Υπάρχουν ημέρες που το φως μοιάζει πιο δυνατό, οι συζητήσεις πιο θορυβώδεις και το κεφάλι σαν να χτυπά στον δικό του, επίμονο ρυθμό. Θέλεις να κλείσεις τις κουρτίνες, να αφήσεις τις υποχρεώσεις έξω από την πόρτα και να μη σε ρωτήσει κανείς τίποτα. Αν αυτό συμβαίνει κοντά στην περίοδο ή μέσα στις ανατροπές της περιεμμηνόπαυσης, οι ορμονικές μεταβολές μπορεί να συμμετέχουν στην εμφάνιση του πονοκεφάλου.

Οι ορμονικοί πονοκέφαλοι, όμως, δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι οι γυναικείες ορμόνες είναι υπερβολικά υψηλές. Συχνά, η πτώση και οι διακυμάνσεις των οιστρογόνων λειτουργούν ως εκλυτικοί παράγοντες ημικρανίας σε γυναίκες με σχετική προδιάθεση. Το «στο κόκκινο» περιγράφει εύστοχα την ταλαιπωρία, αλλά δεν αποτελεί διάγνωση ορμονικής διαταραχής.

Γιατί ο πόνος εμφανίζεται συγκεκριμένες ημέρες;

ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ ΑΛΛΑΖΕΙ ΜΕΤΑ ΤΑ 60; ΟΙ ΜΙΚΡΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΤΟ ΒΟΗΘΟΥΝ

Λίγο πριν από την περίοδο, τα οιστρογόνα μειώνονται. Σε ορισμένες γυναίκες, αυτή η αλλαγή συνδέεται με κρίσεις ημικρανίας. Η εμμηνορρυσιακή ημικρανία εμφανίζεται συνήθως από δύο ημέρες πριν έως την τρίτη ημέρα της περιόδου και μπορεί να είναι ιδιαίτερα επίμονη.

Στην περιεμμηνόπαυση, το ορμονικό τοπίο γίνεται λιγότερο προβλέψιμο. Η περίοδος αλλάζει ρυθμό και οι κρίσεις μπορεί να γίνονται συχνότερες. Μετά την εμμηνόπαυση, αρκετές γυναίκες βλέπουν βελτίωση, χωρίς αυτό να ισχύει για όλες. Ένας καινούργιος πονοκέφαλος δεν πρέπει να βαφτίζεται αυτόματα «ορμονικός».

Είναι πονοκέφαλος ή ημικρανία;

Η ημικρανία συχνά προκαλεί σφυγμικό πόνο, μερικές φορές στη μία πλευρά, που επιδεινώνεται με την κίνηση. Μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία και ευαισθησία στο φως ή στους ήχους. Η διάγνωση χρειάζεται αξιολόγηση, ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι έντονος ή επαναλαμβάνεται. nhs.uk

Σκέψου το σαν μια φωτογραφία που χρειάζεται ολόκληρο το κάδρο. Δεν μετρά μόνο πού πονάς, αλλά πότε ξεκινά ο πόνος, πόσο διαρκεί, τι τον συνοδεύει και πόσο συχνά επιστρέφει.

Φτιάξε μια μικρή γωνιά ανακούφισης

Βούτυρο Κακάο – Η βελούδινη φροντίδα της φύσης

Όταν ξεκινά μια γνώριμη κρίση ημικρανίας, ένα ήσυχο δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό μπορεί να βοηθήσει. Κλείσε τις κουρτίνες, περιόρισε τις οθόνες και ξάπλωσε αν σε ανακουφίζει. Δεν χρειάζεται να συνεχίζεις κάθε δραστηριότητα με το ζόρι.

Μια πρακτική DIY ιδέα είναι να έχεις έτοιμο ένα μικρό καλάθι: μαλακή μάσκα ύπνου, καθαρή πετσέτα, παγοκύστη και το φάρμακο που έχεις συμφωνήσει με τον γιατρό σου. Όταν το κεφάλι πονά, ακόμη και η αναζήτηση μιας πετσέτας μπορεί να φαίνεται βουνό. Η προετοιμασία κάνει τη στιγμή ευκολότερη.

Δροσερή κομπρέσα, με φροντίδα για το δέρμα

Βρέξε ένα καθαρό πανί με δροσερό νερό και ακούμπησέ το απαλά στο μέτωπο. Εναλλακτικά, τύλιξε μια παγοκύστη σε πετσέτα και τοποθέτησέ τη για λίγο στην περιοχή που πονά, με διαλείμματα. Μην ακουμπάς πάγο απευθείας στο δέρμα. Η εφαρμογή κρύου αποτελεί μια απλή επιλογή ανακούφισης που προτείνει και η Mayo Clinic.

Δεν υπάρχει λόγος να προσθέσεις αιθέρια έλαια στην κομπρέσα. Ένα ουδέτερο, καθαρό πανί αρκεί για να δοκιμάσεις αν το κρύο σε βοηθά.

Μην αφήνεις τη μέρα να κυλά χωρίς φαγητό

ΜΕ ΑΥΤΑ ΤΑ 2 ΦΑΓΗΤΑ ΘΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΣ ΠΡΙΝ ΠΕΙΣ ΚΑΛΗΝΥΧΤΑ

Μερικές φορές, πριν αρχίσει ο πονοκέφαλος, έχει προηγηθεί μια ολόκληρη ημέρα με καφέ, δουλειές και «θα φάω αργότερα». Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να πυροδοτεί ημικρανία. Τα τακτικά γεύματα προσφέρουν έναν πιο σταθερό καθημερινό ρυθμό. Mayo Clinic

Για εύκολες σπιτικές λύσεις, ετοίμασε από πριν ένα μικρό τοστ, γιαούρτι με βρώμη ή ένα απλό γεύμα που γνωρίζεις ότι ανέχεσαι. Αυτές οι επιλογές δεν θεραπεύουν τους ορμονικούς πονοκεφάλους· σε βοηθούν να μη μένεις νηστική μέσα στη βιασύνη. Δεν υπάρχει ένα τρόφιμο που «ισορροπεί» άμεσα τις ορμόνες και εξαφανίζει την ημικρανία.

Νερό και καφές: κράτησε μια σταθερή σχέση

Πίνε νερό μέσα στην ημέρα, αντί να προσπαθείς να αναπληρώσεις τα πάντα όταν ήδη πονάς. Ένα ποτήρι κοντά στο σημείο όπου εργάζεσαι είναι μια απλή υπενθύμιση. Αν έχεις ιατρικό περιορισμό υγρών, ακολούθησε τις προσωπικές σου οδηγίες.

Η καφεΐνη χρειάζεται μέτρο και συνέπεια. Σε κάποιες περιπτώσεις βοηθά, αλλά η υπερβολή ή η απότομη διακοπή της μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Αν θέλεις να μειώσεις τον καφέ, κάν’ το σταδιακά. Mayo Clinic

Δώσε στον ύπνο και στη χαλάρωση συγκεκριμένη θέση

Το νευρικό σύστημα αγαπά τη σταθερότητα. Προσπάθησε να κοιμάσαι και να ξυπνάς περίπου τις ίδιες ώρες, χωρίς μεγάλες εναλλαγές ανάμεσα σε ξενύχτι και υπερβολικό ύπνο. Η τακτική ήπια άσκηση, ανάμεσα στις κρίσεις, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της ημικρανίας. Mayo Clinic

Για μια μικρή άσκηση χαλάρωσης, κάθισε αναπαυτικά, χαλάρωσε τους ώμους και ανάπνευσε αργά, χωρίς να πιέζεις την αναπνοή. Άφησε την εκπνοή να ολοκληρωθεί ήρεμα. Δεν χρειάζονται ειδικά αντικείμενα ή μια τέλεια τεχνική. Η χαλάρωση είναι υποστηρικτική φροντίδα, όχι απόδειξη ότι ο πόνος προέρχεται «απλώς από το άγχος».

Κράτησε ημερολόγιο και ζήτησε στοχευμένη θεραπεία

Σημείωνε ημέρα κύκλου, διάρκεια πόνου, συνοδά συμπτώματα και φάρμακα που χρησιμοποίησες. Ένα τέτοιο ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό να αναγνωρίσει την εμμηνορρυσιακή ημικρανία.

Υπάρχουν θεραπείες για την κρίση και προληπτικές επιλογές, ακόμη και γύρω από την περίοδο όταν είναι προβλέψιμη. Μην αλλάζεις μόνη σου αντισυλληπτικά ή ορμονική αγωγή. Η ημικρανία με αύρα επηρεάζει ιδιαίτερα την επιλογή ορισμένων ορμονικών θεραπειών.

Πότε χρειάζεται άμεση βοήθεια;

Ξαφνικός, εξαιρετικά δυνατός πονοκέφαλος, αδυναμία στη μία πλευρά, δυσκολία ομιλίας, σύγχυση ή απώλεια όρασης χρειάζονται άμεση βοήθεια μέσω του 112. Μην τα αποδίδεις στις ορμόνες. Αν οι κρίσεις επιδεινώνονται ή χρειάζεσαι συχνά παυσίπονα, ζήτησε αξιολόγηση: η συχνή χρήση τους μπορεί να συντηρεί περισσότερους πονοκεφάλους.

Οι ορμονικοί πονοκέφαλοι αξίζουν πραγματική φροντίδα. Η ανακούφιση αρχίζει από μικρές κινήσεις, αλλά δεν χρειάζεται να τελειώνει εκεί.

Έλαιο στρουθοκάμηλου για τις ρυτίδες λαιμού