Ποιες ασκήσεις μας «χαρίζουν» ύψος; Οι κινήσεις που μας βοηθούν να στεκόμαστε πιο ψηλές

Υπάρχουν ημέρες που κοιτάζεσαι στον καθρέφτη και καταλαβαίνεις ότι κάτι αλλάζει μόλις ισιώσεις την πλάτη και σηκώσεις το βλέμμα. Ο λαιμός φαίνεται πιο ελεύθερος, οι ώμοι κάθονται καλύτερα και τα ρούχα στρώνουν διαφορετικά. Δεν ψήλωσες μέσα σε δευτερόλεπτα. Απλώς έδωσες στο σώμα σου την ευκαιρία να αναδείξει το ύψος του.

Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.

Αυτό ακριβώς εννοούμε όταν μιλάμε για ασκήσεις που μας «χαρίζουν» ύψος. Στην ενήλικη ζωή, οι διατάσεις δεν μακραίνουν τα οστά. Μπορούν όμως, μαζί με την ενδυνάμωση, να βοηθήσουν στη στάση του σώματος και να μας κάνουν να δείχνουμε πιο ευθυτενείς. Και αυτή η διαφορά αξίζει την προσοχή μας.

Πώς η στάση του σώματος επηρεάζει την εικόνα μας

Ώρες στον υπολογιστή, κινητό χαμηλά, ώμοι μπροστά: κάπως έτσι περνά μεγάλο μέρος της ημέρας. Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου, δεν χρειάζεται να προσπαθείς να στέκεσαι διαρκώς ακίνητη και «προσοχή».

Η καλύτερη στάση σώματος χρειάζεται άνετη κινητικότητα και μυς που υποστηρίζουν την κίνηση. Οι διατάσεις βοηθούν την ευλυγισία, ενώ η ενδυνάμωση προσφέρει διαφορετικά, συμπληρωματικά οφέλη. Γι’ αυτό ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει και τα δύο έχει περισσότερο νόημα από το να τεντώνεσαι περιστασιακά μπροστά στον καθρέφτη.

1. Άνοιγμα θώρακα στην καρέκλα

Μια εύκολη αρχή, ειδικά αν δουλεύεις καθιστή. Διάλεξε σταθερή καρέκλα χωρίς ροδάκια. Κάθισε λίγο μπροστά από την πλάτη της, με τα πέλματα στο πάτωμα.

Άφησε τους ώμους απαλά πίσω και κάτω, άνοιξε τα χέρια χαμηλά στα πλάγια και σήκωσε ελαφρά το στήθος. Θέλεις ένα ήπιο τέντωμα μπροστά στον θώρακα, χωρίς να καμπυλώνεις υπερβολικά τη μέση.

Κράτησε πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα και επανάλαβε πέντε φορές. Είναι μια πρακτική άσκηση για τη στάση του σώματος, που χωρά ακόμη και στο διάλειμμα της δουλειάς.

2. Ήπια επαναφορά του πηγουνιού

Κάθισε άνετα και κοίτα ευθεία. Μετακίνησε απαλά το πηγούνι προς τα πίσω, σαν να θέλεις να κάνεις ένα μικρό «διπλοσάγονο». Το κεφάλι δεν γέρνει προς το στήθος.

Ξεκίνα με πέντε αργές επαναλήψεις και σύντομη παραμονή. Μην πιέζεις τον αυχένα και μη σφίγγεις το σαγόνι. Η κίνηση είναι μικρή· δεν χρειάζεται να φαίνεται εντυπωσιακή για να γίνει σωστά.

3. Ωμοπλάτες πίσω και κάτω

Όρθια ή καθιστή, φέρε απαλά τις ωμοπλάτες λίγο πίσω και κάτω. Απόφυγε να ανασηκώσεις τους ώμους ή να πετάξεις τα πλευρά μπροστά.

Κράτησε για λίγα δευτερόλεπτα, χαλάρωσε και επανάλαβε πέντε φορές. Μπορείς να την κάνεις δίπλα στο γραφείο, χωρίς καν να αλλάξεις ρούχα. Στόχος είναι ο έλεγχος της κίνησης, όχι το δυνατό σφίξιμο.

4. Ήπιες στροφές του κορμού

Σέρουμ προσώπου bakuchiol (μπακουκιόλη) το απόλυτο αντιοξειδωτικό συμπύκνωμα της φύσης.

Κάθισε σε σταθερή καρέκλα με τα πέλματα κάτω. Σταύρωσε τα χέρια μπροστά στο στήθος και στρίψε αργά τον κορμό προς τη μία πλευρά, κρατώντας τη λεκάνη σταθερή.

Μείνε έως πέντε δευτερόλεπτα και επέστρεψε στο κέντρο. Δοκίμασε τρεις επαναλήψεις ανά πλευρά, μέσα σε άνετο εύρος. Μην τραβάς την καρέκλα για να στρίψεις περισσότερο. Αυτή η κίνηση δουλεύει την κινητικότητα της επάνω πλάτης.

5. Γέφυρα για ενδυνάμωση

Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε τα γόνατα και ακούμπησε τα πέλματα στο πάτωμα. Σήκωσε σταδιακά τη λεκάνη, χωρίς να προσπαθείς να φτάσεις όσο ψηλότερα γίνεται.

Κράτησε για λίγα δευτερόλεπτα και κατέβασε αργά. Ξεκίνα με πέντε επαναλήψεις, αναπνέοντας κανονικά. Η γέφυρα περιλαμβάνεται σε προγράμματα ενδυνάμωσης για την υποστήριξη της στάσης. Δεν είναι άσκηση αύξησης ύψους· είναι ένας τρόπος να δουλέψεις τη στήριξη του σώματος. elht.nhs.uk

6. Στήριξη στα τέσσερα με άρση χεριού

Τοποθέτησε τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία, πάνω σε στρωματάκι. Κράτησε την πλάτη σε άνετη θέση.

Σήκωσε αργά το ένα χέρι μπροστά, χωρίς να στρίψεις τον κορμό. Κατέβασε και άλλαξε πλευρά. Δοκίμασε τρεις έως πέντε επαναλήψεις ανά χέρι. Αν χρειάζεται, βάλε διπλωμένη πετσέτα κάτω από τα γόνατα. Προέχει η σταθερότητα, όχι το ύψος του χεριού. elht.nhs.uk

DIY λύσεις που βοηθούν στην καθημερινότητα

Το πιο χρήσιμο πρόγραμμα είναι αυτό που μπορείς να επαναλαμβάνεις. Διάλεξε αρχικά δύο ή τρεις κινήσεις, αντί να προσπαθήσεις να τα κάνεις όλα από την πρώτη ημέρα.

Φτιάξε μια μικρή γωνιά άσκησης. Μια καρέκλα, ένα στρωματάκι και μια πετσέτα αρκούν για τις παραπάνω επιλογές. Δεν χρειάζεται να αγοράσεις εξοπλισμό για να ξεκινήσεις.

Βάλε μια υπενθύμιση κίνησης. Περίπου κάθε μισή ώρα καθισιού, άλλαξε θέση ή περπάτησε λίγο. Η εναλλαγή θέσεων έχει μεγαλύτερη πρακτική αξία από την προσπάθεια να παραμένεις άκαμπτη στην «τέλεια» στάση.

Κάνε το πρόγραμμα εύκολο να το θυμάσαι. Σύνδεσέ το με μια σταθερή στιγμή: μετά το κλείσιμο του υπολογιστή ή πριν από το ντους. Σημείωνε ποιες κινήσεις έκανες, χωρίς να κυνηγάς καθημερινά αποτελέσματα στον τοίχο της μέτρησης.

Έλαιο – Λευκή Πεύκη. Εμμηνόπαυση χωρίς γήρανση!

Χρησιμοποίησε τον καθρέφτη περιστασιακά. Έλεγξε αν σηκώνεις τους ώμους ή κρατάς την αναπνοή σου. Μετά συνέχισε κοιτάζοντας μπροστά, ώστε η άσκηση να μην καταλήγει σε συνεχή έλεγχο της εμφάνισής σου.

Γιόγκα, πιλάτες και προσδοκίες

Η γιόγκα και το πιλάτες μπορούν να αποτελέσουν επιλογές για τη βελτίωση της ευλυγισίας. Διάλεξε επίπεδο αρχαρίων και ενημέρωσε τον εκπαιδευτή για τυχόν ενοχλήσεις.

Μην περιμένεις, όμως, συγκεκριμένα εκατοστά από κάποιο πρόγραμμα. Το όφελος των ασκήσεων για να δείχνουμε ψηλότερες αφορά κυρίως τον τρόπο που στεκόμαστε και κινούμαστε. Η πρόοδος μπορεί να είναι ότι κάθεσαι πιο άνετα ή αντιλαμβάνεσαι νωρίτερα πότε έχεις σκύψει.

Αν κάποια κίνηση προκαλεί νέο πόνο ή χειροτερεύει τα συμπτώματά σου, σταμάτησέ την και ζήτησε καθοδήγηση. Ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στο σώμα σου αξίζει περισσότερο από οποιαδήποτε υπόσχεση για γρήγορο «ψήλωμα».

Έλαιο στρουθοκάμηλου σβήσιμο ρυτίδων λαιμού