ΘΕΛΕΙΣ ΥΓΙΕΣ ΕΝΤΕΡΟ; ΑΥΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ ΘΑ ΣΕ ΣΩΣΕΙ

Θέλεις υγιές έντερο; Μάθε ποια προπόνηση θα σε βοηθήσει

Αρκεί να προκύψει μια ψυχολογική αναστάτωση και το έντερο θα πυροδοτηθεί. Το έντερο θεωρείται από πολλούς επιστήμονες ως ο «δεύτερος εγκέφαλος» του ανθρώπινου σώματος. Βρίσκεται σε απευθείας σύνδεση με τα συναισθήματα και τις σκέψεις γι αυτό θέλει την φροντίδα μας και χωρίς αυτήν δεν μπορεί να ευδοκιμήσει. Έχοντας καλό έντερο ζεις πολύ. Τι μπορείς να κάνεις λοιπόν πάνω σε αυτό;

Επειδή επίσης προκύπτει ένας φαύλος κύκλος δεν είναι τυχαίο ότι επηρεάζει τελικά όχι μόνο τη χώνευση αλλά και την ψυχική υγεία, το ανοσοποιητικό και τη συνολική ευεξία. Αν θέλεις ένα υγιές έντερο, η διατροφή είναι σημαντική, αλλά δεν αρκεί. Η σωματική άσκηση παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ποια μορφή προπόνησης όμως είναι η πιο αποτελεσματική;

Η σχέση εντέρου και άσκησης
Η ήπια έως μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου, μειώνει τη φλεγμονή και ενισχύει τη μικροβιακή ποικιλομορφία, δηλαδή τη “χλωρίδα” του εντέρου. Η τακτική άσκηση βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και στην ομαλή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Επίσης, μειώνει τα επίπεδα του στρες – έναν βασικό εχθρό της υγείας του εντέρου.

Ποια προπόνηση είναι ιδανική;

Περπάτημα: Το καθημερινό περπάτημα για 30 λεπτά είναι ιδανικό για την ενεργοποίηση της πέψης. Γίνεται ιδανικά μετά από ένα γεύμα. Εάν διαρκέσει τουλάχιστον 10-15 λεπτά το ήπιο περπάτημα, βοηθάει πολύ την ηρεμία του εντέρου και προσφέρει μια γενικά ήρεμη εξέλιξη στην ημέρα σου.

Yoga: Η yoga έχει παράδοση στην επίτευξη της ισορροπίας του εντέρου γι αυτό από πολλούς θεωρείτε κορυφαία. Είναι εξαιρετική άσκηση για την υγεία του εντέρου, καθώς βοηθά στην εσωτερική ευθυγράμμιση και ενεργοποιεί ελαφρά τα κοιλιακά όργανα. Θέσεις όπως η “στάση του παιδιού”, η “προσκύνηση προς τα εμπρός” και η “στάση του ανέμου” ενισχύουν τη χώνευση.

Δείτε ένα δείγμα στο παρακάτω βίντεο που έχει τις καλύτερες κριτικές και τις περισσότερες θεάσεις. 

Pilates: Οι ελεγχόμενες κινήσεις του pilates ενδυναμώνουν τον πυρήνα και συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

Κολύμβηση: Η ήπια μορφή της κολύμβησης τονώνει ολόκληρο το σώμα και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, κάτι που ευνοεί και το πεπτικό.

Ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμός: Η βαθιά αναπνοή μειώνει την ένταση και το άγχος, που συχνά συνδέονται με δυσκοιλιότητα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Τι να αποφύγεις
Αν και η άσκηση είναι ωφέλιμη, η υπερβολική και έντονη προπόνηση (όπως crossfit υψηλής έντασης ή πολύωρο τρέξιμο) μπορεί να στρεσάρει τον οργανισμό και να έχει αντίθετα αποτελέσματα. Το σώμα χρειάζεται ισορροπία και ξεκούραση.

Ολοκληρωμένη φροντίδα για υγιές έντερο
Εκτός από την άσκηση, μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι καλά, να ακολουθείς μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και προβιοτικά, και να κοιμάσαι ποιοτικά. Η άσκηση είναι ένα ακόμα σημαντικό εργαλείο στην καθημερινή ρουτίνα για ένα ευτυχισμένο, λειτουργικό έντερο.

foto: www.freepik.com