

5. Μέλι

Λίγη γλυκόζη βοηθά τον εγκέφαλο να μειώσει την παραγωγή ορεξιναμίνης, της χημικής ουσίας που μας κρατά ξύπνιους. Μισό κουταλάκι αρκεί.

6. Γιαούρτι

Το ασβέστιο συμμετέχει στη διαδικασία παραγωγής μελατονίνης. Είναι επίσης ήπιο στο στομάχι.

DIY
– Μισό γιαούρτι
– Λίγη κανέλα
– Προαιρετικά μια λεπτή φέτα μπανάνας

Η δύναμη του μαγνησίου – το κρυφό συστατικό

ΠΩΣ ΝΑ ΜΑΚΡΥΝΕΙΣ ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΣΟΥ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ

Το μαγνήσιο είναι βασικός παράγοντας για χαλάρωση μυών και νεύρου. Ακόμη και μικρές ελλείψεις οδηγούν σε αϋπνία, ένταση στα πόδια και δύσκολη μετάβαση στον ύπνο.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο:
– αμύγδαλα
– σπανάκι
– κολοκυθόσποροι
– μαύρη σοκολάτα (μικρή ποσότητα)
– βρώμη
– φακές

Είναι η θρεπτική «παρηγοριά» του νευρικού συστήματος.

Τι να αποφύγεις πριν τον ύπνο

ΤΙ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΚΟΡΕΑΤΙΣΕΣ ΣΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ ΤΟΥΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΚΑΝΟΥΜΕ ΕΜΕΙΣ

Στη Δύση έχουμε συνηθίσει να τρώμε αργά, βαρύ και συχνά γλυκό. Αυτό όμως είναι συνταγή για ανήσυχη νύχτα.

Απόφυγε:
– καφεΐνη (ακόμη και στις 6 μ.μ.)
– σοκολάτα
– τηγανητά
– βαριά φαγητά
– αλκοόλ

Το αλκοόλ φαίνεται να σε «ρίχνει», όμως δημιουργεί κατακερματισμένο ύπνο.

ΤΟ PREMIUM ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΝΤΕΚΟΛΤΕ ΚΑΙ ΩΜΟΥΣ ΠΟΥ ΞΕΧΩΡΙΖΟΥΝ

DIY συνδυασμοί που λειτουργούν πραγματικά

1. Ζεστή βρώμη με μέλι

– 3 κουταλιές βρώμη
– ½ κουταλάκι μέλι
– λίγο ζεστό νερό
Προκαλεί απαλότητα και χαλαρωτικό βύθισμα.

2. Smoothie μπανάνας – γιαούρτι

– ½ μπανάνα
– 2 κουταλιές γιαούρτι
– 1 κουταλιά βρώμη
Ιδανικό για όσες ξυπνούν τη νύχτα.

3. Ρόφημα κερασιού

Για βαθύτερο, πιο συνεχόμενο ύπνο.

Πώς να ενισχύσεις την επίδραση των τροφών

Τίποτα δεν λειτουργεί σε κενό. Ο ύπνος είναι συνήθεια. Οι τροφές είναι εργαλείο.

Βοηθούν επίσης οι εξής τακτικές:
– σβήσιμο οθονών 1 ώρα πριν
– χαμηλά φώτα
– δροσερό δωμάτιο
– σταθερή ώρα ύπνου
– μικρή ρουτίνα χαλάρωσης

Η σταθερότητα είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στο σώμα σου.

Ξεχωριστές και χρήσιμες πληροφορίες

ΤΟ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΟ ΚΑΙ ΓΡΗΓΟΡΟ ΜΕΛΟΜΑΚΑΡΟΝΟ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΣΟΥ

– Η τριπτοφάνη είναι το πρώτο βήμα της παραγωγής της μελατονίνης
– Τα κεράσια έχουν φυσική μελατονίνη
– Μικρή ποσότητα γλυκόζης βοηθά τον εγκέφαλο να κλείσει «διακόπτη»
– Το μαγνήσιο είναι κρίσιμο σε περιόδους αϋπνίας
– Το layering της διατροφής πριν τον ύπνο είναι σημαντικό (λίγο από πολλά, όχι πολύ από ένα)

Ερωτήσεις & Απαντήσεις

-Ερώτηση: Πόσο σύντομα φαίνεται η διαφορά με αυτές τις τροφές;
Απάντηση: Από την πρώτη εβδομάδα. Κάποιες λειτουργούν άμεσα (γάλα, μπανάνα), άλλες χτίζουν αποτέλεσμα.

-Ερώτηση: Μπορώ να αντικαταστήσω τα φάρμακα;
Απάντηση: Όχι αν τα έχει συνταγογραφήσει γιατρός. Οι τροφές βοηθούν συμπληρωματικά.

-Ερώτηση: Ποια είναι η πιο αποτελεσματική τροφή;
Απάντηση: Η μπανάνα και ο χυμός κερασιού έχουν τα ισχυρότερα στοιχεία.

-Ερώτηση: Μπορώ να τρώω μέλι κάθε βράδυ;
Απάντηση: Ναι, σε μικρή ποσότητα.

-Ερώτηση: Το γιαούρτι βαραίνει;
Απάντηση: Αν είναι μικρή ποσότητα, βοηθά τον ύπνο.

OziLift – Άμεσο Λίφτινγκ & Σύσφιξη Δέρματος