ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙΣ ΑΝ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗ D

Οι ενδείξεις ότι χρειάζεσαι περισσότερη βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι από τα πιο πολύτιμα «εργαλεία» του οργανισμού. Χωρίς αυτήν, τα οστά μας αποδυναμώνονται, το ανοσοποιητικό μας εξασθενεί και η διάθεση μας μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά. Παρόλα αυτά, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν αν τους λείπει. Ας δούμε πώς μπορείς να καταλάβεις ότι χρειάζεσαι περισσότερη βιταμίνη D και γιατί είναι τόσο σημαντική.

Κούραση και χαμηλή ενέργεια

ΔΕΝ ΦΑΝΤΑΖΕΣΑΙ ΠΟΣΟ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D

Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗ D ΚΑΙ ΤΗΝ ΤΡΙΧΟΠΤΩΣΗ

Ένα από τα πρώτα σημάδια έλλειψης βιταμίνης D είναι η συνεχής κόπωση. Έρευνα του National Institutes of Health (NIH)
έχει δείξει ότι τα χαμηλά επίπεδα σχετίζονται με μειωμένη ενέργεια και αίσθημα εξάντλησης. Αν νιώθεις ότι ξυπνάς κουρασμένη, ακόμη κι όταν κοιμάσαι καλά, ίσως χρειάζεσαι περισσότερη βιταμίνη D.

Πόνοι στα οστά και στους μυς

Η βιταμίνη D βοηθά τον οργανισμό να απορροφά ασβέστιο. Χωρίς αυτήν, τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα και οι μυς πιο αδύναμοι. Σύμφωνα με μελέτη στο Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, η έλλειψη μπορεί να προκαλέσει πόνους στα γόνατα, τη μέση και τους ώμους, ακόμη και σε άτομα που δεν έχουν άλλους προφανείς λόγους για πόνους.

Συχνές λοιμώξεις

Αν αρρωσταίνεις συχνά με κρυολογήματα ή λοιμώξεις, μπορεί να φταίει η χαμηλή βιταμίνη D. Έρευνες στο περιοδικό Nutrients Journal δείχνουν ότι αυτή η βιταμίνη ενισχύει την άμυνα του οργανισμού, ενεργοποιώντας κύτταρα που καταπολεμούν ιούς και βακτήρια.

Κακή διάθεση και καταθλιπτικά συμπτώματα

Η βιταμίνη D επηρεάζει άμεσα τον εγκέφαλο. Χαμηλά επίπεδα έχουν συσχετιστεί με συμπτώματα κατάθλιψης, ειδικά τους χειμερινούς μήνες όπου η έκθεση στον ήλιο μειώνεται. Μια μελέτη στο Journal of Affective Disorders έδειξε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση σε άτομα με έλλειψη.

Αργή επούλωση πληγών

ΡΟΦΗΜΑ ΜΕ 3 ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ ΜΥΣ ΣΑΝ ΑΤΣΑΛΙ

Αν παρατηρείς ότι μικρές γρατζουνιές ή πληγές σου χρειάζονται υπερβολικά πολύ χρόνο να επουλωθούν, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη χαμηλής βιταμίνης D. Η ουσία αυτή συμμετέχει στη διαδικασία της κυτταρικής ανανέωσης και της επούλωσης.

Απώλεια μαλλιών

 Η εκτεταμένη τριχόπτωση έχει συσχετιστεί με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι επηρεάζει τους θύλακες της τρίχας, περιορίζοντας την ανάπτυξη νέων μαλλιών.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

• Άτομα που δεν εκτίθενται αρκετά στον ήλιο

• Όσοι ζουν σε βόρειες χώρες ή περνούν πολύ χρόνο σε κλειστούς χώρους

• Γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση

• Άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα

• Όσοι έχουν πεπτικά προβλήματα (π.χ. κοιλιοκάκη, Crohn)

• Τρόποι να αυξήσεις τη βιταμίνη D

Η ΑΓΝΩΣΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΛΥΣΗ ΠΟΥ ΣΠΑΕΙ ΤΗΝ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΑΠΟ ΚΡΕΜΑ

Η βασική πηγή είναι ο ήλιος. Αρκούν 15-20 λεπτά έκθεσης την ημέρα, κυρίως στα χέρια και το πρόσωπο. Επίσης, υπάρχουν τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D όπως τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες), το συκώτι, τα αυγά και τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει και συμπλήρωμα.

Γιατί δεν πρέπει να το αμελείς

Η έλλειψη βιταμίνης D δεν είναι απλώς μια «μικρή ανεπάρκεια». Μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων και αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις τα σημάδια και να φροντίσεις να την καλύπτεις.

ΌΜΟΡΦΗ ΓΥΝΑΙΚΑ ΣΤΑ 60: Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΔΕΡΜΑΤΟΣ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΗ

Η βιταμίνη D είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια «απλή βιταμίνη». Είναι θεμέλιο της υγείας σου. Αν έχεις συχνές λοιμώξεις, πόνους, κόπωση ή αλλαγές στη διάθεση, αξίζει να ζητήσεις μια αιματολογική εξέταση για να δεις τα επίπεδά σου. Έτσι μπορείς να δράσεις έγκαιρα, προστατεύοντας το σώμα και το μυαλό σου.