ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΑΛΛΟ ΝΑ ΠΡΟΔΙΔΩ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ:ΤΟ BURNOUT ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ ΜΕΤΑ ΤΑ 45

ΨΥΧΙΚΗ ΕΞΑΝΤΛΗΣΗ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ ΜΕΤΑ ΤΑ 45

Υπάρχει μια ηλικία που η γυναίκα δεν κουράζεται μόνο από αυτά που κάνει. Κουράζεται και από αυτά που κουβαλά. Μετά τα 45, η ψυχική εξάντληση της γυναίκας δεν μοιάζει πάντα με κατάρρευση. Μερικές φορές μοιάζει με σιωπή. Με ένα πρωινό που ξυπνάς και δεν έχεις όρεξη να μιλήσεις. Με ένα απόγευμα που όλα σε ενοχλούν. Με μια νύχτα που το σώμα είναι ξαπλωμένο, αλλά το μυαλό συνεχίζει να δουλεύει σαν μηχανή που δεν σβήνει.

Η ψυχική εξάντληση της γυναίκας μετά τα 45 δεν είναι τεμπελιά, ούτε γκρίνια, ούτε αδυναμία χαρακτήρα. Είναι συχνά το αποτέλεσμα πολλών χρόνων ευθύνης. Παιδιά, σύντροφος, γονείς που μεγαλώνουν, δουλειά, οικονομικά, σπίτι, υγεία, σώμα που αλλάζει, πρόσωπο που αλλάζει, αντοχές που δεν είναι πια ίδιες. Και μέσα σε όλα αυτά, η γυναίκα καλείται να είναι ψύχραιμη, γλυκιά, παραγωγική, ελκυστική, χρήσιμη και διαθέσιμη. Κάπου εκεί αρχίζει η εσωτερική εξάντληση.

ΠΩΣ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΛΑΔΙ ΠΡΑΣΙΝΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΣΕ ΓΕΡΑΣΕΙ Ο ΗΛΙΟΣ

Μετά τα 45 ξεκινά για πολλές γυναίκες η περιεμμηνόπαυση, δηλαδή η μεταβατική περίοδος πριν την εμμηνόπαυση. Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, τη διάθεση, την ενέργεια και την αντοχή στο στρες. Η Mayo Clinic αναφέρει ότι η εμμηνόπαυση μπορεί να συνοδεύεται από εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, προβλήματα ύπνου και αλλαγές στη διάθεση. Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα εδώ: Mayo Clinic για συμπτώματα εμμηνόπαυσης.

Αυτό δεν σημαίνει ότι για όλα φταίνε οι ορμόνες. Σημαίνει όμως ότι μετά τα 45 η γυναίκα χρειάζεται να ακούει το σώμα της αλλιώς. Όταν δεν κοιμάσαι καλά, όταν ξυπνάς μέσα στη νύχτα, όταν έχεις εξάψεις, όταν νιώθεις νεύρα χωρίς προφανή λόγο, όταν συγκινείσαι εύκολα ή δεν αντέχεις άλλο θόρυβο, το νευρικό σύστημα μπορεί να είναι ήδη κουρασμένο. Η ψυχική εξάντληση μετά τα 45 δεν φωνάζει πάντα. Στάζει λίγο λίγο μέσα στη μέρα.

Ένα από τα πιο συχνά σημάδια είναι η απώλεια χαράς. Παλιά μπορεί να σου άρεσε να βγεις, να ντυθείς, να μαγειρέψεις, να γράψεις, να φροντίσεις το σπίτι, να μιλήσεις με φίλες. Τώρα όλα φαίνονται σαν υποχρέωση. Δεν είναι ότι δεν αγαπάς τη ζωή σου. Είναι ότι δεν έχεις χώρο να την αισθανθείς. Η γυναίκα μετά τα 45 συχνά δεν χρειάζεται περισσότερες συμβουλές. Χρειάζεται λιγότερο βάρος.

Άλλο σημάδι είναι η ευερεθιστότητα. Μικρά πράγματα σε κάνουν να εκρήγνυσαι. Ένας ήχος, μια ερώτηση, ένα μήνυμα, ένα «πού είναι αυτό;», ένα «τι θα φάμε;». Δεν φταίει πάντα το ερέθισμα. Φταίει ότι μέσα σου δεν υπάρχει άλλο περιθώριο. Όταν το ψυχικό δοχείο είναι γεμάτο, και μια σταγόνα κάνει υπερχείλιση.

Η ψυχική εξάντληση της γυναίκας μετά τα 45 συνδέεται συχνά και με burnout. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας περιγράφει το burnout ως φαινόμενο που προκύπτει από χρόνιο εργασιακό στρες που δεν έχει διαχειριστεί σωστά και χαρακτηρίζεται από εξάντληση ενέργειας, ψυχική απόσταση ή αρνητισμό προς τη δουλειά και μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα. 

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑ ΜΕΤΑ ΤΑ 50 ΧΩΡΙΣ ΕΞΑΝΤΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ

Όμως πολλές γυναίκες καίγονται όχι μόνο στη δουλειά, αλλά και στη ζωή. Καίγονται από τη φροντίδα των άλλων. Από το να θυμούνται τα πάντα. Από το να είναι εκεί για όλους. Από το να μην έχουν δικαίωμα να πέσουν. Η ψυχική εξάντληση της γυναίκας μετά τα 45 είναι συχνά η κόπωση του «κρατάω όλο το σπίτι, όλη την οικογένεια, όλη την καθημερινότητα».

Η πρώτη DIY λύση είναι το τελετουργικό των 10 λεπτών σιωπής.

Όχι διαλογισμός δύσκολος, όχι τεχνική περίπλοκη. Δέκα λεπτά χωρίς κινητό, χωρίς τηλεόραση, χωρίς να απαντάς σε κανέναν. Κάθισε σε μια καρέκλα, βάλε τα πόδια κάτω, άφησε τους ώμους να πέσουν και αναπνοή από τη μύτη. Δεν χρειάζεται να αδειάσει το μυαλό. Αρκεί να σταματήσει λίγο να τρέχει πίσω από τους άλλους.

Η δεύτερη DIY λύση είναι το χαρτί εκφόρτισης.

Πάρε ένα τετράδιο και γράψε κάθε βράδυ τρεις φράσεις. Τι με κούρασε σήμερα. Τι μπορώ να αφήσω για αύριο. Τι χρειάζομαι πραγματικά. Αυτή η μικρή άσκηση βοηθά τη γυναίκα μετά τα 45 να βγάλει το χάος από το κεφάλι και να το ακουμπήσει στο χαρτί. Δεν λύνει όλα τα προβλήματα, αλλά βάζει τάξη στην εσωτερική πίεση.

Η τρίτη DIY λύση είναι το περπάτημα χωρίς στόχο.

Όχι για αδυνάτισμα, όχι για βήματα, όχι για επίδοση. Περπάτημα για να φύγει η ένταση από το σώμα. Δέκα με είκοσι λεπτά, ιδανικά σε φως ημέρας. Το περπάτημα βοηθά το νευρικό σύστημα να κατέβει από την ένταση και δίνει στο μυαλό την αίσθηση ότι υπάρχει διέξοδος. Μερικές φορές η ψυχική εξάντληση θέλει πόδια, όχι σκέψη.

Η τέταρτη DIY λύση είναι το «όχι» σε μικρές δόσεις.

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλη σου τη ζωή σε μία μέρα. Ξεκίνα με ένα μικρό όχι. Όχι, δεν μπορώ τώρα. Όχι, θα το κάνω αύριο. Όχι, χρειάζομαι μισή ώρα. Η γυναίκα μετά τα 45 δεν εξαντλείται επειδή δεν αγαπά. Εξαντλείται επειδή αγαπά χωρίς όρια. Και η αγάπη χωρίς όρια γίνεται αυτοεγκατάλειψη.

Η πέμπτη DIY λύση είναι η αποφόρτιση του σπιτιού.

Όταν το σπίτι είναι γεμάτο πράγματα, εκκρεμότητες, χαρτιά, ρούχα, ήχους και απαιτήσεις, το μυαλό κουράζεται περισσότερο. Διάλεξε ένα μικρό σημείο κάθε μέρα. Ένα συρτάρι, ένα ράφι, ένα τραπέζι. Όχι γενική καθαριότητα. Μικρή καθαρότητα. Η τάξη έξω βοηθά λίγο την τάξη μέσα.

Η έκτη DIY λύση είναι το βραδινό κλείσιμο της ημέρας.

Μία ώρα πριν κοιμηθείς, χαμήλωσε φώτα, κλείσε ειδήσεις, άφησε το κινητό πιο μακριά και κάνε κάτι χαμηλής έντασης. Ένα χλιαρό ντους, λίγη κρέμα σώματος, ένα ρόφημα χωρίς καφεΐνη, λίγη ήρεμη μουσική. Ο ύπνος μετά τα 45 δεν έρχεται πάντα μόνος του. Χρειάζεται πρόσκληση.

Η έβδομη DIY λύση είναι να δώσεις όνομα σε αυτό που νιώθεις.

Μην λες μόνο «είμαι χάλια». Πες «είμαι εξαντλημένη». «Είμαι πιεσμένη». «Είμαι μόνη μέσα σε πολλά». «Χρειάζομαι βοήθεια». Όταν το συναίσθημα αποκτά όνομα, γίνεται πιο διαχειρίσιμο. Η ψυχική εξάντληση της γυναίκας μετά τα 45 συχνά μεγαλώνει επειδή μένει αόρατη.

Σημαντικό είναι και το σώμα.

Έλεγξε σίδηρο, φερριτίνη, βιταμίνη D, B12, θυρεοειδή, σάκχαρο, ορμόνες, αν η κούραση είναι έντονη και επίμονη. Δεν είναι όλα ψυχολογικά. Μερικές φορές η ψυχική εξάντληση τρέφεται από σωματική εξάντληση. Μια γυναίκα που δεν κοιμάται, έχει εξάψεις, χαμηλό σίδηρο ή αρρύθμιστο θυρεοειδή δεν χρειάζεται να πιεστεί να είναι «θετική». Χρειάζεται έλεγχο και φροντίδα.

Η διατροφή παίζει επίσης ρόλο. Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, νερό, λιγότερη ζάχαρη, λιγότερος καφές αργά, περισσότερα λαχανικά, καλά λιπαρά, σταθερά γεύματα. Το νευρικό σύστημα δεν αγαπά τα σκαμπανεβάσματα. Όταν περνάς ώρες νηστική και μετά τρως βιαστικά, το σώμα μπαίνει σε συναγερμό.

Υπάρχει όμως και κάτι πιο βαθύ. Μετά τα 45, πολλές γυναίκες αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι δεν θέλουν άλλο να ζουν όπως πριν. Δεν θέλουν να αποδεικνύουν, να αντέχουν, να δικαιολογούνται, να σώζουν τους πάντες. Η ψυχική εξάντληση μπορεί να είναι και μήνυμα αλλαγής. Μπορεί να λέει: δεν μπορώ άλλο να προδίδω τον εαυτό μου.

Αν η ψυχική εξάντληση συνοδεύεται από έντονη θλίψη, κρίσεις πανικού, απελπισία, αϋπνία, απώλεια ενδιαφέροντος, σκέψεις αυτοκαταστροφής ή αίσθηση ότι δεν μπορείς να λειτουργήσεις, χρειάζεται βοήθεια από ειδικό ψυχικής υγείας. Δεν είναι ντροπή. Είναι φροντίδα. Όπως πας σε γιατρό για το σώμα, έτσι χρειάζεται φροντίδα και το μυαλό.

Η γυναίκα μετά τα 45 δεν χρειάζεται να γίνει πάλι 25. Χρειάζεται να γίνει δική της. Να πάρει πίσω χρόνο, ύπνο, ανάσα, σώμα, φωνή, επιθυμία. Η ψυχική εξάντληση δεν περνά πάντα με ένα μπάνιο και ένα τσάι. Αλλά μπορεί να αρχίσει να μαλακώνει όταν η γυναίκα σταματήσει να φέρεται στον εαυτό της σαν να είναι μηχανή.

Κάποιες φορές η πιο επαναστατική φράση μετά τα 45 είναι πολύ απλή: σήμερα δεν μπορώ άλλο. Και πίσω από αυτή τη φράση δεν υπάρχει ήττα. Υπάρχει αλήθεια. Από εκεί ξεκινά η ανάρρωση.