ΔΥΝΑΤΑ ΠΟΔΙΑ, ΔΥΝΑΤΟΣ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ: Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΥ ΣΤΗΡΙΖΕΙ ΤΗ ΜΝΗΜΗ

ΔΥΝΑΤΑ ΠΟΔΙΑ, ΔΥΝΑΤΟΣ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ: ΓΙΑΤΙ Η ΔΥΝΑΜΗ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΤΗΡΙΖΕΙ ΤΗ ΜΝΗΜΗ, ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΥΓΕΙΑ

Όταν δυναμώνουν τα πόδια, δεν δυναμώνουν μόνο οι μηροί και οι γάμπες. Δυναμώνει ολόκληρο το σύστημα που τροφοδοτεί τον εγκέφαλο με κίνηση, αίμα, οξυγόνο, νευρικά ερεθίσματα και αίσθηση ζωτικότητας. Ο εγκέφαλος αγαπά την κίνηση. Δεν είναι αποκομμένος από το σώμα. Συνομιλεί συνεχώς με τους μυς, τις αρθρώσεις, την ισορροπία, την αναπνοή και την κυκλοφορία. Κάθε βήμα στέλνει σήμα. Κάθε κάθισμα σε καρέκλα, κάθε ανέβασμα σκάλας, κάθε περπάτημα ενεργοποιεί ένα δίκτυο ανάμεσα στα πόδια και στον εγκέφαλο.

Η έρευνα έχει δώσει ιδιαίτερο ενδιαφέρον στη σχέση ανάμεσα στη δύναμη των ποδιών και στη γνωστική υγεία. Μελέτη σε δίδυμες γυναίκες μέσης ηλικίας έδειξε ότι η δύναμη των ποδιών προέβλεπε καλύτερη γνωστική γήρανση και σχετιζόταν με καλύτερη δομή του εγκεφάλου χρόνια αργότερα. Αυτό σημαίνει ότι τα δυνατά πόδια δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης ή φυσικής κατάστασης. Είναι δείκτης συνολικής ζωτικότητας και υγιούς γήρανσης.

ΘΑΛΑΣΣΑ ΚΑΙ ΚΟΛΥΜΠΙ: ΟΜΟΡΦΙΑ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ ΠΟΥ ΚΡΑΤΑΝΕ ΜΕΧΡΙ ΤΟΝ ΧΕΙΜΩΝΑ

Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Ο πρώτος λόγος είναι η κυκλοφορία. Τα πόδια έχουν μεγάλους μυς: τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους, γλουτούς, γάμπες. Όταν αυτοί οι μύες δουλεύουν, αυξάνεται η ροή του αίματος, βελτιώνεται η επιστροφή του αίματος προς την καρδιά και ο οργανισμός οξυγονώνεται καλύτερα. Η καλή κυκλοφορία στηρίζει και τον εγκέφαλο, γιατί ο εγκέφαλος χρειάζεται σταθερή παροχή αίματος, οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών για να λειτουργεί με καθαρότητα.

Ο δεύτερος λόγος είναι η μυϊκή μάζα. Με τα χρόνια, αν δεν γυμνάζουμε το σώμα, χάνουμε μυς. Αυτή η απώλεια λέγεται σαρκοπενία και επηρεάζει την ισορροπία, το περπάτημα, την αυτονομία, τον μεταβολισμό και την αντοχή. Τα δυνατά πόδια βοηθούν τον άνθρωπο να κινείται περισσότερο. Και όσο κινείται, τόσο περισσότερο τρέφεται ο εγκέφαλος με ερεθίσματα. Η ακινησία κλείνει τον άνθρωπο μέσα στο σώμα του. Η κίνηση τον κρατά ανοιχτό στον κόσμο.

Ο τρίτος λόγος είναι η ισορροπία. Τα πόδια είναι οι αισθητήρες του σώματος. Οι πατούσες, οι αστράγαλοι, τα γόνατα και τα ισχία στέλνουν συνεχώς πληροφορίες στον εγκέφαλο για το πού βρίσκεται το σώμα στον χώρο. Αυτό λέγεται ιδιοδεκτικότητα. Όσο καλύτερα δουλεύουν τα πόδια, τόσο καλύτερα συνεργάζεται ο εγκέφαλος με το σώμα. Γι’ αυτό οι ασκήσεις ισορροπίας δεν είναι μόνο για να μην πέφτουμε. Είναι και ασκήσεις εγκεφάλου.

Ο τέταρτος λόγος είναι ο μεταβολισμός. Οι μεγάλοι μύες των ποδιών καταναλώνουν γλυκόζη και βοηθούν το σώμα να διαχειρίζεται καλύτερα την ενέργεια. Η καλύτερη μυϊκή λειτουργία συνδέεται με καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη, σταθερότερη ενέργεια και λιγότερη μεταβολική κόπωση. Και αυτό αφορά άμεσα τον εγκέφαλο, γιατί ο εγκέφαλος είναι όργανο που χρειάζεται σταθερή ενέργεια για μνήμη, συγκέντρωση και διάθεση.

ΑΠΟΛΥΤΟ ΣΟΚΟΛΑΤΙ: ΣΚΟΥΡΥΝΕ ΦΥΣΙΚΑ ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΣΟΥ ΜΕ ΚΑΦΕ ΚΑΙ ΚΑΚΑΟ

Το CDC αναφέρει ότι η φυσική δραστηριότητα βοηθά στη σκέψη, στη μάθηση, στην επίλυση προβλημάτων, στη μνήμη και στη συναισθηματική ισορροπία. Η άσκηση δεν είναι απλώς τρόπος να κάψεις θερμίδες. Είναι τρόπος να κρατήσεις τον εγκέφαλο ενεργό, τροφοδοτημένο και ανθεκτικό.

ΠΩΣ ΝΑ ΔΥΝΑΜΩΣΕΙΣ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΣΤΗΡΙΞΕΙΣ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ

Δεν χρειάζεται γυμναστήριο για να ξεκινήσεις. Τα πόδια δυναμώνουν με απλές, σταθερές κινήσεις που επαναλαμβάνονται μέσα στην εβδομάδα. Το σημαντικό είναι να δουλεύουν οι μεγάλοι μύες: γλουτοί, μηροί, γάμπες και ισχία.

DIY ΑΣΚΗΣΗ 1: ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΣΕ ΚΑΡΕΚΛΑ

Κάθισε σε μια σταθερή καρέκλα. Σήκω όρθια χωρίς να σπρώξεις με τα χέρια, αν μπορείς. Κάθισε πάλι αργά. Κάνε 8 με 12 επαναλήψεις.

Αυτή η άσκηση δυναμώνει μηρούς, γλουτούς και κορμό. Είναι από τις πιο πρακτικές ασκήσεις για καθημερινή δύναμη, γιατί μιμείται μια κίνηση που κάνουμε συνέχεια: σηκώνομαι και κάθομαι.

DIY ΑΣΚΗΣΗ 2: ΑΝΕΒΑΣΜΑ ΣΚΑΛΑΣ

Αν έχεις σκάλα, ανέβα 1 όροφο με ήρεμο ρυθμό. Κατέβα προσεκτικά. Ξεκίνα με 2 επαναλήψεις και σταδιακά αύξησε. Η σκάλα δυναμώνει πόδια, γλουτούς και καρδιοαναπνευστική αντοχή. Είναι άσκηση δύναμης και αντοχής μαζί.

DIY ΑΣΚΗΣΗ 3: ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΑΣ

ΑΠΟΛΥΤΟ ΣΟΚΟΛΑΤΙ: ΣΚΟΥΡΥΝΕ ΦΥΣΙΚΑ ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΣΟΥ ΜΕ ΚΑΦΕ ΚΑΙ ΚΑΚΑΟ

Στάσου πίσω από μια καρέκλα και κρατήσου ελαφρά. Σήκω στις μύτες των ποδιών και κατέβα αργά. Κάνε 15 επαναλήψεις. Οι γάμπες λειτουργούν σαν φυσική αντλία για την κυκλοφορία. Όσο πιο ενεργές είναι, τόσο καλύτερα στηρίζουν τα πόδια και την αίσθηση ελαφρότητας.

DIY ΑΣΚΗΣΗ 4: ΓΕΦΥΡΑ ΓΛΟΥΤΩΝ

Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε τα γόνατα και ακούμπησε τα πέλματα στο πάτωμα. Σήκωσε τη λεκάνη μέχρι να ενεργοποιηθούν οι γλουτοί και κατέβα αργά. Κάνε 10 με 12 επαναλήψεις. Οι δυνατοί γλουτοί στηρίζουν τη μέση, τη λεκάνη και το περπάτημα.

DIY ΑΣΚΗΣΗ 5: ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ

Στάσου κοντά σε τοίχο ή καρέκλα. Σήκωσε το ένα πόδι λίγα εκατοστά και κράτησε για 10 δευτερόλεπτα. Άλλαξε πόδι. Κάνε 3 φορές σε κάθε πλευρά. Αυτή η απλή άσκηση εκπαιδεύει πόδια, νευρικό σύστημα και εγκέφαλο μαζί.

ΤΟ 10ΛΕΠΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΔΥΝΑΤΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΔΥΝΑΤΟ ΕΓΚΕΦΑΛΟ

2 λεπτά περπάτημα στο σπίτι
10 καθίσματα σε καρέκλα
15 άρσεις γάμπας
10 γέφυρες γλουτών
20 δευτερόλεπτα ισορροπία σε κάθε πόδι
1 λεπτό χαλαρό περπάτημα
Επανάληψη άλλη μία φορά

Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να γίνει 3 με 4 φορές την εβδομάδα. Με τον καιρό, μπορείς να προσθέσεις λάστιχο αντίστασης, μικρά βαράκια ή περισσότερες επαναλήψεις. Η πρόοδος χτίζει μυς. Οι μύες χτίζουν αντοχή. Η αντοχή στηρίζει τον εγκέφαλο.

ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΩΣ ΤΡΟΦΗ ΤΟΥ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ

Το περπάτημα είναι η πιο απλή γέφυρα ανάμεσα στα πόδια και στον εγκέφαλο. Όταν περπατάς, ενεργοποιείς κυκλοφορία, αναπνοή, ισορροπία, ρυθμό και προσανατολισμό. Ο εγκέφαλος δέχεται αισθητηριακά ερεθίσματα, ειδικά αν περπατάς σε φυσικό περιβάλλον, σε ανηφόρα, σε χώμα, σε παραλία ή σε διαδρομή με αλλαγές.

Περπάτησε 20 με 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες. Αν δεν μπορείς συνεχόμενα, κάνε 3 δεκάλεπτα. Το σώμα αναγνωρίζει και τις μικρές δόσεις κίνησης.

ΤΙ ΝΑ ΦΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΥΝΑΜΩΣΟΥΝ ΤΑ ΠΟΔΙΑ

Τα πόδια θέλουν πρωτεΐνη, μεταλλικά στοιχεία και ενέργεια. Βάλε σε κάθε γεύμα μία πηγή πρωτεΐνης: αυγό, ψάρι, κοτόπουλο, γιαούρτι, τυρί, όσπρια ή ξηρούς καρπούς. Πρόσθεσε πράσινα λαχανικά, ελαιόλαδο και αρκετό νερό. Για τους μυς, η άσκηση είναι το ερέθισμα και η διατροφή είναι το υλικό.

DIY ΡΟΦΗΜΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

1 κεσεδάκι γιαούρτι
λίγη κανέλα
1 κουταλιά βρώμη
λίγα καρύδια
μισό μήλο ή λίγα μούρα

Αυτό το μικρό γεύμα δίνει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Είναι ιδανικό μετά από ήπια άσκηση ποδιών.

ΠΟΤΕ ΘΕΛΕΙ ΠΡΟΣΟΧΗ

Αν υπάρχει πόνος στο στήθος, έντονη δύσπνοια, ζάλη, σοβαρή αστάθεια, πρόσφατη πτώση, έντονος πόνος στο γόνατο ή στο ισχίο, χρειάζεται ιατρική καθοδήγηση πριν ξεκινήσει πρόγραμμα. Αν έχεις διαβήτη και παίρνεις ινσουλίνη ή φάρμακα που ρίχνουν το σάκχαρο, μέτρα το σάκχαρο πριν και μετά την άσκηση, ειδικά στην αρχή.

Τα δυνατά πόδια είναι επένδυση στον εγκέφαλο. Κρατούν το σώμα όρθιο, το αίμα σε κίνηση, την ισορροπία ενεργή, τον μεταβολισμό σταθερό και την καθημερινότητα πιο ανεξάρτητη. Κάθε κάθισμα σε καρέκλα, κάθε σκάλα, κάθε βόλτα, κάθε άρση γάμπας είναι μήνυμα ζωτικότητας προς τον εγκέφαλο.

ΣΠΙΤΙΚΗ ΚΡΕΜΑ ΣΩΜΑΤΟΣ ΠΟΥ ΜΟΙΑΖΕΙ ΜΕ ΓΝΩΣΤΗ ΕΠΩΝΥΜΗ