Μυστικά ομορφιάς | mystikaomorfias.gr

Ετικέτα: ΜΑΚΡΟΖΩΙΑ

  • Πόσο πιθανό είναι να ζήσετε έως τα 100; Ποιοι είναι οι 4 παράγοντες που καθορίζουν την μακροζωία

    Πόσο πιθανό είναι να ζήσετε έως τα 100; Ποιοι είναι οι 4 παράγοντες που καθορίζουν την μακροζωία

    Θέλετε να ξέρετε πόσο πιθανό είναι να φτάσετε τα 100;

    Η απάντηση για τη μακροζωία μπορεί να εξαρτάται από δύο βασικούς παράγοντες που διαμορφώνουν τη ζωή και την υγεία σας. Το προσδόκιμο ζωής δεν είναι απλά θέμα τύχης, αλλά και επιλογών που κάνετε σε καθημερινή βάση.

    Οι αιωνόβιοι οφείλουν τη μακροζωία τους σε δυο παράγοντες
    Οι αιωνόβιοι θεωρούνται το ιδανικό μοντέλο επιτυχημένης γήρανσης, καθώς εμφανίζουν χαμηλή επικράτηση χρόνιων ασθενειών, καλή λειτουργικότητα, ανεξαρτησία και υψηλή ικανοποίηση από τη ζωή. Η γενετική, η ανοσία και η γνωστική λειτουργία των αιωνόβιων είναι το κύριο αντικείμενο έρευνας, με στόχο την ανακάλυψη προστατευτικών γενετικών παραμέτρων. Εξετάζεται επίσης η σημασία του τρόπου ζωής και των κοινωνικών παραμέτρων στη μακροχρόνια επιβίωση αυτών των ατόμων.

    Έρευνες έχουν από καιρό δείξει ότι ένας συνδυασμός βιολογικών και συμπεριφορικών παραγόντων, όπως οι διαφορές στη γενετική, τα επίπεδα ορμονών και η έκθεση σε κινδύνους, εξηγεί γιατί οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άνδρες.

    Ωστόσο, ο ρυθμός αύξησης των αιωνόβιων ανδρών ήταν ταχύτερος από εκείνον των γυναικών, σχεδόν διπλασιάστηκε την τελευταία δεκαετία σύμφωνα με πρόσφατα στοιχεία.

    Γιατί αυξάνονται οι αιωνόβιοι
    Ο συνολικός αριθμός των αιωνόβιων έχει υπερδιπλασιαστεί από το 2003, φτάνοντας τους 16.140 το 2023 μόνο στην Αγγλία. Τα νούμερα στις ΗΠΑ δείχνουν ακόμη μεγαλύτερη αύξηση. Η υπηρεσία πληθυσμού του ΟΗΕ εκτίμησε ότι ο αριθμός των αιωνόβιων ήταν 23.000 το 1950, 209.000 το 2000 και 935.000 το 2024.

    Οι στατιστικολόγοι αποδίδουν αυτή την αύξηση σε βελτιώσεις στην υγεία που ξεκίνησαν δεκαετίες πριν.

    Αυτές περιλαμβάνουν παράγοντες τρόπου ζωής, όπως μείωση του καπνίσματος, ιδιαίτερα στους άνδρες, καλύτερες συνθήκες εργασίας και βελτιώσεις στην ιατρική περίθαλψη, όπως οι θεραπείες για τις καρδιακές παθήσεις.

    Το μέλλον της μακροζωίας
    Νωρίτερα φέτος, έρευνες έδειξαν ότι το προσδόκιμο ζωής παγκοσμίως θα αυξηθεί σχεδόν κατά πέντε χρόνια έως το 2050.

    Ο μέσος άνδρας αναμένεται να ζει μέχρι τα 76
    Η μέση γυναίκα αναμένεται να ζει πάνω από τα 80
    Οι ειδικοί αποδίδουν αυτή την αύξηση σε δημόσια μέτρα υγεβίας που προλαμβάνουν ή βελτιώνουν τα ποσοστά επιβίωσης από καρδιαγγειακές παθήσεις, διατροφικές διαταραχές και λοιμώξεις που επηρεάζουν τις μητέρες και τα νεογέννητα.

    Οι σχολιαστές αναφέρουν επίσης ότι αυτά τα στοιχεία παρουσιάζουν μια «τεράστια ευκαιρία» να αντιμετωπιστούν οι αυξανόμενοι μεταβολικοί και διατροφικοί κίνδυνοι, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο δείκτης μάζας σώματος (BMI).

    Οι γηραιότεροι άνθρωποι στον κόσμο
    Η γηραιότερη εν ζωή γυναίκα στον κόσμο πιστεύεται ότι είναι η Βραζιλιάνα μοναχή Inah Canabarro Lucas, η οποία γεννήθηκε στις 8 Ιουνίου 1908 και είναι 116 ετών. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, η Ethel Caterham από το Surrey είναι η γηραιότερη εν ζωή Βρετανίδα σε ηλικία 115 ετών, μετά τον θάνατο της Mollie Walker (112 ετών) στις 22 Ιανουαρίου 2022.

    Το ρεκόρ του γηραιότερου ανθρώπου που έχει ζήσει ποτέ ανήκει στη Γαλλίδα Jeanne Louise Calment, η οποία έζησε 122 χρόνια και 164 ημέρες.
    Η ίδια η Calment, που απεβίωσε το 1997, απέδιδε τη μακροζωία της στο εξής:

    «Δεν τσακώνομαι ποτέ με κανέναν. Ακούω και κάνω αυτό που θέλω».

    Τι λένε οι ειδικοί για τη μακροζωία
    Οι ειδικοί που μελετούν τους αιωνόβιους συμφωνούν ότι ο τρόπος ζωής παίζει καθοριστικό ρόλο.

    Η μακροζωία, σύμφωνα με το Harvard, δεν αφορά μόνο την παράταση της ζωής, αλλά και τη διατήρηση της καλής υγείας καθ’ όλη τη διάρκεια της. Βασικά στοιχεία για την υγιή γήρανση περιλαμβάνουν μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση, διατήρηση υγιούς βάρους, αποφυγή καπνίσματος και μέτρια κατανάλωση αλκοόλ. Επίσης, η ύπαρξη σκοπού και νοήματος στη ζωή παίζει σημαντικό ρόλο στη μακροζωία και την καλή ποιότητα ζωής.

    Βασικοί παράγοντες που συμβάλλουν στη μακροζωία είναι:

    Φυσική δραστηριότητα – ακόμα και απλό περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά.
    Πίστη και πνευματικότητα – βοηθούν στη διατήρηση της ψυχικής ισορροπίας.
    Αγάπη και συντροφικότητα – η μοναξιά θεωρείται τοξική και επηρεάζει αρνητικά τη διάρκεια ζωής.
    Αίσθηση σκοπού στη ζωή – συνδέεται με καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία.
    Αυτές οι αρχές αποτελούν τη βάση των λεγόμενων «Μπλε Ζωνών» (Blue Zones), δηλαδή περιοχών στον κόσμο όπου οι άνθρωποι ζουν συχνά έως τα 100 και πέρα από αυτό.

    Το άρθρο συνοπτικά
    Η μακροζωία επηρεάζεται από γενετικούς και τρόπους ζωής παράγοντες, με τους αιωνόβιους να διατηρούν καλή υγεία και ανεξαρτησία.

    Ο αριθμός των αιωνόβιων αυξάνεται λόγω βελτιώσεων στην υγειονομική περίθαλψη, τις συνθήκες εργασίας και τη μείωση του καπνίσματος.
    Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η υγιής γήρανση απαιτεί ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση, αποφυγή καπνίσματος και ύπαρξη σκοπού στη ζωή.
    Οι «Μπλε Ζώνες» δείχνουν ότι η κοινωνική ζωή, η πνευματικότητα και η καθημερινή φυσική δραστηριότητα είναι κλειδιά για τη μακροζωία.
    Πηγή: oloygeia.gr

    Το κόλπο των Ιαπωνίδων με το ρουζ για να φαίνεσαι νεότερη σε 10 δευτερόλεπτα

    foto: www.freepik.com

    Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

    Διατροφή για απόλυτη φόρμα και λαμπερό δέρμα ως το Πάσχα από την ειδικό

  • Αυτό το πρόγραμμα δίαιτας 7 ημερών θα ΕΠΕΚΤΕΙΝΕΙ τη ζωή σας κατά 10 χρόνια. Προστατευμένη δίαιτα από την UNESCO

    Αυτό το πρόγραμμα δίαιτας 7 ημερών θα ΕΠΕΚΤΕΙΝΕΙ τη ζωή σας κατά 10 χρόνια. Προστατευμένη δίαιτα από την UNESCO

    Από το να ξεκινάτε κάθε μέρα με μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο μέχρι να φάτε αυγά για πρωινό:

    Το Pioppi, στην Ιταλία, είναι το «πιο υγιές χωριό» στον κόσμο με πολλούς ανθρώπους να φτάνουν τα 100 και πέρα.
    Παρά το μπέικον, τη σοκολάτα, το πλήρες γιαούρτι και  το κόκκινο κρασί που επιλέγουν και είναι στο μενού τους, η αγάπη τους για τα λαχανικά και τα λιπαρά ψάρια αποτρέπει τις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη

    Με αφορμή αυτη την γνώση ένας καρδιολόγος και ένας πρώην αθλητής έχουν δημιουργήσει ένα σχέδιο προσαρμογής της διατροφής στην καθημερινή ζωή ζωή μας με στόχο να κερδίσουμε 10 χρόνια επιπλέον ποιοτικής και ενεργής ζωής ,χωρίς βάσανα όπως ακριβώς συμβαίνει με τους κατοίκους αυτου του χβωριού.
    Συνιστούν επίσης διαλείπουσα νηστεία περιορίζοντας το φαγητό σε 8-9 ώρες την ημέρα

    Παρά το γεγονός ότι το μπέικον και η σοκολάτα αποτελούν βασικό στοιχείο της διατροφής τους, η αγάπη των κατοίκων του για τα λαχανικά, τα λιπαρά ψάρια και τους ξηρούς καρπούς πιστεύεται ότι τους εμποδίζει να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη τύπου 2.

    Για να προσαρμόσουν τη διατροφή του Pioppi, την οποία η UNESCO έχει προστατεύσει ως το σπίτι της μεσογειακής διατροφής, σε αυτή που ταιριάζει στον μέσο δυτικό κάτοικο της πόλης, ο καρδιολόγος Dr Aseem Malhotra και ο πρώην αθλητής Donal O’Neill δημιούργησαν το παρακάτω πρόγραμμα γευμάτων επτά ημερών.

    Εκτός από την κατανάλωση άφθονου ελαιολάδου για τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία της καρδιάς, η δίαιτα περιλαμβάνει επίσης την έναρξη κάθε μέρας με μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο, το οποίο θεωρείται ότι βοηθά στην παλινδρόμηση οξέος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει την απώλεια βάρους.

    Η δίαιτα περιλαμβάνει επίσης αυγά τις περισσότερες μέρες, τα οποία είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης για την αποφυγή της πείνας. Συνιστά επίσης τη διαλείπουσα νηστεία περιορίζοντας το «παράθυρο φαγητού» σε μόλις οκτώ έως εννέα ώρες την ημέρα. Το κόκκινο κρασί επιτρέπεται με την προϋπόθεση να είναι καλής ποιότητας.

    Σε ένα άρθρο για το Get The Gloss , ο Dr Aseem και ο Donal παρουσιάζουν ένα απόσπασμα από το βιβλίο τους «Η δίαιτα Pioppi: Ένα σχέδιο τρόπου ζωής 21 ημερών» που εξηγεί πώς να ενσωματώσετε το σχέδιο επέκτασης της ζωής στην καθημερινότητά σας.

    Η «δίαιτα Pioppi» θα μπορούσε να μεταμορφώσει την υγεία σας και να σας βοηθήσει να φτάσετε στα 100α γενέθλιά  (ακόμη και περισσότερο)

    Δευτέρα

    Χωρίς πρωινό: Μόνο καφές με κρέμα καρύδας

    Brunch: Ομελέτα με μανιτάρια δύο ή τριών αυγών. Καφές με κρέμα καρύδας

    Απογευματινό σνακ: Κονσερβοποιημένα στρείδια. πλήρες ελληνικό γιαούρτι με μούρα. μια χούφτα ξηρούς καρπούς και κανέλα

    Δείπνο: Μπριζόλα Picanha (ένα υπέροχο βραζιλιάνικο κομμάτι) σερβίρεται με κρεμώδες σπανάκι και σαλάτα με αβοκάντο. δύο τετράγωνα μαύρης σοκολάτας (95 τοις εκατό στερεά κακάο). ένα φλιτζάνι τσάι Earl Grey

    Τρίτη

    Χωρίς πρωινό: Μόνο καφές με κρέμα καρύδας

    Brunch: χαλούμι και τηγανητή ντομάτα. σούπα λαχανικών που γίνεται με ζωμό από κόκαλο κοτόπουλου. μια μικρή μερίδα λιπαρών ψαριών (γαύροι, σαρδέλες, σαρδέλες). καφέ με κρέμα καρύδας

    Βραδινό: Φιλέτο σολομού στη σχάρα με λαχανικά και ξινολάχανο. δύο τετράγωνα μαύρης σοκολάτας (95 τοις εκατό στερεά κακάο), ένα φλιτζάνι τσάι Earl Grey

    Τετάρτη

    Χωρίς πρωινό: Μόνο καφές με κρέμα καρύδας

    Brunch: Πλήρες ελληνικό γιαούρτι αναμεμειγμένο με κρέμα καρύδας και μούρα με μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια πασπαλισμένη κανέλα και μια πρέζα κουρκουμά. καφέ με κρέμα καρύδας

    Απογευματινό σνακ: Μπέικον sliders με βούτυρο – τραγανές λωρίδες μπέικον στη σχάρα, με γενναιόδωρα βούτυρο αμυγδάλου και λίγο ωμό κακάο

    Δείπνο: Ψητά αρνίσια παϊδάκια με πολλά ανάμεικτα λαχανικά και μια συνοδευτική σαλάτα. δύο τετράγωνα μαύρης σοκολάτας (95 τοις εκατό στερεά κακάο), ένα φλιτζάνι τσάι Earl Grey

    Πέμπτη

    Πρωινό : Δύο ή τρία αυγά οποιουδήποτε στυλ, με καπνιστό σολομό και αβοκάντο. καφέ με κρέμα καρύδας

    Brunch: Smoothie με κεφίρ και/ή γάλα καρύδας, μούρα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, λίγο αβοκάντο. μια κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας, ένα πασπάλισμα τριμμένη κανέλα, κουρκουμά και φρέσκια μέντα

    Δείπνο: Ζωμός από κόκαλο κοτόπουλου για αρχή, με μια κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και αλάτι για γεύση, ακολουθούμενο από φρέσκο ​​τηγανητό μερλούκι και λαχανικά. βόμβες κακάου (ωμό κακάο, κανέλα, λάδι καρύδας, κρέμα γάλακτος και ξηροί καρποί ζεσταμένα, αναμεμειγμένα και παγωμένα σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς). ένα φλιτζάνι τσάι Earl Grey

    Παρασκευή

    Πρωινό: Μπέικον και δύο ή τρία αυγά, οποιουδήποτε στυλ, με αβοκάντο (προαιρετικά). καφέ με κρέμα καρύδας

    Brunch: Ψαρόσουπα (φτιαγμένη με ζωμό κοτόπουλου)

    Δείπνο: Πίτσα με χαμηλούς υδατάνθρακες. βόμβες κακαακιού? ένα φλιτζάνι τσάι Earl Grey

    Σάββατο

    Πρωινό: Ομελέτα με βούτυρο ξηρών καρπών; μούρα και πλήρες ελληνικό γιαούρτι. καφέ με κρέμα καρύδας

    Brunch: Ελληνική σαλάτα

    Δείπνο: Κοτόπουλο ψητό με γλυκοπατάτα και ανάμεικτα λαχανικά. βόμβες κακάου, ένα φλιτζάνι τσάι Earl Grey

    Κυριακή

    Πρωινό: Καπνιστός σολομός με τρία αυγά ομελέτα σε προζύμι πολύ υψηλής ποιότητας (το μόνο ψωμί που τρώω, χάρη στη διαδικασία ζύμωσης και τη γεύση), αβοκάντο και crème fraiche. καφέ με κρέμα καρύδας

    Brunch: Smoothie, όπως πριν

    Δείπνο: Ψητή πέστροφα με ανάμεικτα λαχανικά. μούρα, ξηρούς καρπούς και κρέμα

    www.dailymail.co.uk

    foto: www.freepik.com

    Λάδι ελίχρυσος. Ισχυρό αναπλαστικό αντιρυτιδικό.,
    Ενισχυμένη Μαύρη Πεύκη. Ισχυρότερη σύσφιξη και ανόρθωση!,
    Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.
  • ΤΑ ΑΕΡΙΑ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ ΣΕ ΚΑΝΟΥΝ ΝΑ ΝΤΡΕΠΕΣΑΙ; ΜΑΛΛΟΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΙΣ ΑΠΟΨΗ

    ΤΑ ΑΕΡΙΑ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ ΣΕ ΚΑΝΟΥΝ ΝΑ ΝΤΡΕΠΕΣΑΙ; ΜΑΛΛΟΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΙΣ ΑΠΟΨΗ

    Τα αέρια του εντέρου συχνά μας φέρνουν σε άβολη θέση, αλλά μπορεί να είναι το κλειδί για μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή.
    Ερευνητές από το University of Exeter εντόπισαν έναν απροσδόκητο πιθανό παράγοντα που συμβάλλει στην ανθρώπινη υγεία και μακροζωία: Είναι το αέριο υδρόθειο (H2S). Το ξέρεις και μάλιστα, πολύ καλά. Είναι ένας από τους λόγους που τα αέρια του εντέρου έχουν μερικές φορές τη μυρωδιά σάπιου αβγού.

    Το υδρόθειο δημιουργείται όταν οργανικές ουσίες (φύλλα, ζώα ή φυτά που έχουν πεθάνει) σαπίζουν σε μέρη όπου δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο (βλ. βάλτοι, βόθροι, χωματερές, αποχετεύσεις, ηφαίστεια, θερμές πηγές, υπόγεια κοιτάσματα πετρελαίου και φυσικού αερίου, βυθός της θάλασσας).

    Μπορεί να είναι επικίνδυνο αν το αναπνεύσουμε σε μεγάλες ποσότητες. Σε μικρές δεν υπάρχει κίνδυνος. Το σίγουρο είναι ότι η μυρωδιά δεν υπάρχει περίπτωση να περάσει απαρατήρητη.

    Και οι άνθρωποι παράγουμε υδρόθειο, καθώς μέσα στο σώμα μας υπάρχουν βακτήρια τα οποία βοηθούν στη διάσπαση όσων τρώμε, ιδιαίτερα όταν αυτά περιέχουν θειούχα συστατικά.

    Στη λίστα ανήκουν:

    οι πρωτεϊνούχες τροφές (κρέας, ψάρια, αβγά –ειδικά ο κρόκος– και γαλακτοκομικά),
    τα λαχανικά της οικογένειας των σταυρανθών (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, ραπανάκι),
    τα λαχανικά με έντονη γεύση (σκόρδο, κρεμμύδι, πράσο, σχοινόπρασο),
    τα όσπρια,
    οι ξηροί καρποί,
    φρούτα όπως η μπανάνα, ο ανανάς και το καρπούζι.
    Όταν τρώμε πολλές τέτοιες τροφές, το σώμα μας παράγει περισσότερο υδρόθειο, με αποτέλεσμα να μυρίζουν πιο έντονα τόσο τα αέρια του εντέρου όσο και ο ιδρώτας μας. Υδρόθειο υπάρχει επίσης στα ηφαιστειακά αέρια και το νερό κάποιων πηγαδιών. Ο ανθρώπινος οργανισμός παράγει μικρές ποσότητες.

    Το υδρόθειο παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη των κυττάρων
    Το υδρόθειο ερευνάται καιρό ως αντικείμενο μεγάλου ενδιαφέροντος στην παθογένεση πολλών σημαντικών ασθενειών – για παράδειγμα, της ελκώδους κολίτιδας, του καρκίνου του παχέος εντέρου και της παχυσαρκίας. Μελέτες έχουν δείξει πως παίζει κρίσιμο ρόλο στην υποστήριξη της κυτταρικής λειτουργίας και στην επιβράδυνση των επιπτώσεων της γήρανσης.

    Νέα μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από τον αμερικανικό στρατό και το United Mitochondrial Disease Foundation διερεύνησε τις επιπτώσεις του υδροθείου με επίκεντρο συγκεκριμένες κυτταρικές περιοχές σε ενήλικα σκουλήκια. Σε περίπτωση που διερωτάστε τι σχέση έχουν τα σκουλήκια με τους ανθρώπους, όπως εξηγούν οι επιστήμονες μοιραζόμαστε βασικούς βιολογικούς μηχανισμούς που σχετίζονται με τη γήρανση, οπότε χρησιμεύουν ως ένα ισχυρό γενετικό μοντέλο για τη μελέτη της ανθρώπινης υγείας και ασθενειών.

    H ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΥΔΡΟΘΕΙΟΥ ΣΤΑ ΜΙΤΟΧΟΝΔΡΙΑ ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΕ ΝΑ ΠΡΟΑΓΕΙ ΜΙΑ ΠΙΟ ΥΓΙΗ ΓΗΡΑΝΣΗ ΣΤΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ.

    Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα εξειδικευμένο μόριο εκπομπής υδροθείου (ονομάστηκε AP39) για να μεταφέρει μικρές ποσότητες αερίου απευθείας σε βασικές περιοχές των κυττάρων. Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: καταγράφηκαν σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία και τη ζωτικότητα των σκουληκιών καθώς γερνούσαν.

    Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στην επιστημονική έκδοση PNAS, με τους συγγραφείς να προτείνουν πως η συγκέντρωση υδροθείου στα μιτοχόνδρια (δομές που παράγουν ενέργεια μέσα στα κύτταρα) θα μπορούσε ενδεχομένως να προάγει την υγιέστερη γήρανση στους ανθρώπους.

    Αυτό, βέβαια, πρέπει να τεσταριστεί σε κλινικές δοκιμές. Αν επιβεβαιωθούν όσα είδαν οι ερευνητές, θα ανοίξει ο δρόμος για νέες θεραπείες που στοχεύουν στη διατήρηση της κυτταρικής λειτουργίας με την πάροδο του χρόνου.

    www.ow.gr

    foto: www.freepik.com

    Λάδι ελίχρυσος. Ισχυρό αναπλαστικό αντιρυτιδικό.
    Ενισχυμένη Μαύρη Πεύκη. Ισχυρότερη σύσφιξη και ανόρθωση!,
  • Στο μεταξύ επιστήμονες βρήκαν ότι ο μήνας γέννησης επηρεάζει το πόσο θα ζήσουμε

    Στο μεταξύ επιστήμονες βρήκαν ότι ο μήνας γέννησης επηρεάζει το πόσο θα ζήσουμε

    Μπορεί μέχρι τώρα να πίστευες ότι η ημερομηνία γέννησής σου, μπορούσε να δώσει πληροφορίες μόνο για τον αστρολογικό σου χάρτη, ωστόσο, για άλλη μια φορά η επιστήμη έρχεται να ανατρέψει τις αντιλήψεις μας.

    H ημερομηνία γέννησής μας μπορεί να παίζει μεγαλύτερο ρόλο στην υγεία μας από ό,τι νομίζαμε.

    Πηνελόπη Μποσταντζόγλου

    Επιστημονικές έρευνες αποκαλύπτουν ότι η ημερομηνία γέννησης μπορεί να επηρεάζει την προδιάθεσή μας σε διάφορες ασθένειες, την ψυχική υγεία και τη μακροζωία μας. Πώς εξηγείται αυτό το φαινόμενο; Ας δούμε τι λέει η επιστήμη.

    Η σχέση ανάμεσα στην ημερομηνία γέννησης και την υγεία
    Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Columbia, αναλύοντας δεδομένα από περισσότερους από 1,7 εκατομμύρια ανθρώπους, οι επιστήμονες εντόπισαν συγκεκριμένες συσχετίσεις μεταξύ του μήνα γέννησης και της πιθανότητας εμφάνισης συγκεκριμένων ασθενειών. Οι διαφορές αυτές σχετίζονται με παράγοντες όπως η έκθεση στο ηλιακό φως, οι εποχικές λοιμώξεις και η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

    Οι εποχές και η επίδρασή τους στην υγεία

    Άνοιξη (Μάρτιος – Μάιος): Οι γεννημένοι την άνοιξη έχουν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο για αλλεργίες και άσθμα, λόγω μειωμένης έκθεσης σε λοιμώξεις κατά την πρώιμη παιδική ηλικία.
    Καλοκαίρι (Ιούνιος – Αύγουστος): Οι άνθρωποι που γεννιούνται τους καλοκαιρινούς μήνες τείνουν να έχουν αυξημένα επίπεδα αισιοδοξίας, αλλά μπορεί να εμφανίζουν αυξημένο κίνδυνο για διαταραχές διάθεσης αργότερα στη ζωή.
    Φθινόπωρο (Σεπτέμβριος – Νοέμβριος): Οι γεννημένοι το φθινόπωρο φαίνεται να έχουν αυξημένη διάρκεια ζωής και χαμηλότερη πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
    Χειμώνας (Δεκέμβριος – Φεβρουάριος): Οι γεννημένοι το χειμώνα μπορεί να έχουν αυξημένο κίνδυνο για σχιζοφρένεια και άλλες ψυχικές διαταραχές, καθώς και μικρότερο βάρος γέννησης λόγω περιορισμένης έκθεσης της μητέρας στο ηλιακό φως.

    Ο ρόλος της βιταμίνης D

    Ένας από τους βασικούς παράγοντες που συνδέουν την ημερομηνία γέννησης με την υγεία είναι η έκθεση στη βιταμίνη D. Οι εγκυμονούσες που διανύουν το τρίτο τρίμηνο το χειμώνα μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D, κάτι που επηρεάζει την ανάπτυξη του εμβρύου και μπορεί να σχετίζεται με ορισμένες χρόνιες παθήσεις.

    Παρόλο που η ημερομηνία γέννησης μπορεί να επηρεάζει την υγεία μας, οι επιστήμονες τονίζουν ότι δεν αποτελεί καθοριστικό παράγοντα. Η γενετική, ο τρόπος ζωής και το περιβάλλον παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο. Ωστόσο, αυτές οι επιστημονικές ανακαλύψεις μάς βοηθούν να κατανοήσουμε καλύτερα πώς λειτουργεί το σώμα μας και πώς μπορούμε να προσαρμόσουμε τις συνήθειές μας για καλύτερη υγεία.

  • Πόση άσκηση την εβδομάδα απαιτεί η μακροζωία

    Πόση άσκηση την εβδομάδα απαιτεί η μακροζωία

     

    Η άσκηση μπορεί όχι μόνο να προωθήσει τη μακροζωία, αλλά και την καλή ποιότητα ζωής σε προχωρημένη ηλικία.

    Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

     

    Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής των ανθρώπων που βρίσκονται σε προχωρημένη ηλικία, σύμφωνα με νέα ανάλυση μελετών που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Canadian Medical Association Journal».

    Σύμφωνα με τους ερευνητές, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας αποτελεί παράγοντα κινδύνου για περισσότερες από 30 χρόνιες παθήσεις που επηρεάζουν τους ηλικιωμένους.

    Πόσα λεπτά γυμναστικής την εβδομάδα χαρίζουν μακροζωία και καλή ποιότητα ζωής
    Όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, η ποσότητα άσκησης που συνιστάται ευρέως για τους νεότερους -150 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα- ισχύει και για τους ηλικιωμένους.

    Η ανάλυση αναφέρει ότι έρευνες δείχνουν πως τα 150 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τη θνησιμότητα από κάθε αιτία κατά 31% σε σύγκριση με μία εβδομάδα χωρίς αξιοσημείωτη σωματική δραστηριότητα.

    Η σωματική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη ενός ατόμου, προάγοντας έτσι την ανεξαρτησία του, ενώ μειώνει την πιθανότητα πτώσεων, που αποτελούν σοβαρό κίνδυνο στην τρίτη ηλικία.

    Η φυσική δραστηριότητα συνδέεται με συνολική βελτίωση της ποιότητας ζωής, καθώς και με ισχυρότερη γνωστική και ψυχική υγεία.
    Ένα από τα βασικά σημεία της ανασκόπησης είναι ότι η ηλικία, η ευπάθεια ή οι σωματικές αδυναμίες δεν αποτελούν λόγο αποφυγής της σωματικής δραστηριότητας, δεδομένων των πολλών οφελών που μπορεί να προσφέρει. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν αυτές οι παράμετροι, δεν θα πρέπει να εμποδίζουν κανέναν από το να κινείται περισσότερο για να ζει καλύτερα.

    «Η σωματική δραστηριότητα είναι μια απαραίτητη αλλά υποτιμημένη στρατηγική για να γερνάμε καλά», τονίζει η μελέτη.

    Τι πρέπει να προσέχουν οι ηλικιωμένοι πριν ξεκινήσουν την άσκηση
    Για τα άτομα στην τρίτη ηλικία, η δρ. Thorton, εκ των ερευνητών, αναφέρει: «Το βασικό μήνυμα είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά να ενσωματώσεις περισσότερη φυσική δραστηριότητα στη ζωή σου».

    «Εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα σας ρωτήσει για τα τρέχοντα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και τυχόν παράγοντες κινδύνου ή χρόνιες ασθένειες/τραυματισμούς που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Ο έλεγχος θα βοηθήσει να εντοπιστούν παράγοντες κινδύνου που ίσως απαιτούν περαιτέρω αξιολόγηση μέσω δοκιμών κόπωσης ή να καταστεί απαραίτητη η επίβλεψη της άσκησης από έναν επαγγελματία», κατέληξε η επιστήμονας.

    Πηγή: Healthstat.gr

    www.pexels.com

    Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
  • Φακές ή ρεβίθια: Η καθημερινή τους κατανάλωση μπορεί να προσθέσει 8 – 11 χρόνια στη ζωή σας, λέει ειδικός

    Φακές ή ρεβίθια: Η καθημερινή τους κατανάλωση μπορεί να προσθέσει 8 – 11 χρόνια στη ζωή σας, λέει ειδικός

     

    Η καθημερινή κατανάλωση λαχανικών, φρούτων και οσπρίων, όπως οι φακές και τα ρεβίθια, κάνει τη διαφορά ως προς τη μακροζωία, σύμφωνα με τα αποτελέσματα πρόσφατης μελέτης.

     

    Ο παθολόγος και διατροφολόγος Carlos Andrés Zapata αναλύει στο ισπανικό Telva μελέτη η οποία καταλήγει στο συμπέρασμα ότι οι διατροφικές αλλαγές που διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου έχουν οφέλη για τη μακροζωία.

    Πρόκειται για μια μετα-ανάλυση που παρατηρεί μια σημαντική αύξηση του προσδόκιμου ζωής με μια βέλτιστη διατροφή στην οποία υπάρχει μια σημαντικά υψηλότερη πρόσληψη από μια τυπική (καθημερινή) δίαιτα δημητριακών ολικής αλέσεως, οσπρίων, ψαριών, φρούτων, λαχανικών και μιας χούφτας ξηρών καρπών, με ταυτόχρονη μείωση των κόκκινων και επεξεργασμένων κρεάτων, των ζαχαρούχων ποτών και των ραφιναρισμένων δημητριακών.

    Οι φακές και τα ρεβίθια ανάμεσα στα τρόφιμα που αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής

    «Δεν θέλω να ξεχνάτε ότι μια καθημερινή μερίδα από οποιαδήποτε από αυτές τις τροφές μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας κατά 8 έως 11 χρόνια», λέει ο Carlos Andrés Zapata, τονίζοντας την κατανάλωση φακής, ρεβιθιών και φασολιών.

    «Μελέτες τα έχουν συσχετίσει με την παράταση της ζωής, ανάλογα με την ηλικία στην οποία ξεκινάτε να παίρνετε την ημερήσια δόση αυτών», λέει, αναφερόμενος στην ημερήσια δόση στην ποσότητα που γεμίζει ένα μικρό φλιτζάνι καφέ.

    Τα οφέλη της καθημερινής κατανάλωσης οσπρίων

    Προβλέποντας το παράπονο για δυσπεψία που συνήθως συνοδεύει αυτές τις τροφές, ο δρ. Carlos Andrés Zapata έχει μια απάντηση: «Ξέρω ότι θα μου πείτε ότι προκαλούν φούσκωμα, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό κατά τις πρώτες 20 ημέρες που αρχίζετε να τα τρώτε, αν δεν τα τρώγατε τακτικά πριν. Η καθημερινή κατανάλωσή τους είναι το καλύτερο αντίδοτο, ώστε μετά από 3 εβδομάδες να μην έχετε πλέον αυτά τα συμπτώματα».

    Οι επίσημοι διατροφικοί οδηγοί περιλαμβάνουν τη σύσταση για κατανάλωση «τουλάχιστον 4 μερίδων οσπρίων την εβδομάδα, έως και καθημερινά» και μάλλον απέχουμε πολύ από το να πληρούμε τις παραμέτρους υγιεινής κατανάλωσης για αυτά τα τρόφιμα.

     

    Ο Dr. Carlos Andrés Zapata, πεπεισμένος για τα οφέλη των οσπρίων, υπογραμμίζει τόσο τη συμβολή τους σε ψευδάργυρο όσο και τις προληπτικές τους επιδράσεις στη θεραπεία του διαβήτη.

    «Δεν αφήνω ποτέ τους ασθενείς μου με προδιαβήτη και διαβήτη να παραλείπουν φρούτα ή όσπρια, όπως τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια. Ο λόγος είναι ότι αν τους τα στερήσουμε, μειώνουμε τη διάρκεια ζωής τους , επειδή υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα χωρίς αυτές τις τροφές να υποστούν βλάβη η καρδιά και τα νεφρά τους», λέει.

    «Αν θέλετε να είστε υγιείς, πρέπει να λαμβάνετε ψευδάργυρο κάθε μέρα, επειδή βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, μειώνει τις ημέρες της ασθένειας κατά τις αναπνευστικές λοιμώξεις. Η μεγαλύτερη πηγή ψευδαργύρου είναι ξηροί καρποί, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως», σχολιάζει, τονίζοντας πως είναι απαραίτητη η καθημερινή κατανάλωση μιας μερίδας από αυτές τις 3 τροφές για να έχουμε την ποσότητα ψευδαργύρου που χρειαζόμαστε κάθε μέρα.

    www.bovary.gr

    www.pexels.com

    Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.

    SOS: Σημάδια που στέλνει το σώμα όταν λείπουν βασικά θρεπτικά στοιχεία

  • 5 αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να προσθέσουν στις γυναίκες 14 χρόνια ζωής (ακόμα και αν τις κάνεις μετά τα 50)

    5 αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να προσθέσουν στις γυναίκες 14 χρόνια ζωής (ακόμα και αν τις κάνεις μετά τα 50)

     

    Ποιες συνήθειες μπορούν να σου χαρίσουν περισσότερα χρόνια ζωής – χωρίς να είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσεις!

     

    Η αρχή της νέας χρονιάς είναι η καλύτερη ευκαιρία για να θέσουμε νέους στόχους, να κάνουμε θετικές αλλαγές στη ζωή μας και να επενδύσουμε στην υγεία μας. Σύμφωνα με τα δεδομένα από δύο από τις μεγαλύτερες επιδημιολογικές μελέτες που έχουν διεξαχθεί για την υγεία των γυναικών και των ανδρών, οι μικρές, αλλά ουσιαστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να αυξήσουν σημαντικά το προσδόκιμο ζωής. Ακόμα και αν δεν ξεκινήσεις πριν από τα 50, τα οφέλη είναι εντυπωσιακά – ακόμα και για άτομα που ξεκινούν αλλαγές μετά τα 70!

    Η διατροφολόγος Δήμητρα Παπαμίχου που μας παρουσιάζει αυτά τα δεδομένα μέσα από την παρακάτω ανάρτηση, μοιράζεται και την προσωπική εμπειρία του πατέρα της, ο οποίος, παρά την προχωρημένη ηλικία, υιοθέτησε νέες συνήθειες και είδε θεαματικά αποτελέσματα. Είναι ξεκάθαρο πως ποτέ δεν είναι αργά για να κάνουμε το επόμενο βήμα. Δες ποιες είναι οι αλλαγές αυτές στο βίντεο της:

    Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

     

    Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

     

    Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Dimitra Papamichou (@dimidiet)

    Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Dimitra Papamichou (@dimidiet)

    shape.gr

    www.pexels.com

    Λάδι ελίχρυσος. Ισχυρό αναπλαστικό αντιρυτιδικό.

    ΤΙ ΚΑΝΕΙ ΜΙΑ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΣΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΤΗΣ;

     

  • Νηστεία για υγεία και μακροζωία: Βραβευμένη με Νόμπελ Έρευνα για τη γήρανση των κυττάρων

    Νηστεία για υγεία και μακροζωία: Βραβευμένη με Νόμπελ Έρευνα για τη γήρανση των κυττάρων

    Ο Ιάπωνας κυτταρικός βιολόγος Yoshinori Ohsumi κέρδισε το Νόμπελ Ιατρικής το 2016 για την έρευνά του σχετικά με το πώς τα κύτταρα ανακυκλώνουν και ανανεώνουν το περιεχόμενό τους, μια διαδικασία που ονομάζεται αυτοφαγία. Η νηστεία ενεργοποιεί την αυτοφαγία, η οποία βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και έχει θετικό αντίκτυπο στην κυτταρική ανανέωση.

    Τι είναι η Αυτοφαγία;
    Κατά τη διάρκεια της πείνας, τα κύτταρα διασπούν πρωτεΐνες και άλλα κυτταρικά συστατικά και τα χρησιμοποιούν για ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της αυτοφαγίας , τα κύτταρα καταστρέφουν ιούς και βακτήρια και απαλλάσσονται από κατεστραμμένες δομές. Είναι μια διαδικασία που είναι κρίσιμη για την υγεία των κυττάρων, την ανανέωση και την επιβίωση.

    Το έργο του Ohsumi
    Ο Ohsumi δημιούργησε ένα εντελώς νέο πεδίο επιστήμης με την εργασία του που μελετούσε την αυτοφαγία στη μαγιά. Ανακάλυψε ότι τα γονίδια της αυτοφαγίας χρησιμοποιούνται από ανώτερους οργανισμούς, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, και ότι οι μεταλλάξεις σε αυτά τα γονίδια μπορούν να προκαλέσουν ασθένεια. Τα ζώα, τα φυτά και οι μονοκύτταροι οργανισμοί βασίζονται στην αυτοφαγία για να αντέξουν τους λιμούς.

    Αν και ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του 1960, η έρευνα του Ohsumi από τα τέλη της δεκαετίας του 1980 και τις αρχές της δεκαετίας του 1990 έως σήμερα έδειξε ότι η αυτοφαγία έχει ρόλο στην προστασία από τη φλεγμονή και σε ασθένειες όπως η άνοια και η νόσος του Πάρκινσον. Όταν ο Ohsumi άρχισε να ερευνά την αυτοφαγία, υπήρχαν λιγότερες από 20 δημοσιεύσεις κάθε χρόνο για το θέμα. τώρα υπάρχουν περισσότερα από 5.000 κάθε χρόνο, καθώς αποτελεί αντικείμενο διαφορετικών τομέων, συμπεριλαμβανομένων των μελετών για τον καρκίνο και τη μακροζωία.

    Νηστεία για Υγεία
    Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η νηστεία για 12+ έως 24+ ώρες πυροδοτεί την αυτοφαγία και πιστεύεται ότι είναι ένας από τους λόγους που η νηστεία συνδέεται με τη μακροζωία. Υπάρχει ένας μεγάλος όγκος ερευνών που συνδέει τη νηστεία με βελτιωμένο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, μειωμένη φλεγμονή, απώλεια βάρους και βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου. Η έρευνα του Oshumi παρέχει μερικά από τα «πώς» σε αυτήν την έρευνα. Η άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτοφαγία σε ορισμένα κύτταρα, επιτρέποντας στα κύτταρα να ξεκινήσουν τη διαδικασία επισκευής και ανανέωσης.

    «Η σποραδική βραχυπρόθεσμη νηστεία, καθοδηγούμενη από θρησκευτικές και πνευματικές πεποιθήσεις, είναι κοινή σε πολλούς πολιτισμούς και εφαρμόζεται εδώ και χιλιετίες, αλλά οι επιστημονικές αναλύσεις των συνεπειών του θερμιδικού περιορισμού είναι πιο πρόσφατες. Δημοσιευμένες μελέτες δείχνουν ότι ο εγκέφαλος γλιτώνει από πολλές από τις επιπτώσεις του βραχυπρόθεσμου περιορισμού της τροφής, ίσως επειδή είναι μια μεταβολικά προνομιακή τοποθεσία που, σε σχέση με άλλα όργανα, προστατεύεται από τις οξείες επιπτώσεις της στέρησης θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της αυτοφαγίας. Δείχνουμε εδώ ότι αυτό δεν ισχύει: ο βραχυπρόθεσμος περιορισμός της τροφής προκαλεί μια δραματική αύξηση της αυτοφαγίας στους νευρώνες του φλοιού και του Purkinje… Η παρατήρησή μας ότι μια σύντομη περίοδος περιορισμού της τροφής μπορεί να προκαλέσει εκτεταμένη ανοδική ρύθμιση της αυτοφαγίας στους νευρώνες του ΚΝΣ μπορεί να έχει κλινική σημασία. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η διαταραχή της αυτοφαγίας μπορεί να προκαλέσει νευροεκφυλιστική νόσο, και το αντίστροφο μπορεί επίσης να ισχύει: η ανοδική ρύθμιση της αυτοφαγίας μπορεί να έχει νευροπροστατευτική δράση».

    Νηστεία στις γαλάζιες ζώνες
    Σε όλη την ιστορία της ανθρωπότητας, η νηστεία ήταν μέρος των θρησκευτικών, πνευματικών και υγειονομικών πρακτικών. Στην περιοχή των γαλάζιων ζωνών της Ικαρίας, οι μακρόβιοι εκεί τηρούν περίπου 150 ημέρες θρησκευτικής νηστείας το χρόνο.

    Σημείωση: Η νηστεία για μεγάλες περιόδους πρέπει να γίνεται πάντα υπό την επίβλεψη γιατρού. Εάν δεν τρώτε μετά τις 7 μ.μ. μέχρι τις 7 π.μ. το επόμενο πρωί, τότε αυτή είναι τεχνικά μια νηστεία 12 ωρών και γιατί το πρώτο μας γεύμα της ημέρας ονομάζεται «πρωινό». Ο Δρ Valter Longo, διευθυντής του Ινστιτούτου Μακροζωίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια, στο Λος Άντζελες, συνιστά στους περισσότερους ανθρώπους να τρώνε δύο γεύματα την ημέρα εάν έχουν πρόβλημα με την υπερκατανάλωση τροφής. Αν κάποιος φάει το τελευταίο του γεύμα στις 4 το απόγευμα και έχει πρωινό την επόμενη μέρα στις 7 το πρωί, τότε πρόκειται για 15ωρη νηστεία.

    «Καθώς η έρευνα για την αυτοφαγία έχει επεκταθεί, κατέστη σαφές ότι δεν είναι απλώς μια απάντηση στην πείνα. Συμβάλλει επίσης σε μια σειρά φυσιολογικών λειτουργιών, όπως η αναστολή των καρκινικών κυττάρων και η γήρανση, η εξάλειψη των παθογόνων και ο καθαρισμός του εσωτερικού των κυττάρων. Έχουμε επίσης αρχίσει να βλέπουμε μια μικρή έκρηξη στην έρευνα που δείχνει μια νέα λειτουργία με τα γονίδια που συμβάλλουν στην αυτοφαγία. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμη πολλά που δεν γνωρίζουμε για τον μηχανισμό της αυτοφαγίας και αυτό απαιτεί σοβαρή μελέτη. Ελπίζω να συνεχίσω να μελετώ την αυτοφαγία σε μοριακό επίπεδο, να αντιμετωπίσω τον μηχανισμό κατά μέτωπο. Αυτή είναι η αποστολή μου».

    www.pexels.com

    www.oloygeia.gr

    Λάδι ελίχρυσος. Ισχυρό αναπλαστικό αντιρυτιδικό.,

    Ενισχυμένη Μαύρη Πεύκη. Ισχυρότερη σύσφιξη και ανόρθωση!

    Δίαιτα για αντίσταση στην ινσουλίνη: Η Νο1 συνταγή πρωινού για ρύθμιση του σακχάρου

  • Ένας γιατρός δίνει 8 συμβουλές ευεξίας και αντιγήρανσης – Και θέλει να τρώμε όσπρια ακόμη και στο πρωινό!

    Ένας γιατρός δίνει 8 συμβουλές ευεξίας και αντιγήρανσης – Και θέλει να τρώμε όσπρια ακόμη και στο πρωινό!

    Υπάρχουν φυσικοί τρόποι να παρατείνουμε τη ζωή μας και ένας παθολόγος από τις ΗΠΑ μας τους παρουσιάζει – Δείτε τι πρέπει να αλλάξετε στον τρόπο ζωής και διατροφής σας για να καθυστερήσετε τη γήρανση

    ΝΙΚΗ ΨΑΛΤΗ

    Όλοι θέλουμε να μεγαλώσουμε και να γεράσουμε με ευεξία και όσο το δυνατό λιγότερα προβλήματα υγείας. Ο Δρ Michael Greger, γιατρός και συγγραφέας του βιβλίου ‘How Not to Age: The Scientific Approach to Getting Healthier as You Get Older‘, μοιράζεται απλές αλλά ουσιαστικές στρατηγικές για να επιβραδύνουμε τη γήρανση και να μειώσουμε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, χωρίς να καταφύγουμε σε δαπανηρές θεραπείες ή προϊόντα αμφιβόλου ποιότητας. Σύμφωνα με τον ίδιο, «έχουμε τεράστια δύναμη να καθορίσουμε τη μοίρα της υγείας μας και τη μακροζωία μας», και αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της σωστής διατροφής και του υγιεινού τρόπου ζωής.

    Ο Dr. Greger στο πιο πρόσφατο έργο του, επικεντρώνεται στο πώς μπορούμε να αναστρέψουμε τη διαδικασία της γήρανσης και να μειώσουμε τις ασθένειες που σχετίζονται με αυτήν, επισημαίνοντας πως η γήρανση είναι βασικός παράγοντας κινδύνου για πολλές χρόνιες παθήσεις, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο καρκίνος και ο διαβήτης.

    Ο Dr. Greger προτείνει μια προσιτή προσέγγιση που βασίζεται στην προσαρμογή της διατροφής και του τρόπου ζωής και θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός και επιστημονικά τεκμηριωμένος δρόμος προς τη μακροζωία. Ακολουθούν οι προτάσεις του.

    1. Καταναλώνετε ξηρούς καρπούς
    Οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια, είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Η κατανάλωσή τους έχει συνδεθεί με τη μείωση του κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιαγγειακά νοσήματα, λοιμώξεις και καρκίνο. Ο Dr. Greger σημειώνει ότι οι ξηροί καρποί αποτελούν έναν από τους σημαντικότερους διατροφικούς παράγοντες για μακροζωία και υγεία.

    2. Όσπρια ακόμα και στο πρωινό
    Τα όσπρια, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης. Ο Dr. Greger προτείνει να συμπεριλάβουμε τα όσπρια στη διατροφή μας, ακόμα και στο πρωινό, εάν δεν βρίσκουμε θέση γι’ αυτά στα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας, για να υποστηρίξουμε την καρδιαγγειακή μας υγεία και να μειώσουμε τον κίνδυνο για διαβήτη.

    3. Πλούσια κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
    Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι βασικές πηγές αντιοξειδωτικών και βιταμινών, οι οποίες προστατεύουν τα κύτταρα από τη φθορά. Η καθημερινή κατανάλωση αυτών των τροφών βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει το οξειδωτικό στρες και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύοντας έτσι από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.

    4. Προτιμάτε προϊόντα ολικής άλεσης
    Τα προϊόντα ολικής άλεσης, όπως το ψωμί και το ρύζι ολικής άλεσης, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης και του βάρους. Η κατανάλωσή τους συνδέεται με τη μείωση του κινδύνου για καρδιοπάθειες.

    5. Βάλτε τη σόγια στο πιάτο σας
    Η σόγια αποτελεί την κύρια επιλογή των χορτοφάγων, αλλά δεν χρειάζεται να έχουμε κάνει vegan στροφή στη διατροφή μας για να την καταναλώνουμε. Συστήνεται επειδή περιέχει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και φυτοοιστρογόνα, που βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών και την υγεία των οστών, ειδικά για τις γυναίκες. Επίσης η κατανάλωση προϊόντων σόγιας, όπως το τόφου και το γάλα σόγιας, μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη.

    6. Τακτική σωματική άσκηση
    Η φυσική δραστηριότητα είναι αναγκαία για την υγεία. Ακόμη και ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, προσφέρει σημαντικά οφέλη. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ενισχύει τους μυς και συμβάλλει στη διατήρηση της κινητικότητας καθώς μεγαλώνουμε.

    7. Επαρκής ύπνος
    Ο Dr. Greger επισημαίνει ότι ο επαρκής ύπνος, περίπου 7-8 ώρες καθημερινά, είναι θεμελιώδης για την ανανέωση του σώματος και την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Ο καλός ύπνος μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και βοηθά στη διατήρηση της ευεξίας.

    8. Δεν ξεχνάμε την ενυδάτωση
    Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι βασική για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και την αποβολή τοξινών από το σώμα. Η ενυδάτωση βοηθά στην υγιή λειτουργία των κυττάρων και της επιδερμίδας, συμβάλλοντας στη διατήρηση της νεανικής όψης.

    Σύμφωνα με τον Δρ Greger η υγιεινή διατροφή και ο σωστός τρόπος ζωής είναι οι βασικές συνιστώσες για να επιβραδύνουμε τη γήρανση και να ζήσουμε καλύτερα και περισσότερο.

    ygeiamou.gr

    Ρυζέλαιο. Το έλαιο της Ιαπωνικής ομορφιάς.

    www.pexels.com

    Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.

    foto: www.freepik.com

    Έλαιο- Iβίσκος το φυσικό δραστικό AHA που κάνει μπότοξ.

     

  • Μακροζωία: Αυτό είναι το λιπαρό τυρί που χαρίζει χρόνια

    Μακροζωία: Αυτό είναι το λιπαρό τυρί που χαρίζει χρόνια

    Οι ειδικοί έχουν εστιάσει σε μια συγκεκριμένη ποικιλία τυριού, υποστηρίζοντας ότι είναι δημοφιλής μεταξύ των κατοίκων της «Μπλε Ζώνης»

    Μπορεί λιπάρα και μακροζωία να μην είναι «σύμμαχοι» αλλά υπάρχει ένα λιπαρό τυρί που είναι πολύ θρεπτικό σε συστατικά και χαρίζει χρόνια.

    Οι ειδικοί έχουν εστιάσει σε μια συγκεκριμένη ποικιλία τυριού, υποστηρίζοντας ότι είναι δημοφιλής μεταξύ των κατοίκων της «Μπλε Ζώνης». Η Ιαπωνία, η Ελλάδα, η Καλιφόρνια, η Ιταλία, η Σιγκαπούρη και η Κόστα Ρίκα συγκαταλέγονται στις επίσημα αναγνωρισμένες Μπλε Ζώνες, με τους κατοίκους τους να έχουν 10 φορές περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν μέχρι τα 100 σε σύγκριση με αυτούς των Ηνωμένων Πολιτειών.

    Εστιάζοντας σε ένα μικρό σύμπλεγμα χωριών στο ιταλικό νησί της Σαρδηνίας, οι ερευνητές εξήγησαν στο παρελθόν ότι οι κάτοικοι ακολουθούν μια «πολύ παραδοσιακή», υγιεινή ρουτίνα που περιλαμβάνει τυρί από πρόβατα που τρέφονται με χορτάρι.

    «Η κλασική διατροφή της Σαρδηνίας αποτελείται από ψωμί ολικής άλεσης, όσπρια, λαχανικά κήπου, φρούτα και σε ορισμένα μέρη του νησιού, μαστιχέλαιο. Οι Σαρδηνοί καταναλώνουν παραδοσιακά και τυρί πεκορίνο από πρόβατα που τρέφονται με χορτάρι, το οποίο είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το κρέας καταναλώνεται κυρίως τις Κυριακές και σε ειδικές περιστάσεις», αναφέρει η ιστοσελίδα της Μπλε Ζώνης.

    Επίσης, μια μελέτη του 2009 εξέτασε την επίδραση 10 διατροφών που περιλάμβαναν 200g πεκορίνο την εβδομάδα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αυξημένη κατανάλωση είχε σημαντική και «ευνοϊκή» αντιφλεγμονώδη επίδραση στο σώμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταναλώνεται το πεκορίνο με μέτρο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά.

    Πηγή: dnews.gr

    Ρυζέλαιο. Το έλαιο της Ιαπωνικής ομορφιάς.

    www.pexels.com

    Το ρόφημα που πρέπει να πίνεις κάθε πρωί για να έχεις λαμπερό δέρμα και μαλλιά