ΠΩΣ ΘΑ ΕΧΩ ΓΕΡΑ ΚΑΙ «ΚΑΘΑΡΑ» ΝΕΦΡΑ;

Τα νεφρά είναι δύο μικρά, αθόρυβα εργαστήρια που εργάζονται αδιάκοπα. Φιλτράρουν το αίμα, απομακρύνουν άχρηστες ουσίες μέσω των ούρων, ρυθμίζουν τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες, συμβάλλουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και συμμετέχουν στην παραγωγή ορμονών.

Παρόλα αυτά, συχνά θυμόμαστε τα νεφρά μόνο όταν ακούμε για κάποια «αποτοξίνωση». Χυμοί, διουρητικά βότανα και πολυήμερες δίαιτες υπόσχονται ότι θα καθαρίσουν τα νεφρά. Στην πραγματικότητα, τα υγιή νεφρά είναι ήδη το φυσικό σύστημα καθαρισμού του οργανισμού. Δεν χρειάζονται ένα δυνατό detox· χρειάζονται καθημερινή προστασία.

Το πραγματικό ερώτημα, επομένως, δεν είναι πώς θα καθαρίσουμε τα νεφρά, αλλά πώς θα τα διατηρήσουμε γερά και υγιή για πολλά χρόνια.

Το νερό βοηθά, αλλά περισσότερο δεν σημαίνει πάντοτε καλύτερο

ΡΥΤΙΔΕΣ ΣΤΟΝ ΛΑΙΜΟ: ΑΠΟ ΤΑ ΒΟΤΑΝΑ ΜΕΧΡΙ ΤΙΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΛΟΓΟΥ

Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν άχρηστες ουσίες και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης και ορισμένων τύπων πέτρας. Δεν υπάρχει, όμως, ένας μαγικός αριθμός λίτρων που να ταιριάζει σε όλους.

Οι ανάγκες αλλάζουν ανάλογα με τη ζέστη, την εφίδρωση, την κίνηση, τη διατροφή, την εγκυμοσύνη και τη γενική κατάσταση της υγείας. Άνθρωποι με καρδιακή ανεπάρκεια, προχωρημένη νεφρική νόσο ή συγκεκριμένες διαταραχές ηλεκτρολυτών μπορεί να χρειάζονται περιορισμό υγρών.

DIY συνήθεια ενυδάτωσης

Γεμίζουμε το πρωί ένα μπουκάλι και πίνουμε μικρές ποσότητες μέσα στην ημέρα, αντί να καταναλώνουμε απότομα τεράστια ποσότητα νερού. Τις ζεστές ημέρες, μετά από έντονη εφίδρωση ή άσκηση, αυξάνουμε τα υγρά με βάση τις ανάγκες μας και τις οδηγίες του γιατρού.

Τα πολύ σκούρα ούρα μπορεί να υποδηλώνουν αφυδάτωση, αλλά το χρώμα επηρεάζεται επίσης από τροφές, βιταμίνες και φάρμακα. Δεν αποτελεί από μόνο του διάγνωση της κατάστασης των νεφρών.

Λιγότερο αλάτι, μεγαλύτερη προστασία

Το πολύ νάτριο ευνοεί την κατακράτηση υγρών και μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Η υπέρταση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για χρόνια νεφρική νόσο.

Το περισσότερο αλάτι δεν προέρχεται πάντοτε από την αλατιέρα. Κρύβεται σε αλλαντικά, κύβους ζωμού, σάλτσες, πατατάκια, έτοιμες πίτες, τυποποιημένα σνακ, κονσέρβες και συσκευασμένα γεύματα.

DIY αρωματικό μείγμα χωρίς πολύ αλάτι

Ανακατεύουμε:

• Δύο κουταλάκια ρίγανη

• Ένα κουταλάκι γλυκιά πάπρικα

• Ένα κουταλάκι θυμάρι

• Λίγο σκόρδο σε σκόνη χωρίς πρόσθετο αλάτι

• Ξύσμα λεμονιού

Το χρησιμοποιούμε σε ψάρια, λαχανικά, κοτόπουλο και όσπρια. Έτσι το φαγητό αποκτά ένταση χωρίς να χρειάζεται συνεχώς περισσότερο αλάτι.

Τα υποκατάστατα αλατιού χρειάζονται προσοχή, επειδή αρκετά περιέχουν χλωριούχο κάλιο. Για κάποιον με νεφρική δυσλειτουργία ή συγκεκριμένη φαρμακευτική αγωγή, το επιπλέον κάλιο μπορεί να είναι ακατάλληλο.

Το σάκχαρο και η πίεση είναι οι μεγάλοι πρωταγωνιστές

ΠΩΣ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙΣ ΤΑ ΞΗΡΑ ΧΕΡΙΑ ΤΟΝ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟ ΜΕ ΑΠΛΑ ΥΛΙΚΑ

Ο σακχαρώδης διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελούν βασικές αιτίες νεφρικής βλάβης. Όταν το σάκχαρο παραμένει συχνά αυξημένο, τα μικροσκοπικά αγγεία των νεφρών καταπονούνται σταδιακά. Η βλάβη μπορεί να εξελίσσεται χωρίς πόνο ή εμφανή συμπτώματα.

Για γερά και υγιή νεφρά, ακολουθούμε την αγωγή μας, ελέγχουμε τακτικά το σάκχαρο και δεν αλλάζουμε μόνοι μας ινσουλίνη ή φάρμακα. Μετράμε επίσης την πίεση με αξιόπιστο πιεσόμετρο και κρατάμε ένα μικρό ημερολόγιο για να το δείξουμε στον γιατρό.

Ιδιαίτερα για τους ανθρώπους με διαβήτη, ο προληπτικός έλεγχος συνήθως περιλαμβάνει εξέταση αίματος για κρεατινίνη και υπολογισμό του eGFR, καθώς και εξέταση ούρων για τον λόγο λευκωματίνης προς κρεατινίνη. Αυτές οι εξετάσεις μπορούν να εντοπίσουν πρώιμες αλλαγές πριν εμφανιστούν συμπτώματα.

Προσοχή στα παυσίπονα

Ορισμένα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη, μπορούν να μειώσουν τη ροή αίματος προς τα νεφρά. Ο κίνδυνος αυξάνεται όταν λαμβάνονται συχνά, σε υψηλές δόσεις, σε περίοδο αφυδάτωσης ή από ανθρώπους με διαβήτη, υπέρταση, καρδιακή ή νεφρική νόσο.

Δεν διακόπτουμε ένα συνταγογραφημένο φάρμακο μόνοι μας. Ρωτάμε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό ποιο παυσίπονο και ποια δόση είναι κατάλληλα για εμάς. Το γεγονός ότι ένα φάρμακο πωλείται χωρίς συνταγή δεν σημαίνει ότι είναι ακίνδυνο.

Ποια διατροφή αγαπούν τα νεφρά

Η μεσογειακή διατροφή είναι ένας πρακτικός δρόμος για την προστασία των νεφρών: περισσότερα λαχανικά, όσπρια, προϊόντα ολικής άλεσης, ελαιόλαδο και ψάρια, μαζί με λιγότερα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και αλάτι.

Δεν χρειάζεται να αποκλείσουμε αυθαίρετα το κάλιο, τον φώσφορο ή την πρωτεΐνη όταν τα νεφρά λειτουργούν φυσιολογικά. Αυτοί οι περιορισμοί εφαρμόζονται μόνο όταν υπάρχει συγκεκριμένη ιατρική ανάγκη και σχετική οδηγία.

DIY προετοιμασία για τρεις ημέρες

Ετοιμάζουμε από πριν:

• Μία κατσαρόλα φακές ή ρεβίθια

• Ψητά λαχανικά χωρίς έτοιμες σάλτσες

• Ένα δημητριακό ολικής άλεσης

• Μια σπιτική σος με ελαιόλαδο, λεμόνι και μυρωδικά

Όταν υπάρχει έτοιμο πραγματικό φαγητό στο ψυγείο, είναι ευκολότερο να αποφύγουμε τις πολύ αλμυρές και επεξεργασμένες επιλογές.

Ποια βότανα «καθαρίζουν» τα νεφρά;

ΑΣΒΕΣΤΙΟ ΠΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟ ΓΑΛΑ: ΤΟ ΜΙΚΡΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΤΗΣ ΡΙΓΑΝΗΣ

Κανένα βότανο δεν έχει αποδειχθεί ότι ξεπλένει τις τοξίνες ή ανανεώνει τα νεφρά. Το ταραξάκο, η τσουκνίδα, ο μαϊντανός και διάφορα «νεφρικά» μείγματα προβάλλονται συχνά ως φυσικά διουρητικά. Η αύξηση των ούρων, όμως, δεν σημαίνει ότι καθαρίζεται το νεφρό.

Ορισμένα βότανα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα για την πίεση, το σάκχαρο, τα διουρητικά ή τα αντιπηκτικά. Άλλα μπορεί να περιέχουν πολύ κάλιο ή ακόμη και ακατάλληλες προσμίξεις. Τα προϊόντα που γράφουν «kidney detox» ή «kidney cleanse» δεν είναι απαραίτητα ασφαλή και πρέπει να αποφεύγονται, ιδιαίτερα όταν υπάρχει νεφρική νόσος.

Ένα απλό αφέψημα για απόλαυση δεν είναι το ίδιο με ένα συμπυκνωμένο εκχύλισμα, βάμμα ή συμπλήρωμα. Συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας που ξέρει το ιστορικό μας και μας παρακολουθεί.

Κίνηση, βάρος, κάπνισμα και ύπνος

Η καθημερινή κίνηση βοηθά στον έλεγχο της πίεσης, του σακχάρου και του σωματικού βάρους. Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσουμε με εξαντλητικό πρόγραμμα. Δέκα λεπτά περπάτημα μετά από ένα γεύμα, λίγος χορός στο σπίτι ή τρεις σύντομοι περίπατοι μέσα στην ημέρα είναι μια εξαιρετική αρχή.

Το κάπνισμα επιβαρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, ο οποίος συνδέεται στενά με την υγεία των νεφρών. Ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του άγχους υποστηρίζουν επίσης τον έλεγχο της πίεσης και του σακχάρου.

Τα συμπτώματα που δεν αγνοούμε

Επικοινωνούμε με γιατρό όταν παρατηρούμε αίμα στα ούρα, επίμονο αφρό στα ούρα, πόνο στη μέση ή στα πλευρά με πυρετό, πρήξιμο στα πόδια ή γύρω από τα μάτια, πολύ μικρή ποσότητα ούρων, κάψιμο στην ούρηση ή ανεξήγητη κόπωση και ναυτία.

Τα γερά και «καθαρά» νεφρά δεν χτίζονται με μία εβδομάδα αποτοξίνωσης. Προστατεύονται αθόρυβα, όπως αθόρυβα εργάζονται και τα ίδια: με νερό ανάλογα με τις ανάγκες μας, λιγότερο αλάτι, σωστό έλεγχο σακχάρου και πίεσης, προσεκτική χρήση φαρμάκων και τακτικές εξετάσεις.