Η ΜΑΓΙΚΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΠΟΥ ΣΕ ΑΔΥΝΑΤΙΖΕΙ

Γιατί το φαγητό το βράδυ μας προβληματίζει

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ελέγξουν το βάρος τους, παρότι δεν τρώνε υπερβολικά μέσα στη μέρα. Το μυστικό συχνά κρύβεται στις βραδινές ώρες. Το φαγητό μετά τις 6 μ.μ. έχει συνδεθεί με αυξημένη αποθήκευση λίπους και με προβλήματα στον μεταβολισμό. Αυτό δεν σημαίνει ότι όποιος φάει βραδινό θα παχύνει, αλλά ότι η ποιότητα και η ποσότητα των τροφών παίζουν καθοριστικό ρόλο.

ΧΑΜΟΜΗΛΙ: ΤΟ ΒΟΤΑΝΟ ΠΟΥ ΘΕΡΑΠΕΥΕΙ ΔΕΡΜΑ ΚΑΙ ΣΤΟΜΑΧΙ

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στοJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism έδειξε ότι όσοι καταναλώνουν το κύριο γεύμα τους αργά το βράδυ καίνε λιγότερες θερμίδες και έχουν υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης. Αυτό επηρεάζει άμεσα το βάρος.

Ο κιρκάδιος ρυθμός και το φαγητό

Το σώμα μας λειτουργεί με βάση τον κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή το εσωτερικό “ρολόι” που ρυθμίζει τον ύπνο, τις ορμόνες και τον μεταβολισμό. Όταν τρώμε αργά, μπερδεύουμε αυτόν τον ρυθμό. Ο οργανισμός ετοιμάζεται για ξεκούραση και ξαφνικά δέχεται θερμίδες που δεν προλαβαίνει να διαχειριστεί σωστά.

Σύμφωνα με έρευνα στο Nutrients Journal, τα αργά γεύματα σχετίζονται με αυξημένη αποθήκευση λίπους και μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας. Αυτό εξηγεί γιατί οι διατροφολόγοι συστήνουν πιο νωρίς δείπνο.

Το “κόλπο” μετά τις 6 μ.μ.

Η ιδέα δεν είναι να μείνεις νηστική μετά τις 6 μ.μ., αλλά να αλλάξεις τη φιλοσοφία σου γύρω από το βραδινό.

• Ελαφριά γεύματα: προτίμησε σαλάτες, λαχανικά στον ατμό, σούπες και άπαχη πρωτεΐνη.

• Απόφυγε υδατάνθρακες γρήγορης απορρόφησης: ψωμί, μακαρόνια και γλυκά τη νύχτα αυξάνουν την ινσουλίνη και οδηγούν σε αποθήκευση λίπους.

• Μικρότερες μερίδες: κράτησε το βραδινό ως το πιο μικρό γεύμα της μέρας.

• Σταθερή ώρα: φάε το τελευταίο σου γεύμα μεταξύ 6 και 7 μ.μ. ώστε να δώσεις στο σώμα χρόνο να “κάψει” πριν τον ύπνο.

ΜΑΘΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΡΟΦΗΜΑ ΝΥΧΤΑΣ: ΜΕΙΩΝΕΙ ΠΟΝΤΟΥΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Obesity έδειξε ότι όσοι σταματούν να τρώνε νωρίτερα χάνουν βάρος πιο αποτελεσματικά σε σχέση με όσους τρώνε αργά, ακόμα και αν οι θερμίδες ήταν ίδιες.

Τι μπορείς να φας μετά τις 6 μ.μ.

Για να μην νιώθεις πείνα ή στέρηση:

• Ένα μικρό μπολ γιαούρτι με κανέλα.

• Βραστά λαχανικά με λίγο ελαιόλαδο.

• Σούπα λαχανικών χωρίς πολλές θερμίδες.

• Μια μικρή ομελέτα με ασπράδια.

• Ροφήματα με βότανα που κόβουν την όρεξη (π.χ. χαμομήλι ή τσάι μέντας).

Αυτές οι επιλογές δεν βαραίνουν το στομάχι και υποστηρίζουν τον μεταβολισμό τη νύχτα.

Οφέλη από τη δίαιτα μετά τις 6 μ.μ.

1. Καλύτερος ύπνος, γιατί δεν πέφτεις στο κρεβάτι με βαρύ στομάχι.

2. Βελτίωση του σακχάρου και των επιπέδων ινσουλίνης.

3. Μείωση φουσκωμάτων και καλύτερη πέψη.

4. Σταδιακή απώλεια βάρους χωρίς εξαντλητικές δίαιτες.

5. Περισσότερη ενέργεια το πρωί.

ΠΙΕΣ, ΜΥΡΙΣΕ, ΞΕΠΛΥΝΕ: ΤΡΕΙΣ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΒΑΛΕΙΣ ΤΟ ΔΕΝΤΡΟΛΙΒΑΝΟ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ

Το American Journal of Clinical Nutrition αναφέρει ότι όσοι καταναλώνουν τα περισσότερα γεύματα νωρίτερα μέσα στη μέρα έχουν καλύτερο έλεγχο βάρους.

Η “δίαιτα μετά τις 6 μ.μ.” δεν είναι απαγόρευση, αλλά μια αλλαγή νοοτροπίας. Δεν χρειάζεται να στερηθείς το βραδινό, αλλά να το κάνεις πιο ελαφρύ, πιο νωρίς και πιο έξυπνο. Είναι ένα απλό κόλπο που, αν το εφαρμόσεις σταθερά, μπορεί να αλλάξει την εικόνα του σώματός σου και την καθημερινή σου ενέργεια.

Σέρουμ Ματιών Λίφτινγκ Άμεσης Δράσης. Τιμή προσφοράς.

foto: www.freepik.com