Γιόγκα για την ανακούφιση από την εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, που συνοδεύεται όμως συχνά από προκλήσεις: εξάψεις, αϋπνία, αλλαγές διάθεσης, αύξηση βάρους και πόνο στις αρθρώσεις. Αντί να τη δούμε ως “τέλος”, μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε ως νέα αρχή. Και εδώ η γιόγκα μπαίνει δυναμικά στη ζωή μας, προσφέροντας φυσική ανακούφιση και εσωτερική ισορροπία.

Γιατί η γιόγκα βοηθά στην εμμηνόπαυση

ΔΕΣ ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΟΤΑΝ ΠΙΝΕΙΣ ΜΑΝΤΖΟΥΡΑΝΑ

Η γιόγκα δεν είναι μόνο σωματική άσκηση· είναι μια ολιστική πρακτική που ενώνει σώμα, νου και ψυχή.

• Ρυθμίζει το άγχος μειώνοντας την κορτιζόλη.

• Ενισχύει την κυκλοφορία και ανακουφίζει από μυϊκούς πόνους.

• Υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία, μειώνοντας τις εξάψεις και τα νυχτερινά ιδρώματα.

• Βελτιώνει τον ύπνο και τη διάθεση.

• Ενδυναμώνει τα οστά, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Κορυφαίες ασάνες για ανακούφιση

1. Στάση της παιδικής ανάπαυσης (Balasana)

Χαρίζει αίσθηση ασφάλειας, μειώνει την ένταση στη μέση και βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.

2. Στάση της γάτας και αγελάδας (Marjaryasana–Bitilasana)

Ιδανική για τη σπονδυλική στήλη, απελευθερώνει ένταση και προετοιμάζει το σώμα για καλύτερη αναπνοή.

3. Στάση του πολεμιστή ΙΙ (Virabhadrasana II)

Δυναμώνει πόδια και χέρια, χαρίζει αυτοπεποίθηση και βελτιώνει την κυκλοφορία.

4. Στάση της γέφυρας (Setu Bandhasana)

Ανοίγει το στήθος, ανακουφίζει από άγχος και διεγείρει το ενδοκρινικό σύστημα.

5. Στάση της σφαγής (Supta Baddha Konasana)

Ξαπλωμένη με τα πέλματα ενωμένα, χαλαρώνει την περιοχή της λεκάνης και ανακουφίζει από κράμπες.

6. Στάση του σκύλου με το κεφάλι κάτω (Adho Mukha Svanasana)

Βοηθά στη ροή του αίματος, δίνει ενέργεια και μειώνει τη δυσκαμψία.

7. Στάση του ψαριού (Matsyasana)

Ανοίγει τον θώρακα και τονώνει την αναπνοή, ενώ βελτιώνει τη διάθεση.

DIY λύσεις που μπορείς να δοκιμάσεις

• Πρωινή ρουτίνα 15 λεπτών: Ξεκίνα τη μέρα με 3 ασάνες και αναπνοές, για ενέργεια χωρίς καφέ.

• Αναπνοή “Cooling Breath” (Sitali Pranayama): Εισπνοή από το στόμα και εκπνοή από τη μύτη – ιδανικό για εξάψεις.

• Χρήση props: Μια κουβέρτα ή μαξιλάρι γιόγκα βοηθά στη χαλάρωση σε αποκαταστατικές στάσεις.

• Βραδινή πρακτική: 10 λεπτά διατάσεις και βαθιές αναπνοές για να κοιμηθείς καλύτερα.

• Συνδυασμός με βότανα: Τσάι φασκόμηλου ή κόκκινου τριφυλλιού που θεωρούνται υποστηρικτικά για την εμμηνόπαυση.

Η γιόγκα δεν σταματά την εμμηνόπαυση – τη μεταμορφώνει.

16 ΜΥΣΤΙΚΑ ΧΡΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΤΑΚΑΘΙ ΚΑΦΕ ΠΟΥ ΔΕΝ ΞΕΡΕΙΣ

Μέσα από τις στάσεις, τις αναπνοές και τη σύνδεση με τον εαυτό μας, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτή τη φάση με ηρεμία, δύναμη και αισιοδοξία. Είναι ένα δώρο που κάθε γυναίκα αξίζει να κάνει στον εαυτό της.

Η γιόγκα δεν είναι απλώς μια άσκηση για το σώμα· είναι μια εσωτερική επιστροφή σε ό,τι πραγματικά είμαστε. Από τα είκοσί σου μπορεί να κυνηγάς τη γαλήνη, να την ψάχνεις σε σχέσεις, επιτυχίες, ή στόχους, όμως μόνο όταν ωριμάζεις μαθαίνεις ότι η γαλήνη δεν κατακτάται έξω — τη χτίζεις μέσα σου. Μέσα από τη γιόγκα, αναπνοή με την αναπνοή, αρχίζεις να βουτάς βαθύτερα στον εαυτό σου, να γνωρίζεις τα όρια, τις πληγές και τη δύναμή σου. Οι στάσεις γίνονται διαλογισμός σε κίνηση· το σώμα παύει να είναι εχθρός και μετατρέπεται σε σύμμαχο.

Στην εμμηνόπαυση, η γιόγκα γίνεται σωσίβιο. Η Νικόλ Κίντμαν, η Μαντόνα και η Σάλμα Χάγιεκ έχουν μιλήσει ανοιχτά για το πώς η γιόγκα τις βοήθησε να αντιμετωπίσουν τις ορμονικές αλλαγές, το άγχος και τη συναισθηματική αστάθεια αυτής της περιόδου. Η σταθερότητα της αναπνοής τις επανέφερε στη γυναικεία τους ουσία.

Η γιόγκα σου επιτρέπει να ζεις με την πνευματικότητά σου, να αναγνωρίζεις τις παρορμήσεις σου χωρίς να σε καταπίνουν. Δεν παλεύεις πια με τον εαυτό σου — τον ακούς. Και κάπου ανάμεσα σε μια εισπνοή και μια εκπνοή, ανακαλύπτεις αυτό που πάντα κυνηγούσες: την ήσυχη, δυνατή γαλήνη που είναι δική σου.

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)