ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΟΥ ΑΓΑΠΑ ΤΙΣ ΝΕΕΣ ΕΜΠΕΙΡΙΕΣ: ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΗΛΙΚΙΑ

Πώς να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή και νεανικό

Υπάρχουν πρωινά που το μυαλό μοιάζει με συρτάρι γεμάτο μικρά χαρτάκια: ονόματα, υποχρεώσεις, κωδικοί, ψώνια, μισοτελειωμένες σκέψεις. Ψάχνεις ένα και εμφανίζονται όλα τα υπόλοιπα. Η επιθυμία για καλύτερη μνήμη και καθαρότερη σκέψη είναι φυσική, ιδιαίτερα όταν η καθημερινότητα τρέχει γρηγορότερα από εμάς.

Η υγεία του εγκεφάλου, όμως, χρειάζεται περισσότερα από ένα σταυρόλεξο και μια χούφτα καρύδια. Θέλει συνολική φροντίδα, με συνήθειες που επαναλαμβάνονται χωρίς να μετατρέπουν τη ζωή σε πρόγραμμα εξετάσεων. Ένας «νεανικός εγκέφαλος» δεν είναι εγκέφαλος χωρίς ηλικία. Είναι ένα μυαλό που βρίσκει χώρο να μαθαίνει, να συνδέεται και να συμμετέχει στη ζωή.

Η καρδιά και ο εγκέφαλος μοιράζονται περισσότερα απ’ όσα φαντάζεσαι

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΩΡΗ ΓΗΡΑΝΣΗ: ΟΙ ΣΥΜΜΑΧΟΙ ΠΟΥ ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΣΕΙΣ

Όταν φροντίζουμε την πίεση, το σάκχαρο και τη χοληστερόλη, φροντίζουμε και σημαντικούς παράγοντες που σχετίζονται με τη γνωστική υγεία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας περιλαμβάνει τη διαχείρισή τους στις ενέργειες που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης και άνοιας. Αντίστοιχα, συστήνει αποφυγή καπνίσματος και επιβλαβούς κατανάλωσης αλκοόλ. Καμία συνήθεια, ωστόσο, δεν εγγυάται ότι κάποιος δεν θα εμφανίσει άνοια.

DIY οργάνωση: φτιάξε ένα τετράδιο υγείας με εξετάσεις, φάρμακα και ερωτήσεις για τον γιατρό. Η πρόληψη γίνεται ευκολότερη όταν έχει συγκεκριμένη θέση στο ημερολόγιο.

Περπάτημα: ένα ραντεβού που αξίζει να κρατάς

Η σωματική δραστηριότητα ωφελεί την καρδιά, τη διάθεση και τον ύπνο και μπορεί να βοηθά στη διατήρηση λειτουργιών όπως η οργάνωση και η εναλλαγή μεταξύ εργασιών. Ο γενικός εβδομαδιαίος στόχος για τους περισσότερους ενήλικες είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας και δύο ημέρες μυϊκής ενδυνάμωσης.

Για έναν υγιή εγκέφαλο, βάλε την κίνηση εκεί όπου ήδη υπάρχει ζωή. Περπάτησε για μικρές δουλειές, χόρεψε με δύο αγαπημένα τραγούδια, ασχολήσου με τις γλάστρες σου. Ξεκίνα σταδιακά, σύμφωνα με τις δυνατότητές σου. Ένας περίπατος με φίλη συνδυάζει κίνηση και συζήτηση, κάνοντας τη συνήθεια πιο ευχάριστη και ευκολότερη να επαναληφθεί.

Η διατροφή για τον εγκέφαλο μοιάζει με γνώριμη κουζίνα

Η διατροφή για τον εγκέφαλο δεν χρειάζεται εξωτικά υλικά. Λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής, ψάρι και ελαιόλαδο μπορούν να αποτελέσουν τη βάση ενός ισορροπημένου τραπεζιού. Ορισμένες μελέτες συνδέουν τη μεσογειακή διατροφή με καλύτερη γνωστική υγεία, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ότι συγκεκριμένο τρόφιμο ή διατροφικό σχήμα προλαμβάνει το Αλτσχάιμερ.

Ετοίμασε μια σαλάτα με φακές, πιπεριά και μαϊντανό. Φτιάξε χούμους για το ψωμί ή τα λαχανικά σου. Κράτησε στην κατάψυξη μερίδες σπιτικού φαγητού για τις κουραστικές ημέρες. Πρόσθεσε φρούτο και λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς στο γιαούρτι. Αυτές οι μικρές προετοιμασίες κάνουν την ισορροπημένη επιλογή διαθέσιμη τη στιγμή που τη χρειάζεσαι.

Ο ύπνος χρειάζεται χώρο, όχι μόνο χρόνο

ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΝΟΣΤΙΜΗ ΚΟΤΟΣΟΥΠΑ ΜΕ ΤΡΥΦΕΡΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΚΑΙ ΠΛΟΥΣΙΟ ΖΩΜΟ

Το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης των ΗΠΑ περιλαμβάνει τον επαρκή ύπνο, γενικά επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, στη φροντίδα της γνωστικής υγείας.

Δοκίμασε ένα σπιτικό τελετουργικό αποσυμπίεσης: χαμήλωσε τα φώτα, άφησε το κινητό στην άκρη και γράψε τις αυριανές εκκρεμότητες σε χαρτί. Ετοίμασε τα ρούχα σου και διάβασε λίγες σελίδες. Το υπνοδωμάτιο μπορεί να γίνει ένα δωμάτιο ξεκούρασης, αντί για δεύτερο γραφείο. Αν η αϋπνία, το έντονο ροχαλητό ή η ημερήσια υπνηλία επιμένουν, συζήτησέ τα με γιατρό.

Δώσε στο μυαλό σου καινούργιο υλικό

Η μάθηση δεν τελειώνει με το σχολείο. Η νοητική εξάσκηση και οι δημιουργικές δραστηριότητες έχουν ενθαρρυντικά ευρήματα, αλλά τα εμπορικά παιχνίδια «εκγύμνασης εγκεφάλου» δεν έχουν αποδειχθεί γενική προστασία από τη γνωστική έκπτωση.

Διάλεξε κάτι που σε κάνει ευχάριστα αρχάρια: φωτογραφία, πλέξιμο, μουσική, μια ξένη γλώσσα. Μάθε πέντε λέξεις και χρησιμοποίησέ τες σε προτάσεις. Διάβασε ένα άρθρο και αφηγήσου το σε κάποιον. Δοκίμασε μια νέα συνταγή, υπολογίζοντας μόνη σου τις ποσότητες. Η φροντίδα της μνήμης γίνεται πιο ενδιαφέρουσα όταν συνδέεται με πραγματικές εμπειρίες.

Η παρέα είναι καθημερινή τροφή για τη ζωή

Η κοινωνική και νοητική δραστηριότητα περιλαμβάνονται στις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για τη μείωση του κινδύνου γνωστικής έκπτωσης.

Οργάνωσε μια μικρή λέσχη βιβλίου με δύο φίλες, ανταλλάξτε συνταγές ή κανονίστε έναν σταθερό περίπατο. Αν η απόσταση δυσκολεύει τις συναντήσεις, κράτησε ένα εβδομαδιαίο τηλεφωνικό ραντεβού. Η ουσιαστική επαφή δεν μετριέται με προσκλήσεις και εξόδους. Χωρά και σε μια κουβέντα όπου ακούς προσεκτικά και νιώθεις ότι σε ακούν.

Μην παραμελείς την ακοή και την ασφάλεια

Η αντιμετώπιση προβλημάτων ακοής αποτελεί επίσης μέρος της πρόληψης που συστήνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Αν δυσκολεύεσαι στις συζητήσεις, προγραμμάτισε έλεγχο, αντί να αποσύρεσαι από την παρέα.

Στο σπίτι, στερέωσε χαλάκια, απομάκρυνε καλώδια και φώτισε καλά τις σκάλες. Η προστασία από πτώσεις βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στο κεφάλι. Μερικές φορές, η φροντίδα του εγκεφάλου μοιάζει με ένα απλό φωτάκι στον διάδρομο.

Μια ήρεμη καθημερινότητα με λιγότερες διακοπές

Πριν ξεκινήσεις μια δουλειά, κλείσε τις περιττές ειδοποιήσεις. Γράψε τρεις βασικές υποχρεώσεις, αντί για μια ατελείωτη λίστα. Κράτησε κλειδιά και γυαλιά σε σταθερό σημείο. Αυτές είναι πρακτικές λύσεις οργάνωσης, όχι θεραπείες μνήμης, αλλά μπορούν να μειώσουν την καθημερινή ταλαιπωρία.

Αν η δυσκολία στη μνήμη επιμένει ή επηρεάζει γνώριμες εργασίες, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση. Η υγεία του εγκεφάλου αξίζει φροντίδα χωρίς φόβο και χωρίς υπερβολικές υποσχέσεις. Ένα δραστήριο μυαλό βρίσκει τη χαρά του και στην ηλικία που έχει σήμερα.

Έλαιο στρουθοκάμηλου σβήσιμο ρυτίδων λαιμού