Πόδια ψηλά στον τοίχο: η απλή συνήθεια που ξεκουράζει σώμα και μυαλό

Γυρίζεις σπίτι, βγάζεις τα παπούτσια και νιώθεις τα πόδια σου βαριά. Έχει προηγηθεί ορθοστασία, δουλειά μπροστά στον υπολογιστή ή τρέξιμο για όλους και για όλα. Πριν συνεχίσεις με τις επόμενες υποχρεώσεις, δοκίμασε να ξαπλώσεις και να ακουμπήσεις τα πόδια ψηλά στον τοίχο. Είναι μια στάση ξεκούρασης, γνωστή στη γιόγκα ως Viparita Karani, που μπορεί να γίνει μια ευχάριστη μικρή παύση μέσα στην ημέρα.

Δεν χρειάζεσαι ευλυγισία, ακριβό εξοπλισμό ή προηγούμενη εμπειρία. Χρειάζεσαι λίγη άνεση και μια θέση που ταιριάζει στο σώμα σου. Τι προσφέρει όμως στην κυκλοφορία, στην καρδιά και στην ψυχολογία;

Πόδια ψηλά στον τοίχο για λιγότερο βάρος

Αιθέριο Έλαιο Καμφορά – Αναζωογόνηση, τόνωση και θερμαντική φροντίδα

Όταν περνάς πολλές ώρες όρθια ή καθιστή, μπορεί να παρατηρείς ότι οι αστράγαλοι πρήζονται και τα παπούτσια στενεύουν προς το βράδυ. Η ανύψωση ποδιών πάνω από το επίπεδο της καρδιάς μπορεί να βοηθήσει στην υποχώρηση ήπιου οιδήματος. Η βαρύτητα διευκολύνει την επιστροφή του αίματος από τα κάτω άκρα και περιορίζει τη συγκέντρωση υγρών στην περιοχή.

Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε πιο ανάλαφρη αίσθηση και λιγότερη δυσφορία. Δεν χρειάζεται, μάλιστα, να ακουμπούν οι φτέρνες στον τοίχο για να ωφεληθείς από την ανύψωση. Μια άνετη στήριξη με μαξιλάρια αποτελεί επίσης επιλογή.

Τι προσφέρει στην καρδιά;

Η σχέση της στάσης με την καρδιά αφορά κυρίως τη φλεβική επιστροφή: τη διαδρομή του αίματος από τα πόδια πίσω προς την καρδιά. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι η στάση γυμνάζει τον καρδιακό μυ ή θεραπεύει την υπέρταση.

Σκέψου την ως πρακτική ξεκούρασης που συμπληρώνει την καθημερινότητά σου. Το περπάτημα και η συστηματική κίνηση εξακολουθούν να έχουν τη δική τους θέση. Επίσης, περισσότερη επιστροφή υγρών στην κυκλοφορία δεν είναι επιθυμητή για όλους: στην καρδιακή ανεπάρκεια χρειάζονται εξατομικευμένες οδηγίες πριν δοκιμαστεί η στάση.

Και στην ψυχολογία; Μια παύση χωρίς απαιτήσεις

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τα πόδια ψηλά στον τοίχο χαλαρωτικά. Η καλύτερη διέξοδος του αίματος  στον οργανισμό δίνει ένα θετικό πουσάρισμα  στην απελευθέρωση της ψυχής. Δεν αντικαθιστά τον ψυχολόγο ή τον ειδικό απελευθερώνει όμως την ψυχή και δίνει αίσθημα ευφορίας και ευεξίας. Με αποτέλεσμα αν γίνει βράδυ η πρακτική αυτή να προσφέρει άνετα  έναν καλύτερο και ευκολότερο ύπνο.

Μπορείς, πάντως, να οργανώσεις αυτά τα λεπτά με τρόπο που σε ευχαριστεί: άφησε το κινητό λίγο πιο μακριά, χαμήλωσε το φως και βάλε ένα ήρεμο μουσικό κομμάτι. Δεν χρειάζεται να προσπαθείς να «αδειάσεις το μυαλό». Αν σκέφτεσαι τη λίστα του σουπερμάρκετ, δεν απέτυχες στη χαλάρωση! Απλώς δώσε στον εαυτό σου λίγο χρόνο χωρίς άλλη δουλειά.

Πώς να βάλεις σωστά τα πόδια στον τοίχο

Δώσε κολλαγόνο στο δέρμα σου με λάδι σεντέλα ασιατική. Κατά της κυτταρίτιδας.

Στρώσε ένα χαλάκι ή μια διπλωμένη κουβέρτα κοντά στον τοίχο. Κάθισε στο πλάι, ξάπλωσε προσεκτικά και ανέβασε τα πόδια. Άφησε τη λεκάνη στο έδαφος, χωρίς να πιέζεις τους γλουτούς να κολλήσουν στον τοίχο.

Κράτησε τα γόνατα χαλαρά. Ξεκίνα με δύο έως τρία λεπτά και κατέβασε τα πόδια αργά. Πριν σηκωθείς, μείνε λίγο καθιστή. Πόνος, μούδιασμα ή ζάλη είναι λόγοι να σταματήσεις. health.clevelandclinic.org

Έξι DIY ιδέες για μια πιο άνετη μικρή ρουτίνα

1. Ετοίμασε μια γωνιά ξεκούρασης. Άφησε κοντά στον τοίχο ένα χαλάκι, μια καθαρή πετσέτα και ένα λεπτό μαξιλάρι. Έτσι, δεν θα χρειάζεται κάθε φορά να μετακινείς μισό σαλόνι για λίγα λεπτά ηρεμίας.

2. Διάλεξε ρούχα που δεν σε πιέζουν. Ένα μαλακό παντελόνι κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη από ένα στενό τζιν. Βγάλε ζώνες και άφησε στην άκρη ό,τι σε ενοχλεί όταν ξαπλώνεις.

3. Χρησιμοποίησε ένα ήπιο χρονόμετρο. Βάλε χαμηλό ήχο, ώστε να μη σκέφτεσαι διαρκώς πόση ώρα πέρασε. Η διάρκεια δεν είναι επίδοση. Δεν υπάρχει λόγος να παραμένεις στη θέση επειδή κάποιος στο διαδίκτυο πρότεινε είκοσι λεπτά.

4. Προτίμησε μαξιλάρια αν σε βολεύουν περισσότερο. Ξαπλωμένη, στήριξε τις γάμπες ώστε τα πόδια να βρίσκονται ψηλότερα από την καρδιά, χωρίς άβολη πίεση πίσω από τα γόνατα. Η άνεση έχει μεγαλύτερη σημασία από τη φωτογραφία της «τέλειας» στάσης.

5. Συνδύασέ τη με απλή περιποίηση. Μετά την ξεκούραση, άπλωσε μια ενυδατική κρέμα σε καθαρά πέλματα και φτέρνες. Δεν χρειάζεται κάποιο σπιτικό μείγμα με λεμόνι ή αιθέρια έλαια. Ένα προϊόν που ήδη ανέχεται το δέρμα σου αρκεί για μια προσεγμένη ρουτίνα.

6. Βάλε κίνηση ανάμεσα στις ώρες καθισιού. Κάνε μικρά διαλείμματα περπατήματος και ήπιες κινήσεις αστραγάλων. Η ενεργοποίηση των μυών των ποδιών βοηθά την επιστροφή υγρών προς την καρδιά. Η βραδινή ξεκούραση λειτουργεί καλύτερα ως μέρος μιας ημέρας που περιλαμβάνει κίνηση. Mayo Clinic

Μπορεί να γίνει βραδινή συνήθεια;

Αν σε ευχαριστεί, δοκίμασέ τη πριν αρχίσεις τη βραδινή περιποίηση προσώπου. Κλείσε την τηλεόραση, φόρεσε κάτι άνετο και αφιέρωσε λίγα λεπτά στην ξεκούραση ποδιών. Παρατήρησε απλώς πώς αισθάνεσαι πριν και μετά, χωρίς να περιμένεις ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.

Μπορεί μια ημέρα να προτιμάς τον τοίχο και την επόμενη τα μαξιλάρια. Μπορεί επίσης να ανακαλύψεις ότι σε ξεκουράζει περισσότερο ένας σύντομος περίπατος και μετά λίγη ανάπαυση. Η αυτοφροντίδα γίνεται πιο εύκολη όταν προσαρμόζεται στη ζωή σου.

Πότε χρειάζεται προσοχή

Αν έχεις γλαύκωμα, αρρύθμιστη υπέρταση ή καρδιακή, νεφρική ή ηπατική ανεπάρκεια, ζήτησε ιατρική καθοδήγηση πριν δοκιμάσεις τη στάση.

Ξαφνικό πρήξιμο στο ένα πόδι, ιδιαίτερα με πόνο ή κοκκινίλα, χρειάζεται άμεση αξιολόγηση. Αν συνοδεύεται από δύσπνοια ή πόνο στο στήθος, αναζήτησε επείγουσα βοήθεια. Το επίμονο ή ανεξήγητο πρήξιμο επίσης αξίζει έλεγχο.