ΓΙΑΤΙ ΠΡΗΖΟΝΤΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΑΙ ΠΩΣ ΘΑ ΤΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΕΙΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

Υπάρχει εκείνη η χαρακτηριστική στιγμή στο τέλος μιας ζεστής ημέρας: βγάζεις τα σανδάλια και ανακαλύπτεις ότι τα λουράκια έχουν αφήσει μικρές γραμμές πάνω στο δέρμα. Οι αστράγαλοι μοιάζουν λιγότερο σχηματισμένοι, οι γάμπες βαραίνουν και τα πόδια σου δίνουν την αίσθηση ότι έχουν περπατήσει χιλιόμετρα, ακόμη κι αν πέρασες τις περισσότερες ώρες καθισμένη.

ΖΑΛΗ ΟΤΑΝ ΣΗΚΩΝΕΣΑΙ ΑΠΟΤΟΜΑ: ΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΤΙΣ ΖΕΣΤΕΣ ΗΜΕΡΕΣ

Τα πρησμένα πόδια το καλοκαίρι είναι συχνό φαινόμενο. Η ζέστη προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, ώστε το σώμα να αποβάλλει ευκολότερα θερμότητα. Παράλληλα, η βαρύτητα δυσκολεύει την επιστροφή του αίματος από τα κάτω άκρα προς την καρδιά, ιδιαίτερα όταν στεκόμαστε ή καθόμαστε ακίνητοι για πολλές ώρες. Έτσι, ένα μέρος των υγρών μπορεί να περάσει στους γύρω ιστούς και να εμφανιστεί το γνωστό πρήξιμο στους αστραγάλους, στα πέλματα ή στις γάμπες.

Το οίδημα μπορεί επίσης να σχετίζεται με παρατεταμένη ακινησία, μεγάλη πρόσληψη αλατιού, εγκυμοσύνη, φλεβική ανεπάρκεια, λεμφοίδημα, ορισμένα φάρμακα ή παθήσεις της καρδιάς, των νεφρών και του ήπατος. Επομένως, δεν πρέπει κάθε πρήξιμο στα πόδια να αποδίδεται αυτόματα στον καύσωνα.

ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙΣ ΟΤΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΟΥ ΚΡΑΤΟΥΝ ΥΓΡΑ

Τα πρησμένα πόδια το καλοκαίρι μπορεί να φαίνονται πιο «γεμάτα», ενώ τα παπούτσια που το πρωί ήταν άνετα αρχίζουν να στενεύουν. Οι κάλτσες αφήνουν βαθιά σημάδια και οι αστράγαλοι χάνουν προσωρινά το φυσικό τους περίγραμμα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αν πιέσεις απαλά με το δάχτυλο την πρησμένη περιοχή για λίγα δευτερόλεπτα, μπορεί να μείνει ένα μικρό βαθούλωμα. Αυτό ονομάζεται εντύπωμα και δείχνει συσσώρευση υγρού στους ιστούς. Δεν είναι όμως απαραίτητο να κάνεις μόνη σου διάγνωση. Αν το πρήξιμο επιμένει ή επανέρχεται συστηματικά, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.

1. ΣΗΚΩΣΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΨΗΛΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟ ΥΨΟΣ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ

Η πιο απλή λύση για να ξεκουράσεις τα πρησμένα πόδια στο σπίτι είναι να ξαπλώσεις και να τα στηρίξεις πάνω σε δύο ή τρία μαξιλάρια. Η ανύψωση βοηθά τη βαρύτητα να εργαστεί προς όφελός σου, διευκολύνοντας την επιστροφή του αίματος και των υγρών προς τον κορμό.

Μην βάζεις μόνο ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τις φτέρνες, αφήνοντας τα γόνατα να κρέμονται. Προσπάθησε να στηρίζεται ολόκληρη η γάμπα, ώστε η θέση να είναι άνετη και να μη δημιουργείται πίεση πίσω από τα γόνατα.

Κάνε αυτό το μικρό τελετουργικό για 15 έως 20 λεπτά, μία ή περισσότερες φορές μέσα στην ημέρα. Η ξεκούραση με τα πόδια ψηλά αποτελεί μία από τις βασικές πρακτικές ανακούφισης του ήπιου οιδήματος.

2. ΦΤΙΑΞΕ ΕΝΑ ΔΡΟΣΕΡΟ ΠΟΔΟΛΟΥΤΡΟ

Γέμισε μια λεκάνη με δροσερό, όχι παγωμένο, νερό και βύθισε τα πέλματα και τους αστραγάλους για περίπου δέκα λεπτά. Το δροσερό νερό μπορεί να προσφέρει άμεση αίσθηση ανακούφισης και να μειώσει προσωρινά τη δυσφορία της ζέστης.

Απόφυγε το πολύ παγωμένο νερό, ιδιαίτερα αν έχεις διαβήτη, προβλήματα κυκλοφορίας ή μειωμένη αίσθηση στα πόδια. Οι ακραίες θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό ή τραυματισμό χωρίς να το αντιληφθείς έγκαιρα.

Μετά το ποδόλουτρο, σκούπισε προσεκτικά ανάμεσα στα δάχτυλα. Η υγρασία που παραμένει στις πτυχές ευνοεί ερεθισμούς και μυκητιάσεις.

3. ΔΟΚΙΜΑΣΕ ΤΗΝ «ΑΝΤΛΙΑ» ΤΩΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΩΝ

ΣΚΟΥΡΕΣ ΜΑΣΧΑΛΕΣ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ: ΤΙ ΒΟΗΘΑ ΚΑΙ ΠΟΙΑ ΛΑΘΗ ΤΙΣ ΕΠΙΔΕΙΝΩΝΟΥΝ

Οι μύες της γάμπας λειτουργούν σαν μια μικρή φυσική αντλία. Κάθε φορά που κινούμε τα πόδια, βοηθούν το αίμα να επιστρέψει προς τα πάνω.

Ξάπλωσε ή κάθισε αναπαυτικά και τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Ύστερα τράβηξέ τα προς το μέρος σου. Επανάλαβε αργά 15 έως 20 φορές. Συνέχισε σχηματίζοντας κύκλους με τους αστραγάλους, πρώτα προς τη μία και έπειτα προς την άλλη κατεύθυνση.

Αυτή η μικρή άσκηση είναι ιδανική όταν εργάζεσαι πολλές ώρες σε γραφείο, ταξιδεύεις ή περνάς το απόγευμα στον καναπέ. Η τακτική κίνηση και οι ασκήσεις των ποδιών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος που σχετίζεται με την ακινησία.

4. ΚΑΝΕ ΜΙΚΡΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΑ ΚΙΝΗΣΗΣ

Το σώμα δεν αγαπά ούτε την πολύωρη ορθοστασία ούτε την πολύωρη ακινησία. Αν κάθεσαι, σήκω περίπου κάθε ώρα και περπάτησε για λίγα λεπτά μέσα στο σπίτι. Αν στέκεσαι όρθια για δουλειά, προσπάθησε να κάθεσαι για μικρά διαστήματα και να ξεκουράζεις εναλλάξ τα πόδια.

Ακόμη και μια μικρή βόλτα στον διάδρομο, λίγα ανεβοκατεβάσματα στις μύτες ή ένα χαλαρό περπάτημα το βράδυ μπορούν να ενεργοποιήσουν την κυκλοφορία.

Το ζητούμενο δεν είναι η εξαντλητική άσκηση μέσα στον καύσωνα. Είναι η συχνή, ήπια κίνηση που υπενθυμίζει στα πόδια ότι δεν είναι φτιαγμένα για να μένουν ακίνητα.

5. ΧΑΛΑΡΩΣΕ ΤΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΚΑΙ ΤΑ ΡΟΥΧΑ

Τα στενά παπούτσια, τα λουράκια που πιέζουν τους αστραγάλους και τα παντελόνια που σφίγγουν έντονα τη μέση ή τις γάμπες μπορεί να επιδεινώσουν την αίσθηση βάρους.

Προτίμησε μαλακά, άνετα παπούτσια και κάλτσες που δεν αφήνουν βαθιές γραμμές. Αν τα πόδια σου πρήζονται όσο περνά η μέρα, μην αγοράζεις καλοκαιρινά παπούτσια μόνο το πρωί, όταν το πέλμα βρίσκεται στο μικρότερο μέγεθός του.

Οι κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης μπορεί να βοηθούν σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά δεν είναι κατάλληλες για όλους. Χρειάζονται σωστό μέγεθος και ιατρική συμβουλή, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν αρτηριακά προβλήματα, διαβήτης, νευροπάθεια ή δερματικές βλάβες.

6. ΠΡΟΣΕΞΕ ΤΟ ΑΛΑΤΙ ΠΟΥ ΚΡΥΒΕΤΑΙ ΣΤΟ ΠΙΑΤΟ

Το αλάτι δεν βρίσκεται μόνο στην αλατιέρα. Κρύβεται σε αλλαντικά, τυριά, κονσέρβες, έτοιμες σάλτσες, πατατάκια, αρτοσκευάσματα και πολλά συσκευασμένα τρόφιμα.

Τις ημέρες που έχεις πρησμένα πόδια, προτίμησε πιο απλά γεύματα με φρέσκα λαχανικά, όσπρια, γιαούρτι, φρούτα και σπιτικό φαγητό. Δώσε γεύση με λεμόνι, ρίγανη, βασιλικό, πάπρικα ή ξίδι αντί να προσθέτεις συνεχώς αλάτι.

Δεν χρειάζεται, όμως, να εφαρμόσεις αυστηρή δίαιτα ή να κόψεις εντελώς το αλάτι χωρίς ιατρική οδηγία. Η σωστή πρόσληψη εξαρτάται από την υγεία, τα φάρμακα και τις ανάγκες κάθε ανθρώπου.

7. ΠΙΝΕ ΝΕΡΟ ΣΤΑΔΙΑΚΑ

Μπορεί να ακούγεται παράδοξο, αλλά η σωστή ενυδάτωση δεν επιδεινώνει απαραίτητα την κατακράτηση. Αντίθετα, η αφυδάτωση μέσα στη ζέστη μπορεί να διαταράξει την ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών.

Πίνε νερό τακτικά και όχι τεράστιες ποσότητες μονομιάς. Κράτησε δίπλα σου ένα μπουκάλι και πρόσθεσε φέτες λεμονιού, δυόσμο ή αγγούρι, αν αυτό σε βοηθά να πίνεις ευκολότερα.

Αν έχεις καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική νόσο ή σου έχει δοθεί περιορισμός υγρών, ακολούθησε τις οδηγίες του γιατρού σου και μην αυξήσεις αυθαίρετα την ποσότητα νερού.

8. ΚΑΝΕ ΕΝΑ ΑΠΑΛΟ ΜΑΣΑΖ ΑΠΟ ΚΑΤΩ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑΝΩ

Άπλωσε λίγη ενυδατική κρέμα και κάνε πολύ απαλές, ανοδικές κινήσεις από τα πέλματα προς τις γάμπες. Το μασάζ δεν πρέπει να πονά, να πιέζει βαθιά ή να αφήνει κοκκινίλες.

Απόφυγέ το εντελώς αν το ένα πόδι είναι ξαφνικά πρησμένο, ζεστό, κόκκινο ή επώδυνο, επειδή αυτά μπορεί να είναι σημάδια θρόμβωσης. Η εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση εμφανίζεται συχνά μόνο στο ένα πόδι και μπορεί να προκαλέσει πόνο, πρήξιμο, θερμότητα και αλλαγή του χρώματος του δέρματος.

9. ΦΡΟΝΤΙΣΕ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ

Το πρησμένο δέρμα τεντώνεται, γίνεται πιο ευαίσθητο και μπορεί να τραυματιστεί ευκολότερα. Πλύνε τα πόδια με ήπιο καθαριστικό, στέγνωσέ τα καλά και βάλε μια απλή ενυδατική κρέμα, αποφεύγοντας την περιοχή ανάμεσα στα δάχτυλα.

Έλεγξε για μικρές πληγές, φουσκάλες, ερυθρότητα ή σημεία πίεσης από τα παπούτσια. Η προσεκτική περιποίηση του δέρματος είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν υπάρχει λεμφοίδημα ή διαβήτης, επειδή ένας μικρός τραυματισμός μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρότερο πρόβλημα.

ΠΟΤΕ ΤΟ ΠΡΗΞΙΜΟ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΛΩΣ «ΑΠΟ ΤΗ ΖΕΣΤΗ»

Ζήτησε άμεσα ιατρική βοήθεια αν το πρήξιμο εμφανιστεί ξαφνικά μόνο στο ένα πόδι, συνοδεύεται από πόνο στη γάμπα, ερυθρότητα ή έντονη θερμότητα. Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να σχετίζονται με θρόμβωση.

Επείγουσα αξιολόγηση απαιτείται επίσης όταν τα πρησμένα πόδια συνοδεύονται από πόνο στο στήθος, δύσπνοια, τάση λιποθυμίας, βήχα με αίμα ή δυσκολία στην αναπνοή όταν ξαπλώνεις.

Κλείσε ραντεβού με γιατρό αν το πρήξιμο επιμένει για αρκετές ημέρες, χειροτερεύει, εμφανίζεται συχνά, επεκτείνεται προς τις γάμπες ή συνοδεύεται από αύξηση βάρους, έντονη κόπωση, αλλαγές στην ούρηση ή πρήξιμο και σε άλλα μέρη του σώματος.

Τα πρησμένα πόδια το καλοκαίρι μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματος να σου θυμίσει ότι χρειάζεται λιγότερη ακινησία, περισσότερη δροσιά και λίγα λεπτά πραγματικής ανάπαυσης. Σήκω από την καρέκλα, περπάτησε, ξάπλωσε με τα πόδια ψηλά και άφησε τη μέρα να φύγει από πάνω τους. Όμως μην αγνοείς ένα πρήξιμο που επιμένει ή συμπεριφέρεται διαφορετικά από το συνηθισμένο.