Γιατί μιλάμε όλοι για τη βιταμίνη D
ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΤΗΣ ΓΙΑΓΙΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗ ΣΠΑΝΕ ΠΟΤΕ ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ
Η βιταμίνη D δεν είναι απλώς «βιταμίνη του ήλιου». Δρα σαν ορμόνη, επηρεάζει ανοσοποιητικό, φλεγμονές και κύκλο ανάπτυξης της τρίχας. Έρευνες έχουν συσχετίσει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D με ορισμένα είδη τριχόπτωσης, όπως τελογενή τριχόρροια και αλωπεκία (International Journal of Trichology).
Τρίχα και κύκλος ζωής
Η τρίχα περνά από αναγενή, καταγενή και τελογενή φάση. Παράγοντες όπως στρες, λοιμώξεις, ορμονικές μεταβολές, έλλειψη θρεπτικών, μπορούν να «σπρώξουν» περισσότερες τρίχες στην τελογενή φάση (πτώση). Η επάρκεια βιταμίνης D φαίνεται να υποστηρίζει ομαλότερη ισορροπία φάσεων, κυρίως μέσω αντιφλεγμονώδους δράσης.
Τι λέει η επιστήμη – ρεαλιστικά
Μετα-αναλύσεις και κλινικές παρατηρήσεις αναφέρουν ότι άτομα με χαμηλή D έχουν συχνότερα τριχόπτωση. Όμως, η συμπλήρωση δεν είναι «μαγικό κουμπί»: ωφελεί όταν υπάρχει έλλειψη και σε συνδυασμό με συνολική φροντίδα τριχωτού (International Journal of Trichology). Σε φυσιολογικά επίπεδα, παραπάνω D δεν σημαίνει παραπάνω μαλλιά.
Από πού θα πάρεις τη βιταμίνη D
-
Ήλιος: 10–20’ ήπιας έκθεσης (χωρίς έγκαυμα) βοηθούν σύνθεση D στο δέρμα.
-
Διατροφή: λιπαρά ψάρια, αυγά, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά.
-
Συμπλήρωμα: χρήσιμο ΜΟΝΟ αν υπάρχει έλλειψη (επιβεβαιωμένη με εξέταση 25(OH)D). Ο γιατρός ορίζει δοσολογία.
Πώς ξεχωρίζεις την τριχόπτωση που «σχετίζεται»
Αν η αραίωση ή η πτώση εμφανίστηκε μετά από περίοδο λίγης έκθεσης στον ήλιο, αυξημένου στρες ή διατροφικής φτωχίας, αξίζει να ελέγξεις επίπεδα D μαζί με σίδηρο/φερριτίνη, Β12, ψευδάργυρο. Συχνά δεν υπάρχει ένας «ένοχος», αλλά συνδυασμός.
Φροντίδα τριχωτού που ενισχύει το αποτέλεσμα
-
Ήπιος καθαρισμός 2–4 φορές/εβδομάδα.
-
Τοπικά τονωτικά με νιασιναμίδη, καφεΐνη ή εκχυλίσματα (π.χ. δεντρολίβανο) μπορούν να βελτιώσουν τη μικροκυκλοφορία (Journal of Cosmetic Science).
-
Μασάζ τριχωτού 3–5’/ημέρα για αιμάτωση.
-
Πρωτεΐνη στη διατροφή: τα μαλλιά είναι κερατίνη – χρειάζεται δομικό υλικό.
