Είναι κατακράτηση υγρών ή φούσκωμα;

Οι δύο λέξεις χρησιμοποιούνται συχνά σαν να περιγράφουν το ίδιο πράγμα. Όμως η κατακράτηση υγρών είναι συσσώρευση υγρού στους ιστούς, ενώ η φουσκωμένη κοιλιά μπορεί να σχετίζεται με αέρια ή δυσκοιλιότητα. Πρησμένοι αστράγαλοι, δάχτυλα που δυσκολεύονται να αποχωριστούν τα δαχτυλίδια και δέρμα που δείχνει τεντωμένο ταιριάζουν περισσότερο με οίδημα.

Η διάκριση έχει πρακτική σημασία: ένα διουρητικό ρόφημα δεν λύνει τη δυσκοιλιότητα, όπως μια αλλαγή στα γεύματα δεν αντιμετωπίζει κάθε πρήξιμο στα πόδια. Το σώμα χρειάζεται τη σωστή βοήθεια, όχι μια γενική υπόσχεση «αποτοξίνωσης».

Κατακράτηση πριν από την περίοδο και στην εμμηνόπαυση

Πριν από την περίοδο, οι ορμονικές μεταβολές μπορούν να συνοδεύονται από κατακράτηση υγρών, ευαισθησία στο στήθος και αίσθημα φουσκώματος. Συνήθως οι ενοχλήσεις υποχωρούν όταν αρχίσει η έμμηνος ρύση. Ένα απλό ημερολόγιο για δύο κύκλους βοηθά να φανεί αν το πρήξιμο ακολουθεί σταθερά αυτό το μοτίβο.

Η κατακράτηση υγρών δεν σταματά υποχρεωτικά στην εμμηνόπαυση. Μπορεί να εμφανίζεται και μετά, χωρίς όμως να ευθύνονται πάντα οι ορμόνες. Πολύ αλάτι, παρατεταμένη ορθοστασία, ακινησία, φλεβικά προβλήματα και ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν οίδημα. Ακόμη και η ορμονική θεραπεία της εμμηνόπαυσης μπορεί να συνδέεται με κατακράτηση. Γι’ αυτό ένα επίμονο πρήξιμο δεν το βαφτίζουμε απλώς «ηλικία».

Η διατροφή που ελαφραίνει την καθημερινότητα

ΜΗΛΟΞΙΔΟ ΜΕ ΝΕΡΟ ΤΟ ΠΡΩΙ: ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΓΙΑ ΣΑΚΧΑΡΟ, ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΕΥΕΞΙΑ

Το πρώτο διατροφικό μυστικό είναι να αναζητήσουμε το αλάτι εκεί όπου κρύβεται. Αλλαντικά, κύβοι ζωμού, έτοιμες σάλτσες, αλμυρά τυριά και συχνό έτοιμο φαγητό μπορούν να προσθέσουν αρκετό νάτριο, ακόμη κι αν δεν αγγίζουμε την αλατιέρα.

Δοκίμασε ένα μικρό παιχνίδι γεύσης: στο ψητό ψάρι βάλε λεμόνι και θυμάρι, στις πατάτες πάπρικα και δεντρολίβανο, στη σαλάτα ξίδι και φρέσκο άνηθο. Ξέπλυνε τα κονσερβοποιημένα όσπρια και διάλεξε ανάλατους ξηρούς καρπούς. Η μείωση του υπερβολικού αλατιού είναι ουσιαστικότερη από την αναζήτηση ενός «θαυματουργού» τροφίμου.

Χτίσε τα γεύματα γύρω από λαχανικά, φρούτα, όσπρια, γιαούρτι, ψάρι και τρόφιμα λιγότερο επεξεργασμένα. Αγγούρι, ντομάτα και φρούτα προσφέρουν νερό μαζί με θρεπτικά συστατικά, χωρίς να αποτελούν θεραπεία της κατακράτησης.

Πίνε νερό τακτικά, χωρίς να το στερείσαι για να «στεγνώσεις» και χωρίς να πιέζεσαι να καταναλώσεις υπερβολικές ποσότητες. Αν υπάρχει ιατρικός περιορισμός υγρών, ακολουθείς τις προσωπικές οδηγίες σου.

Κίνηση και ξεκούραση: ένα καθημερινό δίδυμο

Οι γάμπες βοηθούν το αίμα να επιστρέφει προς την καρδιά. Όταν μένουμε ακίνητες για ώρες, αυτή η φυσική βοήθεια περιορίζεται. Το ήπιο περπάτημα είναι μια απλή επιλογή για καλύτερη κυκλοφορία και ανακούφιση των πρησμένων ποδιών.

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις με εξαντλητική άσκηση. Μοίρασε την κίνηση σε μικρές βόλτες, σήκω τακτικά από την καρέκλα και, όσο κάθεσαι, κούνα απαλά τους αστραγάλους πάνω κάτω. Στο τέλος της ημέρας, ξάπλωσε με τα πόδια στηριγμένα σε μαξιλάρια. Προτίμησε άνετα παπούτσια και κάλτσες που δεν σφίγγουν.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη διάρκεια ξεκούρασης που εξαφανίζει την κατακράτηση υγρών. Η εναλλαγή κίνησης και ανάπαυσης έχει μεγαλύτερη αξία από την πολύωρη ακινησία. Ο επαρκής ύπνος υποστηρίζει επίσης την αντιμετώπιση των προεμμηνορροϊκών ενοχλήσεων.

Βότανα για την κατακράτηση: τι προσφέρουν πραγματικά;

ΤΟΥΡΣΙ, ΓΙΑ ΤΟ ΣΑΚΧΑΡΟ ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ

Στην παραδοσιακή βοτανοθεραπεία, η τσουκνίδα και το ταραξάκο, η γνωστή πικραλίδα, χρησιμοποιούνται για αύξηση της ούρησης. Ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός Φαρμάκων αναγνωρίζει παραδοσιακή χρήση συγκεκριμένων παρασκευασμάτων τους για ήπιες ενοχλήσεις του ουροποιητικού.

Αυτό δεν σημαίνει ότι έχει αποδειχθεί πως θεραπεύουν την ορμονική κατακράτηση ή κάθε οίδημα. Η συχνότερη ούρηση δεν εγγυάται ότι αντιμετωπίζεται η αιτία του πρηξίματος.

Αν επιλεγεί ένα τέτοιο προϊόν, χρειάζεται έλεγχος του ιστορικού και των φαρμάκων και τήρηση των οδηγιών του συγκεκριμένου παρασκευάσματος. Αποφεύγουμε τις αυτοσχέδιες μίξεις πολλών διουρητικών βοτάνων, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν νεφρικά ή καρδιακά προβλήματα. Η φυσική προέλευση ενός προϊόντος δεν καταργεί τις προφυλάξεις του.

Νυχτολούλουδο: δημοφιλές, αλλά όχι αποδεδειγμένο διουρητικό

Το έλαιο νυχτολούλουδου προέρχεται από τους σπόρους του φυτού και περιέχει γάμμα-λινολενικό οξύ, το GLA, ένα ωμέγα-6 λιπαρό οξύ. Πολλές γυναίκες το χρησιμοποιούν για προεμμηνορροϊκές ενοχλήσεις και ευαισθησία στο στήθος.

www.pexels.com

Ωστόσο, η δημοτικότητά του δεν συνοδεύεται από ισχυρή τεκμηρίωση ότι μειώνει την κατακράτηση υγρών. Τα στοιχεία για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης παραμένουν ανεπαρκή. Δεν μπορούμε επομένως να το παρουσιάσουμε ως συμπλήρωμα που «ξεπρήζει» ή εξισορροπεί αποδεδειγμένα τις ορμόνες. Μπορεί επίσης να προκαλέσει γαστρεντερικές ενοχλήσεις.

Ποιο άλλο συμπλήρωμα αξίζει να εξεταστεί;

Το ασβέστιο έχει καλύτερη ερευνητική υποστήριξη για το σύνολο των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων. Πρώτα, όμως, εξετάζεται τι προσφέρει ήδη η διατροφή. Το μαγνήσιο έχει μελετηθεί επίσης, με ανάμεικτα αποτελέσματα. Κανένα δεν είναι γενικό διουρητικό.

Η λυγαριά, γνωστή ως Vitex agnus-castus, ενδέχεται να βοηθά ορισμένες προεμμηνορροϊκές ενοχλήσεις, αλλά απαιτούνται καλύτερες μελέτες και προσοχή σε ορμονοευαίσθητες παθήσεις.

Η καλύτερη επιλογή ξεκινά από την αιτία. Πρήξιμο που επιμένει χρειάζεται αξιολόγηση· ξαφνικό, επώδυνο πρήξιμο στο ένα πόδι χρειάζεται άμεση εκτίμηση, ενώ δύσπνοια ή πόνος στο στήθος απαιτούν επείγουσα βοήθεια. Συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας που ξέρει το ιστορικό μας και μας παρακολουθεί.

Έλαιο στρουθοκάμηλου σβήσιμο ρυτίδων λαιμού