Τα πρώτα σημάδια της αρθρίτιδας: τι να προσέξεις, τι να κάνεις και τι αξίζει (ή όχι) από τα συμπληρώματα

Ξυπνάς και τα δάχτυλά σου είναι δύσκαμπτα. Ανεβαίνεις σκάλες και το γόνατο διαμαρτύρεται. Το πρώτο που σκέφτεσαι είναι «κουράστηκα» ή «είναι ο καιρός». Μερικές φορές όντως είναι. Άλλες φορές είναι τα πρώτα σημάδια αρθρίτιδας, και όσο νωρίτερα τα προσέξεις, τόσο περισσότερες επιλογές έχεις. Σου λέω τι να παρατηρήσεις, τι μπορείς να κάνεις στο σπίτι και, με απόλυτη ειλικρίνεια, τι ισχύει με τα συμπληρώματα και τα βότανα.

Αρθρίτιδα δεν σημαίνει ένα πράγμα

Ο όρος καλύπτει πάνω από εκατό παθήσεις. Οι πιο συχνές είναι:

Αιθέριο Έλαιο Καμφορά – Αναζωογόνηση, τόνωση και θερμαντική φροντίδα

Οστεοαρθρίτιδα (φθορά): η πιο κοινή. Αφορά κυρίως γόνατα, ισχία, χέρια και σπονδυλική στήλη.
Ρευματοειδής αρθρίτιδα: αυτοάνοση, με φλεγμονή που επηρεάζει τις αρθρώσεις και συχνά το γενικό αίσθημα υγείας. Είναι πιο συχνή στις γυναίκες.
Ουρική αρθρίτιδα: ξαφνικές, έντονες κρίσεις, συχνά στον μεγάλο δάκτυλο του ποδιού.
Ψωριασική αρθρίτιδα: συνδέεται με ψωρίαση και αλλαγές στα νύχια.

Η διάκριση έχει σημασία, γιατί η θεραπεία διαφέρει.

Τα αρχικά σημάδια: τι να προσέξεις

Πιο τυπικά για οστεοαρθρίτιδα:

Πόνος που εμφανίζεται με την κίνηση και υποχωρεί με την ξεκούραση.
Δυσκαμψία το πρωί που περνά σε λιγότερο από μισή ώρα.
Τριγμός ή «τρίξιμο» στην άρθρωση.
Μείωση κίνησης ή ευκαμψίας.
Ελαφρύ πρήξιμο, κυρίως μετά από υπερκόπωση.

Πιο ύποπτα για φλεγμονώδη αρθρίτιδα (όπως η ρευματοειδής):

Πρωινή δυσκαμψία που διαρκεί πάνω από 30–60 λεπτά.
Πρήξιμο και θερμότητα σε μικρές αρθρώσεις, χέρια, καρπούς, πέλματα, συχνά και στις δύο πλευρές.
Κόπωση, αίσθημα αδιαθεσίας, χαμηλός πυρετός.
Δαχτυλίδι που ξαφνικά σφίγγει.

Αυτές οι λίστες δεν είναι διάγνωση. Είναι ενδείξεις για να ξέρεις πότε να ρωτήσεις.

DIY: τι κάνεις από σήμερα

1. Ημερολόγιο συμπτωμάτων. Σημείωσε ποια άρθρωση πονά, πόσα λεπτά διαρκεί η δυσκαμψία το πρωί, τι τη χειροτερεύει και τι τη βελτιώνει. Βγάλε και φωτογραφία αν πρήζεται. Ο γιατρός θα χαρεί να το δει.

2. Κίνηση που δεν πιέζει. Περπάτημα, κολύμβηση, ποδήλατο, γιόγκα και tai chi. Η κίνηση λιπαίνει τις αρθρώσεις και δυναμώνει τους μυς που τις στηρίζουν. Η ακινησία κάνει τα πράγματα χειρότερα.

3. Ενδυνάμωση 2–3 φορές την εβδομάδα. Δυνατοί μύες γύρω από το γόνατο και το ισχίο σημαίνουν λιγότερο φορτίο στην άρθρωση.

4. Ζεστό μούλιασμα για τα χέρια. Δέκα λεπτά σε ζεστό (όχι καυτό) νερό πριν από ελαφρές ασκήσεις: κλείσιμο γροθιάς, άπλωμα δαχτύλων, αγγίγματα αντίχειρα με κάθε δάχτυλο.

5. Σωστός εξοπλισμός. Ανοιχτήρι βάζων, εργονομικά εργαλεία κουζίνας, παπούτσια με καλή απορρόφηση, καρέκλα στο γραφείο που στηρίζει τη μέση.

6. Βάρος και διατροφή. Κάθε κιλό παραπάνω επιβαρύνει ιδιαίτερα τα γόνατα. Μεσογειακό μοτίβο με ψάρι, ελαιόλαδο, λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Όχι ακραίες δίαιτες.

7. Κόψε το κάπνισμα. Συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο ρευματοειδούς αρθρίτιδας και χειρότερη πορεία.

8. Ύπνος και στρες. Ο κακός ύπνος ενισχύει την αίσθηση του πόνου.

Συμπληρώματα και βότανα: η ειλικρινής εικόνα

Αιθέριο έλαιο κρίνου. Ρυτίδες ματιών-λεύκανση.

Εδώ χρειάζεται προσοχή, γιατί οι υποσχέσεις είναι πολλές. Κανένα συμπλήρωμα δεν έχει αποδειχθεί ότι αναχαιτίζει την εξέλιξη της αρθρίτιδας. Στην καλύτερη περίπτωση βοηθούν στα συμπτώματα, και η εικόνα διαφέρει από ουσία σε ουσία.

Γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη. Πολύ δημοφιλή για την οστεοαρθρίτιδα. Τα στοιχεία είναι ανάμεικτα. Κάποιες μελέτες δείχνουν μικρό όφελος στον πόνο, άλλες όχι. Συνήθως είναι καλά ανεκτά, αλλά αν είσαι αλλεργική στα οστρακοειδή, αν παίρνεις αντιπηκτικά ή έχεις διαβήτη, ρώτα πρώτα.

Ωμέγα-3 (EPA και DHA). Οι ενδείξεις είναι ισχυρότερες για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα παρά για την οστεοαρθρίτιδα. Τα υψηλά ποσά μπορεί να επηρεάσουν την πήξη, γι’ αυτό μην τα ξεκινήσεις μόνη σου αν παίρνεις αντιπηκτικά. Το ψάρι δύο φορές την εβδομάδα είναι ασφαλής αρχή.

Βιταμίνη D. Δεν είναι θεραπεία αρθρίτιδας, αλλά η έλλειψη είναι συχνή. Ζήτα μέτρηση πριν πάρεις συμπλήρωμα.

Κουρκουμάς και κουρκουμίνη. Υπάρχουν ενδείξεις για ήπια ανακούφιση. Υπάρχουν όμως και αναφορές ηπατικής βλάβης με συμπληρώματα κουρκουμά, και κάποια προϊόντα περιέχουν ανεπιθύμητες προσμίξεις. Αν έχεις ηπατικό πρόβλημα ή παίρνεις αντιπηκτικά, απόφυγε τα. Ως καρύκευμα στο φαγητό δεν υπάρχει πρόβλημα.

Βοσβέλια (boswellia). Έχει κάποιες μελέτες με ήπιο όφελος, αλλά οι αποδείξεις είναι περιορισμένες.

Κολλαγόνο. Τα σημάδια όφελους είναι ασυνεπή.

Η σοφή στάση: αν αποφασίσεις να δοκιμάσεις κάτι, κάνε το μόνο ένα τη φορά, με τη συμβουλή γιατρού ή φαρμακοποιού, για συγκεκριμένο διάστημα (π.χ. 8–12 εβδομάδες) και παρακολούθησε το ημερολόγιό σου. Αν δεν αλλάξει τίποτα, σταμάτα. Και μην αντικαταστήσεις ποτέ τη φαρμακευτική αγωγή που σου έδωσε ο γιατρός.

Πότε πας στον γιατρό

Κλείσε ραντεβού με ρευματολόγο ή παθολόγο αν:

Ο πόνος ή το πρήξιμο κρατά πάνω από δύο εβδομάδες.
Η πρωινή δυσκαμψία ξεπερνά τα 30 λεπτά.
Πονούν πολλές αρθρώσεις, ειδικά στα χέρια.
Υπάρχει θερμότητα, ερυθρότητα ή πρήξιμο.
Έχεις κόπωση, πυρετό ή ανεξήγητη απώλεια βάρους μαζί με πόνο.
Έχεις οικογενειακό ιστορικό ρευματοειδούς ή αυτοάνοσου.

Επείγον: μια άρθρωση ξαφνικά κόκκινη, καυτή και πρησμένη, ειδικά με πυρετό, χρειάζεται άμεση ιατρική εκτίμηση. Στις φλεγμονώδεις μορφές, η έγκαιρη θεραπεία κάνει πραγματική διαφορά, και δεν υπάρχει λόγος να περιμένεις.

Η ομορφιά των χεριών και του βήματος

Έλαιο Αλκάνα. Άμεση και δυνατή επουλωτική δράση- ακμή, ουλές, αιμορροΐδες, έλκη, τομές κ.α..

Τα χέρια και η κίνηση είναι κομμάτι της εικόνας σου. Κράτα τα νύχια φροντισμένα, ενυδάτωνε με μασάζ και φόρα δαχτυλίδια που δεν σφίγγουν. Ένα ελαστικό βήμα και μια ίσια στάση δείχνουν υγεία περισσότερο από κάθε προϊόν.

Σε μια ματιά

Προσέχεις τα σημάδια, κρατάς ημερολόγιο, κινείσαι, ελέγχεις το βάρος και μιλάς με γιατρό όταν κάτι δεν περνά. Τα συμπληρώματα είναι προαιρετικά, όχι θεραπεία μπορείς όμως να δεις και να ελέγξεις αν κάτι δουλεύει για σένα και σε υποστηρίζει, πάντα όμως σε συνεννόηση με τον γιατρό σου .

Έλαιο στρουθοκάμηλου σβήσιμο ρυτίδων λαιμού