ΔΙΑΒΗΤΗΣ ΚΑΙ ΚΑΥΣΩΝΑΣ: ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΙΣ ΜΕ ΖΕΣΤΗ, ΙΔΡΩΤΑ ΚΑΙ ΥΠΟΓΛΥΚΑΙΜΙΕΣ

ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΑΚΧΑΡΟ ΟΤΑΝ ΚΑΝΕΙ 40 ΒΑΘΜΟΥΣ;

Το καλοκαίρι έχει μια μοναδική δύναμη. Μυρίζει θάλασσα, ώριμα φρούτα, διακοπές και αργά ηλιοβασιλέματα. Για όσους όμως ζουν με διαβήτη, ο καύσωνας φέρνει μαζί του και μια σειρά από μικρές προκλήσεις που δεν φαίνονται με την πρώτη ματιά. Η ζέστη, ο έντονος ιδρώτας, η αφυδάτωση και οι αλλαγές στην απορρόφηση της ινσουλίνης μπορούν να κάνουν το σάκχαρο πιο απρόβλεπτο.

Ο διαβήτης και ο καύσωνας είναι ένας συνδυασμός που χρειάζεται λίγη περισσότερη προσοχή, όχι φόβο. Με σωστή προετοιμασία μπορείς να απολαύσεις το καλοκαίρι με ασφάλεια, χωρίς να στερηθείς τις βόλτες, τη θάλασσα ή τις διακοπές.

ΠΩΣ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙΣ ΤΙΣ ΡΥΤΙΔΕΣ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΣΤΟΜΑ ΜΕ ΦΥΤΙΚΗ ΚΟΜΠΡΕΣΑ

Γιατί η ζέστη επηρεάζει τον διαβήτη;

Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, ο οργανισμός προσπαθεί να δροσιστεί. Τα αγγεία διαστέλλονται, ο ιδρώτας αυξάνεται και χάνονται περισσότερα υγρά. Αν υπάρχει διαβήτης, αυτή η διαδικασία μπορεί να επηρεάσει τόσο το σάκχαρο όσο και τον τρόπο που απορροφάται η ινσουλίνη.

Σε ορισμένους ανθρώπους η ζέστη μπορεί να επιταχύνει την απορρόφηση της ινσουλίνης, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας. Σε άλλους, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερες τιμές σακχάρου. Έτσι, μέσα στην ίδια ημέρα μπορεί να εμφανιστούν τόσο υπογλυκαιμίες όσο και υπεργλυκαιμίες.

Αυτός είναι ο λόγος που το καλοκαίρι δεν μοιάζει με τον χειμώνα στη διαχείριση του διαβήτη.

Ο ιδρώτας και οι υπογλυκαιμίες

ΣΠΙΤΙΚΗ ΜΑΣΚΑ ΜΕ ΒΡΩΜΗ ΚΑΙ ΧΑΜΟΜΗΛΙ ΓΙΑ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ ΣΑΝ ΒΕΛΟΥΔΟ

Ο ιδρώτας είναι φυσιολογικός όταν κάνει πολλή ζέστη. Το πρόβλημα είναι ότι η έντονη εφίδρωση μπορεί να μοιάζει πολύ με τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας.

Ιδρώτας, αδυναμία, τρέμουλο, ταχυκαρδία, δυσκολία συγκέντρωσης και έντονη πείνα μπορεί να προέρχονται είτε από τον καύσωνα είτε από χαμηλό σάκχαρο.

Γι’ αυτό δεν βασιζόμαστε ποτέ μόνο στα συμπτώματα. Μετράμε το σάκχαρό μας. Ο μετρητής ή ο αισθητήρας είναι ο καλύτερος σύμμαχος τις πολύ ζεστές ημέρες.

Πόσο συχνά να μετράς το σάκχαρο;

Τις ημέρες με υψηλές θερμοκρασίες είναι καλή ιδέα να γίνονται περισσότερες μετρήσεις από το συνηθισμένο, ιδιαίτερα:

• πριν βγεις στον ήλιο,

• πριν και μετά το κολύμπι,

• πριν και μετά την άσκηση,

• όταν ιδρώνεις υπερβολικά,

• όταν αισθάνεσαι αδυναμία ή ζάλη,

• πριν οδηγήσεις.

Η συχνότερη παρακολούθηση επιτρέπει να εντοπίσεις εγκαίρως μια πτώση ή μια άνοδο του σακχάρου.

Το νερό γίνεται… φάρμακο

Η αφυδάτωση είναι ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους του καλοκαιριού για τα άτομα με διαβήτη.

Όταν δεν υπάρχουν αρκετά υγρά, το αίμα γίνεται πιο συμπυκνωμένο και το σάκχαρο μπορεί να ανέβει. Παράλληλα, η υπεργλυκαιμία προκαλεί περισσότερη ούρηση και έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος.

Μην περιμένεις να διψάσεις.

DIY καλοκαιρινές ιδέες ενυδάτωσης

ΣΠΙΤΙΚΗ ΜΑΣΚΑ ΜΕ ΒΡΩΜΗ ΚΑΙ ΧΑΜΟΜΗΛΙ ΓΙΑ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ ΣΑΝ ΒΕΛΟΥΔΟ

• Παγωμένο νερό με αγγούρι και δυόσμο.

• Νερό με φέτες λεμονιού και βασιλικό.

• Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, παγωμένο.

• Χαμομήλι στο ψυγείο σαν φυσικό δροσερό ρόφημα.

• Ανθρακούχο νερό με φέτες πορτοκαλιού.

Απόφυγε αναψυκτικά με ζάχαρη και υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ, ειδικά όταν επικρατεί καύσωνας.

Προσοχή στην ινσουλίνη

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη του καλοκαιριού είναι να μένει η ινσουλίνη:

• μέσα στο αυτοκίνητο,

• πάνω στην πετσέτα της παραλίας,

• σε άμεσο ήλιο,

• μέσα σε κλειστή τσάντα που ψήνεται.

Η υπερβολική θερμότητα μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητά της.

Χρησιμοποίησε ισοθερμική θήκη μεταφοράς και κράτησέ την πάντα στη σκιά.

Ο αισθητήρας και η ζέστη

ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΤΕΛΕΤΟΥΡΓΙΚΟ ΜΕ ΒΟΤΑΝΑ ΓΙΑ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ ΠΙΟ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΗ ΤΟ ΠΡΩΙ

Η έντονη εφίδρωση μπορεί να δυσκολέψει την πρόσφυση αισθητήρων συνεχούς καταγραφής γλυκόζης.

Μερικά μικρά κόλπα βοηθούν:

• καθαρό και στεγνό δέρμα πριν την εφαρμογή,

• προστατευτικά αυτοκόλλητα,

• αποφυγή αντηλιακού ακριβώς κάτω από τον αισθητήρα,

• επιπλέον προστατευτική ταινία αν κολυμπάς συχνά.

DIY after-sun για το σημείο του αισθητήρα

Αν ο αισθητήρας αφαιρεθεί και το δέρμα είναι λίγο ερεθισμένο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις δροσερή κομπρέσα με χαμομήλι ή καθαρή αλόη, μόνο εφόσον δεν υπάρχει τραυματισμός ή αλλεργία.

Τα σωστά καλοκαιρινά σνακ

Ο καύσωνας μειώνει πολλές φορές την όρεξη. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείπονται γεύματα.

Ιδανικές επιλογές:

• γιαούρτι,

• λίγοι ανάλατοι ξηροί καρποί,

• φρούτα στις σωστές ποσότητες σύμφωνα με το πλάνο σου,

• βραστό αυγό,

• μικρό τοστ ολικής,

• σαλάτες με πρωτεΐνη.

Έτσι αποφεύγονται οι μεγάλες διακυμάνσεις του σακχάρου.

Η θάλασσα μπορεί να ρίξει το σάκχαρο

Το κολύμπι είναι εξαιρετική άσκηση.

Όμως συνδυάζει:

• κίνηση,

• ζέστη,

• αγγειοδιαστολή,

• καλύτερη απορρόφηση ινσουλίνης.

Αυτό σημαίνει ότι σε αρκετούς ανθρώπους μπορεί να αυξηθεί η πιθανότητα υπογλυκαιμίας.

Πάντα έχε μαζί σου:

• μετρητή ή αισθητήρα,

• ταχείας δράσης υδατάνθρακες,

• νερό,

• συνοδό που γνωρίζει ότι έχεις διαβήτη.

Το καλοκαίρι και η περιποίηση της επιδερμίδας

Η αφυδάτωση φαίνεται και στο πρόσωπο.

Η επιδερμίδα μπορεί να δείχνει:

• πιο θαμπή,

• πιο ξηρή,

• πιο κουρασμένη.

DIY βραδινή ρουτίνα:

1. Ήπιος καθαρισμός.

2. Δροσερή κομπρέσα με χαμομήλι.

3. Ενυδατική με υαλουρονικό.

4. Καλή ποιότητα ύπνου.

Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού φαίνεται και στο δέρμα.

Μην ξεχνάς τα πόδια

Το καλοκαίρι αυξάνονται οι πιθανότητες μικροτραυματισμών.

• Μην περπατάς ξυπόλυτος σε καυτή άμμο.

• Έλεγχε καθημερινά τα πέλματα.

• Σκούπιζε καλά ανάμεσα στα δάχτυλα.

• Χρησιμοποίησε ενυδατική στις φτέρνες, όχι ανάμεσα στα δάχτυλα.

Η καθημερινή φροντίδα των ποδιών είναι από τις σημαντικότερες καλοκαιρινές συνήθειες για άτομα με διαβήτη.

Το καλοκαίρι θέλει σχέδιο

Η τσάντα του καλοκαιριού καλό είναι να περιλαμβάνει:

• μετρητή ή αισθητήρα,

• ταινίες μέτρησης,

• γλυκόζη ή δισκία γλυκόζης,

• νερό,

• μικρό σνακ,

• αντηλιακό,

• ισοθερμική θήκη για την ινσουλίνη.

Όταν έχεις όλα όσα χρειάζεσαι μαζί σου, μπορείς να απολαύσεις τη θάλασσα και τις διακοπές με μεγαλύτερη ηρεμία.

Το καλοκαίρι δεν είναι εχθρός του διαβήτη. Είναι απλώς μια εποχή που χρειάζεται λίγη περισσότερη προσοχή. Με σωστή ενυδάτωση, συχνότερες μετρήσεις, προστασία της ινσουλίνης από τη ζέστη και μικρές καθημερινές συνήθειες, μπορείς να ζήσεις τον καύσωνα με μεγαλύτερη ασφάλεια και να χαρείς κάθε στιγμή του καλοκαιριού.

ΠΩΣ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙΣ ΤΙΣ ΡΥΤΙΔΕΣ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΣΤΟΜΑ ΜΕ ΦΥΤΙΚΗ ΚΟΜΠΡΕΣΑ