Αυξημένη κορτιζόλη: Ποια συμπτώματα μου λέει το σώμα ή το μυαλό μου; Και τι πρέπει να κάνω;

Νιώθετε άγχος, στρες ή καταπόνηση; Παλεύετε συχνά με ατυχήματα, αύξηση βάρους ή διαταραχές ύπνου; Αν ναι, το σώμα σας μπορεί να προσπαθεί να σας πει κάτι. Η κορτιζόλη, μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια, είναι απαραίτητη για την απόκριση στο στρες. Ωστόσο, τα υπερβολικά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στη σωματική και ψυχική μας ευεξία.

Σωματικά συμπτώματα:

* Αύξηση βάρους : Η κορτιζόλη προάγει την αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση.

* Δερματικά προβλήματα : Η ακμή, η λέπτυνση του δέρματος ή η κακή επούλωση πληγών μπορεί να είναι σημάδια υψηλής κορτιζόλης.

* Διαταραχές ύπνου : Αϋπνία, κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή δυσκολία στον ύπνο μπορεί να υποδηλώνουν ανισορροπία κορτιζόλης.

* Ενεργειακές καταπονήσεις: Αίσθημα κόπωσης, νωθρότητας ή εξάντλησης παρά την επαρκή ανάπαυση.

* Τριχόπτωση : Η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει αραίωση ή απώλεια μαλλιών.

Ψυχικά και Συναισθηματικά συμπτώματα:

* Άγχος και στρες : Αίσθημα αγανάκτησης, ευερεθιστότητα ή ανησυχία.

* Κατάθλιψη : Χαμηλή διάθεση, έλλειψη κινήτρων ή αισθήματα απελπισίας.

* Ομίχλη εγκεφάλου : Δυσκολία συγκέντρωσης, κενά μνήμης ή πνευματική ομίχλη.

* Αλλαγές διάθεσης : Γρήγορες αλλαγές στη διάθεση, ευερεθιστότητα ή συναισθηματική αντιδραστικότητα.

Ο ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΟΣ ΚΑΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΕΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΚΑΙ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΕΙ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΟΥ

Τι πρέπει να κάνω;

1. Μειώστε το άγχος : Προσδιορίστε και αντιμετωπίστε τις πηγές άγχους στη ζωή σας, όπως η εργασία, οι σχέσεις ή τα οικονομικά.

2. Ασκηθείτε τακτικά : Ασχοληθείτε με σωματικές δραστηριότητες που σας προσφέρουν χαρά, όπως γιόγκα, περπάτημα ή χορός.

3. Υγιεινή ύπνου : Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου και στοχεύστε σε 7-9 ώρες ύπνου.

4. Υγιεινή διατροφή : Εστιάστε σε ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

5. Ενσυνειδητότητα και Χαλάρωση : Ασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή ή η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.

6. Ακούστε μουσική στοχευμένη για αυξηση της σεροτονίνης. Κάνει θαύματα.

7. Συμπληρώματα και βιταμίνες : Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με πιθανά συμπληρώματα, όπως ashwagandha, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ή βιταμίνες Β, για να υποστηρίξετε τη ρύθμιση της κορτιζόλης.

8. Ασχοληθείτε με την φιλοσοφία του Επίκουρου. Πολλές φορές χρειαζόμαστε μια πνευματική καθοδήγηση για να ξεπεράσουμε δύσκολες καταστάσεις.

Έχοντας επίγνωση αυτών των συμπτωμάτων και λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα για την αντιμετώπιση της ανισορροπίας της κορτιζόλης, μπορείτε να αποκαταστήσετε την ισορροπία στο σώμα και το μυαλό σας. Θυμηθείτε, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για εξατομικευμένη καθοδήγηση και υποστήριξη. Μην αμελήσετε τίποτα που σας αφορά.

foto: www.freepik.com

8 μαγικά φίλτρα νεότητας που ήξεραν οι γιαγιάδες μας

Ο ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΟΣ ΚΑΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΕΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΚΑΙ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΕΙ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΟΥ