ΠΟΣΟ ΝΕΡΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΙΝΕΙΣ ΤΟΝ ΙΟΥΝΙΟ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΑΦΥΔΑΤΩΝΕΣΑΙ

Πόσο νερό να πίνω τον Ιούνιο; Ο έξυπνος οδηγός ενυδάτωσης για το καλοκαίρι

Ο Ιούνιος έχει έναν δικό του τρόπο να μπαίνει στη ζωή μας. Δεν είναι ακόμη ο βαρύς Αύγουστος, δεν είναι όμως και η άνοιξη που συγχωρεί τα πάντα. Η θερμοκρασία ανεβαίνει, το σώμα αρχίζει να ιδρώνει πιο εύκολα, οι βόλτες γίνονται πιο φωτεινές, τα ρούχα πιο ελαφριά και ξαφνικά το νερό δεν είναι απλώς μια καλή συνήθεια. Είναι καθημερινή ανάγκη. Και κάπου εκεί γεννιέται η ερώτηση: πόσο νερό να πίνω τον Ιούνιο;

Η πιο απλή απάντηση είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 6 έως 8 ποτήρια υγρών την ημέρα ως γενικό οδηγό. Όμως τον Ιούνιο αυτό δεν είναι πάντα αρκετό. Αν κάνει ζέστη, αν περπατάς, αν ιδρώνεις, αν πίνεις καφέδες, αν τρως αλμυρά, αν μένεις πολλές ώρες έξω ή αν έχεις έντονη δραστηριότητα, το σώμα σου ζητά περισσότερη ενυδάτωση. Δεν υπάρχει ένας μαγικός αριθμός που ταιριάζει σε όλες τις γυναίκες. Υπάρχει όμως ένας έξυπνος τρόπος να ακούς το σώμα σου.

ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΟΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ Β

Το νερό είναι σαν το αόρατο καλλυντικό του οργανισμού. Δεν αντικαθιστά την καλή διατροφή, τον ύπνο ή την περιποίηση, αλλά χωρίς αυτό όλα δείχνουν πιο κουρασμένα. Το δέρμα χάνει τη φρεσκάδα του, τα χείλη στεγνώνουν, το κεφάλι βαραίνει, η ενέργεια πέφτει, η συγκέντρωση γίνεται πιο δύσκολη και το σώμα μοιάζει να δουλεύει με χαμηλή μπαταρία. Πολλές φορές νομίζουμε ότι χρειαζόμαστε καφέ, γλυκό ή ξεκούραση, ενώ το σώμα ζητά πρώτα νερό.

Τον Ιούνιο, ένας πρακτικός στόχος είναι να ξεκινάς από 1,5 έως 2 λίτρα υγρών την ημέρα, δηλαδή περίπου 6 έως 8 ποτήρια, και να αυξάνεις ανάλογα με τη ζέστη, τον ιδρώτα και τη δραστηριότητα. Αν περπατήσεις στον ήλιο, αν κάνεις δουλειές, αν πας λαϊκή, αν καθαρίσεις σπίτι, αν ιδρώσεις ή αν μείνεις σε ζεστό χώρο χωρίς καλό δροσισμό, πρόσθεσε 1 με 2 ποτήρια παραπάνω. Αν γυμνάζεσαι ή περπατάς πολλή ώρα, χρειάζεσαι ακόμη περισσότερη προσοχή στην ενυδάτωση.

Ένας απλός δείκτης είναι το χρώμα των ούρων. Αν είναι ανοιχτόχρωμα, συνήθως η ενυδάτωση είναι καλή. Αν είναι πολύ σκούρα, αν μυρίζουν έντονα ή αν πηγαίνεις σπάνια στην τουαλέτα, ίσως δεν πίνεις αρκετό νερό. Αυτό δεν είναι διάγνωση, αλλά είναι ένα καθημερινό σήμα. Το σώμα μιλάει. Αρκεί να του δώσεις σημασία.

Η αφυδάτωση δεν εμφανίζεται πάντα σαν μεγάλη δίψα. Μπορεί να έρθει ύπουλα, σαν πονοκέφαλος, υπνηλία, ξηροστομία, ζαλάδα, δυσκοιλιότητα, αίσθηση αδυναμίας ή ξαφνική κούραση. Ειδικά τον Ιούνιο, που το σώμα προσαρμόζεται στη ζέστη, η ενυδάτωση θέλει ρυθμό. Δεν έχει νόημα να ξεχνάς το νερό όλη μέρα και μετά να πίνεις τρία ποτήρια μαζεμένα το βράδυ. Καλύτερα λίγο και συχνά.

Μια πολύ απλή diy λύση είναι το μπουκάλι της ημέρας. Γέμισε ένα μπουκάλι 1 λίτρου το πρωί και βάλε στόχο να το έχεις τελειώσει μέχρι το μεσημέρι. Μετά γέμισέ το ξανά και πιες όσο χρειάζεσαι μέχρι το βράδυ. Αν σε κουράζει το σκέτο νερό, βάλε μέσα φέτες αγγουριού, δυόσμο, λεμόνι, πορτοκάλι ή λίγες φράουλες. Δεν χρειάζεται ζάχαρη. Θέλεις άρωμα, όχι αναψυκτικό.

Μια άλλη έξυπνη λύση είναι το νερό πριν από τις καθημερινές κινήσεις. Ένα ποτήρι μόλις ξυπνήσεις. Ένα ποτήρι πριν τον καφέ. Ένα ποτήρι πριν το μεσημεριανό. Ένα ποτήρι το απόγευμα. Ένα ποτήρι όταν γυρίσεις από έξω. Ένα ποτήρι νωρίς το βράδυ. Έτσι η ενυδάτωση γίνεται τελετουργία και όχι αγγαρεία.

Το καλοκαιρινό νερό μπορεί να γίνει και πιο θηλυκό, πιο όμορφο, πιο περιοδικό στην αίσθηση. Βάλε σε μια κανάτα νερό, λεμόνι, αγγούρι και λίγα φύλλα μέντας. Άφησέ το στο ψυγείο. Κάθε φορά που ανοίγεις την πόρτα, θα βλέπεις κάτι δροσερό και θελκτικό. Η εικόνα βοηθά τη συνήθεια. Όταν το νερό φαίνεται σαν μικρή πολυτέλεια, το πίνεις πιο εύκολα.

Υπάρχουν και τροφές που βοηθούν στην ενυδάτωση. Καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι, ντομάτα, κολοκυθάκια, μαρούλι, γιαούρτι, φράουλες και πορτοκάλι δίνουν νερό μαζί με βιταμίνες και μέταλλα. Ένα καλοκαιρινό πιάτο με αγγουροντομάτα, γιαούρτι και λίγο ελαιόλαδο δεν είναι απλώς φαγητό. Είναι ενυδάτωση με γεύση. Ένα μπολ με γιαούρτι, φράουλες και λίγη βρώμη είναι δροσιά, κορεσμός και ήπια ενέργεια.

Για τις μέρες με περισσότερη ζέστη, μπορείς να φτιάξεις παγάκια με λεμόνι, δυόσμο ή μικρά κομμάτια φρούτων. Τα βάζεις στο νερό και αμέσως το ποτήρι γίνεται πιο ευχάριστο. Μπορείς επίσης να φτιάξεις κρύο τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη, όπως μέντα, λουίζα ή χαμομήλι, και να το έχεις στο ψυγείο. Προσοχή μόνο αν έχεις θέματα υγείας ή παίρνεις φάρμακα, γιατί κάποια βότανα δεν ταιριάζουν σε όλους.

Ο καφές μετράει στα υγρά, αλλά δεν πρέπει να είναι η βασική σου ενυδάτωση. Το ίδιο και το τσάι. Τα αναψυκτικά, οι χυμοί και τα ροφήματα με ζάχαρη μπορεί να δίνουν υγρά, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή για καθημερινή ενυδάτωση, ειδικά αν προσέχεις το σάκχαρο ή το βάρος σου. Το νερό παραμένει η πιο καθαρή βάση.

Αν έχεις διαβήτη, νεφρικό πρόβλημα, καρδιολογικό θέμα, παίρνεις διουρητικά ή έχεις οδηγίες για περιορισμό υγρών, δεν πρέπει να ακολουθήσεις γενικές συμβουλές χωρίς τον γιατρό σου. Το “πίνω πολύ νερό” δεν είναι πάντα σωστό για όλους. Η σωστή ενυδάτωση είναι ισορροπία, όχι υπερβολή.

Το σημαντικό είναι να μη φτάνεις στη δίψα για να πιεις. Η δίψα είναι ήδη καμπανάκι. Τον Ιούνιο, το νερό πρέπει να μπαίνει στη μέρα σου όπως βάζεις αντηλιακό, όπως ανοίγεις το παράθυρο το πρωί, όπως ψάχνεις μια σκιά όταν ο ήλιος δυναμώνει. Είναι η πιο απλή μορφή αυτοφροντίδας. Δεν φαίνεται αμέσως, αλλά το σώμα την αναγνωρίζει.

ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΟΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ Β

Πηγές:
NHS: Water, drinks and hydration
Harvard Health: How much water should I drink a day?