ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
Για καλύτερο πρωινό δέρμα – έρευνες και απλές συνταγές
ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΠΟΥ ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΣΟΥ ΣΕ ΜΙΑ ΝΥΧΤΑ
Υπάρχουν βράδια που το δέρμα δείχνει κουρασμένο, άτονο, με μικρές λεπτές γραμμές που γίνονται πιο εμφανείς. Κι όμως, πολλά από όσα βλέπουμε στον καθρέφτη το πρωί επηρεάζονται από το τι τρώμε το βράδυ. Αντί να επικεντρωνόμαστε μόνο στις κρέμες και στους ορούς, αξίζει να κοιτάξουμε και τη διατροφή που προηγείται του ύπνου.
Ενισχυμένη Μαύρη Πεύκη. Ισχυρότερη σύσφιξη και ανόρθωση!
Το σώμα μπαίνει σε διαδικασία επιδιόρθωσης τη νύχτα. Το δέρμα ανανεώνεται, τα κύτταρα αποκαθίστανται και ο φραγμός ενισχύεται. Αυτό σημαίνει ότι μια σωστή βραδινή επιλογή μπορεί να προσφέρει αισθητή διαφορά το επόμενο πρωί. Το μυστικό δεν είναι να τρώμε πολύ, αλλά να τρώμε έξυπνα.
Η ΙΑΠΩΝΙΚΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΟΥ ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΜΕΤΑ ΤΑ 50
Γιατί το βραδινό επηρεάζει το πρωινό δέρμα
Ο ύπνος είναι η «εργάσιμη ώρα» της επιδερμίδας. Η αυξημένη ροή αίματος, η παραγωγή κολλαγόνου και η επιδιόρθωση του δερματικού φραγμού συμβαίνουν εντονότερα το βράδυ. Όταν η διατροφή που προηγείται του ύπνου είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, καλά λιπαρά και ήπια σάκχαρα, τότε το δέρμα ξυπνάει πιο φρέσκο.
Έρευνες δείχνουν ότι η νυχτερινή κατανάλωση πρωτεϊνών και τροφών με τρυπτοφάνη μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας ύπνου, κάτι που αντανακλάται στη φωτεινότητα και τη συνοχή της επιδερμίδας το επόμενο πρωί.
Η σημασία της σταθερής γλυκόζης
Ρυζέλαιο. Το έλαιο της Ιαπωνικής ομορφιάς.
Οι απότομες αυξομειώσεις της γλυκόζης το βράδυ μπορούν να δημιουργήσουν φλεγμονή και να κάνουν το δέρμα να φαίνεται «πρησμένο» ή κουρασμένο. Το σωστό βραδινό πρέπει να ανεβάζει τη γλυκόζη ήπια. Τα τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου προσφέρουν σταθερή ενέργεια χωρίς αιχμές που διαταράσσουν τις ορμόνες του ύπνου.
Σύμφωνα με μελέτες, η σταθερή γλυκόζη σχετίζεται με καλύτερη λειτουργία του δερματικού φραγμού και μειωμένο οξειδωτικό στρες.
Τι να τρώτε πριν τον ύπνο – οι 3 κατηγορίες τροφών που βοηθούν το δέρμα
Η GOLD SOUP ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΦΛΕΓΜΟΝΗΣ ΠΟΥ ΑΓΑΠΟΥΝ ΟΙ ΔΙΑΒΗΤΙΚΟΙ
1. Φυσικές πηγές τρυπτοφάνης για ήρεμο ύπνο
Η τρυπτοφάνη είναι απαραίτητο αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη και μελατονίνη, δύο ουσίες που βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει. Καλύτερος ύπνος σημαίνει καλύτερη επιδιόρθωση δέρματος.
Τροφές που βοηθούν:
-
γιαούρτι
-
μπανάνα
-
ξηροί καρποί
-
μικρή ποσότητα ταχινιού
Το ταχίνι, συγκεκριμένα, περιέχει αμινοξέα και καλά λιπαρά που βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου κατά τη διάρκεια της νύχτας.
2. Κολλαγόνο και βιταμίνη C – ο νυχτερινός συνδυασμός
Το σώμα παράγει κολλαγόνο πιο ενεργά όταν κοιμόμαστε. Για να το υποστηρίξουμε, ένα μικρό βραδινό που περιέχει ζελατίνη, ζωμό ή τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει.
Η βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει τη σύνθεση κολλαγόνου και μειώνει την οξείδωση που ταλαιπωρεί την επιδερμίδα.
Μια απλή επιλογή είναι ένα ζεστό φλιτζάνι ζωμού ή ένα μικρό μπολ με φρούτα όπως φράουλες, ακτινίδιο ή λίγα κομμάτια πορτοκάλι.
Πηγή :pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
3. Καλά λιπαρά – ο φυσικός ενισχυτής ενυδάτωσης
Το δέρμα χρειάζεται λιπίδια για να κρατήσει τη δομή του. Τα καλά λιπαρά βοηθούν στη δημιουργία του προστατευτικού φραγμού που μειώνει την απώλεια υγρασίας.
Κατάλληλες επιλογές πριν τον ύπνο είναι:
-
1 κουταλιά αμυγδαλοβούτυρο
-
λίγο αβοκάντο
-
καρύδια
-
γιαούρτι με λίγους σπόρους chia
Τα omega-3 λιπαρά έχουν συσχετιστεί με καλύτερη ελαστικότητα και λιγότερη ξηρότητα στο δέρμα.
Για λαμπερό πρωινό δέρμα
Η ΙΑΠΩΝΙΚΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΟΥ ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΜΕΤΑ ΤΑ 50
Μισό μπολ γιαούρτι, λίγες φράουλες και 1 κουταλάκι ταχίνι.
Για λιγότερο πρήξιμο
Ζεστό ρόφημα με λίγο κουρκουμά και μια κουταλιά ζελατίνη.
Για βαθύ ύπνο
Μικρή μπανάνα με λίγους ξηρούς καρπούς.
Για ενυδάτωση από μέσα
1 κουταλιά αμυγδαλοβούτυρο πριν τον ύπνο.
Τι να αποφύγετε πριν τον ύπνο
-
Πολύ αλάτι: αυξάνει κατακράτηση και πρωινό πρήξιμο.
-
Ζάχαρη: δημιουργεί νυχτερινές αιχμές γλυκόζης.
-
Μεγάλα γεύματα: κουράζουν το πεπτικό και επηρεάζουν τον ύπνο.
