ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ: ΤΙ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΤΑ ΟΥΡΑ, ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΚΑΙ Ο ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ

Το σώμα δεν στέλνει πάντα θεαματικές προειδοποιήσεις. Μερικές φορές ψιθυρίζει. Ένα στόμα που στεγνώνει, ένα απόγευμα που σε βρίσκει ασυνήθιστα κουρασμένη, ένας πονοκέφαλος που εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο ή τα ούρα που ξαφνικά γίνονται πιο σκούρα. Αυτά τα μικρά σημάδια μπορεί να δείχνουν ότι έχει αρχίσει η αφυδάτωση.

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα χάνει περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνει. Μπορεί να εμφανιστεί μετά από έντονη εφίδρωση, υψηλή θερμοκρασία, πυρετό, διάρροια, εμετούς ή απλώς επειδή περάσαμε πολλές ώρες χωρίς να πιούμε αρκετά υγρά. Τα πρώτα συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν συχνά δίψα, στεγνά χείλη, ξηροστομία, κούραση, ζάλη, λιγότερη ούρηση και πιο σκούρα ούρα.

Το καλοκαίρι, μάλιστα, η αφυδάτωση μπορεί να κρυφτεί πίσω από την καθημερινότητα. Ένα κλιματιστικό που μειώνει την αίσθηση της ζέστης, ένα παγωμένο ποτήρι καφέ που θεωρούμε ότι «μας κάλυψε» ή μια μέρα γεμάτη δουλειές μπορούν να μας κάνουν να ξεχάσουμε το νερό.

Τι δείχνει το χρώμα των ούρων

ΚΛΕΙΣΕ ΤΗΝ ΚΟΥΖΙΝΑ: ΤΟ ΠΙΟ ΔΡΟΣΕΡΟ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΜΕΝΟΥ ΧΩΡΙΣ ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ

Τα ούρα είναι ένα από τα πιο εύκολα σημάδια που μπορούμε να παρατηρούμε καθημερινά. Όταν το σώμα διαθέτει αρκετά υγρά, τα ούρα είναι συνήθως ανοιχτόχρωμα, από σχεδόν διάφανα μέχρι απαλό κίτρινο.

Όταν δεν πίνουμε αρκετά, οι νεφροί προσπαθούν να συγκρατήσουν περισσότερο νερό. Έτσι, τα ούρα γίνονται πιο συμπυκνωμένα, πιο σκούρα και συχνά έχουν εντονότερη μυρωδιά. Η μικρότερη ποσότητα ούρων ή η ούρηση πολύ λιγότερο συχνά από το συνηθισμένο αποτελούν επίσης πιθανά σημάδια αφυδάτωσης.

Ένας απλός πρακτικός κανόνας είναι ο εξής:

• Πολύ ανοιχτό κίτρινο: συνήθως δείχνει ικανοποιητική ενυδάτωση.

• Κίτρινο προς σκούρο κίτρινο: πιθανόν χρειάζονται περισσότερα υγρά.

• Πολύ σκούρο, καφέ, κόκκινο ή θολό: δεν πρέπει να αποδίδεται αυτόματα στην αφυδάτωση.

Το χρώμα των ούρων μπορεί να αλλάξει και από βιταμίνες, φάρμακα, τροφές, αίμα, λοίμωξη ή προβλήματα του ήπατος και των νεφρών. Εάν τα ούρα είναι κόκκινα, καφέ, πολύ θολά, αφρώδη ή συνοδεύονται από πόνο, πυρετό και κάψιμο, χρειάζεται ιατρική συμβουλή.

Επίσης, τα τελείως διάφανα ούρα όλη την ημέρα δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι «όσο περισσότερο νερό τόσο καλύτερα». Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να διαταράξει την ισορροπία του νατρίου στο αίμα. Ο στόχος είναι η ισορροπημένη ενυδάτωση και όχι η υπερβολή.

Τι δείχνει το δέρμα

Η ξηρότητα του δέρματος μπορεί να συνυπάρχει με την αφυδάτωση, αλλά δεν αποτελεί από μόνη της ασφαλή διάγνωση. Το δέρμα μπορεί να είναι ξηρό λόγω ηλικίας, κλιματισμού, ήλιου, συχνού μπάνιου, σαπουνιών, εμμηνόπαυσης ή δερματολογικών προβλημάτων.

Σε πιο έντονη αφυδάτωση, το δέρμα μπορεί να δείχνει ξηρό, δροσερό ή λιγότερο ελαστικό. Ο γνωστός έλεγχος κατά τον οποίο τραβάμε το δέρμα και παρατηρούμε πόσο γρήγορα επιστρέφει στη θέση του ονομάζεται έλεγχος σπαργής του δέρματος. Εάν το δέρμα αργεί πολύ να επανέλθει ή μένει ανασηκωμένο σαν μικρή «σκηνή», αυτό μπορεί να συνδέεται με σοβαρότερη αφυδάτωση. Ωστόσο, το τεστ δεν είναι απόλυτα αξιόπιστο, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες, επειδή η ελαστικότητα του δέρματος αλλάζει φυσιολογικά με τον χρόνο.

Πιο χρήσιμο είναι να βλέπουμε τη συνολική εικόνα. Ξηρό στόμα, σκασμένα χείλη, σκούρα ούρα, λίγη ούρηση, δίψα, αδυναμία και ζάλη μαζί είναι πιο ενδεικτικά από ένα μόνο σημάδι.

Μια ενυδατική κρέμα μπορεί να βελτιώσει την επιφάνεια του ξηρού δέρματος, αλλά δεν διορθώνει την αφυδάτωση του οργανισμού. Το δέρμα χρειάζεται περιποίηση από έξω, ενώ το σώμα χρειάζεται υγρά από μέσα.

Πονοκέφαλος από αφυδάτωση: πώς μοιάζει

ΜΗΝ ΠΕΤΑΞΕΙΣ ΤΟ ΧΑΜΟΜΗΛΙ: 5 ΕΞΥΠΝΕΣ ΧΡΗΣΕΙΣ ΟΜΟΡΦΙΑΣ

Ο πονοκέφαλος είναι ένα συχνό, αλλά όχι ειδικό, σύμπτωμα αφυδάτωσης. Μπορεί να είναι ήπιος και πιεστικός ή πιο έντονος και σφυγμώδης. Συχνά εμφανίζεται μαζί με δίψα, ξηροστομία, κόπωση, ζάλη και πιο σκούρα ούρα.

Ένας πονοκέφαλος που σχετίζεται με ήπια αφυδάτωση μπορεί να βελτιωθεί όταν το άτομο μεταφερθεί σε δροσερό χώρο, ξεκουραστεί και πιει σταδιακά υγρά. Δεν πρέπει, όμως, να θεωρούμε ότι κάθε πονοκέφαλος οφείλεται στην έλλειψη νερού.

Ένας ξαφνικός και πολύ δυνατός πονοκέφαλος, ένας καινούργιος πονοκέφαλος που δεν μοιάζει με τους προηγούμενους ή ένας πονοκέφαλος με σύγχυση, λιποθυμία, αδυναμία στο σώμα, διαταραχή της όρασης, δύσκαμπτο αυχένα, πόνο στο στήθος ή συνεχείς εμετούς χρειάζεται άμεση ιατρική αξιολόγηση.

Το καλοκαίρι, ο πονοκέφαλος μαζί με έντονη εφίδρωση, ναυτία, ζάλη, αδυναμία, δίψα και μειωμένη ούρηση μπορεί να αποτελεί ένδειξη θερμικής εξάντλησης. Η σύγχυση, η απώλεια συνείδησης και η πολύ υψηλή θερμοκρασία σώματος μπορεί να υποδηλώνουν θερμοπληξία, η οποία αποτελεί επείγουσα κατάσταση.

7 εύκολες DIY λύσεις για καλύτερη ενυδάτωση

1. Το ποτήρι που σε περιμένει

Γέμισε ένα ποτήρι νερό πριν κοιμηθείς και άφησέ το στο κομοδίνο ή δίπλα στην καφετιέρα. Το πρώτο νερό της ημέρας γίνεται πιο εύκολο όταν δεν χρειάζεται να το θυμηθείς.

2. Η κανάτα του ψυγείου

Ετοίμασε μια κανάτα με νερό, λεπτές φέτες αγγουριού και λίγα φύλλα μέντας. Το αρωματισμένο νερό δεν έχει μαγικές αποτοξινωτικές ιδιότητες, αλλά μπορεί να κάνει την ενυδάτωση πιο ευχάριστη.

Διατήρησέ το στο ψυγείο και κατανάλωσέ το μέσα στην ίδια ημέρα.

3. Παγάκια με φρούτα

Βάλε μικρά κομμάτια λεμονιού, φράουλας ή ροδάκινου στην παγοθήκη. Τα αρωματικά παγάκια μετατρέπουν το απλό νερό σε μικρή καλοκαιρινή απόλαυση χωρίς να χρειάζονται ζάχαρη.

4. Μικρές γουλιές, πιο συχνά

Μετά από εμετό, διάρροια ή έντονη ναυτία, ένα μεγάλο ποτήρι νερό μπορεί να δυσκολέψει το στομάχι. Προτίμησε μικρές, συχνές γουλιές. Εάν οι απώλειες υγρών είναι σημαντικές, μπορεί να χρειάζεται έτοιμο διάλυμα επανυδάτωσης από το φαρμακείο, επειδή περιέχει συγκεκριμένη ισορροπία νερού, γλυκόζης και ηλεκτρολυτών.

Οι αυτοσχέδιες συνταγές με τυχαίες ποσότητες αλατιού και ζάχαρης δεν είναι πάντα ασφαλείς.

5. Νερό δίπλα σε κάθε καθημερινή συνήθεια

Σύνδεσε το νερό με κάτι που κάνεις ήδη: ένα ποτήρι μετά το βούρτσισμα των δοντιών, ένα μαζί με το γεύμα και λίγες γουλιές κάθε φορά που σηκώνεσαι από το γραφείο.

6. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό

Καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι, ντομάτα, κολοκύθι, ροδάκινα, γιαούρτι και σούπες συμβάλλουν στη συνολική πρόσληψη υγρών. Δεν αντικαθιστούν πλήρως το νερό, αλλά λειτουργούν σαν μικρές «δεξαμενές» μέσα στο καλοκαιρινό πιάτο.

7. Έλεγχος πριν βγεις από το σπίτι

Πριν από μια διαδρομή στον ήλιο, σκέψου τρία πράγματα: έχω πιει νερό, έχω μαζί μου μπουκάλι και γνωρίζω πού μπορώ να καθίσω σε δροσερό χώρο; Η πρόληψη της αφυδάτωσης ξεκινά πριν εμφανιστεί η έντονη δίψα.

Πότε η αφυδάτωση χρειάζεται γιατρό

Άμεση βοήθεια χρειάζεται όταν υπάρχει σύγχυση, λιποθυμία, μεγάλη υπνηλία, πολύ γρήγορος σφυγμός, γρήγορη αναπνοή, ελάχιστη ή καθόλου ούρηση, αδυναμία κατάποσης υγρών ή συνεχείς εμετοί.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζονται τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι, οι έγκυες, όσοι λαμβάνουν διουρητικά και τα άτομα με νεφρική ή καρδιακή νόσο. Όσοι έχουν οδηγία περιορισμού υγρών δεν πρέπει να αυξάνουν από μόνοι τους την πρόσληψη νερού.

Στα άτομα με διαβήτη, η υψηλή γλυκόζη μπορεί να αυξήσει την ούρηση, προκαλώντας μεγαλύτερη απώλεια υγρών. Παράλληλα, η αφυδάτωση μπορεί να ανεβάσει περισσότερο το σάκχαρο, δημιουργώντας έναν επικίνδυνο κύκλο. Σε έντονη δίψα, πολύ συχνή ούρηση, υψηλές τιμές σακχάρου, ναυτία, εμετό, σύγχυση ή αδυναμία χρειάζεται επικοινωνία με γιατρό.

Η αφυδάτωση αρχίζει συχνά σιωπηλά. Ένα πιο σκούρο χρώμα στην τουαλέτα, ένα δέρμα που τραβά και ένας πονοκέφαλος στο τέλος της ημέρας μπορεί να είναι η υπενθύμιση που χρειάζεται το σώμα. Όχι για να μας τρομάξει, αλλά για να μας επαναφέρει σε κάτι απλό και ουσιαστικό: λίγη σκιά, λίγη ξεκούραση και ένα ποτήρι νερό που θα πιούμε πριν διψάσουμε υπερβολικά.