Ετικέτα: Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Πόσο περπάτημα χρειάζομαι κάθε μέρα για να χάνω σταθερά κιλά;
Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάνετε 0,5 κιλά/εβδομάδα
Η πιο απλή άσκηση μακροζωίας που μπορείς (και πρέπει) να κάνεις εδώ και τώρα
Οι απλές ασκήσεις γυμναστικής, έχουν πολλές παραλλαγές που αυξάνουν τη δυσκολία τους, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης. Ασκήσεις όπως τα push ups, τα squats και η «σανίδα», έχουν το δικό τους βαθμό δυσκολίας για να ανταποκριθούν στις ανάγκες και τις δυνατότητές μας.
Πηνελόπη Μποσταντζόγλου
Αλλά όταν πρόκειται για ενίσχυση της κινητικότητας, στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να ακολουθήσεις την ίδια αρχή. Αντίθετα, μπορείς να κάνεις μια κίνηση που έτσι κι αλλιώς κάνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας σου. Το να σηκωθείς από μια καρέκλα, μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει την κινητικότητά σου. Το μόνο που έχεις να κάνεις, για να κάνεις τα πράγματα λίγο πιο απαιτητικά, είναι να μην χρησιμοποιήσεις καθόλου τα χέρια σου. Μια άσκηση γνωστή και ως sit-to-stand.
Γιατί η άσκηση sit-to-stand είναι τόσο σημαντική;
Η μετάβαση από καθιστή σε όρθια στάση, θεωρείται ευρέως ως θεμελιώδες στοιχείο της κινητικότητας. Είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς, κάνουμε κατά μέσο όρο, 45 φορές την ημέρα. Για όσους είναι σε θέση να κάνουν την άσκηση, είναι επίσης ένας βασικός παράγοντας για να παραμείνουν ανεξάρτητοι, καθώς μεγαλώνουν. Εξάλλου, η ίδια κίνηση είναι σημαντική για πράγματα όπως η χρήση τουαλέτας ή το να σηκωθείς από το κρεβάτι το πρωί.Έχοντας αυτό κατά νου, η άσκηση sit-to-stand, είναι σημαντικό να εκτελείται, όσο πιο τακτικά γίνεται. Ακόμα κι αν η εκτέλεση αυτής της κίνησης δεν σου φαίνεται ακριβώς σαν άσκηση γυμναστικής ή ως ιδιαίτερα δύσκολη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις λοιπόν για να ενισχύσεις την κινητικότητά σου, είναι να σηκώνεσαι από μια καρέκλα, χωρίς να χρησιμοποιείς τα χέρια σου για υποστήριξη.
Το να σηκώνεσαι από μια καρέκλα χωρίς να χρησιμοποιείς τα χέρια σου, περιλαμβάνει ένα σύνθετο σύνολο ενεργειών των νεύρων και των μυών που απαιτούν δύναμη από τα πόδια, τη λεκάνη, τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης. Επίσης απαιτεί συντονισμό και ισορροπία, στοιχεία που κάνουν αυτή την απλή άσκηση, μυστικό μακροζωίας και ευεξίας.
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεσαι ακριβώς τους μυς σου να «καίνε», εξακολουθείς να ενεργοποιείς το ιδιοδεκτικό σύστημα που απαιτείται για τον συντονισμό.
Σχετική μελέτη, διαπίστωσε ότι η απόδοση στην άσκηση άσκηση sit-to-stand, εξαρτάται όχι μόνο από τη δύναμη των ποδιών, αλλά και από πράγματα όπως η ισορροπία, ο χρόνος αντίδρασης και η ψυχολογική κατάσταση. Στην πραγματικότητα, το να σηκώνεσαι τακτικά από μια καρέκλα χωρίς τη βοήθεια των χεριών σου, είναι πιθανό να κάνει περισσότερα για το σώμα και την κινητικότητά σου, από το να «καις» για λίγο τους τετρακέφαλους σου.
Πώς να αυξήσεις τα πλεονεκτήματα της άσκησης sit-to-stand
Ενώ οποιαδήποτε εκδοχή της άσκησης sit-to-stand, είναι ωφέλιμη για την κινητικότητα σου, υπάρχουν σίγουρα ορισμένες εκδοχές που είναι πιο απαιτητικές από άλλες.Ειδικότερα, μια ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι, μεταξύ άλλων το ύψος της καρέκλας στην οποία κάθεται ένα άτομο παίζει σημαντικό ρόλο. Οι πιο χαμηλές καρέκλες απαιτούν περισσότερη ορμή. Κάτι που θα γνωρίζεις πολύ καλά, αν έχεις βυθιστεί ποτέ σε έναν χαμηλό καναπέ και μετά δυσκολεύεσαι να σηκωθείς.
Έτσι, η εξάσκηση της άσκησης σε μια χαμηλή καρέκλα ή ακόμα και στο πάτωμα, θα δώσει ακόμα μεγαλύτερη ώθηση στην κινητικότητά σου. Η έρευνα μάλιστα έχει δείξει, ότι το να κάθεσαι και να σηκώνεσαι από το πάτωμα, χωρίς να χρησιμοποιείς τα χέρια σου, είναι μια εξαιρετική άσκηση μακροζωίας. Συνδυάζει μυϊκή δύναμη, συντονισμό, ευελιξία και ισορροπία που απαιτεί. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί από τους μακροβιότερους λαούς στον κόσμο, κάθονται τακτικά στο πάτωμα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, σίγουρα δεν χρειάζεται να κάθεσαι και να σηκώνεσαι από το πάτωμα, για να αποκομίσεις τα οφέλη της συγκεκριμένης άσκησης. Το μόνο που χρειάζεται προκειμένου να αυξήσεις τη μακροζωία και τις κινητικές σου ικανότητες, είναι να μην χρησιμοποιείς τα χέρια σου όταν θες να σηκωθείς από μια καρέκλα ή καναπέ.
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Φουσκωτή κασερόπιτα χωρίς φύλλο
Συνταγή για κασερόπιτα αφράτη και φουσκωτή χωρίς φύλλο που μοιάζει με σουφλέ και είναι ότι πρέπει για το Κυριακάτικο τραπέζι, για ένα χορταστικό βραδινό και σίγουρα για κολατσιό.
Από τη φίλη μας Ελινα Σκλαβου.Υλικά
Γάλα Φρέσκο 2 ποτήρια του νερού
Σιμιγδάλι Χοντρό 6 κουταλιές της σούπας
Βουτυρο 50 γραμμάρια μαλακό
Αυγα 5
Φέτα 300 γραμμάρια τριμμένη
Κασέρι 300 γραμμάρια τριμμένο
Πιπέρι Κατά βούληση
Για το πασπάλισμα
Κασέρι Κατά βούληση τριμμένοΗ κασερόπιτα είναι από τις αγαπημένες μας πίτες. Ειδικά όταν καταφέρνουμε να βρούμε συνταγές που τις κάνουν φουσκωτές και σαν σουφλέ. Μία τέτοια κασερόπιτα είναι και αυτή που θα σας δείξουμε παρακάτω κι αν τη δοκιμάσετε θα γλείφετε και τα δάχτυλά σας.
Δείτε παρακάτω την εκτέλεση για την φουσκωτή κασερόπιτα χωρίς φύλλο:
Φουσκωτή-κασερόπιτα-χωρίς φύλλο-συνταγή-
Ζεσταίνουμε στη κατσαρόλα το φρέσκο γάλα και μόλις ζεσταθεί προσθέτουμε το χοντρό σιμιγδάλι και ανακατεύουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να πάρει βράση το μείγμα. Αφού πάρει βράση αποσύρουμε το σκεύος από την φωτιά και ρίχνουμε μέσα το μαλακό βούτυρο.
Ανακατεύουμε το μείγμα μέχρι να λιώσει το βούτυρο και βάζουμε το μείγμα στην άκρη να κρυώσει. Σε ένα άλλο μπολ χτυπάμε τα αυγά και αφού κρυώσει η κρέμα ρίχνουμε μέσα τα αυγά και ανακατεύουμε μέχρι να ενσωματωθούν.
Στο τέλος ρίχνουμε στο μείγμα την θρυμματισμένη φέτα, το τριμμένο κασέρι και το πιπέρι και ανακατεύουμε. Μεταφέρουμε το μείγμα σε ένα ταψί 28ν, πασπαλίζουμε με κασέρι και ψήνουμε στους 180 βαθμούς Κελσίου, για 50 λεπτά, ανάλογα και τον φούρνο.
Ομάδα ΑΓΑΠΑΜΕ ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ!!!!! ΑΓΑΠΑΜΕ ΖΑΧΑΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ!!!!!!
Φωτό:daddy-cool.gr
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Λεμόνι και ουρικό οξύ: Συνταγή με μαγειρική σόδα που το ρίχνει άμεσα
Ορθοστατική ταχυκαρδία: Οι 6 καλύτερες τροφές για τις ζαλάδες και τις λιποθυμίες που προκαλεί
Νιώθετε αδυναμία και ζάλη και έχετε τάση για λιποθυμία που προκύπτουν από ορθοστατική ταχυκαρδία; Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα, καταναλώνοντας συγκεκριμένες τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.
Το σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας (POTS) είναι μια κοινή ετερογενής μορφή καρδιαγγειακής αυτόνομης δυσλειτουργίας. Η ακριβής αιτία του POTS παραμένει ασαφής. Οι ασθενείς συνήθως παραπονιούνται για αδυναμία, ζάλη, γρήγορο καρδιακό παλμό και αίσθημα παλμών όταν στέκονται.
Δήμητρα Χατζηπαναγιώτου
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ακριβής διάγνωση είναι το πρώτο βήμα για τη σωστή διαχείριση του POTS. Το σύνδρομο θα πρέπει να εξηγείται πλήρως στους ασθενείς. Μετά τη διάγνωση, ο ασθενής θα πρέπει να λάβει πλήρη εκπαίδευση σχετικά με τις μη φαρμακολογικές θεραπείες που ανακουφίζουν τα συμπτώματα και τις επιλογές θεραπείας που είναι κατάλληλες για την κατάσταση του ασθενούς.
Η διατροφή σας μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα κατά τη διαχείριση των συμπτωμάτων του POTS. Ορισμένα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά, όπως το νάτριο, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, να βελτιώσουν την ενυδάτωση και να ανακουφίσουν συμπτώματα όπως η κόπωση και η ζάλη.
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
1.Μπανάνες
Οι μπανάνες αποτελούν πλούσια πηγή καλίου και ηλεκτρολυτών, τα οποία, σύμφωνα με τη γνωστή διαιτολόγο Erin Palinski-Wade, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών και στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης.Επιπλέον, οι μπανάνες παρέχουν μια πηγή υγιεινών υδατανθράκων που μπορούν να δώσουν μια γρήγορη ενεργειακή ώθηση για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων κόπωσης που συνήθως σχετίζονται με το POTS.
2.Τυρί Cottage
Το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου. Η πρωτεΐνη βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και προάγει τη μυϊκή δύναμη και αποκατάσταση, ενώ το ασβέστιο, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ, υποστηρίζει την υγεία των οστών και τη λειτουργία των μυών.«Το τυρί cottage περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μισό φλιτζάνι και έχει εκπληκτική ποσότητα νατρίου – 350 χιλιοστόγραμμα για μισό φλιτζάνι» αναφέρει στο Eatingwell η Samantha Cassetty, ειδική σε θέματα διατροφής και ευεξίας. «Πολλά τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αλλά είναι προτιμότερο να επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, και το τυρί cottage είναι ένα από αυτά. Αν η λακτόζη αποτελεί πρόβλημα, μπορείτε να προμηθευτείτε τυρί cottage χωρίς λακτόζη» προσθέτει η ίδια.
3.Σπανάκι
Το σπανάκι είναι γεμάτο με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, βιταμίνη C και φυλλικό οξύ, γεγονός που το καθιστά εξαιρετική επιλογή για το POTS. Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κόπωση. Η βιταμίνη C ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου, ενώ το φυλλικό οξύ υποστηρίζει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και την καρδιαγγειακή υγεία.Η ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, όπως το σπανάκι, μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στη διαχείριση των συμπτωμάτων του POTS. «Ως φυλλώδες πράσινο λαχανικό, το σπανάκι μπορεί να αποτελέσει πηγή φυτικών ινών που βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα για σταθερή ενέργεια, ενώ παρέχει μαγνήσιο και κάλιο για την υποστήριξη της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών» λέει η Palinski-Wade.
Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.
4.Ο ζωμός των οστών
Η αχνιστή, ανακουφιστική γουλιά μπορεί να υποστηρίξει την ευεξία σας όταν έχετε POTS. «Ο ζωμός οστών είναι ταυτόχρονα ενυδατικός και αλμυρός, με 290 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά φλιτζάνι. Αυτή η ποσότητα παρέχει επίσης 9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να τον ρουφήξετε όπως θα κάνατε με ένα φλιτζάνι τσάι και μπορείτε να πίνετε πολλά φλιτζάνια την ημέρα για να σας βοηθήσει να πετύχετε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας σε νάτριο» λέει η Cassetty.Οι ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο που βρίσκονται στο ζωμό οστών βοηθούν στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών και υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη διαχείριση συμπτωμάτων όπως η ζάλη και η ζαλάδα.
5. Καρύδια
Τα καρύδια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και σε υγιή για την καρδιά λίπη, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα καρύδια έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία, ενώ η πρωτεΐνη συμβάλλει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και προάγει τη μυϊκή δύναμη.«Τα καρύδια αποτελούν πηγή μαγνησίου, ενός σημαντικού ηλεκτρολύτη που συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού» λέει η Palinski-Wade. «Επίσης, τα υγιεινά λίπη και οι πρωτεΐνες στα καρύδια μπορούν να παρέχουν σταθερή ενέργεια, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με το POTS» προσθέτει η ίδια.
6.Ελιές
Οι ελιές είναι μια γευστική προσθήκη σε μια διατροφή φιλική προς το POTS, παρέχοντας μονοακόρεστα λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά και βασικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Ε και ο σίδηρος. Τα μονοακόρεστα λιπαρά υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, ενώ η βιταμίνη Ε είναι αντιοξειδωτικό και υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.Επιπλέον, έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι ελιές περιέχουν πολυφαινόλες που έχουν πρεβιοτική δράση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των γαστρεντερικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με το POTS.1
Και μην ξεχνάτε πόσο αλμυρές είναι. «Όταν αγοράζετε ελιές σε βαζάκι, μόλις 4 ελιές έχουν περίπου 350 χιλιοστόγραμμα νατρίου, κάτι που είναι επίσης χρήσιμο για την κάλυψη των αναγκών σε νάτριο» λέει η Cassetty.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση του POTS
Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονα υγρά, συμπεριλαμβανομένου του νερού και ποτών πλούσιων σε ηλεκτρολύτες, όπως αθλητικά ποτά ή νερό καρύδας, για να διατηρήσετε τον όγκο του αίματος και να βοηθήσετε στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης συμπτωμάτων όπως ζάλη και λιποθυμία.«Επικεντρωθείτε στο να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι αυξάνοντας τα υγρά πλούσια σε ηλεκτρολύτες και τα τρόφιμα που περιέχουν ηλεκτρολύτες, όπως τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο» λέει η Palinski-Wade.
Παρακολουθήστε την πρόσληψη αλατιού: Ενώ η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να είναι επιβλαβής, η μέτρια πρόσληψη αλατιού μπορεί να βοηθήσει στη συγκράτηση υγρών και στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με POTS. Φροντίστε να συζητήσετε με τον ιατρό σας πόσο νάτριο είναι το κατάλληλο για σαςκάθε μέρα, συμβουλεύει η Palinski-Wade.
Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή: Επικεντρωθείτε σε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την καλύτερη υγεία της καρδιάς, τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα ενέργειας.
Βελτιστοποιήστε τα θρεπτικά συστατικά που είναι υγιή για την καρδιά: Ενσωματώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και κάλιο, όπως μπανάνες, σπανάκι και καρύδια, για να υποστηρίξετε τη λειτουργία της καρδιάς και τις μυϊκές συσπάσεις.
Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.
Τι Πρέπει Να Κάνετε Για Να Βγείτε Αλώβητοι Από Τον Ήλιο Και Τις Μόνιμες Βλάβες Του
Τα ηλιακά εγκαύματα δεν είναι ο μόνος κίνδυνος της έκθεσης στον ήλιο. Μάθετε πώς να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση στον ήλιο για πιο υγιές δέρμα.
Ο ήλιος μπορεί να κάνει πολύ μεγαλύτερη ζημιά από το να σας προκαλέσει απλώς ένα οδυνηρό ηλιακό έγκαυμα. Οι δερματολόγοι λένε ότι η παρατεταμένη έκθεση στο ηλιακό φως προκαλεί καφέ κηλίδες. κόκκινα, φολιδωτά σημεία ξήρανση και ζάρες και το χειρότερο ακόμη, καρκίνο του δέρματος.
Πώς όμως αποφεύγεις τον ήλιο; Αυτό είναι δύσκολο. Εάν το δέρμα σας δεν παράγει καλά την προστατευτική χρωστική ουσία μελανίνης ή εάν εκτίθεστε στον ήλιο προτού παραχθεί και διασκορπιστεί αρκετή χρωστική, οι υπεριώδεις ακτίνες σκοτώνουν τα κύτταρα του δέρματος. Ακόμη και ένα ήπιο ηλιακό έγκαυμα που προκαλεί μόνο μια μικρή ερυθρότητα καταστρέφει το ανώτερο στρώμα του δέρματός σας, σαν να το είχατε ψήσει με καυτό σίδερο.
Παρά αυτούς τους ολοένα και πιο γνωστούς κινδύνους της έκθεσης στον ήλιο, πολλοί από εμάς, κατά καιρούς, τεμπελιάζουμε όταν πρόκειται για την προστασία του δέρματός μας ή απλώς δεν μπορούμε να αντισταθούμε στον μύθο ότι το να πάρουμε κάποιο χρώμα από τον ήλιο μας κάνει να φαινόμαστε πιο υγιείς.
Μάθετε μερικούς τρόπους για να ελαχιστοποιήσετε εύκολα την έκθεση στον ήλιο, ώστε να μπορείτε να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους με ασφάλεια.
1: Καπέλο-σώζει.
Περίπου ένα εκατομμύριο Αμερικανοί διαγνώστηκαν με κάποια μορφή καρκίνου του δέρματος το 2005. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Skin Cancer Foundation, η ασθένεια αποτελεί έναν στους τρεις καρκίνους που διαγιγνώσκονται σε αυτή τη χώρα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε το δέρμα σας από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να καλυφθείτε. Οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο έντονες μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. Μείνετε σε κλειστό χώρο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ή εάν πρέπει να βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, φορέστε αντηλιακό . Το Skin Cancer Foundation λέει ότι τα καπέλα και τα ρούχα από σκούρα, σφιχτά υφαντά υλικά απορροφούν καλύτερα το υπεριώδες φως από τα βαμβακερά υφάσματα σε πιο ανοιχτόχρωμες αποχρώσεις. Τα στεγνά υφάσματα προσφέρουν περισσότερη προστασία από τα υγρά.
2: Απλώστε αντηλιακό
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τη χρήση αντηλιακού με δείκτη προστασίας από τον ήλιο ( SPF ) τουλάχιστον 15. Φροντίστε να το απλώσετε αρκετά παχύ: Η εφαρμογή μόνο μιας λεπτής επίστρωσης ενός αντηλιακού μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του προϊόντος κατά 50 τοις εκατό. Το αδιάβροχο αντηλιακό είναι το καλύτερο αν κολυμπάτε .
3: Εφαρμόστε το νωρίς και συχνά
Εφαρμόστε αντηλιακό 20 με 30 λεπτά πριν την έκθεση για να αφήσετε το δέρμα να το απορροφήσει. Και να το εφαρμόζετε ξανά κάθε δύο ώρες — πιο συχνά εάν ιδρώνετε ή είστε υγροί. Εάν έχετε ανοιχτόχρωμο δέρμα, ίσως να θέλετε ακόμη και να ξεκινήσετε την προετοιμασία για έκθεση στον ήλιο το προηγούμενο βράδυ, βάζοντας ένα στρώμα αντηλιακού πριν τον ύπνο. Αυτό θα του επιτρέψει να απορροφηθεί καλά στο εξωτερικό στρώμα του δέρματος. Στη συνέχεια εφαρμόστε τη συνηθισμένη στρώση αντηλιακού την επόμενη μέρα, περίπου μισή ώρα πριν βγείτε έξω.
Ο ήλιος μπορεί επίσης να κάψει το ευαίσθητο δέρμα στα χείλη το ίδιο εύκολα όπως πυροδοτεί το υπόλοιπο σώμα σας. Στη χειρότερη περίπτωση, η βλάβη μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος. Χρησιμοποιήστε ένα βάλσαμο για τα χείλη με SPF τουλάχιστον 15 και επαναλάβετε συχνά.
4: Προστατέψτε τα αυτιά σας
Πολύ συχνά, οι άνθρωποι ξεχνούν να προστατεύσουν ευαίσθητα σημεία όπως το επάνω μέρος των αυτιών, τη γραμμή των μαλλιών, το “V” του στήθους, τη μύτη και τα χέρια. Το Skin Cancer Foundation λέει ότι το 80 τοις εκατό των καρκίνων του δέρματος εμφανίζονται στο κεφάλι, το λαιμό και τα χέρια. Ως εκ τούτου, το Ίδρυμα συνιστά να φοράτε ένα καπέλο από σφιχτά υφαντό ύφασμα όπως καμβά και όχι από άχυρο και να φοράτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 15 στα χέρια σας και σε άλλες εκτεθειμένες περιοχές.
5: Προσοχή στη μύτη και τα πόδια
Οι προεξέχουσες οριζόντιες επιφάνειες όπως η μύτη παρουσιάζουν ιδιαίτερα προβλήματα αντηλιακής προστασίας. Οι ναυαγοσώστες συχνά φορούν πάστα οξειδίου του ψευδαργύρου στη μύτη τους, αλλά παρέχει μόνο SPF περίπου επτά. Αντίθετα, εφαρμόστε ένα αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 15, αφήστε το να μουλιάσει σε λίγα λεπτά και στη συνέχεια, για μέγιστη προστασία, εφαρμόστε την πάστα οξειδίου του ψευδαργύρου. Και αν θα πάτε χωρίς παπούτσια, θα ήταν φρόνιμο να χρησιμοποιήσετε το ίδιο επίπεδο προστασίας στις κορυφές των ποδιών σας.
6: Προστατέψτε τον εαυτό σας από το ανακλώμενο φως
Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και οι ομπρέλες ή τα δέντρα σκιάς παρέχουν μέτρια μόνο προστασία από το υπεριώδες φως και δεν σας προστατεύουν από τις ακτίνες που αντανακλώνται από την άμμο, το χιόνι, το σκυρόδεμα και πολλές άλλες επιφάνειες. Το υπεριώδες φως δεν αντανακλάται από το νερό, αλλά μπορεί εύκολα να διαπεράσει το νερό, επομένως το να βρίσκεστε στο νερό δεν σας προστατεύει επίσης. Προσέξτε να προστατεύετε επιφάνειες, όπως το κάτω μέρος του πηγουνιού, που είναι ιδιαίτερα ευάλωτες στο ανακλώμενο φως.
7: Αποφύγετε την ηλιοθεραπεία
Η ηλιοθεραπεία δεν είναι ποτέ υγιεινή για το δέρμα σας.
Οι γιατροί το λένε συνέχεια πια: Δεν υπάρχει “υγιεινό μαύρισμα”. Ενώ επίσης η ηλιοθεραπεία είναι ένα απαγορευεται για όλους, είναι και μια ιδιαίτερα κακή ιδέα για άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα. Πολλά από αυτά δεν μπορούν να μαυρίσουν έτσι κι αλλιώς και κινδυνεύουν μόνο να πάθουν σοβαρό έγκαυμα .
Εάν αρνείστε να σταματήσετε την ηλιοθεραπεία, κάντε την αργά και με μέθοδο και αφήστε το δέρμα σας να συσσωρεύσει σταδιακά μελανίνη για να παρέχει κάποια προστασία. Και μην χρησιμοποιείτε λάδια μαυρίσματος, τα οποία ενισχύουν τις επιπτώσεις των υπεριωδών ακτίνων και επιδεινώνουν το έγκαυμα.
8: Μην αφήνετε τον καιρό να σας ξεγελάσει
Θα χρειαστείτε SPF όταν κάνετε σκι ή κάνετε άλλες υπαίθριες χειμερινές δραστηριότητες.
Φροντίστε επίσης τον εαυτό σας τις δροσερές, συννεφιασμένες μέρες. Οι βλαβερές ακτίνες δεν αναστέλλονται από τα σύννεφα και μπορείτε ακόμα να καείτε επειδή το υπεριώδες φως μπορεί να διαπεράσει την κάλυψη των νεφών. Λάβετε προφυλάξεις ακόμα και όταν ο ήλιος δεν λάμπει έντονα.
Μην σε ξεγελάσει ούτε το χιόνι. Κατά τους χειμερινούς μήνες, πολλοί χειμερινοί λάτρεις της αναψυχής, όπως οι σκιέρ χιονιού, μαθαίνουν με τον δύσκολο τρόπο ότι τα μεγάλα υψόμετρα (που έχουν μικρή ατμόσφαιρα για να φιλτράρουν τις ακτίνες του ήλιου), οι θυελλώδεις άνεμοι και το λευκό χιόνι μπορεί να είναι ένας επώδυνος συνδυασμός. Καλύψτε τα με κατάλληλο ρουχισμό και αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF τουλάχιστον 15. Μην ξεχνάτε να φοράτε και γυαλιά ηλίου.
9: Προσοχή στη φωτοευαισθησία
Ορισμένα φάρμακα, όπως η τετρακυκλίνη και τα διουρητικά , μπορούν να κάνουν το δέρμα σας ιδιαίτερα ευαίσθητο στην έκθεση στον ήλιο και να αυξήσουν τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος. Κάποια φυτικά φάρμακα, όπως το St. John’s Wort , έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας σχετικά με αυτήν την πιθανότητα εάν παίρνετε φάρμακα.
10: Αποφύγετε τα σολάριουμ
Ένα σολάριουμ παράγει ακτινοβολία UVA, η οποία μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος και ρυτίδες του δέρματος.
Σε αναζήτηση «ασφαλούς» μαυρίσματος, πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε θαλάμους μαυρίσματος ή σε κρεβάτια μαυρίσματος . Ενώ οι εταιρείες μαυρίσματος θα σας πουν ότι οι ελαφριές μηχανές τους παράγουν μόνο ακτινοβολία UVA, οι ακτίνες UVA που δεν καίγονται δεν είναι καθόλου ασφαλείς. Στην πραγματικότητα, οι ακτίνες UVA διεισδύουν στο δέρμα ακόμα πιο βαθιά από τις ακτίνες UVB. Με την πάροδο του χρόνου, η έκθεση στις ακτίνες UVA μπορεί να κάνει το δέρμα ξηρό και ρυτιδωμένο και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος .
Όπως μπορείτε να δείτε, η προστασία του δέρματός σας από τα ηλιακά εγκαύματα δεν είναι μόνο για να αποφύγετε τη δυσφορία. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να συμβάλει σε ξηρό, ζαρωμένο δέρμα, καφέ κηλίδες και, το χειρότερο από όλα, καρκίνο του δέρματος. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν σπιτικές θεραπείες για να θεραπεύσετε τη ζημιά από το ηλιακό έγκαυμα, επομένως να είστε πάντα προσεκτικοί όταν βρίσκεστε στον ήλιο.
DIY Σπρέι με Θυμάρι για την Ενίσχυση της Ανάπτυξης των Μαλλιών & την Καταπολέμηση της Πιτυρίδας
Διαλειμματική νηστεία: να τρώει κανείς ή να μην τρώει;
Πόσο αντέχει ο ανθρώπινος οργανισμός χωρίς τροφή; Τι τρέχει με τη διαλειμματική νηστεία; Πότε και πόσο πρέπει να τρώμε τελικά στη διάρκεια της ημέρας;
Στη νηστεία και όχι στη γυμναστική δήλωσε ο Elon Musk ότι οφείλονται η υγεία και η καλή σωματική κατάσταση του οργανισμού του, με την Kourtney Kardashian να πιστώνει το μυστικό της αιώνιας νεότητας στη διαλειμματική νηστεία, δίνοντας hacks για την αποφυγή φαγητού «χωρίς λόγο».
Στη νηστεία αποδίδουν την επιτυχή διατήρηση του βάρους τους και άλλες διασημότητες όπως ο Hugh Jackman και η Jennifer Aniston. Την ίδια στιγμή, η επιστημονική κοινότητα επισημαίνει τα οφέλη και τους κινδύνους και προειδοποιεί ότι δεν είναι κατάλληλη για όλους.
ΓΙΑΝΝΑ ΜΠΑΛΑΦΟΥΤΗ
Τρώμε χωρίς λόγο;
Η συνήθεια το φαγητού «χωρίς λόγο» είναι ένα φαινόμενο που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους σε διάφορες ηλικίες και κοινωνικά περιβάλλοντα. Στους παράγοντες του φαγητού «χωρίς λόγο» περιλαμβάνεται η συναισθηματική πείνα, όπου οι άνθρωποι τρώνε ως αντίδραση στο άγχος, στην ένταση ή σε άλλα έντονα συναισθήματα, χωρίς πραγματικά να πεινάνε.Επίσης, η κοινωνική πίεση μπορεί να παίξει ρόλο, καθώς το φαγητό γίνεται συχνά μέρος των κοινωνικών περιστάσεων χωρίς να υπάρχει πραγματική ανάγκη. Άλλοι παράγοντες όπως η έλλειψη εναλλακτικών δραστηριοτήτων ή η απουσία ενασχόλησης μπορεί να οδηγήσουν σε περιττή κατανάλωση τροφίμων ως τρόπο αναζήτησης διασκέδασης.
Πόσο αντέχει ο άνθρωπος χωρίς τροφή;
Περίπου 3 εβδομάδες αλλά και έως 2 μήνες για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι ο εκτιμώμενος χρόνος επιβίωσης χωρίς φαγητό. Αυτό βέβαια επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, η φυσική κατάσταση, το φύλο κ.ά. Κατά τις πρώτες 7 ημέρες της ασιτίας ο ανθρώπινος οργανισμός διασπά το γλυκογόνο που έχει στο συκώτι για να παραγάγει γλυκόζη και άρα ενέργεια και στη συνέχεια διασπά τις μυϊκές πρωτεΐνες για τον ίδιο λόγο.
Τρώει δηλαδή την ίδια του τη σάρκα. Αν η ασιτία παραταθεί, τότε ο οργανισμός διασπά τα τριγλυκερίδια που έχει αποθηκευμένα στα λιποκύτταρα και παράγονται κετονοσώματα που αποτελούν εναλλακτικό «καύσιμο» του εγκεφάλου. Αν το άτομο λαμβάνει υγρά, τις πρώτες 72 ώρες δεν παρουσιάζει απειλητικά συμπτώματα.
Στις επιπτώσεις της ασιτίας είναι τα συμπτώματα υπογλυκαιμίας, βραδυκαρδίας, αρρυθμίες, ηλεκτρολυτικές διαταραχές, εγκεφαλοπάθεια, συσσώρευση κετονοσωμάτων που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή και εξασθένηση αναπνευστικών μυών που επιφέρει λοίμωξη του αναπνευστικού, εξηγεί ο κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc, Παναγιώτης Ζήσης.
Φαγητό με διαλείμματα
Η διαλειμματική νηστεία (Δ.Ν. / Intermittent Fasting, IF) είναι ένας τύπος θεραπευτικής νηστείας που εναλλάσσεται μεταξύ περιόδων σίτισης και ασιτίας. Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι, αλλά όλες περιλαμβάνουν τη διαίρεση της ημέρας ή της εβδομάδας σε περιόδους φαγητού και νηστείας. Δημοφιλέστερη είναι η μέθοδος 16:8 που περιλαμβάνει νηστεία κάθε ημέρα για 14-16 ώρες και περιορισμό του καθημερινού διατροφικού προτύπου σε 8-10 ώρες. Ακολουθεί η προσέγγιση 5:2, που περιλαμβάνει την ελεύθερη κατανάλωση φαγητού για πέντε ημέρες διαδοχικά και τις επόμενες δύο ημέρες ακολουθείται νηστεία. Επίσης, υπάρχουν η εναλλακτική ημερήσια νηστεία, κατά την οποία τα άτομα που την εφαρμόζουν έχουν συνήθως μια ολόκληρη ημέρα νηστείας που ακολουθείται από μία ημέρα κανονικής σίτισης, και η δίαιτα 20:4, στην οποία τα ημερήσια γεύματα καταναλώνονται μέσα σε μια χρονική περίοδο μόλις 4 ωρών.Ανακαλύπτοντας τα μυστικά της νηστείας
Πέρα από την απώλεια βάρους και τη μείωση της κοιλιακής παχυσαρκίας, η διαλειμματική νηστεία συχνά επαινείται για τα πιθανά οφέλη της στη λειτουργία του εγκεφάλου και την παράταση της διάρκειας ζωής. Μάλιστα, κάποιες έρευνες την έχουν συνδέσει με βελτιώσεις σε αγχώδεις διαταραχές, καλύτερη μνήμη, ενισχυμένο μικροβίωμα του εντέρου, μειωμένη βλάβη των ιστών έπειτα από χειρουργική επέμβαση και χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής. Επιπλέον, πιθανολογούνται η δράση πρόληψης του καρκίνου και η αντικαρκινική ανοσία. Οι σχετικές μελέτες έχουν διεξαχθεί κυρίως σε τρωκτικά και μικρές ομάδες ανθρώπων, ωστόσο, όπως διευκρινίζουν οι επιστήμονες, ο ανθρώπινος μεταβολισμός είναι εντελώς διαφορετικός από αυτόν των τρωκτικών.Επίσης, τα δείγματα δεν θεωρούνται επαρκή και δεν καλύπτουν όλες τις ηλικίες, τις ιδιαιτερότητες και τις παθήσεις. «Οι μέχρι στιγμής έρευνες δείχνουν πως η διαλειμματική νηστεία δεν οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σχέση με μια κλασική υποθερμιδική διατροφή, μπορεί όμως να μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να ρυθμίζει καλύτερα το σάκχαρο. Μειώνει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά, όπως η χοληστερόλη και η αρτηριακή πίεση, και βοηθάει στον έλεγχο της πείνας», διευκρινίζει ο κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc, Παναγιώτης Ζήσης.
Αντέχεται η πείνα της νηστείας;
Πέρα από την κάλυψη των ενεργειακών και θρεπτικών αναγκών, η διατροφή αποσκοπεί και στην ικανοποίηση της όρεξης. Για να το πετύχουμε αυτό, ειδικά όταν επιθυμούμε την απώλεια βάρους μέσα από ένα ενεργειακό έλλειμμα, πρέπει να στοχεύουμε στην κατάλληλη επιλογή μακροθρεπτικών συστατικών στα γεύματα αλλά και στην καλύτερη χρονοδιατροφή (αριθμός και κατανομή των γευμάτων μέσα στην ημέρα). Γνωρίζουμε ότι η πρωτεΐνη (λευκώματα) μέσα από τροφές όπως το αυγό, το άπαχο κρέας, το ψάρι και τα θαλασσινά προσφέρουν υψηλή αίσθηση κορεσμού, καλύπτοντας για περισσότερο χρόνο την όρεξή μας για λήψη τροφής, με υψηλότερη καύση θερμίδων (θερμογένεση).Παράλληλα, οι τροφές με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη και υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως είναι τα λαχανικά, οι σαλάτες, τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι σπόροι (π.χ. τσία, λιναρόσπορος), τα φρούτα και τα όσπρια, που προσφέρουν παρατεταμένη αίσθηση πληρότητας, ρυθμίζουν καλύτερα τα μεταγευματικά επίπεδα γλυκόζης και περιορίζουν την έκκριση ινσουλίνης – στοιχείο που καταστέλλει την όρεξη.
Τελευταία, φάνηκε σε έρευνες ότι η παρατεταμένη αποχή από τη λήψη φαγητού (διαλειμματική δίαιτα) προσφέρει κορεσμό, αλλά δεν αποτελεί την πιο ενδεδειγμένη επιλογή όταν πρόκειται για τη συνήθη και πιο μακροχρόνια διατροφή μας, εξηγεί ο δρ Χάρης Δημοσθενόπουλος, MΜedSci. PhD, προϊστάμενος Διαιτολογικού Τμήματος Γ.Ν. «Λαϊκό» και διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής ΕΚΠΑ, αντιπρόεδρος ΕΜΠΑΚΑΝ, Scientific Secretary of Diabetes Nutrition Study Group (DNSG).
Μήπως η νηστεία παχαίνει;
Είτε σε κλασικές υποθερμιδικές δίαιτες είτε στη διαλειμματική νηστεία, ο περιορισμός της διατροφής θα μπορούσε να πυροδοτήσει οποιονδήποτε έχει ιστορικό διαταραγμένης διατροφής. Αναφορές αποκαλύπτουν πως η πείνα μπορεί να οδηγήσει σε δύο ακραίους αντιδραστικούς τρόπους: την υπερφαγία ή την υποφαγία. Συχνά αυτή η αντιδραστικότητα οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπη, τα οποία, παρά την ποσότητα, δεν καλύπτουν τις διατροφικές ανάγκες. Σε άλλες περιπτώσεις, ο περιορισμένος χρόνος σίτισης και η μεγάλη χρονική διάρκεια νηστείας πιθανόν να οδηγούν σε υποσιτισμό και απώλεια όρεξης. Ούτως ή άλλως, όμως, σε ανθρώπους με ιστορικό διατροφικών διαταραχών δεν συνιστώνται τέτοιοι τύποι νηστειών. Σε κάθε περίπτωση, η διαλειμματική νηστεία δεν μπορεί να παρατείνεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα και σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί πανάκεια, αφού η εξατομίκευση είναι η λέξη-κλειδί για τη διατροφική φροντίδα κάθε «θεραπευόμενου».Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Έλαιο – Λευκή Πεύκη. Εμμηνόπαυση χωρίς γήρανση!
Η καλύτερη άσκηση για επιβράδυνση της γήρανσης, σύμφωνα με την επιστήμη
ΤΟ ΨΥΛΛΙΟ ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΑΝ ΕΧΕΙΣ ΥΨΗΛΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ, ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΕΥΕΡΕΘΙΣΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ
Το ψύλλιο είναι η λύση που ζητάς αν υποφέρεις από δυσκοιλιότητα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ή έχεις αυξημένη χοληστερόλη και θέλεις να αποφύγεις τα φάρμακα.
Έχουμε επανειλημμένα αναφερθεί στο φαρμακείο της φύσης που κρύβει θησαυρούς για την αντιμετώπιση περισσότερο ή λιγότερο σοβαρών προβλημάτων υγείας και ευεξίας. Προσοχή: δεν υπονοούμε ότι δεν χρειαζόμαστε τα φάρμακα και ότι με βότανα και φυτά θα θεραπεύσουμε τα πάντα. Όμως, προτού στραφούμε στη χημεία για όσα μας ταλαιπωρούν στην καθημερινότητά μας, δεν χάνουμε κάτι να δοκιμάσουμε φυσικές, ασφαλείς και ενδεχομένως πολύ αποτελεσματικές τελικά εναλλακτικές. Το ψύλλιο είναι μία από αυτές.Όπως λέει στο ΟW η Ελένη Καπόλου, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος με ειδίκευση στα βότανα και την ολιστική διατροφή, προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα ή η μέτρια διάρροια, το μεταβολικό σύνδρομο, αλλά και υψηλή χοληστερόλη μπορούν να αντιμετωπιστούν με την κατανάλωση της σκόνης αλεσμένου ψύλλιου που προέρχεται από το φυτό Plantago.
Η ίδια περιγράφει τις ιδιότητές του, σε ποιους απευθύνεται, αλλά και πώς να καταναλώνεται.
– Τι είναι το ψύλλιο, από πού προέρχεται και τι ιδιότητες έχει;
Το ψύλλιο είναι η κοινή ονομασία που χρησιμοποιείται για πολλά μέλη του γένους φυτών Plantago. Πρόκειται για ένα μονοετές φυτό που φύεται κυρίως σε περιοχές της Ινδίας. Ο φλοιός από τους σπόρους του φυτού (συμπεριλαμβανομένων των ειδών Plantago ovata και Plantago psyllium) θρυμματίζεται με μηχανική άλεση και αποξηραίνεται. Αυτό που προκύπτει περιέχει περίπου 78% διαλυτές φυτικές ίνες και 13% αδιάλυτες φυτικές ίνες.Οι δράσεις του συνοψίζονται ως εξής:
Δρα κατά της δυσκοιλιότητας και ως μαλακτικό των κοπράνων καθώς και προφυλακτικά στην εμφάνιση κακοήθειας στο παχύ έντερο (κόλον). Επίσης, χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση ήπιας έως μέτριας διάρροιας, λόγω της ιδιότητας των διαλυτών ινών που περιέχει να προσροφούν το πλεονάζον νερό στη γαστρεντερική οδό.
Μειώνει τη συγκέντρωση χοληστερόλης (χοληστερίνης) στο αίμα. Μία ανάλυση οκτώ κλινικών δοκιμών έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση ψύλλιου για 6 εβδομάδες μείωσε την συνολική και την LDL χοληστερόλη, σε σχέση με το εικονικό φάρμακο. Το 1998, ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) ενέκρινε τον ακόλουθο ισχυρισμό υγείας για το ψύλλιο: «3–12 g διαλυτών ινών από φλοιό σπόρων ψύλλιου όταν περιλαμβάνονται ως μέρος μιας δίαιτας χαμηλής σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων».
Καθυστερεί τον ρυθμό γαστρικής κένωσης, που πρακτικά σημαίνει πως μάς βοηθά να παραμείνουμε χορτασμένοι περισσότερη ώρα, ρυθμίζοντας το αίσθημα πείνας και κορεσμού.
Βοηθά στην ευγλυκαιμία, δηλαδή στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Δρα αντι-υπερτασικά σε άτομα με υπέρταση.– Τι είναι οι διαλυτές ίνες, στις οποίες είναι τόσο πλούσιο το ψύλλιο και πώς ωφελούν τον οργανισμό;
Οι διαλυτές ίνες είναι ένα είδος φυτικών ινών που έχουν την ιδιότητα να προσροφούν, δηλαδή να κατακρατούν νερό. Με αυτό τον τρόπο αυξάνουν τον όγκο του βλωμού της τροφής και αλλάζουν την υφή των κοπράνων, δρώντας ως υπακτικό και μαλακτικό. Ακόμα, δρουν ρυθμίζοντας περιπτώσεις μέτριας διάρροιας. Περαιτέρω, καθυστερούν την απελευθέρωση του γαστρικού περιεχομένου από το στομάχι στο έντερο, βοηθώντας να μείνουμε χορτασμένοι για περισσότερη ώρα και συμβάλλουν σε καλύτερη γλυκαιμική ρύθμιση (μείωση της γλυκόζης στο αίμα). Τέλος, προσροφούν τα λιπαρά οξέα και την χοληστερόλη, μειώνοντας τη συγκέντρωση χοληστερόλης στο αίμα.– Μπορούν να καταναλώνουν ψύλλιο άτομα με ευερέθιστο έντερο;
Έχει φανεί ότι το ψύλλιο είναι ασφαλές και αποτελεσματικό σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, είτε πρόκειται για τύπο δυσκοιλιότητας, είτε για τύπο διάρροιας είτε για μικτό τύπο. Αυτό οφείλεται στο είδος των φυτικών ινών που περιέχονται στο ψύλλιο (διαλυτές φυτικές ίνες ήπιας ζύμωσης).Η λύση κατά της δυσκοιλιότητας βρίσκεται σε αυτό το θαυματουργό φυτό
– Υπάρχει κάποια αντένδειξη στο να το λάβει κανείς;
Δεν ενδείκνυται η χρήση του ψύλλιου σε άτομα με στενώσεις στον οισοφάγο ή σε άλλο σημείο του γαστρεντερικού συστήματος και σε άτομα με δυσκαταποσία. Ακόμα, αξίζει να αναφέρουμε ότι έχουν σημειωθεί περιπτώσεις αλλεργικής αντίδρασης στο ψύλλιο.– Σε ποιον θα συστήνατε να το δοκιμάσει;
Το ψύλλιο μπορεί να φανεί ιδιαιτέρως χρήσιμο σε άτομα με δυσκοιλιότητα, μέτρια διάρροια, μεταβολικό σύνδρομο, υπερλιπιδαιμία και διαταραχές γλυκόζης.– Πού βρίσκουμε το ψύλλιο, σε τι μορφή και πώς το καταναλώνουμε;
Το ψύλλιο το βρίσκουμε ως συμπλήρωμα διατροφής σε καταστήματα ειδικής διατροφής και βιολογικών προϊόντων.Επειδή πρόκειται ουσιαστικά για μια διαλυτή φυτική ίνα που προσροφά νερό, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται μαζί με επαρκή ποσότητα νερού, της τάξης 25 mL νερού ανά γραμμάριο φυτικής ίνας ψύλλιου.
Η τυπική δοσολογία κυμαίνεται από 5-10 γραμμάρια ψύλλιου ημερησίως, αλλά εξετάζονται και μεγαλύτερες θεραπευτικές δόσεις, της τάξης 20-25 γραμμαρίων ημερησίως, π.χ. για περιπτώσεις ευερέθιστου εντέρου ή άλλων φλεγμονωδών νόσων του εντέρου.
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Έλαιο – Λευκή Πεύκη. Εμμηνόπαυση χωρίς γήρανση!
ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΜΑΘΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΙΑΠΩΝΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΗΣ ΜΑΚΡΟΖΩΙΑΣ
Η διατροφή των Ιαπώνων έχει να προσφέρει πολλά στην υγεία σου, χαρίζοντας προστασία από ασθένειες αλλά και μακροζωία.
Όπως ακριβώς και η μεσογειακή, η ιαπωνική διατροφή υπόσχεται μακροζωία. Άλλωστε, η Οκινάουα μαζί με την Ικαρία ανήκουν στις περιοχές με τους πλέον αιωνόβιους κατοίκους, οι οποίες είναι γνωστές και ως Μπλε Ζώνες. Η παραδοσιακή ιαπωνική διατροφή είναι μια εξαιρετικά ισορροπημένη διατροφή, αφού περιλαμβάνει ψάρι, λαχανικά και πολλά προϊόντα σόγιας, ενώ είναι πολύ φτωχή σε κόκκινο κρέας, επεξεργασμένα τρόφιμα και γαλακτοκομικά.Επιπλέον, η ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει ελάχιστη ζάχαρη και είναι εξαιρετικά θρεπτική και ταυτόχρονα χαμηλή σε θερμίδες, καθιστώντας τους Ιάπωνες ένας από τους μακροβιότερους και πιο υγιείς λαούς στον κόσμο.
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό British Medical Journal διαπίστωσε ότι όσοι ακολουθούσαν τις ιαπωνικές διατροφικές συνήθειες –δηλαδή μια διατροφή πλούσια σε ρύζι και λαχανικά, με μέτριες ποσότητες κόκκινου κρέατος και σόγιας, και ελάχιστα γαλακτοκομικά και φρούτα– είχαν μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Καθώς η διατροφή των Ιαπώνων είναι παραδοσιακά πλούσια σε προϊόντα σόγιας και ψάρια, και αυτό μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο στον μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι Ιάπωνες έχουν επίσης τα χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες.
Τι χαρακτηρίζει τη διατροφή των Ιαπώνων;
Το νησί της Οκινάουα στην Ιαπωνία έχει τον υψηλότερο αριθμό εκατοντάχρονων στον κόσμο, καθώς και τον χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως π.χ. διαβήτη, καρκίνο, αρθρίτιδα και Αλτσχάιμερ. Αυτό αποδίδεται εν μέρει στη διατροφή τους, η οποία είναι χαμηλή σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά αλλά υψηλή σε φυτοθρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών, που βρίσκονται σε διάφορα χρωματιστά λαχανικά. Η διατροφή τους περιλαμβάνει επίσης φυτοοιστρογόνα, που μπορεί να συμβάλλουν στην προστασία από ορμονοεξαρτώμενους καρκίνους, όπως ο καρκίνος του μαστού.Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, η διατροφή των Ιαπώνων προστατεύει από την άνοια και άλλες εκφυλιστικές ασθένειες του εγκεφάλου χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα της σε πολυφαινόλες, ακόρεστα λίπη και φυτοθρεπτικά συστατικά, που ωφελούν τον οργανισμό χάρη στις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τους.
Οι συνήθειες των Ιαπώνων στο τραπέζι
Μπορεί η ιαπωνική διατροφή να είναι πλούσια σε υγιεινές τροφές, αλλά μεγάλο ρόλο στα οφέλη για την υγεία παίζουν και άλλοι παράγοντες, όπως η συνήθεια των Ιαπώνων να τρώνε σύμφωνα με το «hara hachi bu», δηλαδή μέχρι το 80% του κορεσμού τους, που περνά από γενιά σε γενιά από πολύ μικρή ηλικία.Επίσης, ο τρόπος με τον οποίο οι Ιάπωνες σερβίρουν το φαγητό τους είναι καθοριστικός. Αντί να σερβίρουν σε ένα μεγάλο πιάτο, συχνά τρώνε από πολλά μικρά μπολ που περιέχουν διαφορετικές τροφές, όπως ρύζι, miso, λίγο ψάρι ή κρέας, αλλά και κάποια συνοδευτικά πιάτα που σερβίρονται στην μέση. Επιπλέον, οι Ιάπωνες πιστεύουν στην «επιλεκτική αυτοσυγκράτηση» όσον αφορά τις λιχουδιές και τα σνακ, τα οποία απολαμβάνουν από καιρό σε καιρό, αλλά σε μικρότερες μερίδες.
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Έλαιο – Λευκή Πεύκη. Εμμηνόπαυση χωρίς γήρανση!
Φυσική μάσκα σύσφιξης για προγούλι και λαιμό
Άμεσα αποτελέσματα σε 2 μόλις εβδομάδες
Σπιτική μάσκα σύσφιξης: Ο εφιάλτης κάθε γυναίκας, το προγούλι και η χαλάρωση στο λαιμό. Μπορεί η Όντρει Χέμπορν να είχε δηλώσει πως όταν μια γυναίκα φορά μαύρο ζιβάγκο είναι σαν να έχει κάνει το καλύτερο λίφτινγκ. Εμείς προτείνουμε την ακόλουθη μάσκα για σύσφιξη στην περιοχή του λαιμού δίχως να σας περιορίζει ενδυματολογικά:
Συστατικά:
Πολτός από ένα μήλο
1 κ.σ. κρέμα γάλακτος
1 κ.σ. μέλιΔιαδικασία
Ανακατεύετε όλα τα συστατικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Απλώνετε το μίγμα στην περιοχή του λαιμού και το αφήνετε για 20 λεπτά. Ξεπλένετε με χλιαρό νερό.
Για άμεσα αποτελέσματα επαναλάβετε τη διαδικασία της μάσκας δύο φορές την εβδομάδα.Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Πρωινό: Τι συμβαίνει στο μυαλό μας όταν το παραλείπουμε;
Το συναίσθημα της χαράς και της λύπης εξαρτώνται άμεσα από την πρόσληψη πρωινού.
Ένα πράγμα που συχνά παραλείπουμε εξαιτίας των γρήγορων ρυθμών ζωής μας είναι το πρωινό γεύμα.
Πολλές φορές θεωρούμε πως είτε θα «γλιτώσουμε» από την πρόσληψη θερμίδων, αν δεν φάμε κάτι το πρωί, είτε ότι δεν έχει τόση σημασία το πρώτο γεύμα της ημέρας. Οι επιστημονικές μελέτες, όμως, έχουν καταλήξει στα ακριβώς αντίθετα συμπεράσματα.
Ακόμα κι αν το πρωινό μας περιέχει τροφές με υψηλότερη συγκέντρωση ζάχαρης σε σχέση με ένα ισορροπημένο γεύμα, η κατανάλωσή του βοηθάει το μυαλό μας να δουλέψει και βελτιώνει τη λειτουργία της μνήμης.
Σε κάθε περίπτωση, με βάση τις πιο πάνω μελέτες, οι άνθρωποι που παρέλειπαν το πρωινό δεν μπορούσαν να θυμηθούν λέξεις και ιστορίες που τους υπαγόρευαν, στο πλαίσιο των διαφόρων πειραμάτων. Εξαιτίας δε των μειωμένων επιπέδων ενέργειας, αισθανόντουσαν κόπωση και, συνακόλουθα, δεν μπορούσαν να αισθανθούν χαρά, ακόμα κι αν όλα τους πήγαιναν καλά.
Τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό, που είναι υψηλά το πρωί και μειώνονται σταδιακά μέσα στην ημέρα, επηρεάζονται άμεσα από την κατανάλωση τροφής, όπως και πολλές ακόμα ορμόνες. Η κατανάλωση τροφής το πρωί βοηθάει τον οργανισμό να ελέγξει τη συγκέντρωσή τους ώστε να μην αισθανόμαστε άγχος και λύπη.
Συναισθήματα λύπης μπορεί να μας προκαλέσουν και οι διάφορες λιγούρες που αναπτύσσουμε όταν δεν έχουμε φάει πρωινό, καθώς το σώμα προσπαθεί να βρει αλλού τις θρεπτικές ουσίες που έχει στερηθεί.
Συνεπώς, η κατανάλωση ενός ισορροπημένου πρωινού που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες μπορεί να φτιάξει ολόκληρη την ημέρα μας και για κανέναν λόγο δεν πρέπει να κάνουμε μόνοι μας πειράματα πάνω στο σώμα και κατ’ επέκταση το πνεύμα μας.
www.marieclaire.gr
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού),
Έλαιο – Λευκή Πεύκη. Εμμηνόπαυση χωρίς γήρανση!,
