ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΟΙΜΑΜΑΙ ΚΑΙ ΚΟΥΡΑΖΟΜΑΙ ΣΥΝΕΧΩΣ;

Το καλοκαίρι το φανταζόμαστε σαν εποχή ενέργειας, φωτός, θάλασσας και εξόδων. Κι όμως, πολλές γυναίκες ζουν ακριβώς το αντίθετο: ξυπνούν κουρασμένες, νυστάζουν μέσα στην ημέρα, θέλουν συνέχεια ύπνο, δεν έχουν διάθεση να κινηθούν και νιώθουν το σώμα βαρύ. Αυτή η καλοκαιρινή κόπωση δεν είναι σπάνια. Η ζέστη, η υγρασία, η αφυδάτωση, οι αλλαγές στον ύπνο, η χαμηλή πίεση, οι ηλεκτρολύτες, το σάκχαρο και οι ορμόνες μπορούν να κάνουν τον οργανισμό να δουλεύει πιο δύσκολα.

Η καλοκαιρινή υπνηλία ξεκινά συχνά από τη θερμοκρασία. Όταν το περιβάλλον είναι πολύ ζεστό, το σώμα προσπαθεί να κρατήσει σταθερή την εσωτερική του θερμοκρασία. Ιδρώνει, στέλνει περισσότερο αίμα προς το δέρμα, αυξάνει την ανάγκη για υγρά και καταναλώνει ενέργεια για να δροσιστεί. Αυτός ο μηχανισμός είναι φυσικός, αλλά κουραστικός. Αν η ζέστη κρατά πολλές ώρες ή αν η νύχτα παραμένει θερμή, το σώμα δεν ξεκουράζεται όπως χρειάζεται.

ΔΥΝΑΤΑ ΠΟΔΙΑ, ΔΥΝΑΤΟΣ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ: Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΥ ΣΤΗΡΙΖΕΙ ΤΗ ΜΝΗΜΗ

Το CDC αναφέρει ότι η θερμική εξάντληση μπορεί να εκδηλωθεί με αδυναμία, δίψα, ζάλη, πονοκέφαλο, ναυτία, έντονη εφίδρωση, ευερεθιστότητα και μειωμένη ούρηση. Αυτά είναι σημάδια ότι ο οργανισμός δυσκολεύεται να διαχειριστεί τη ζέστη και την απώλεια νερού και αλάτων. Γι’ αυτό η καλοκαιρινή κόπωση δεν πρέπει πάντα να αποδίδεται μόνο στη διάθεση. Μερικές φορές είναι μήνυμα αφυδάτωσης ή θερμικής επιβάρυνσης.

Ο δεύτερος μεγάλος λόγος είναι ο ύπνος. Για να κοιμηθούμε καλά, το σώμα χρειάζεται να ρίξει ελαφρά τη θερμοκρασία του. Όταν το δωμάτιο είναι ζεστό, η θερμοκρασία του σώματος δυσκολεύεται να πέσει και ο ύπνος γίνεται πιο ρηχός, πιο διακεκομμένος και λιγότερο αναζωογονητικός. Ερευνητική ανασκόπηση για το θερμικό περιβάλλον και τον ύπνο αναφέρει ότι η έκθεση στη ζέστη αυξάνει την εγρήγορση και μειώνει τον REM και τον βαθύ ύπνο. Δηλαδή μπορεί να κοιμάσαι πολλές ώρες, αλλά να μην ξυπνάς πραγματικά ξεκούραστη.

Η υγρασία κάνει τα πράγματα πιο έντονα. Όταν έχει υγρασία, ο ιδρώτας εξατμίζεται πιο δύσκολα από το δέρμα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν δροσίζεται αποτελεσματικά. Η καρδιά και το κυκλοφορικό δουλεύουν περισσότερο, η αναπνοή βαραίνει, το κεφάλι θολώνει και η ανάγκη για ξεκούραση γίνεται μεγαλύτερη. Έτσι εξηγείται γιατί κάποιες ημέρες του καλοκαιριού νιώθεις ότι δεν έχεις δύναμη ούτε για τα απλά.

Η αφυδάτωση είναι από τους πιο συχνούς λόγους που το καλοκαίρι κοιμάμαι και κουράζομαι συνεχώς. Δεν χρειάζεται να διψάς έντονα για να είσαι ήδη ελαφρά αφυδατωμένη. Μπορεί να έχεις ξηροστομία, πονοκέφαλο, υπνηλία, δυσκοιλιότητα, χαμηλή πίεση, μυϊκές κράμπες ή σκουρόχρωμα ούρα. Η Mayo Clinic αναφέρει ότι οι θερμικές κράμπες και η θερμική εξάντληση συνδέονται με απώλεια νερού και αλάτων, κόπωση, δίψα, εφίδρωση και μυϊκές κράμπες.

DIY ΡΟΦΗΜΑ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗΣ ΓΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΚΟΠΩΣΗ

ΘΑΛΑΣΣΑ ΚΑΙ ΚΟΛΥΜΠΙ: ΟΜΟΡΦΙΑ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ ΠΟΥ ΚΡΑΤΑΝΕ ΜΕΧΡΙ ΤΟΝ ΧΕΙΜΩΝΑ

Σε 1 μεγάλο ποτήρι νερό βάλε:

λίγες σταγόνες λεμόνι

μια μικρή πρέζα αλάτι

λίγα φύλλα δυόσμου

1 μικρό κομμάτι αγγούρι

Αυτό το ρόφημα δίνει δροσιά, γεύση και σε βοηθά να πίνεις πιο εύκολα νερό μέσα στην ημέρα. Αν έχεις πίεση, νεφρικό πρόβλημα ή ειδική δίαιτα χαμηλού αλατιού, κράτησε το χωρίς αλάτι.

Το καλοκαίρι επηρεάζει και το σάκχαρο. Η ζέστη, η εφίδρωση, τα ακανόνιστα γεύματα, η θάλασσα, το περπάτημα και η αλλαγή ρουτίνας μπορούν να αλλάξουν τις ανάγκες του οργανισμού. Σε άτομα με διαβήτη, η υπνηλία, η αδυναμία, η εφίδρωση, η ταχυκαρδία ή η ξαφνική κούραση μπορεί να σχετίζονται και με υπογλυκαιμία ή διακυμάνσεις σακχάρου. Γι’ αυτό το καλοκαίρι χρειάζεται πιο σταθερό πρόγραμμα σε νερό, γεύματα και μετρήσεις.

DIY ΠΡΩΙΝΟ ΓΙΑ ΣΤΑΘΕΡΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

Ένα καλό καλοκαιρινό πρωινό μπορεί να είναι:

γιαούρτι

λίγη βρώμη

κανέλα

λίγα καρύδια

λίγα μούρα ή μισό μήλο

Αυτός ο συνδυασμός δίνει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και πιο σταθερή ενέργεια. Βοηθά να μην ξεκινά η ημέρα μόνο με καφέ και άδειο στομάχι, κάτι που συχνά οδηγεί σε νευρικότητα, πείνα και μεσημεριανή κατάρρευση.

Η χαμηλή πίεση είναι ακόμη ένας λόγος για καλοκαιρινή υπνηλία. Με τη ζέστη τα αγγεία διαστέλλονται, το σώμα χάνει υγρά και η πίεση μπορεί να πέσει. Αυτό μπορεί να φέρει ζάλη, βάρος στο κεφάλι, αδυναμία στα πόδια και ανάγκη να ξαπλώσεις. Αν σηκώνεσαι απότομα και νιώθεις σκοτοδίνη, δοκίμασε να σηκώνεσαι αργά, να πίνεις νερό πριν βγεις έξω και να αποφεύγεις την έντονη δραστηριότητα τις πιο ζεστές ώρες.

DIY ΡΟΥΤΙΝΑ ΠΡΩΙΝΗΣ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗΣ

ΑΠΟΛΥΤΟ ΣΟΚΟΛΑΤΙ: ΣΚΟΥΡΥΝΕ ΦΥΣΙΚΑ ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΣΟΥ ΜΕ ΚΑΦΕ ΚΑΙ ΚΑΚΑΟ

Πιες ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις.

Άνοιξε το παράθυρο νωρίς, πριν ανέβει η θερμοκρασία.

Κάνε 5 λεπτά ήπιες διατάσεις.

Φάε πρωινό με πρωτεΐνη.

Βγες για περπάτημα μόνο πολύ νωρίς ή αργά το απόγευμα.

Αυτή η ρουτίνα βοηθά το σώμα να ξεκινήσει ήρεμα, χωρίς θερμικό σοκ και χωρίς απότομη πτώση ενέργειας.

Ο θυρεοειδής, η αναιμία, η έλλειψη βιταμίνης D, η έλλειψη Β12, η εμμηνόπαυση και το χρόνιο στρες μπορούν επίσης να κάνουν την καλοκαιρινή κόπωση πιο έντονη. Αν η υπνηλία είναι συνεχής, αν κοιμάσαι αρκετά αλλά ξυπνάς εξαντλημένη, αν έχεις ταχυκαρδίες, έντονη αδυναμία, ανεξήγητη απώλεια βάρους, τρέμουλο, πολύ έντονη δίψα ή συχνή ούρηση, αξίζει να γίνει ιατρικός έλεγχος.

DIY ΔΡΟΣΕΡΗ ΒΡΑΔΙΝΗ ΡΟΥΤΙΝΑ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΥΠΝΟ

Κλείσε παντζούρια και κουρτίνες μέσα στην ημέρα.

Άνοιξε τα παράθυρα το βράδυ όταν πέσει η θερμοκρασία.

Κάνε χλιαρό ντους πριν τον ύπνο.

Φόρεσε βαμβακερά ρούχα.

Χρησιμοποίησε ελαφρύ σεντόνι.

Άφησε κινητό και έντονες ειδήσεις μακριά από το κρεβάτι.

Η National Sleep Foundation προτείνει δροσερό υπνοδωμάτιο, περίπου 65 με 68°F, δηλαδή περίπου 18 με 20°C, για πιο άνετο ύπνο στους περισσότερους ενήλικες. Όταν δεν μπορείς να πετύχεις αυτή τη θερμοκρασία, βοηθούν τα φυσικά υφάσματα, ο αέρας που κυκλοφορεί και η μείωση της θερμότητας μέσα στο δωμάτιο από νωρίς.

DIY ΔΡΟΣΙΣΤΙΚΗ ΠΕΤΣΕΤΑ ΓΙΑ ΑΥΧΕΝΑ

Βρέξε μια μικρή πετσέτα με δροσερό νερό, στύψε την καλά και βάλε την στον αυχένα για 5 λεπτά. Ο αυχένας, οι καρποί και οι αστράγαλοι είναι σημεία που βοηθούν το σώμα να νιώσει πιο γρήγορα δροσιά. Αυτό είναι χρήσιμο όταν νιώθεις υπνηλία από ζέστη ή όταν επιστρέφεις από εξωτερική δουλειά.

Η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο. Τα βαριά γεύματα, τα πολλά τηγανητά, το αλκοόλ και τα πολύ γλυκά τρόφιμα αυξάνουν το μεταβολικό φορτίο του σώματος. Το καλοκαίρι το σώμα προτιμά μικρότερα, πιο δροσερά γεύματα: σαλάτες με πρωτεΐνη, γιαούρτι, αυγά, ψάρι, όσπρια σε σαλάτα, φρούτα με μέτρο, λαχανικά, ελαιόλαδο και αρκετό νερό.

DIY ΓΕΥΜΑ ΓΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

ΑΠΟΛΥΤΟ ΣΟΚΟΛΑΤΙ: ΣΚΟΥΡΥΝΕ ΦΥΣΙΚΑ ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΣΟΥ ΜΕ ΚΑΦΕ ΚΑΙ ΚΑΚΑΟ

Φτιάξε σαλάτα με:

ντομάτα

αγγούρι

βραστό αυγό ή τόνο

λίγη φέτα

ελαιόλαδο

ρίγανη

1 μικρή φέτα ψωμί ολικής

Είναι γεύμα ελαφρύ, αλλά χορταστικό. Δίνει πρωτεΐνη, υγρά, ηλεκτρολύτες και ενέργεια χωρίς να βαραίνει το στομάχι.

Το καλοκαίρι μπορεί να σε κουράζει επειδή ο οργανισμός δουλεύει περισσότερο για να κρατήσει ισορροπία. Η λύση είναι να του δώσεις καλύτερες συνθήκες: νερό, ηλεκτρολύτες, δροσερό ύπνο, σταθερά γεύματα, ήπια κίνηση και προστασία από τις πιο ζεστές ώρες. Όταν αυτά μπουν σε σειρά, η καλοκαιρινή κόπωση μειώνεται και το σώμα ξαναβρίσκει ρυθμό.

ΣΠΙΤΙΚΗ ΚΡΕΜΑ ΣΩΜΑΤΟΣ ΠΟΥ ΜΟΙΑΖΕΙ ΜΕ ΓΝΩΣΤΗ ΕΠΩΝΥΜΗ