ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ – ΤΑ «ΗΧΗΡΑ» ΣΗΜΑΔΙΑ ΕΝΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΠΟΥ ΔΟΥΛΕΥΕΙ ΣΤΟ ΚΟΚΚΙΝΟ

Η φλεγμονή δεν είναι πάντα ο εχθρός. Στην πραγματικότητα είναι ένας από τους παλαιότερους μηχανισμούς άμυνας του σώματος. Κόβεις το δάχτυλό σου, μπαίνει ένα μικρόβιο, τραυματίζεις έναν μυ – και η φλεγμονή εμφανίζεται σαν συνεργείο έκτακτης ανάγκης για να διορθώσει τη ζημιά.

Το πρόβλημα αρχίζει όταν αυτό το συνεργείο δεν φεύγει ποτέ.

Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να επιμένει για μήνες ή χρόνια και, σε αντίθεση με την οξεία φλεγμονή, δεν εμφανίζεται πάντα με κοκκινίλα, πρήξιμο και έντονο πόνο. Μπορεί να είναι χαμηλού βαθμού, σχεδόν αθόρυβη, και να συνδέεται με διάφορα χρόνια νοσήματα.

Και εδώ χρειάζεται μια σημαντική διευκρίνιση: δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα που να αποδεικνύει από μόνο του χρόνια φλεγμονή. Κούραση, πόνος ή πεπτικές ενοχλήσεις μπορούν να έχουν δεκάδες άλλες αιτίες.

Υπάρχουν όμως σημάδια που, όταν επιμένουν ή εμφανίζονται μαζί, αξίζουν περισσότερη προσοχή.

1. ΕΠΙΜΟΝΗ ΚΟΥΡΑΣΗ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΞΗΓΕΙΤΑΙ

Κοιμήθηκες.

Δεν έκανες κάτι ιδιαίτερα κουραστικό.

Κι όμως νιώθεις σαν να κουβαλάς την ημέρα στους ώμους πριν ακόμη αρχίσει.

Η επίμονη κόπωση αναφέρεται ανάμεσα στα πιθανά συμπτώματα που μπορούν να συνοδεύουν χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις.

Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε κούραση είναι φλεγμονή. Αναιμία, θυρεοειδής, έλλειψη ύπνου, λοιμώξεις, φάρμακα και πολλές άλλες καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση.

DIY πρώτο βήμα

Για μία εβδομάδα σημείωνε:

ώρες ύπνου,
ενέργεια το πρωί,
ενέργεια το απόγευμα,
άσκηση,
γεύματα.

Μερικές φορές το ημερολόγιο αποκαλύπτει ένα μοτίβο που η μνήμη δεν καταγράφει.

2. ΠΟΝΟΙ ΣΕ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΜΥΕΣ

ΤΟ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΟ DETOX ΡΟΦΗΜΑ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ – ΤΟ RESET ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΤΟ ΣΩΜΑ

Ένας πόνος που εμφανίζεται μετά από άσκηση είναι αναμενόμενος.

Άλλο όμως να ξυπνάς επανειλημμένα με δυσκαμψία, πόνους ή ευαισθησία χωρίς εμφανή λόγο.

Χρόνιες φλεγμονώδεις παθήσεις, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, μπορούν να προκαλέσουν πόνο, πρήξιμο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις.

Δεν σημαίνει ότι κάθε πονεμένο γόνατο κρύβει αυτοάνοσο νόσημα.

Σημαίνει ότι ο επίμονος πόνος δεν χρειάζεται πάντα να αντιμετωπίζεται ως «η ηλικία».

3. ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ ΣΟΥ ΔΙΑΜΑΡΤΥΡΕΤΑΙ ΣΥΧΝΑ

Φούσκωμα, αλλαγές στις κενώσεις, διάρροια, δυσκοιλιότητα ή καούρα μπορούν να εμφανιστούν για πάρα πολλούς λόγους. Παρ’ όλα αυτά, γαστρεντερικές ενοχλήσεις αναφέρονται επίσης ανάμεσα στα πιθανά συμπτώματα που μπορεί να συνυπάρχουν με χρόνια φλεγμονή.

Σε πραγματικές φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου, όπως Crohn και ελκώδη κολίτιδα, μπορεί να υπάρχουν επίμονη διάρροια, κοιλιακός πόνος, αιμορραγία, έντονη κόπωση και απώλεια βάρους.

DIY ημερολόγιο εντέρου

Για 7-10 ημέρες γράψε:

τι έφαγες,
πότε εμφανίστηκαν συμπτώματα,
πόσο κοιμήθηκες,
αν υπήρχε πολύ στρες.

Δεν αποτελεί διάγνωση.

Μπορεί όμως να βοηθήσει πολύ και τον γιατρό σου.

4. Ο ΥΠΝΟΣ ΕΧΕΙ ΧΑΣΕΙ ΤΗΝ ΗΣΥΧΙΑ ΤΟΥ

ΜΑΪΝΤΑΝΟΣ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΑ ΜΑΤΙΑ. ΤΟ ΠΡΑΣΙΝΟ DIY ΓΙΑ ΠΙΟ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΟ ΒΛΕΜΜΑ

Δυσκολία να αποκοιμηθείς, συχνές αφυπνίσεις ή ύπνος από τον οποίο ξυπνάς κουρασμένη μπορεί να συνυπάρχουν με χρόνια φλεγμονώδη κατάσταση.

Η σχέση μάλιστα φαίνεται να λειτουργεί και προς τις δύο κατευθύνσεις: ανεπαρκής ή ακανόνιστος ύπνος συνδέεται με δυσμενείς μεταβολικούς και καρδιαγγειακούς παράγοντες, ενώ το χρόνιο στρες και η έλλειψη ύπνου μπορούν να συμβάλλουν σε ένα περισσότερο προφλεγμονώδες περιβάλλον.

DIY βραδινό reset

Χαμήλωσε τα φώτα μία ώρα πριν τον ύπνο.

Άφησε το κινητό μακριά από το μαξιλάρι.

Κράτησε όσο γίνεται σταθερή ώρα ύπνου.

Δεν είναι εντυπωσιακό.

Είναι όμως από εκείνες τις μικρές κινήσεις που το σώμα αγαπά περισσότερο από ένα ακόμη «detox».

5. ΑΝΕΞΗΓΗΤΕΣ ΜΕΤΑΒΟΛΕΣ ΒΑΡΟΥΣ

Αύξηση ή απώλεια βάρους μπορεί να συνυπάρχει με διάφορες χρόνιες καταστάσεις και αναφέρεται επίσης ανάμεσα στα πιθανά σημάδια χρόνιας φλεγμονής.

Παράλληλα, το υπερβολικό λιπώδες ιστό – ιδιαίτερα όταν υπάρχει παχυσαρκία – μπορεί να συμβάλλει σε χαμηλού βαθμού φλεγμονώδη δραστηριότητα μέσω βιοδραστικών ουσιών που εκκρίνει.

Εδώ υπάρχει ένας φαύλος κύκλος:

μεταβολικές δυσκολίες μπορούν να ευνοούν φλεγμονή και η φλεγμονώδης κατάσταση μπορεί να συνυπάρχει με μεταβολικές διαταραχές.

6. ΣΥΧΝΕΣ ΛΟΙΜΩΞΕΙΣ Ή ΑΙΣΘΗΣΗ ΟΤΙ «ΔΕΝ ΣΥΝΕΡΧΕΣΑΙ»

Επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις μπορεί να εμφανιστούν μαζί με χρόνιες φλεγμονώδεις ή ανοσολογικές καταστάσεις, αλλά είναι ιδιαίτερα μη ειδικό σύμπτωμα.

Αν αρρωσταίνεις συνέχεια, δεν ψάχνουμε μόνο «αντιφλεγμονώδες τσάι».

Ψάχνουμε την αιτία.

7. ΠΕΣΜΕΝΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΚΑΙ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΗ ΘΟΛΟΥΡΑ

Η χρόνια φλεγμονή έχει ερευνηθεί σε σχέση με ψυχικές και νευρολογικές καταστάσεις, ενώ συμπτώματα όπως κατάθλιψη και άγχος μπορεί να συνυπάρχουν σε ανθρώπους με χρόνια φλεγμονώδη προβλήματα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι «η κατάθλιψη είναι φλεγμονή».

Η σχέση είναι πολύ πιο σύνθετη.

Αλλά σώμα και εγκέφαλος δεν κατοικούν σε διαφορετικά σπίτια. Ό,τι συμβαίνει στο ένα μπορεί να επηρεάζει το άλλο.

8. ΕΠΙΜΟΝΟΣ ΧΑΜΗΛΟΣ ΠΥΡΕΤΟΣ Ή ΝΥΧΤΕΡΙΝΕΣ ΕΦΙΔΡΩΣΕΙΣ

Πυρετός, νυχτερινές εφιδρώσεις και παρατεταμένη αδιαθεσία μπορεί να εμφανιστούν σε ορισμένες φλεγμονώδεις ή λοιμώδεις καταστάσεις.

Αυτά όμως δεν είναι συμπτώματα που πρέπει να βαφτίσουμε απλώς «χρόνια φλεγμονή».

Αν επιμένουν, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.

ΜΠΟΡΕΙ ΜΙΑ ΕΞΕΤΑΣΗ ΑΙΜΑΤΟΣ ΝΑ ΔΕΙΞΕΙ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ;

Η CRP, C-reactive protein, είναι ένας δείκτης που χρησιμοποιείται για να αξιολογηθεί η παρουσία φλεγμονής. Όμως δεν μας λέει από μόνη της την αιτία. Μπορεί να αυξηθεί σε λοιμώξεις, τραυματισμούς και πολλές φλεγμονώδεις καταστάσεις.

Υπάρχει επίσης η ΤΚΕ, αλλά και αυτή επηρεάζεται από παράγοντες που δεν έχουν πάντα σχέση με φλεγμονή.

Άρα δεν κάνουμε μόνοι μας μια CRP και αποφασίζουμε ότι «έχουμε χρόνια φλεγμονή».

Ο γιατρός εξετάζει συμπτώματα, ιστορικό, διάρκεια και εργαστηριακά ευρήματα μαζί.

DIY ΑΝΤΙΦΛΕΓΜΟΝΩΔΕΣ ΠΙΑΤΟ

ΣΠΙΤΙΚΗ ΜΑΣΚΑ ΜΕ ΒΡΩΜΗ ΚΑΙ ΧΑΜΟΜΗΛΙ ΓΙΑ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ ΣΑΝ ΒΕΛΟΥΔΟ

Δεν υπάρχει ένα τρόφιμο που «σβήνει» τη φλεγμονή.

Ένα καλό καθημερινό πιάτο μπορεί όμως να μοιάζει κάπως έτσι:

μισό πιάτο λαχανικά,

μια πηγή πρωτεΐνης,

όσπρια ή δημητριακά ολικής,

ελαιόλαδο,

φρούτο,

λίγοι ξηροί καρποί.

Η συνολική ποιότητα της διατροφής είναι πιο σημαντική από ένα «superfood». Ο τρόπος ζωής, η διατροφή, η φυσική δραστηριότητα, το κάπνισμα και το σωματικό βάρος έχουν συσχετιστεί με δείκτες χρόνιας φλεγμονής.

ΤΑ ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ ΩΣ ΜΙΚΡΟΙ ΦΥΣΙΚΟΙ ΣΥΜΜΑΧΟΙ

Κουρκουμάς.

Τζίντζερ.

Σκόρδο.

Ρίγανη.

Δεν είναι φάρμακα για χρόνια φλεγμονή, αλλά μπορούν να γίνουν ένας απλός τρόπος να προσθέσουμε φυτικές ενώσεις και γεύση σε μια συνολικά καλή διατροφή.

DIY dressing

ελαιόλαδο
λίγο λεμόνι
ρίγανη
σκόρδο
μαύρο πιπέρι

Και ξαφνικά η «αντιφλεγμονώδης διατροφή» παύει να μοιάζει με φαρμακείο.

Μοιάζει με ελληνικό τραπέζι.

Η ΚΙΝΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΑ ΙΣΧΥΡΟΤΕΡΑ ΦΥΣΙΚΑ ΕΡΓΑΛΕΙΑ

Η τακτική σωματική δραστηριότητα συνδέεται με χαμηλότερη χρόνια φλεγμονώδη επιβάρυνση και αποτελεί βασικό κομμάτι ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Δεν χρειάζεται marathon.

DIY 15λεπτο

10 λεπτά γρήγορο περπάτημα.

10 καθίσματα σε καρέκλα.

10 πιέσεις στον τοίχο.

Άλλα 5 λεπτά περπάτημα.

Η κίνηση λειτουργεί περισσότερο σαν καθημερινή υπενθύμιση στο σώμα παρά σαν τιμωρία για ό,τι έφαγες.

ΚΑΙ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ;

Το κάπνισμα βρίσκεται ανάμεσα στους παράγοντες που σχετίζονται με αυξημένους δείκτες φλεγμονής και αποτελεί βασικό τροποποιήσιμο παράγοντα κινδύνου για χρόνια νοσήματα.

Καμία ποσότητα κουρκουμά δεν μπορεί να «εξουδετερώσει» καθημερινά το κάπνισμα.

Αυτό είναι ίσως ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε όταν μιλάμε για φυσική αντιμετώπιση της φλεγμονής.

ΠΟΤΕ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΤΟ ΨΑΞΕΙΣ;

Αν η κόπωση, οι πόνοι, οι γαστρεντερικές ενοχλήσεις, ο πυρετός ή οι αλλαγές βάρους επιμένουν για εβδομάδες, χειροτερεύουν ή συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, χρειάζεται ιατρικός έλεγχος.

Ιδιαίτερα ανεξήγητη απώλεια βάρους, επίμονος πυρετός, αίμα στα κόπρανα, έντονο πρήξιμο αρθρώσεων ή σημαντική εξάντληση δεν είναι πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίζουμε μόνο με «αντιφλεγμονώδη» smoothies.

Η ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ ΔΕΝ ΦΩΝΑΖΕΙ ΠΑΝΤΑ

Μερικές φορές ψιθυρίζει.

Με έναν ύπνο που δεν ξεκουράζει.

Με μια κούραση που δεν φεύγει.

Με ένα έντερο που διαμαρτύρεται.

Με αρθρώσεις που γίνονται δύσκαμπτες.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φοβόμαστε κάθε μικρή ενόχληση.

Σημαίνει ότι αξίζει να ακούμε τα επίμονα μοτίβα.

Και αντί να αναζητούμε το ένα «αντιφλεγμονώδες θαύμα», να κοιτάμε ολόκληρη την εικόνα: διατροφή, κίνηση, ύπνος, κάπνισμα, στρες, βάρος και ιατρική παρακολούθηση όταν χρειάζεται.

Γιατί η πραγματική φροντίδα δεν είναι να σβήνουμε κάθε προειδοποιητικό λαμπάκι.

Είναι να ανακαλύπτουμε γιατί άναψε.

ΔΙΑΒΗΤΗΣ ΚΑΙ ΚΑΥΣΩΝΑΣ: ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΙΣ ΜΕ ΖΕΣΤΗ, ΙΔΡΩΤΑ ΚΑΙ ΥΠΟΓΛΥΚΑΙΜΙΕΣ