Γυμναστική πρωί ή βράδυ; Τα υπέρ, τα κατά και η αλήθεια

Αν έχεις αναρωτηθεί ποτέ πότε είναι η καλύτερη ώρα για να κάνεις γυμναστική, δεν είσαι μόνη. Η επιλογή ανάμεσα στο πρωινό και το βραδινό workout έχει διχάσει τους λάτρεις της άσκησης εδώ και χρόνια. Και η αλήθεια είναι ότι και οι δύο επιλογές έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα – και τα μειονεκτήματα. Το σημαντικό είναι να βρεις τι ταιριάζει στη δική σου ζωή, στον οργανισμό σου και φυσικά στη διάθεσή σου.

Τα υπέρ της πρωινής γυμναστικής

ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ

Η γυμναστική το πρωί έχει μια μοναδική αίσθηση: σε ξυπνάει, σε γεμίζει ενέργεια και σου δίνει το boost που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις δυναμικά τη μέρα σου.

• Καλύτερη συνέπεια: Όταν γυμνάζεσαι το πρωί, έχεις λιγότερες πιθανότητες να αναβάλεις την προπόνηση, γιατί μέσα στη μέρα μπορεί να προκύψουν δουλειές, κούραση ή αναβολές.

• Ενίσχυση μεταβολισμού: Η άσκηση νωρίς αυξάνει τον μεταβολισμό και βοηθά να καις περισσότερες θερμίδες μέσα στη μέρα.

• Ψυχολογικό boost: Μελέτες δείχνουν ότι η πρωινή άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος.

Τα κατά της πρωινής γυμναστικής

Φυσικά, δεν είναι όλα ρόδινα.

• Αν δεν είσαι “πρωινός τύπος”, ίσως δυσκολευτείς να σηκωθείς από το κρεβάτι.

• Το σώμα είναι πιο «άκαμπτο» το πρωί, κάτι που σημαίνει μεγαλύτερη ανάγκη για καλό ζέσταμα.

• Αν δεν έχεις φάει τίποτα, μπορεί να νιώσεις χαμηλή ενέργεια, ειδικά σε πιο απαιτητικά workouts.

Τα υπέρ της βραδινής γυμναστικής

Από την άλλη, πολλοί άνθρωποι λατρεύουν να γυμνάζονται το βράδυ.

• Περισσότερη δύναμη: Το σώμα είναι πιο ζεστό, πιο ευλύγιστο και με υψηλότερη ενέργεια μετά τη μέρα. Αυτό βοηθάει στην καλύτερη απόδοση.

• Αντι-στρες: Ένα βραδινό workout λειτουργεί σαν φυσικό χαλαρωτικό μετά από μια γεμάτη μέρα.

• Κοινωνικό στοιχείο: Αν πηγαίνεις σε ομαδικά προγράμματα, τα περισσότερα γίνονται το απόγευμα ή το βράδυ, οπότε είναι και πιο διασκεδαστικά.

Τα κατά της βραδινής γυμναστικής

ΠΩΣ ΦΤΙΑΧΝΟΥΜΕ DIY «ΦΥΤΙΚΗ ΜΕΣΟΘΕΡΑΠΕΙΑ» ΜΕ ΧΥΜΟ ΡΟΔΙΟΥ ΚΑΙ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΓΙΑ ΑΓΕΡΑΣΤΗ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ

Και εδώ όμως υπάρχουν παγίδες.

• Η προπόνηση πολύ αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, ειδικά αν κάνεις έντονη άσκηση.

• Μετά τη δουλειά, συχνά η κούραση σού αφαιρεί τη διάθεση να φορέσεις αθλητικά.

• Το φαγητό: Αν φας αμέσως μετά, ίσως νιώσεις βαρύ στομάχι ή να επιβαρύνεις την πέψη σου.

Τι λέει η επιστήμη;

ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ

Σύμφωνα με μελέτες, δεν υπάρχει «σωστή» ή «λάθος» ώρα για άσκηση. Αυτό που μετράει είναι η συνέπεια. Το σώμα προσαρμόζεται στη ρουτίνα σου, είτε προπονείσαι πρωί είτε βράδυ. Harvard Health

DIY tips για να βρεις τι σου ταιριάζει

• Δοκίμασε για μια εβδομάδα πρωινή γυμναστική και δες πώς αισθάνεσαι στη διάρκεια της μέρας.

• Κάνε το ίδιο για το βράδυ και σημείωσε αν κοιμάσαι καλύτερα ή χειρότερα.

• Ρώτα το σώμα σου: Αν νιώθεις περισσότερη ενέργεια το πρωί, ίσως αυτή είναι η ιδανική ώρα για σένα. Αν αντίθετα “ζωντανεύεις” το απόγευμα, τότε το βράδυ είναι η στιγμή σου.

• Προσαρμογή στη ζωή σου: Μια μαμά μικρών παιδιών μπορεί να προτιμήσει το πρωί πριν ξυπνήσουν τα παιδιά. Κάποια που δουλεύει σε απαιτητική δουλειά ίσως βρει πιο βολικό το βράδυ.

ΠΩΣ ΦΤΙΑΧΝΟΥΜΕ DIY «ΦΥΤΙΚΗ ΜΕΣΟΘΕΡΑΠΕΙΑ» ΜΕ ΧΥΜΟ ΡΟΔΙΟΥ ΚΑΙ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΓΙΑ ΑΓΕΡΑΣΤΗ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ

Η γυμναστική είναι ευεργετική ανεξάρτητα από την ώρα που γίνεται. Το σημαντικό είναι να την κάνεις κομμάτι της ζωής σου, να την απολαμβάνεις και να την προσαρμόσεις στις ανάγκες και το πρόγραμμα σου. Είτε με πρωινό τρέξιμο είτε με βραδινή yoga, αυτό που μετράει είναι η συνέπεια, η ευχαρίστηση και η αίσθηση ευεξίας που σου χαρίζει.