Η αντιγήρανση είναι ένας από τους μεγαλύτερους στόχους πολλών ανθρώπων μετά τα 40. Αν και η διατροφή, η περιποίηση και ο ύπνος παίζουν σημαντικό ρόλο, η σωματική δραστηριότητα είναι αυτή που κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά.
Επιστήμονες υποστηρίζουν ότι μία συγκεκριμένη μορφή άσκησης μπορεί να μειώσει τη βιολογική μας ηλικία μέχρι και 8 χρόνια. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, ούτε συνδρομές σε γυμναστήρια. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι λίγα λεπτά την ημέρα και συνέπεια.
Η άσκηση που σύμφωνα με έρευνες «σβήνει» 8 χρόνια από το σώμα μας είναι το γρήγορο περπάτημα ή αλλιώς δυναμικό βάδισμα. Πρόκειται για μία αερόβια μορφή άσκησης που κινητοποιεί το καρδιοαναπνευστικό, αυξάνει τη ροή αίματος, ενισχύει το μεταβολισμό και ενεργοποιεί την παραγωγή κολλαγόνου.
Δεν πρόκειται απλώς για περπάτημα, αλλά για σταθερό ρυθμό, περίπου 5 έως 6,5 χιλιόμετρα την ώρα, που κρατάς για τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά την ημέρα.
Η αίσθηση είναι σαν να πηγαίνεις κάπου με σκοπό, όχι απλώς για βόλτα. Δεν είναι τρέξιμο και δεν καταπονεί τα γόνατα.
ΠΩΣ ΒΟΗΘΑ ΣΤΗΝ ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗ
Το γρήγορο περπάτημα συνδέεται με πολλά οφέλη που αφορούν την επιδερμίδα, τα εσωτερικά όργανα, τα οστά και τον εγκέφαλο.
Βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία
Το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα και οξυγονώνει τους ιστούς. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το δέρμα να φαίνεται πιο φωτεινό και ελαστικό.
Αυξάνει τη μυϊκή μάζα
Με το βάδισμα ενεργοποιούνται βασικές μυϊκές ομάδες, ιδιαίτερα στα πόδια και στους γλουτούς. Όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες, τόσο πιο σταθερός και νεανικός δείχνει ο σωματότυπος.
Σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου
Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της ινσουλίνης σε καλά επίπεδα. Αυτό σημαίνει λιγότερες φλεγμονές και πιο σταθερή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ενεργοποιεί το μεταβολισμό
Όταν κινείσαι με ρυθμό, το σώμα καίει θερμίδες ακόμη και μετά την άσκηση. Η καλή λειτουργία του μεταβολισμού είναι κλειδί για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης.
Αντιμετωπίζει το άγχος
Το περπάτημα μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, που σχετίζεται με ρυτίδες, αϋπνία και εξάντληση.
ΤΙ ΛΕΝΕ ΟΙ ΕΡΕΥΝΕΣ
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Λέστερ στην Αγγλία έδειξε πως άτομα που περπατούσαν γρήγορα είχαν χαμηλότερη βιολογική ηλικία έως και 8 χρόνια σε σύγκριση με άτομα που περπατούσαν αργά ή καθόλου. Η ίδια έρευνα τόνισε ότι τα οφέλη είναι ανεξάρτητα από βάρος ή διατροφή.
Η εξήγηση είναι απλή. Όταν ασκείσαι σταθερά, το σώμα μπαίνει σε μια διαδικασία αυτοθεραπείας. Ενισχύονται τα κύτταρα, μειώνεται η οξειδωτική φθορά και αυξάνεται η κυτταρική ανανέωση.
ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις με 30 λεπτά την πρώτη ημέρα. Ξεκίνα με 10 λεπτά και αύξησε τον χρόνο σταδιακά. Μπορείς να περπατήσεις
– το πρωί μετά το πρωινό
– το απόγευμα πριν το φαγητό
– ή το βράδυ για αποσυμπίεση από την ημέρα
Το κλειδί είναι ο ρυθμός. Αν μπορείς να μιλήσεις αλλά όχι να τραγουδήσεις καθώς περπατάς, είσαι στο σωστό επίπεδο έντασης.
ΠΩΣ ΣΥΝΔΥΑΖΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η αντιγήρανση δεν είναι μόνο θέμα άσκησης. Όταν συνδυάζεις το δυναμικό βάδισμα με ισορροπημένη διατροφή, τα αποτελέσματα είναι θεαματικά.
– Προτίμησε τροφές με αντιοξειδωτικά
– Μείωσε τα επεξεργασμένα σάκχαρα
– Φρόντισε την ενυδάτωσή σου
Όσο πιο υγιεινές είναι οι επιλογές σου μέσα στη μέρα, τόσο καλύτερα θα ανταποκρίνεται το σώμα σου στη σωματική δραστηριότητα.
ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
Για ορατά αποτελέσματα στην αντιγήρανση, χρειάζονται τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα από 20 λεπτά και πάνω. Αν δεν μπορείς να τα κάνεις συνεχόμενα, χώρισε τα σε 2 δεκάλεπτα. Το σώμα μετρά την κίνηση — όχι την τέλεια εκτέλεση.
Η πιο απλή μορφή άσκησης, το δυναμικό περπάτημα, μπορεί να λειτουργήσει σαν φυσικό ελιξίριο νεότητας. Με λίγα λεπτά την ημέρα, χωρίς εξοπλισμό, χωρίς πίεση, μπορείς να προσφέρεις στο σώμα σου μια σημαντική ώθηση. Αν το εντάξεις στην καθημερινότητά σου, όχι μόνο θα νιώσεις πιο δυνατή και ανάλαφρη, αλλά θα δεις το πρόσωπο και το σώμα σου να «γυρίζουν τον χρόνο πίσω».
Δεν χρειάζονται μαραθώνιοι και υπερβολές. Χρειάζεται συνέπεια, ρυθμός και στόχος. Η αντιγήρανση είναι επιλογή — και ξεκινά από τα πόδια.
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας. Μπορείτε να επιλέξετε τις ρυθμίσεις σας.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
