ΠΟΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΝΕΙ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΣΥΣΦΙΞΗ ΣΤΟ ΔΕΡΜΑ

Αν έπρεπε να διαλέξουμε μόνο μία άσκηση για να δείχνει το σώμα πιο σφιχτό, πιο δυνατό και πιο νεανικό, αυτή δεν θα ήταν μια περίπλοκη κίνηση γυμναστηρίου. Δεν θα ήταν κάτι θεαματικό, ούτε κάτι που χρειάζεται μηχανήματα, βάρη, λάστιχα ή προσωπικό γυμναστή. Θα ήταν το κάθισμα σε καρέκλα. Ναι, αυτή η τόσο απλή άσκηση που μοιάζει σχεδόν ταπεινή, αλλά δουλεύει βαθιά εκεί που το σώμα χρειάζεται στήριξη.

ΣΥΣΦΙΞΗ ΠΡΟΣΩΠΟΥ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: ΑΥΤΟ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΠΕΝΗΝΤΑΡΕΣ ΣΤΗΝ ΚΟΡΕΑ ΚΑΙ ΛΑΜΠΟΥΝ

Το κάθισμα σε καρέκλα είναι ίσως η καλύτερη άσκηση για σύσφιξη σώματος, γιατί ενεργοποιεί ταυτόχρονα μηρούς, γλουτούς, κοιλιά, μέση και κορμό. Δεν σφίγγει μαγικά το δέρμα όπως ένα αισθητικό μηχάνημα, ούτε εξαφανίζει χαλάρωση που έχει δημιουργηθεί από ηλικία, μεγάλη απώλεια βάρους ή ορμονικές αλλαγές. Αυτό που κάνει όμως είναι πολύ σημαντικό. Χτίζει μυϊκή βάση κάτω από το δέρμα. Και όταν ο μυς δυναμώνει, το σώμα δείχνει πιο γεμάτο, πιο στηριγμένο, πιο σφιχτό.

Η σύσφιξη στο δέρμα δεν είναι μόνο θέμα επιδερμίδας. Είναι και θέμα σκελετού, μυών, στάσης και καθημερινής κίνησης. Μια γυναίκα μπορεί να βάζει τις καλύτερες κρέμες, να κάνει μασάζ, να πίνει νερό, αλλά αν οι μύες κάτω από το δέρμα έχουν αδυνατίσει, το σώμα θα δείχνει πιο μαλακό. Το κάθισμα σε καρέκλα βοηθά ακριβώς εκεί. Ξυπνά τους μεγάλους μυς του κάτω σώματος, δηλαδή τους γλουτούς και τους μηρούς, που είναι από τα πιο σημαντικά σημεία για νεανική εικόνα σώματος.

Γιατί η άσκηση αυτή είναι τόσο δυνατή; Επειδή μιμείται μια φυσική κίνηση της ζωής. Κάθεσαι και σηκώνεσαι. Αυτό κάνεις κάθε μέρα από καρέκλα, καναπέ, κρεβάτι, αυτοκίνητο. Όταν όμως το κάνεις σωστά και επαναλαμβανόμενα, γίνεται άσκηση σύσφιξης. Το σώμα μαθαίνει να σηκώνεται με δύναμη, όχι με κόπο. Οι γλουτοί ενεργοποιούνται, οι μηροί δουλεύουν, η κοιλιά κρατάει, η μέση σταθεροποιείται. Και σιγά σιγά αλλάζει όχι μόνο το σώμα, αλλά και ο τρόπος που στέκεσαι.

ΠΩΣ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΛΑΔΙ ΠΡΑΣΙΝΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΣΕ ΓΕΡΑΣΕΙ Ο ΗΛΙΟΣ

Για να κάνεις σωστά το κάθισμα σε καρέκλα, χρειάζεσαι μόνο μια σταθερή καρέκλα. Όχι πολυθρόνα, όχι καρέκλα με ρόδες, όχι κάτι που γλιστράει. Στάσου μπροστά από την καρέκλα με τα πόδια ανοιχτά όσο το άνοιγμα των γοφών. Οι μύτες κοιτούν ελαφρά προς τα έξω. Κράτα το στήθος ψηλά, τους ώμους χαλαρούς και την κοιλιά ελαφρά ενεργή. Κατέβα αργά σαν να πηγαίνεις να καθίσεις. Μόλις ακουμπήσεις ελαφρά την καρέκλα, σπρώξε το πάτωμα με τις φτέρνες και σήκω ξανά.

Το μυστικό είναι να μην πέφτεις στην καρέκλα. Δεν κάνεις διάλειμμα. Την ακουμπάς σαν υπενθύμιση. Η καρέκλα είναι εκεί για ασφάλεια, όχι για να σε πάρει αγκαλιά. Όσο πιο ελεγχόμενη είναι η κίνηση, τόσο καλύτερη δουλειά γίνεται στους μυς. Αν θέλεις καλύτερη σύσφιξη σώματος, κατέβα αργά σε τρία δευτερόλεπτα και ανέβα σε δύο. Αυτός ο αργός ρυθμός κάνει τους μυς να δουλεύουν περισσότερο.

Η άσκηση για σύσφιξη δέρματος με κάθισμα σε καρέκλα είναι ιδανική και για γυναίκες μετά τα 50 ή τα 60, γιατί προσαρμόζεται. Αν είσαι αρχάρια, κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων. Αν έχεις καλύτερη φυσική κατάσταση, κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων. Αν θέλεις μεγαλύτερη πρόκληση, κράτα δύο μικρά μπουκάλια νερού στα χέρια. Όμως η τεχνική είναι πιο σημαντική από το βάρος. Καλύτερα λίγες σωστές επαναλήψεις παρά πολλές πρόχειρες.

Πού θα νιώσεις τη διαφορά; Πρώτα στους μηρούς. Μετά στους γλουτούς. Ύστερα στην κοιλιά, γιατί πρέπει να κρατά το σώμα σταθερό. Με τον καιρό, θα νιώσεις ότι σηκώνεσαι πιο εύκολα, περπατάς καλύτερα, ανεβαίνεις σκάλες με περισσότερη δύναμη. Και αυτό είναι πραγματική αντιγήρανση σώματος. Όχι μόνο να δείχνεις καλύτερα στον καθρέφτη, αλλά να νιώθεις ότι το σώμα σε κρατάει.

Η καλύτερη ώρα για να κάνεις το κάθισμα σε καρέκλα είναι το πρωί ή νωρίς το απόγευμα. Μπορείς να το βάλεις σαν μικρό ραντεβού με το σώμα σου. Δεν χρειάζεσαι φόρμα, δεν χρειάζεσαι μουσική, δεν χρειάζεσαι χώρο. Χρειάζεσαι μόνο δύο λεπτά στην αρχή. Βάλε την καρέκλα, στάσου σωστά και κάνε τις επαναλήψεις σου. Αν το κάνεις καθημερινά ή έστω 4 φορές την εβδομάδα, το σώμα αρχίζει να ξυπνά.

Μια DIY λύση για καλύτερο αποτέλεσμα είναι να συνδυάζεις την άσκηση με μασάζ σώματος μετά το μπάνιο. Κάνε το κάθισμα σε καρέκλα και το βράδυ κάνε μασάζ σε μηρούς, γλουτούς και κοιλιά με αμυγδαλέλαιο ή ελαιόλαδο. Το μασάζ δεν αντικαθιστά την άσκηση, αλλά βοηθά την κυκλοφορία, την αίσθηση του δέρματος και τη σύνδεση με το σώμα. Όταν δουλεύεις τους μυς από μέσα και φροντίζεις το δέρμα από έξω, το αποτέλεσμα δείχνει πιο ολοκληρωμένο.

Άλλη DIY λύση είναι η στεγνή βούρτσα πριν το ντους. Πέρασε απαλά τη βούρτσα από τα πόδια προς τα πάνω, πάντα με ήπιες κινήσεις. Μετά κάνε ντους και βάλε ενυδατικό λάδι. Το δέρμα δείχνει πιο ζωντανό και το σώμα πιο φροντισμένο. Όμως η πραγματική σύσφιξη σώματος θα έρθει από τη συνέπεια στην άσκηση. Η βούρτσα δίνει λάμψη. Ο μυς δίνει στήριξη.

Για να δουλέψει καλύτερα το κάθισμα σε καρέκλα, χρειάζεται και πρωτεΐνη στη διατροφή. Αν κάνεις άσκηση αλλά τρως μόνο καφέ, φρυγανιές και πρόχειρα γεύματα, το σώμα δεν έχει υλικό για να χτίσει μυς. Βάλε στο πιάτο αυγό, γιαούρτι, ψάρι, κοτόπουλο, όσπρια, τυρί, ξηρούς καρπούς ή άλλη πηγή πρωτεΐνης. Η σύσφιξη στο δέρμα περνά και από το πιάτο, γιατί το σώμα χρειάζεται δομικά υλικά.

Ένα μικρό μυστικό είναι να κοιτάς τα γόνατα. Όταν κατεβαίνεις, τα γόνατα δεν πρέπει να κλείνουν προς τα μέσα. Πρέπει να ακολουθούν τη γραμμή των δαχτύλων. Επίσης, η μέση δεν πρέπει να καμπουριάζει. Σκέψου ότι κρατάς ένα αόρατο στέμμα στο κεφάλι. Κατεβαίνεις με αξιοπρέπεια και ανεβαίνεις με δύναμη. Αυτή η εικόνα βοηθά πολύ, γιατί η άσκηση δεν είναι μόνο μυς. Είναι και στάση.

Αν έχεις πόνο στα γόνατα, ξεκίνα με πιο ψηλή καρέκλα. Αν έχεις πρόβλημα στη μέση, κράτα την κίνηση μικρότερη και συμβουλέψου ειδικό. Αν ζαλίζεσαι, κάνε την άσκηση δίπλα σε πάγκο ή τοίχο. Η καλύτερη άσκηση για σύσφιξη σώματος είναι αυτή που μπορείς να κάνεις με ασφάλεια και συνέπεια.

Το κάθισμα σε καρέκλα είναι η άσκηση που λέει στο σώμα: ξαναπάρε τη δύναμή σου. Δεν υπόσχεται θαύματα σε μία εβδομάδα. Υπόσχεται όμως αλλαγή αν την τιμήσεις. Πιο δυνατοί γλουτοί, πιο σταθεροί μηροί, καλύτερη στάση, πιο ενεργός κορμός, πιο νεανική εικόνα. Και όταν το σώμα αρχίζει να κρατιέται καλύτερα, το δέρμα φαίνεται κι αυτό πιο στηριγμένο.

Αν θέλεις μία μόνο άσκηση για σύσφιξη στο δέρμα, διάλεξε το κάθισμα σε καρέκλα. Κάν’ το αργά, σωστά, σταθερά. Βάλε το στη ζωή σου όπως βάζεις την κρέμα σου, το νερό σου, τον καφέ σου. Γιατί το σώμα δεν σφίγγει μόνο με προϊόντα. Σφίγγει όταν θυμάται ότι είναι φτιαγμένο να κινείται.