ΣΦΙΧΤΗ ΚΟΙΛΙΑ ΓΡΗΓΟΡΑ ΜΕ 1 ΛΕΠΤΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΠΡΙΝ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

Η καθημερινότητα πολλών ανθρώπων δεν επιτρέπει χρόνο για προπόνηση.

Όμως υπάρχει μία άσκηση κοιλιακών που χρειάζεται μόνο 1 λεπτό και μπορεί να σου προσφέρει ενδυνάμωση, σύσφιξη και σταθερότητα στον κορμό. Δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να γίνει στο σπίτι, στο γραφείο ή ακόμα και στο δωμάτιό σου πριν τον ύπνο.

Η άσκηση αυτή είναι η σανίδα (plank).

Τι είναι η σανίδα
Η σανίδα είναι στατική άσκηση που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς, τη μέση, τους γοφούς και τους ώμους. Το σώμα μένει σε ευθεία γραμμή, στηριγμένο στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών.

Η κίνηση δεν αλλάζει. Αυτό που μετρά είναι ο χρόνος που αντέχεις.

Πώς γίνεται σωστά

Ξαπλώνεις μπρούμυτα

Στηρίζεσαι στους αγκώνες και στα δάχτυλα των ποδιών

Σφίγγεις κοιλιά και γλουτούς

Δεν αφήνεις τη μέση να κατεβαίνει

Διατηρείς ευθεία από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες

Αρχικά ξεκινάς με 20-30 δευτερόλεπτα. Σταδιακά αυξάνεις μέχρι 1 λεπτό.

Τι γυμνάζει η σανίδα
Η σανίδα δεν στοχεύει μόνο στους κοιλιακούς. Ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Είναι μια άσκηση που δουλεύει ολόκληρο τον κορμό.

Πιο συγκεκριμένα:

Κοιλιακοί

Πλάτη και μέση

Γλουτοί

Ώμοι και στήθος

Μπράτσα τέλεια και γραμμωμένα.

Πλεονεκτήματα

Θέλει μόνο 1 λεπτό

Γίνεται χωρίς εξοπλισμό

Σταθεροποιεί τον κορμό

Μειώνει πόνο στη μέση

Βελτιώνει τη στάση σώματος

Δυναμώνει τον μεταβολισμό

Είναι ιδανική για αρχάριους αλλά και προχωρημένους.

Πόσο συχνά πρέπει να την κάνεις
1 λεπτό την ημέρα είναι αρκετό για να χτίσεις βασική δύναμη στον κορμό. Αν μπορείς, επανάλαβε για 2-3 γύρους με διάλειμμα ανάμεσα.

Μπορείς να την εντάξεις:

Πρωί μετά το ξύπνημα

Πριν το φαγητό

Βράδυ πριν τον ύπνο

Πότε φαίνονται αποτελέσματα
Με καθημερινή εξάσκηση, η βελτίωση στη δύναμη και τη στάση σώματος φαίνεται μέσα στις πρώτες 2 εβδομάδες. Η γραμμή των κοιλιακών γίνεται πιο καθαρή, η μέση δυναμώνει και η κοιλιά γίνεται πιο σταθερή.

Ποιοι πρέπει να την αποφύγουν
Άτομα με σοβαρό πρόβλημα στη μέση ή στους ώμους θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.

Συμπέρασμα
Η σανίδα είναι η πιο απλή και αποτελεσματική άσκηση κοιλιακών που μπορείς να κάνεις χωρίς εξοπλισμό και χωρίς χρόνο. Αν έχεις μόνο 1 λεπτό την ημέρα, αυτή είναι η άσκηση που αξίζει να δοκιμάσεις.

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.

www.pexels.com

Αφήστε ένα Σχόλιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Καλάθι αγορών
Κύλιση στην κορυφή