Ο Σεπτέμβριος έχει πάντα κάτι από «καινούργια αρχή». Τα ξυπνητήρια επιστρέφουν, τα γεύματα αποκτούν πάλι ωράριο και οι χαλαρές ημέρες των διακοπών δίνουν τη θέση τους σε λίστες υποχρεώσεων. Κάπου ανάμεσα στην τελευταία καλοκαιρινή έξοδο και στο πρώτο βιαστικό πρωινό εμφανίζεται συχνά μια ανεπιθύμητη επισκέπτρια: η πρησμένη κοιλιά.

Το φούσκωμα τον Σεπτέμβριο δεν είναι ιδέα μας. Οι αλλαγές στη διατροφή, η απότομη επιστροφή στην καθιστική καθημερινότητα, το άγχος, η δυσκοιλιότητα και οι ορμονικές μεταβολές μπορούν να κάνουν την κοιλιά να φαίνεται ή να νιώθει πιο πρησμένη. Συνήθως πρόκειται για ένα παροδικό σύμπτωμα και όχι για αύξηση του σωματικού λίπους μέσα σε λίγες ημέρες.

Γιατί εμφανίζεται πρησμένη κοιλιά τον Σεπτέμβριο;

ΡΥΤΙΔΕΣ ΣΤΟΝ ΛΑΙΜΟ: ΑΠΟ ΤΑ ΒΟΤΑΝΑ ΜΕΧΡΙ ΤΙΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΛΟΓΟΥ

Στις διακοπές μπορεί να τρώγαμε αργότερα, να καταναλώναμε περισσότερο αλκοόλ, παγωτά, αλμυρά σνακ και φαγητό εστιατορίου. Επιστρέφοντας, ίσως αποφασίζουμε ξαφνικά να «διορθώσουμε» τη διατροφή μας γεμίζοντας το πιάτο με σαλάτες, όσπρια, φρούτα και προϊόντα ολικής άλεσης.

Οι φυτικές ίνες είναι πολύτιμες, όμως η απότομη αύξησή τους μπορεί να προκαλέσει αέρια και πρησμένη κοιλιά, ιδιαίτερα όταν δεν συνοδεύεται από αρκετό νερό. Τα σύκα, τα σταφύλια, τα κρεμμύδια, τα όσπρια και ορισμένα λαχανικά ενδέχεται επίσης να δημιουργούν περισσότερο φούσκωμα σε ευαίσθητα άτομα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αποκλείσουμε. Παρατηρούμε την ποσότητα και την προσωπική μας ανοχή.

Παράλληλα, το γρήγορο φαγητό μπροστά στον υπολογιστή μάς κάνει να καταπίνουμε περισσότερο αέρα. Τα ανθρακούχα ποτά, οι τσίχλες, τα καλαμάκια και τα πολύ μεγάλα γεύματα μπορούν να εντείνουν τη δυσφορία. Το πολύ αλάτι, από την άλλη πλευρά, ευνοεί την κατακράτηση υγρών και δημιουργεί αυτή την αίσθηση της «βαριάς» κοιλιάς.

Υπάρχει και το άγχος της επιστροφής. Έντερο και εγκέφαλος επικοινωνούν διαρκώς και μια περίοδος έντασης μπορεί να αλλάξει την κινητικότητα του πεπτικού συστήματος. Η πέψη δεν λειτουργεί σαν διακόπτης· επηρεάζεται από τον ύπνο, τη διάθεση, την κίνηση και τον ρυθμό με τον οποίο ζούμε.

DIY ημερολόγιο για το φούσκωμα

Για τρεις έως επτά ημέρες κρατάμε ένα απλό ημερολόγιο. Σημειώνουμε τι φάγαμε, την ποσότητα, την ώρα που εμφανίστηκε η πρησμένη κοιλιά, τις κενώσεις, το άγχος και, για τις γυναίκες, τη φάση του κύκλου.

Αυτή η μικρή καταγραφή μπορεί να αποκαλύψει ότι το φούσκωμα εμφανίζεται μετά από πολύ μεγάλα γεύματα, ημέρες δυσκοιλιότητας ή συγκεκριμένα τρόφιμα. Δεν αποκλείουμε ταυτόχρονα γλουτένη, λακτόζη και όσπρια επειδή κάτι διαβάσαμε στο διαδίκτυο. Οι αυθαίρετοι αποκλεισμοί μπορεί να οδηγήσουν σε διατροφικές ελλείψεις και να δυσκολέψουν τη σωστή διάγνωση.

Μικρότερα γεύματα και πιο αργές μπουκιές

Μια απλή DIY αντιμετώπιση για την πρησμένη κοιλιά είναι να μειώσουμε προσωρινά το μέγεθος των γευμάτων και να τρώμε πιο αργά. Ακουμπάμε το πιρούνι ανάμεσα στις μπουκιές, μασάμε καλά και δεν μιλάμε συνεχώς όσο τρώμε.

Για λίγες ημέρες περιορίζουμε τα ανθρακούχα ποτά, τις τσίχλες και τα πολύ λιπαρά γεύματα. Δεν χρειάζεται τιμωρητική δίαιτα. Μια ζεστή σούπα, λίγο ρύζι, πατάτα, αυγό, γιαούρτι εφόσον το ανεχόμαστε και μαγειρεμένα λαχανικά μπορούν να γίνουν ένα πιο ήπιο σκηνικό για την πέψη.

Περπάτημα μετά το γεύμα

ΠΩΣ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙΣ ΤΑ ΞΗΡΑ ΧΕΡΙΑ ΤΟΝ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟ ΜΕ ΑΠΛΑ ΥΛΙΚΑ

Ένα ήπιο περπάτημα 10 έως 15 λεπτών μετά το φαγητό μπορεί να υποστηρίξει την κινητικότητα του εντέρου και να μειώσει την αίσθηση βάρους. Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση. Ακόμη και μερικοί γύροι στη γειτονιά λειτουργούν σαν μικρή μετάβαση από το τραπέζι στην υπόλοιπη ημέρα.

Αν δουλεύουμε καθιστοί, σηκωνόμαστε τακτικά. Η κοιλιά αγαπά την κίνηση περισσότερο από την πολύωρη ακινησία στην καρέκλα.

Νερό και φυτικές ίνες χωρίς υπερβολές

Το νερό βοηθά ιδιαίτερα όταν η πρησμένη κοιλιά συνδέεται με δυσκοιλιότητα. Οι ανάγκες, όμως, δεν είναι ίδιες για όλους και δεν υπάρχει λόγος να πίνουμε καταναγκαστικά τεράστιες ποσότητες.

Αυξάνουμε σταδιακά τις φυτικές ίνες με βρώμη, ακτινίδιο, λαχανικά και φρούτα που ανεχόμαστε. Τα δαμάσκηνα βοηθούν αρκετούς ανθρώπους στη δυσκοιλιότητα, αλλά σε άλλους προκαλούν περισσότερα αέρια. Ξεκινάμε με μικρή ποσότητα και παρατηρούμε την αντίδραση του σώματος.

Ροφήματα που μπορούν να ανακουφίσουν

Ένα ζεστό ρόφημα μέντας μπορεί να ανακουφίσει ορισμένους ανθρώπους από τα αέρια. Αν έχουμε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, όμως, η μέντα ενδέχεται να χειροτερέψει τις καούρες. Μπορούμε εναλλακτικά να δοκιμάσουμε ένα ήπιο έγχυμα τζίντζερ, ειδικά όταν υπάρχει ναυτία.

Αποφεύγουμε τα δυνατά «αποτοξινωτικά» τσάγια και τα φυτικά καθαρτικά χωρίς ιατρική συμβουλή. Η πρησμένη κοιλιά δεν σημαίνει ότι το σώμα είναι γεμάτο τοξίνες και χρειάζεται επιθετικό καθαρισμό.

Αναπνοές και απαλό μασάζ

Ξαπλώνουμε άνετα, τοποθετούμε το χέρι στην κοιλιά και κάνουμε αργές διαφραγματικές αναπνοές για πέντε λεπτά. Η εκπνοή διαρκεί λίγο περισσότερο από την εισπνοή. Αυτό δεν εξαφανίζει κάποια πεπτική πάθηση, αλλά μπορεί να μειώσει την ένταση που «κλειδώνει» την κοιλιά.

Ένα πολύ απαλό, δεξιόστροφο μασάζ μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση. Δεν κάνουμε μασάζ όταν υπάρχει έντονος ή ανεξήγητος πόνος, μετά από πρόσφατη επέμβαση ή κατά την εγκυμοσύνη χωρίς τη συμβουλή επαγγελματία υγείας.

Πότε η πρησμένη κοιλιά χρειάζεται έλεγχο;

Μιλάμε με γιατρό όταν το φούσκωμα επιμένει, επανέρχεται συχνά ή συνοδεύεται από ανεξήγητη απώλεια βάρους, αίμα ή μαύρα κόπρανα, εμετούς, πυρετό, έντονο πόνο, ψηλαφητή μάζα ή σημαντική αλλαγή στις κενώσεις. Επείγουσα αξιολόγηση χρειάζεται όταν υπάρχει δυνατός ξαφνικός πόνος ή αδυναμία αποβολής αερίων και κοπράνων.

Στις γυναίκες, το επίμονο φούσκωμα μαζί με πυελικό πόνο, γρήγορο κορεσμό ή συχνουρία χρειάζεται γυναικολογική διερεύνηση. Το πιο σημαντικό είναι να μην αποδίδουμε αυτομάτως κάθε επίμονη πρησμένη κοιλιά στο άγχος ή σε κάποιο τρόφιμο.

Ο Σεπτέμβριος δεν χρειάζεται αποτοξίνωση. Χρειάζεται ρυθμό: ήρεμα γεύματα, σταδιακές αλλαγές, καθημερινή κίνηση και λίγη περισσότερη προσοχή στα μηνύματα του σώματος.